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Oggi ho failato.
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Oggi ho failato.
io quando guardo il resoconto della corsa vedo punti molto ben distinti, nell ordine di distanza di alcuni metri l'uno dall altro. ma penso non si possa evitare visto che anche la tolleranza del dispositivo è sull ordine di alcuni metri, prenderla troppo spesso con quei margini sarebbe inutile.
per riprendere un po le redini del discorso senza inoltrarci in inutile tecnicismi devi pensare che anche i pro non hanno dei riferimenti precisi sulla velocità istantanea. pure quando corri in pista per sapere la tua velocità devi comunque attendere di aver completato certi tratti. mentre fai un giro di pista di 400 metri non saprai mai a quanto vai, o melgio lo sai prendendo gli intermedi ogni x metri. un pro però ha una conoscena tale del proprio ritmo che riesce a capire cosa sta facendo e gli bastano riferimenti non troppo frequenti.
se uno non è proprio un principiante riesce a tenere un ritmo piuttosto costante e allora il garmin (trascorso un certo numero di secondi dall ultima variazione) ti dice bene che passo stai tenendo.
ho capito. Il mio dubbio nasce dal fatto che il mio telefono ha volte dà valori sballati, ho imputato la causa alla frequenza del segnale, invece come dici te è a causa di condizioni ambientali che scazza così spesso o forse devo capire come usarlo per evitare che scazzi il meno possibile.
Allora premetto che non sono mai stato un grande sportivo si ogni tanto mi veniva voglia di iscrivermi in palestra per buttare giu un pò di chili,ma non sono mai arrivato oltre il periodo di prova più che altro fondamentalmente per mancanza di voglia,ed anche perchè sinceramente sopratutto stare chiusi in una palestra da marzo a settembre non è proprio il massimo. quindi mi sarebbe saltato in mente di andare a correre con un unico obbiettivo appunto: perdere peso ma con quali modalità? io avevo pensato ad un ora il giorno di corsa nel parco qui vicino,iniziando a ritmi tranquilli per poi aumentare. ma potrebbe funzionare? in effetti quei pochi mesi che sono stato in palestra fisicamente mi sentivo più sciolto, ed avevo anche perso qualche chilo.poi non sò per qualche astruso motivo ho smesso in questo modo sfrutterei al massimo la primavera/estate e poi quando inizierà il brutto tempo si vedrà.
Cosa consigliate per iniziare ad una persona che éa digiuno di attività fisica da 15 anni, haesso su parecchi chili e basta uno svatto di 100 metri per sentifsi morire? :asd:
a me piacerebbe iniziare ma ho paura di morire, come dovrei fare appunto per cominciare?
se non sei troppo in sovrappeso (in quel caso la corsa e' sconsigliata, fai piu' danni che altro), puoi provare a seguire questa tabella:
http://i47.tinypic.com/i4kfgo.jpg
A casa do un'occhiata... sono 90kg per 1.85, ma bello massiccio... é la panza che mi frega :asd:
cosi prendo l'occasione e vado da un nutrizionista esmetto di fumsre quelle 2/3 cicche al giorno :sisi:
correre soltanto imho aiuta ma non risolve così come una dieta senza attività non è il massimo.
ben venga la corsa che è tra gli sport più 'dimagranti' ma abbinala ad un regime alimentare a modo.
il ragionamento base è quanto di più stupido esista: tot calorie le bruci con il tuo normale stile di vita, tot le ingurgiti, per dimagrire devi bruciarne più di quelle che ingurgiti. a questo poi si aggiunge un po di controllo qualitativo dei cibi (limitarsi a contare la calorie non basta) senza esagerare e i risultati con pazienza arrivano
ci sono pesi, o meglio indici di massa corporea, che non sono assolutamente in linea con l attività della corsa. poi è chiaro che tutto non si può ridurre ad un mera tabella ma se i kg di troppo sono così tanti meglio la bici (o cyclette) o passeggiate varie unito ad un regime dietetico ad hoc.
edit: non avevo letto il tuo ultimo post:
non sei messo così drammaticamente, qualche seduta di 5 o 6 km max la puoi fare. magari unisci passeggiate e sport meno soggetti al tuo peso come già detto. fondamentale un paio di scarpe da running belle ammortizzate, conosco bene cosa vuol dire correre con indici di massa corporea altini, bisogna far attenzione se non si è dotati di gambe 'forti' (e non parlo di quanto si fa di squat ma di tendini, ossa e quant altro)
In effetti ci vorrebbero più informazioni, che vanno da altezza*peso (+struttura fisica :asd: ) a "puoi seguire una dieta o non sei tu che ti fai da mangiare?".
In generale comunque, in ogni sport, se non sei in forma ti basta iniziare lentamente, senza fretta, prendi il ritmo con calma e abituati. Magari le prime settimane sono particolarmente dure, o poco "remunerative", ma quando ci prendi la mano poi impari anche a conoscerti meglio e regolarti da te :sisi:
EDIT: neanch'io avevo visto l'ultimo :asd: beh, sega via del tutto le sigarette, che è meglio in generale.
a fine maggio vorrei fare questa gara:
http://www.unisport.uni-kl.de/PDF%5C...sstationen.pdf
attualmente son riuscito a correrre al max per 16km in 1.17. Non cerco la prestazione, bensì vorrei finire la gara. C'è la 14km o la 28km. Se mi scrivo per una non posso cambiare gara, ed inoltre ci sono solo 100 posti. Sono un po' indeceso sul da farsi e lo devo fare in fretta visto che per la 14 non sono rimasti molti posti. Io vorrei fare la 28, visto che il mio sogno è correre la maratona, però forse è troppo impegnativa per il mio attuale stato fisico e considerando che la corsa è abbastanza in salita. Se foste al mio posto cosa mi consigliereste di fare?
Allora, in pratica ho praticato a livello agonistico basket dai 6 ai 22 anni, questo mi ja irrobustito parecchio, poi ho iniziato a lavorare e mi fermavo alle aprtite con gli amici, diciamo fino ai 26,adesso che ne ho 30 sono 4 anni che letteralmente, apparte il lavoro un po pesante, non faccio assolutamnte niente.
Quindi zero fiato, gambe pesanti, articolazioni legnose... un vegetale simile alla quercia :asd:
Mi vorrei rimettere ai vecchi regimi, e visto che deco andarw da un nutrizionista per motivi di salute (ernia iatale) voglio prendere l'occasione per fare tutt
Tral'altro, volendo essere scrupolosi, che visite conviene fare prima di mettersi a fare ste cose? Sono anno che non mi faccio vedere, non si sa mai che se ne sentono di tutti i colori :look:
edit: e ancora (mi sto convincendo eh, forse non sembra ma mi sto convincendo :sisi: ), qua vedo dopo 20 settimane 1h di corsa, ma voi che siete ben allenati, quando dite "vado a correre" quanto restate a correre? :uhm:
voglio capire quale può essere un traguardo, non per fare le maratone ma per star bene, per far la classica "salutare corsetta nel parco"
Il profilo sembra abbastanza impegnativo. Io ti consiglierei di fare la 14.
Secondo me e' meglio finire bene una gara corta che ritirarsi nel dolore piu' totale in una gara lunga.
Pianifica la tua preparazione in modo da fare una mezza maratona a fine estate (settembre/ottobre), e l'anno prossimo puoi puntare alla maratona se non vai in letargo.
Dici tu stesso che hai le articolazioni legnose, quindi attenzione quando cominci a correre. Per le visite, vai da un medico dello sport e fai almeno un ECG sotto sforzo, in modo da farti dire quali sono le tue soglie. A quel punto puoi facilmente pianificare gli allenamenti.
Inoltre se vai da un medico dello sport fatti fare un certificato che puoi usare per iscriverti a qualche gara.
Personalmente, per meno di 45 minuti o un'ora non esco nemmeno di casa. I primi 20 minuti mi servono per riscaldarmi, poi 10 minuti di bestemmie e di "chi me l'ha fatto fare", e finalmente comincio a godermela.Citazione:
ma voi che siete ben allenati, quando dite "vado a correre" quanto restate a correre? :uhm:
non guardare cosa fan gli altri ch non ti serve a nulla. poniti i tuoi obbiettivi, allunga la distanza, un ora di corsa senza sacrifici può essere un buon traguardo davvero, ma io me ne preoccuperei con calma.
all inizio fatti qualche corsetta libera per vedere che autonomia hai e su quello puoi basarti per iniziare.
ok, ti ringrazio, siccome il percorso è in una foresta e quindi non c'è un vero percorso, ho anche chiesto agli organizzatori, le coordinate gps per il percorso, in modo provare a fare i primi 10km e vedere quanto può essere impegnativo per me, ma sfortunatamente non le hanno. Mi iscriverò per la 14...
Un'altra domanda tecnica, siccome solo adesso sto correndo per molto tempo, prima correvo al max per 50min con un buon ritmo, dite che con l'arrivo dell'estate sia necessario prendere quelle cinture dove ci si infilano delle bottigliette o non sono necessarie per correrre per 20km?
allora, intanto grazie per tutte le belle risposte, gli obiettivi me li devo porre, anche solo cercare di seguire la tabella ne è sicuramente uno. conoscendomi se mi metto a correre alla membro di cane (apparte la probabile inutilità) dopo 2 giorni mi stufo, se c'è una specie di piano di lavoro mi ci metto per seguirlo. vedo di fare la visita cardiaca come consigliato, poi mi impegno per farcela :sisi:
solo altre due cose mi chiedevo...la prima per l'alimentazione, non COSA mangiare ma COME mangiare. apparte la domenica, in settimana (sono turnista) o lavoro la mattina (e mangio per le 2/2.30) e posso correre il pomeriggio o lavoro il pomeriggio (e mangio per le 11) e corro la mattina. dando per ovvio nonostante la mia ignoranza che mettersi a correre con un piatto di fusilli sullo stomaco può non essere ideale, non ci sono problemi manco a mangiare "subito dopo"? insomma, per il pomeriggio non ci sono problemi, se esco alle 6 il pranzo è digerito, ma la mattina, se esco a correre e subito dopo magno e poi a lavorare, ci possono essere problemi? spero di essermi spiegato :uhm:
altra cosa, le scarpe, senza spendere un casino di soldi penso di andare al decathlon, ci sono scarpe che mi consigliate? so che facevano anche la pubblicità di un paio di scarpe e se la memoria non mi inganna erano proprio da corsa, hanno un nome strano e sono senza lacci, avete presente? o non sono utili ai miei scopi? :uhm:
No, a prescindere dalla bontà del modello sei troppo pesante (da uno che pesa anche più di te)
Consiglio spassionato: trova qualcuno che ne capisca e sappia consigliarti per il meglio e risparmia su tutto ma non sulle scarpe.
personalmente dopo averla provata mi trovo meglio con la borraccia in mano, preferibilmente quelle borraccia che hanno in aggiunta una fascia che aiuta a tenerle in mano senza dover stringer troppo la presa e senza rischiare di perderle.
la cintura mi infastidisce un po..
io se corro 20km d estate ne faccio fuori a iosa fermandomi da qualche contandino gentile per far rifornimento di acqua (augurandomi sempre che sia potabile)..imho cmq si riesce anche con una borraccia e basta e scegleindo orari consoni...
@maboscol: non dicevo di correre ad minchiam ma per fare una cosa fatta bene nella corsa (e non solo)di solito si scopre a che punto si è e poi si pianifica.
magari per te correre un minuto e uno riposare è poco magari è giusto, devi provare. personalmente nonostante quella tabella l abbia trovata in quasi tute le riviste specializzate del mondo la reputo proprio per casi un po border considerando che sono anche fatte un po per tutti.
per farti un esempio se esci a correre e mezz ora riesci a farla senza morirci è inutile che parti con (1'corsa+1'cammino ) x 5 perchè per te non sarebbe allenante. se esci e dopo 30 secondi hai il cuore che pulsa nelle orecchie allora ok. la mia ragazza ad esempio ha dovuto proprio cominciare così con i minuti alternati ma parliamo dell antitesi per eccellenza alla resistenza.
è come se ti sedessi in palestra facessi 3 serie di panca da 10x60kg senza batter colpo e nel programma il trainer ti scrivesse 3 serie da 8 colpi con 40kg ...
per le scarpe ogni persona che corre ha la sua storia, la sua marca e il suo modello. il mio unico consiglio è di investire li il budget perchè nella corsa è davvero l unica cosa importante come abbigliamento.
le kalenji (la marca di decathlon) non sono certo il top e ricorda che tu inizi in sovrappeso quindi la scarpa deve essere all altezza del suo compito. io sono un ex fan nike passato ad asics con soddisfazione ma ci sono tante marchi che producono ottimi modelli. scegli un modello di massima ammortizzazione ad ogni modo (la categoria si chiama a3 ma non tutti usano le categorie per differnziarle).
l ho già scritto più su ma da quando ho trovato un paio di siti che mi fanno risparmiare il 20% su prezzo negozio vivo felice ...certo io ormai conosco numeri e modelli che voglio, però tienine conto.
p.s. tieniti un minmo segnato quanto fai con le scarpe....dopo un po van cambiate anche se ti sembrano ancora bellissime...
bah direi che il suo problema non è certo il cald che fa alla schiena bensì l ingombro e il peso che raggiunge (il mio tiene 3 litri d acqua volendo ma credo ci siano tante altra capienze).
per 20km mi sembra un po troppo a meno che non mi parli di trail running o altre cose che richiedono una certa oggettistica appresso. io di solito sudo anche a gennaio se corro in canottiera per cui sono uno che di liquidi ne ha biogno specie d estate ma salvo corse particolare me la son sempre cavata con la borraccia appresso e qualche bustina di gel.
Quindi se la prima volta faccio una corsa leggera e vedo quanto duro con fiato e gambe "da fatica" piuttosto che "da morente" dici che è meglio? Mi vien da piangete a pensare che una volta facevamo in precampionato i chilometri in spiaggia con l'acqua sotto le ginocchia :bua:comunque ho deciso, la prossima settimana vevedo di prenotare la visita cardiaca sotto sforzo (sperando non servano tempi biblici), tappa a in un negozio sportivo e poi comincio.
Riguardo alle scarpe mo sa che devo chiedere al commesso per l'acquisto, non vorrei sbagliare... comunque cercherò il miglior ammortizzamento possibile :sisi:
Il camelback, corse nel deserto/ultramaratone/sarcazzo, mi sembra un po' scomodo. Io di solito me la cavo con fontanelle varie e una bottiglia che lascio in macchina.
Anche perchè i miei ridicoli "lunghi" solitamente li facevo (sob) alle varie tapasciate qui in provincia. Con due spiccioli avevo
-percorso segnalato, misurato (a spanne) e senza traffico (con paesaggi a volte notevoli)
-compagnia, volendo
-ristori intermedi e finali con ogni ben di dio
Poi personalmente amo il clima iper rilassato e assolutamente non competitivo di queste manifestazioni... sarà perchè sono una sega (sai che goduria fare tutta la "gara" in rimonta sugli anziani che passeggiano...) :asd:
Non vedo l'ora di ricominciare (da capo) :???: