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Confrontiamoci un po': Palestra.
L'idea è quella di usare il topic per postare i nostri allenamenti in palestra, un po come si fa quando tra amici appassionati ci si ritrova al pub a scambiarsi le opinioni sugli allenamenti appena fatti. Postare magari gli allenamenti più "significativi" e ovviamente non limitarsi ad una fredda cronaca ma riferire anche le proprie sensazioni (siano essere pre o post allenamento). Questo è per chi pratica palestra (penso il 99% dei frequantatori del forum) ma se dovesse saltar fuori qualcos altro che si pratica in tanti nulla ci vieta di aprirne un altro (o altri).
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Re: Confrontiamoci un po': Palestra.
e bravo capo. (ri)comincio io postando il link al thread che aprii qualche sett fa sul Mio Nuovo training Method
poi vabbe' che ieri ho fatto cento soddisfatissimi chili in panca piana ormai lo sanno anche gli smile in questo forum. temevo di esser epiu' distrutto oggi, invece i tricipiti han lavorato abbastanza bene (tenendo conto che ho poi fatto un'ora di kickboxing e poi ho fatto l'una con un'amica e dunque non ero al top ) http://forumtgmonline.futuregamer.it.../icon_dead.gif
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Re: Confrontiamoci un po': Palestra.
Ah bene bene..Sarà che sotto esami ho una carogna epica mi sto allenando fino allo stremo! Ho iniziato il cambio scheda e mi sto dilettando con i piramidali inversi. Ieri per esempio mi son dedicato al dorso facendo il rematore col bilanciere son passato alle trazioni alla barra presa larga coi ganci(l'infamone istruttore e io giu a ridere..Siamo due imbecilli!) ripetizioni da 4x8 poi lat machine presa larga tirate a petto sempre in 10/8 per 4
serie e row basso come pompaggio e morte.. Oggi ho i dorsali in sciopero http://forumtgmonline.futuregamer.it...s/icon_eek.gif mi sento come se avessi spaccato pietre tutta la notte!
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Re: Confrontiamoci un po': Palestra.
ma porc!
sti topic sempre quando sono in una fase di sonno perenne..
con un esame tra poco poi...
mi sto allenando male in sti ultimi giorni..anzi vado poco in palestra..
percui rimando a settimana prossima..
http://forumtgmonline.futuregamer.it...s/icon_sad.gif
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Re: Confrontiamoci un po': Palestra.
http://forumtgmonline.futuregamer.it...on_biggrin.gif
Dai clarkent il bello di sti topic è che danno più soddisfazione quando li si ripesca dopo un po e si vedono i miglioramenti (o i peggioramenti http://forumtgmonline.futuregamer.it...on_twisted.gif ).
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Re: Confrontiamoci un po': Palestra.
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Re: Confrontiamoci un po': Palestra.
Anche per me è stato un gennaio poco produttivo, spero solo che questa fase di scarico involontario mi porti ad un estate di buone prestazioni.
ps: posta lo stesso i tuoi allenamenti comunque, spesso serve anche a chi scrive oltre ovviamente a chi legge. http://forumtgmonline.futuregamer.it...s/icon_nod.gif
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Re: Confrontiamoci un po': Palestra.
va bene...anche se vado molto alla giornata..
avviso che sono un minimalista..cioè sto cercando di sviluppare la massima intensità in un singolo esercizio per non trovarmi a fare tanti esercizi per muscolo e per stare meno tempo in palestra...
tipicamente un giorno faccio:
petto: distensioni su panca inclinata
1 serie di riscaldamento (10 Kg tot ripetizioni alternando distensioni e croci)
1 serie di avvicinamento con 20 Kg 10 colpi
3 serie intense con 30...32..34 Kg dipende da come mi sento (ovvio che non le faccio tutte e 3 con 34..) con un minimo di 8 reps..
1 con 20 Kg alternando l'estensione max a quella parziale (forse non ho reso l'idea ma questa ammazza)...
tutto molto piano..specialmente la parte negativa...
gambe:pressa a 45° non faccio più squat perchè non vado sufficientemente a fondo e non ho una postura perfetta..
anche qui non vi mettoi pesi..faccio molte serie a salire non so...70-90-110-130-150-130-110...con le reps che riesco a fare..tipicamente 12..
polpacci, tricipiti e a volte bicipiti..(esercizi classici uno per muscolo..)
ora faccio addominali a casa perchè mi trovo meglio percui non li metto in lista..
il secondo giorno faccio:
schiena:trazioni alla sbarra o alla lat machine con presa a braccia parallele (non quella classica da lat machine cioè aperta)..anche qui riscaldamento..
90Kg 10 reps
90Kg 10 reps
90Kg 8 reps
80Kg 10 reps
70Kg 10 reps
60Kg 10 reps
più o meno a sfinimento...
raramente proseguo col rematore..perchè già queste mi bastano..
iperestensioni, o stacchi a gambe tese, con peso basso ma molte ripetizioni (20)
spalle, distensioni sopra la testa:
10 reps con 10Kg
10 reps con 20Kg
8 reps con 24Kg
8 reps con 24Kg
10 reps con 20Kg
poi scrollate e a volte aperture per i deltoidi...dipende da come mi sento..
se sono passati un po' di giorni, cioè se mi alleno solo 2 volte faccio ancora bicipiti e tricipiti..
se mi alleno 3 volte lascio a quel giorno i muscoli "minori"..
però ripeto non ho una routine fissa...ne posso dire visti gli impegni che ho in sto periodo quanto sia efficace..
posso però dire che se sono in vena anche un solo esercizio per muscolo, fatto come si deve, basta e avanza, almeno per me..
ecco..fine del poema... http://forumtgmonline.futuregamer.it.../icon_wink.gif
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Re: Confrontiamoci un po': Palestra.
Da questa settimana ho cominciato a fare qualche esercizio solo in negativo (con l'aiuto dell'istruttore sollevo il carico). Secondo voi le negative sono utili? C'è qualcuno che ha avuto qualche riscontro nella forza?
Comunque penso di fare per altre 3 settimane questo tipo di allenamento 2x8 o 3x8 con qualche esercizio solo in negativo. Poi tra 1 mese farò gli esercizi in congestione muscolare (vedi topic di sandman) per circa 1 altro mese. Poi forse vado di massa e in seguito di definizione. Sono un po' in ritardo...
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Re: Confrontiamoci un po': Palestra.
Io le facevo nel finale di esercizio. Tipo alla panca piana gli ultimi 2 colpi me li tirava su lo sparring e io cercavo di oppormi alla voglia del bilanciere di spappolarmi lo sterno. Ai tempi avevano fatto miracoli. Anche alla lat machine le usavo...
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Re: Confrontiamoci un po': Palestra.
l'idea di questo topic era quella di postare i propri allenamenti quotidiani. Penso sia utile per confrontarci tutti un po e perchè conoscere gli allenamenti altrui può essere utile a chiunque.
l importante è postare gli allenamneti fatti. una specie di diario comune quindi non un 3d dove riunire i nostri sforzi...
Tutti quelli che negli ultimi mesi hanno chiesto consigli postino ora le proprie fatiche quotidiane (non i programmi ma ciò che di giorno in giorno costruiamo).
http://forumtgmonline.futuregamer.it...on_biggrin.gif
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Re: Confrontiamoci un po': Palestra.
Allora spunto anche io!!!!
20 minuti di step
20 minuti di cyclette
4x15 addominali (non so spiegare...schiena appoggiata , mani che tengono una specie di lanciarazzi da aereo e su con le gambe al petto)
4x15 addominali con 5-10-15 kg(su macchinario, ma non so spiegarmi http://forumtgmonline.futuregamer.it...on_biggrin.gif )
4x15 25-30-35 kg (spalle...seduto rivolto verso il peso..manubrio alto...su e giù)
4x15 5-10-15 kg (gambe, pressa)
4x15 15-20-25 kg (tricipiti classici)
4x15 25-30-35 kg (bicipiti, disteso)
Sono reduce da un lunedì killer dove ho rifatto petto dopo mesi e mesi...ho dolori tutt'oggi http://forumtgmonline.futuregamer.it...icon_smile.gif
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Re: Confrontiamoci un po': Palestra.
è normale avere dolori dopo 2 giorni, anzi la punta massima arriva proprio dopo 2 giorni dallo sforzo.
Cmq sei in attivazione, va tutto oki quindi.
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Re: Confrontiamoci un po': Palestra.
io (che ho iniziato a gennaio) vado 3 volte a settimana e faccio sempre gli stessi esercizi...non ho un giorno dove faccio solo braccia e uno dove faccio solo gambe...ogni volta lavoro su bicipiti,tricipiti,dorsali,pettorali,gam be,addominali.
Adesso che ho appena cambiato scheda(in parte) mi sto abituando a i nuovi carichi, e penso tra 2 settimane di aumentarli (se riesco), solo che di questo passo non so se per l'estate riesco a fare definizione per fare risaltare i mulscoli...
Ah sono aumentato di 2Kg ( e continuo a salire, ieri mi sono pesato e sono a 61.5 (quando ho iniziato ero a 59)) da quando vado in palestra....
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Re: Confrontiamoci un po': Palestra.
Lunedi ho ripreso a correre ora alterno con la palestra e stata na mazzata da novembre che non correvo! http://forumtgmonline.futuregamer.it.../icon_dead.gif http://forumtgmonline.futuregamer.it.../icon_dead.gif
Ora vediamo i risultati...Capo io sto apettando le news della guida!!
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Re: Confrontiamoci un po': Palestra.
hai ragione, è che sono con la testa a farfalle in questi periodi. Prometto entro la settimana di provvedere.
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Re: Confrontiamoci un po': Palestra.
tranquillo..ma visto che sto riprendendo,tra un po ne avro bisogno!
oggi secondo giorno di cardio: risultato molto meno devastanta del primo 3 giri del parco in 45 min con passo lento pian piano poi inizio ad umentare l'intensità come mi avevi consigliato un po di tempo fa.. Comunque alternare i pesi alla palestra e un toccasana la stanchezza si sente ma l'acido lattico e i dolori muscolari post pesi si riducono drasticamente!! http://forumtgmonline.futuregamer.it...s/icon_lol.gif
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Re: Confrontiamoci un po': Palestra.
Raggiungi l'ora di fondo (non dovresti far fatica) e poi cominciamo a metterci dentro allenamenti più frizzanti. P
osta i prossimi allenamenti nel topic toppato, teniamolo come angolo del TGM Running Team (che per ora ha due membri ma che ho intenzione di aumentare con una massiccia campagna pubblicitaria http://forumtgmonline.futuregamer.it...on_biggrin.gif )
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Re: Confrontiamoci un po': Palestra.
Purtroppo il tempo mi manca in tutto.
No, sbaglio. Non mi lamento perchè sto investendo il tempo molto bene a mio parere, ma la palestra l'ho abbandonata da un paio di settimane ormai.
Conto di tornarci seriamente dal 1° di marzo.
Approfitto per fare i miei più sinceri complimenti a CapoDelMondo per la nomina, più che meritata.
Approfitto per complimentarmi con voi perchè l'area è tornata bella viva e questo spazio se lo merita tutto.
Saluti dal vostro amichevole WhiteKen di quartiere http://forumtgmonline.futuregamer.it...on_biggrin.gif
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Re: Confrontiamoci un po': Palestra.
Beh che dire? Dopo un ringraziamento dal "papà" di quest area fatto così non posso che ricambiare i complimenti per gli sforzi fatti in passato aggiungendo l'augurio che tu possa tornare su queste pagine il prima possibile. UN in bocca lupo per quello che stai portando avanti..
http://forumtgmonline.futuregamer.it...s/applauso.gif
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Re: Confrontiamoci un po': Palestra.
dopo un po di male alla spalla.. lunedi sono tornato a fare palestra seriamente.. le due settimane passate infatti avevo solo corso e nuotato..
questa settimana invece mi sono dato da fare di piu..
lunedi:
2x8 panca piana
2X8 panca inclinata
2x8 panca reclinata
2x10 croci su piana
2x8 spinte con manubri (spalle)
2x10 alzate laterali(ho usato pesi modesti per non sforzare la spalla appena uscita da un'infiammazione)
2 serie all'esaurimento di dips(tricipiti)
4 serie da 8 di tricipiti alla corda
circa 180 addominali assortiti tutti a corpo libero (ho iniziato ad odiare le macchine per addominali)
30 minuti di corsa ad una media di 167 battiti al minuto (avrei fatto volentieri 1 ora ma non c'e tempo)
mercoledi:
allenamento in piscina con la squadra di triathlon (per ora sono solo simpatizzante e mi alleno solo in piscina )
1,9 km per 76 vasche (divise in varie serie di diverso tipo)
domani:
domani solo pesistica con dorsali bicipiti e trapezio!!
sabato: sono previsti un po di addominali sparsi (sui 210) sempre tutti a corpo libero
1 ora di corsa....
ore 14.30 Francia-Italia (rugby) non mancate e fate un gran tifo (per l'Italia) http://forumtgmonline.futuregamer.it...on_biggrin.gif
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Re: Confrontiamoci un po': Palestra.
oggi come predetto dorsali trapezio e bicipiti
2x8 lat machine a presa inversa
2x8 lat machine a presa larga
2x8 rematore
2x15 pullover
3x8 shrings (trapezio)
3x12 deltoidi posteriori (non ho idea di come si chiami la macchina su ci li ho fatto http://forumtgmonline.futuregamer.it...on_biggrin.gif)
2x8 curl normale
2x8 curl su panca a 45°
1x8 di bicipiti concentrati...
sembra che la spalla sia tornata definitivamente apposto (toccata scaramantica)
ciao a tutti http://forumtgmonline.futuregamer.it...on_biggrin.gif
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Re: Confrontiamoci un po': Palestra.
ciao a tutti, oggi ho fatto la 3 scheda, e la inizio lunedi, adesso ho abbassato le ripetizioni da 12 a 10 ed inizio ad aumentare i carichi, gli esercizi di questa scheda sono suddivisi in 2 tipi che faccio a giorni alterni, quelli per la parte davanti ( pettorali, bicipiti ecc) e quelli per la parte posteriore ( tricipiti, dorsali ecc) , lunedi vi saprò dire di più sul tipo di esercizi...
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Re: Confrontiamoci un po': Palestra.
Citazione:
knamir ha scritto mer, 08 marzo 2006 alle 20:17
ciao a tutti, oggi ho fatto la 3 scheda, e la inizio lunedi, adesso ho abbassato le ripetizioni da 12 a 10 ed inizio ad aumentare i carichi, gli esercizi di questa scheda sono suddivisi in 2 tipi che faccio a giorni alterni, quelli per la parte davanti ( pettorali, bicipiti ecc) e quelli per la parte posteriore ( tricipiti, dorsali ecc) , lunedi vi saprò dire di più sul tipo di esercizi...
senza gambe non vai da nessuna parte..
poi...petto..beh..finisciti i tricipiti..anche perchè se ti massacri i bicipiti rischi di essere fiacco alle trazioni per i dorsali, anche se metti inm ezzo un giorno senza far niente..
analogo per schiena e tricipiti..
ma questa è una mia opinione...
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Re: Confrontiamoci un po': Palestra.
Citazione:
pat85 ha scritto sab, 25 febbraio 2006 alle 00:07
oggi come predetto dorsali trapezio e bicipiti
2x8 lat machine a presa inversa
2x8 lat machine a presa larga
2x8 rematore
2x15 pullover
3x8 shrings (trapezio)
3x12 deltoidi posteriori (non ho idea di come si chiami la macchina su ci li ho fatto
http://forumtgmonline.futuregamer.it...on_biggrin.gif)
2x8 curl normale
2x8 curl su panca a 45°
1x8 di bicipiti concentrati...
sembra che la spalla sia tornata definitivamente apposto (toccata scaramantica)
ciao a tutti
http://forumtgmonline.futuregamer.it...on_biggrin.gif
personalmente 4 o più esercizi per muscolo credo che non servano a niente...
ci sto provando in questi giorni..
fra l'altro facendo 8 serie da 8 colpi per esercizio..
fate voi che martirio..
beh se io nel primo esercizio..che so..pettorali coi manubri..do tutto me stesso,dopo l'ottava serie non ne ho più..gli altri esercizi li faccio senza la giusta intensità...di conseguenza il muscolo è come se non sentisse quegli esercizi in più...
(si,italiano pessimo scusate..)
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Re: Confrontiamoci un po': Palestra.
Oggi ho fatto gambe e spalle. Io vario gli esercizi ogni settimana, 3 esercizi per ogni gruppo muscolare (a parte le gambe che ne fanno qlc in più dipende dal giorno).
Total Squat 4 serie da 10
Pressa 4 da 10
leg estension 4 da 8
femorali 4 da 10
polpacci in piedi e seduto 4 da 15
spalle
alzate lente 4 da 6
alzate laterali 3 da 8
scrollate 3 da 10
poi vi metto gli altri petto ecc...
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Re: Confrontiamoci un po': Palestra.
il mio programmino è sempre lo stesso (frequento lunedì, mercoledì e venerdì)
20' cyclette
4 x 25 interno cosce (20 kg)
4 x 25 esterno cosce (20 kg)
3 x 20 slancio glutei
20' step (programma sport)
20' defaticamento gambe (ma uso la velocità 8km/h )
4 x 25 addominali alla panca (2° buco)
3 x 20 addominali sul tappetino con le gambe per aria
3 x 20 bastone per mobilità delle braccia
3 x 15 alzate laterali coi pesi da 1,5 kg http://forumtgmonline.futuregamer.it...s/SMILEY10.gif
3 x 12 pulling (15 kg)
3 x 15 (come si chiama quell'attrezzo dove spingi i pesi in avanti???) (8 kg)
20' di corsa leggera
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Re: Confrontiamoci un po': Palestra.
a parte elencare i vs programmi (cosa necessaria ovviamente)parlate anche delle sensazioni quotidiane nell affrontarli.
riempiamo la freedda cronaca come faceva "frengo estop"
close i dolori vanno meglio?
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Re: Confrontiamoci un po': Palestra.
Citazione:
CapodelMondo ha scritto gio, 09 marzo 2006 alle 14:15
a parte elencare i vs programmi (cosa necessaria ovviamente)parlate anche delle sensazioni quotidiane nell affrontarli.
riempiamo la freedda cronaca come faceva "frengo estop"
close i dolori vanno meglio?
decisamente! ormai non sento più dolore il giorno successivo!
tra una settimana aumento i pesi...
mentre sono lì però sento male ovunque http://forumtgmonline.futuregamer.it..._icons/asd.gif
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Re: Confrontiamoci un po': Palestra.
Citazione:
clarkent ha scritto mer, 08 marzo 2006 alle 22:55
Citazione:
knamir ha scritto mer, 08 marzo 2006 alle 20:17
ciao a tutti, oggi ho fatto la 3 scheda, e la inizio lunedi, adesso ho abbassato le ripetizioni da 12 a 10 ed inizio ad aumentare i carichi, gli esercizi di questa scheda sono suddivisi in 2 tipi che faccio a giorni alterni, quelli per la parte davanti ( pettorali, bicipiti ecc) e quelli per la parte posteriore ( tricipiti, dorsali ecc) , lunedi vi saprò dire di più sul tipo di esercizi...
senza gambe non vai da nessuna parte..
poi...petto..beh..finisciti i tricipiti..anche perchè se ti massacri i bicipiti rischi di essere fiacco alle trazioni per i dorsali, anche se metti inm ezzo un giorno senza far niente..
analogo per schiena e tricipiti..
ma questa è una mia opinione...
faccio anche le gambe, non so il nome degli esercizi, vi saprò dire di più settimana prossima
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Re: Confrontiamoci un po': Palestra.
Tra poco cambio scheda aspetto l'ispirazione del mio torturatore personale.. questa settimana e le prossime le faccio come controllo sui progressi, ho verificato lo stacco e sono attestato alle 6 ripetizioni con 104 kg prossimamente mi dedico al petto e allo squat postero poi i risultati...
La scheda sara invece divisa tra giorni di pesistica e cardio puro correre correre e ancora correre (Capo sto convertendo altri miei amici in palestra, mi promuovi al rango di discepolo cultista http://forumtgmonline.futuregamer.it...on_biggrin.gif )
Appena ne prendo possesso aggiorno!
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Re: Confrontiamoci un po': Palestra.
parlando delle sensazioni posso dire che ultimamente, come accennavo da qualche altra parte, non riesco a migliorare in panca (e con gli esercizi riguardanti i pettorali..)! non so.. magari è un problema psicologico ma i 65 kg in panca non li digerisco molto bene.. facevo 10 ripetizioni con 60 fatte però molto lentamente e curando bene il movimento.. sono passato a 65 e non ne faccio piu di 6 senza aiuto! che fare? ritorno a 60??
per quanto riguarda il nuoto mi trovo sempre meglio.. mi piace un sacco e forse tra un po passo ad andare 2 volte a settimana..
infine per la corsa rimandiamo le sensazioni a sabato visto che provero a vedere in quanto faccio i 10km!!
speriamo bene..
ciao a tutti http://forumtgmonline.futuregamer.it...on_biggrin.gif
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Re: Confrontiamoci un po': Palestra.
Allora se vuoi crescere in forza oltre che in massa (e quindi se vuoi aumentare i carichi) affronta pure le serie con poche ripetizioni (6 in questo caso) perchè per fare il salto di qualità coi carichi farai meglio con ripetzioni più basse.
Dopo un po vedrai che i 65 diventeranno più agili.
Per il nuoto non posso che approvare le 2 sessioni settimanali.
E per la corsa attedno fiducioso il tuo tempo sui 10.000 (se riesci prendi qualche intermedio così ti rendi conto della tenuta di gara)
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Re: Confrontiamoci un po': Palestra.
Citazione:
pat85 ha scritto gio, 09 marzo 2006 alle 22:33
parlando delle sensazioni posso dire che ultimamente, come accennavo da qualche altra parte, non riesco a migliorare in panca (e con gli esercizi riguardanti i pettorali..)! non so.. magari è un problema psicologico ma i 65 kg in panca non li digerisco molto bene.. facevo 10 ripetizioni con 60 fatte però molto lentamente e curando bene il movimento.. sono passato a 65 e non ne faccio piu di 6 senza aiuto! che fare? ritorno a 60??
per quanto riguarda il nuoto mi trovo sempre meglio.. mi piace un sacco e forse tra un po passo ad andare 2 volte a settimana..
infine per la corsa rimandiamo le sensazioni a sabato visto che provero a vedere in quanto faccio i 10km!!
speriamo bene..
ciao a tutti
http://forumtgmonline.futuregamer.it...on_biggrin.gif
aiutati coi pesi da 1/2 Kg...così sali si 1Kg alla settimana..
vai tranquillo..non avere fretta e vedrai che salirai...
da solo se non hai chi ti aiuta è dura salire coi pesi alla panca..soprattutto se ogni volta devi aumentare di 2,5 o 5 Kg....
poi c'entra molto il fattore psicologico...
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Re: Confrontiamoci un po': Palestra.
Il mio allenamento del petto (cambia + o meno ogni settimana ma le serie rimangono quelle).
Panca orizzontale
5 serie da 6
Panca inclinata
4 serie da 8
Poi a seconda della settimana, alternandoli
aperture su panca inclinata 4 serie da 8
croci ai cavi 4 serie da 8
Devo dire che è un allenamento abbastanza pesante per il petto e ogni settimana appena fatto si sente eccome. I risultati però sono molto incoraggianti e il fisico dopo un inizio non molto convincente ora sembra rispondere alla grandissima, aumento i kili sollevati ogni settimana a coli di 2 kg per parte nella panca. (Non so fino a quanto potro arrivare però).
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Re: Confrontiamoci un po': Palestra.
Citazione:
CapodelMondo ha scritto gio, 09 marzo 2006 alle 23:02
Allora se vuoi crescere in forza oltre che in massa (e quindi se vuoi aumentare i carichi) affronta pure le serie con poche ripetizioni (6 in questo caso) perchè per fare il salto di qualità coi carichi farai meglio con ripetzioni più basse.
Dopo un po vedrai che i 65 diventeranno più agili.
Per il nuoto non posso che approvare le 2 sessioni settimanali.
E per la corsa attedno fiducioso il tuo tempo sui 10.000 (se riesci prendi qualche intermedio così ti rendi conto della tenuta di gara)
purtroppo le due sessioni settimanali saro costretto ad iniziarle non prima di aprile perche tra 1 settimana ho gli esami (ingegneria è gran dura http://forumtgmonline.futuregamer.it..._icons/ARG.gif )
per la corsa provero a prendere il tempo e la distanza nel miglior modo possibile..
vi faro sapere domani http://forumtgmonline.futuregamer.it...on_biggrin.gif
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Re: Confrontiamoci un po': Palestra.
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Re: Confrontiamoci un po': Palestra.
mmh il programma di ieri
( vado in palestra di continuo da 6 mesi e mezzo )
10 min di cyclette a difficolta' 8 ( su 12 , le cyclette technogym ),
squat intero sulla macchina per lo squat ( non col bilancere perche' mi sfonda le spalle ) con
3x 10 con 45,50 e 55kg X 2
pressa a 90° 3 x 10 con 180kg ,
leg curl (macchina)
3 x 10 con 52,5 55 e 57,5 kg
tricipiti ai cavi
3 x 10 con max 56kg ( 2 carrucole )
tricipiti sulla panca da sdraiato con manubrio
3 x 10 con 11kg
poi me sa ke ne avevo un altro che nn ricordo x i tricipiti
poi addominali (classici con le gambe a 90° sulla panca alzando il busto )
3 serie , 1a 150 , 2a e 3a 70-80 circa , fino a che reggo
poi
abdominal crunch ( la macchina) ,
3 x 20 , arrivo a 80 kg http://forumtgmonline.futuregamer.it...s/icon_eek.gif su 95 della macchina ,
e' taanto mi pare, ma per un anno non ho fatto altro che allenare gli addominali a casa ....
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Re: Confrontiamoci un po': Palestra.
probabilemte french press o panca orizzontale presa stretta perchè gli altri due sono un pò leggerini
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Re: Confrontiamoci un po': Palestra.
Citazione:
masterz ha scritto ven, 10 marzo 2006 alle 17:30
mmh il programma di ieri
( vado in palestra di continuo da 6 mesi e mezzo )
10 min di cyclette a difficolta' 8 ( su 12 , le cyclette technogym ),
squat intero sulla macchina per lo squat ( non col bilancere perche' mi sfonda le spalle ) con
3x 10 con 45,50 e 55kg X 2
pressa a 90° 3 x 10 con 180kg ,
leg curl (macchina)
3 x 10 con 52,5 55 e 57,5 kg
tricipiti ai cavi
3 x 10 con max 56kg ( 2 carrucole )
tricipiti sulla panca da sdraiato con manubrio
3 x 10 con 11kg
poi me sa ke ne avevo un altro che nn ricordo x i tricipiti
poi addominali (classici con le gambe a 90° sulla panca alzando il busto )
3 serie , 1a 150 , 2a e 3a 70-80 circa , fino a che reggo
poi
abdominal crunch ( la macchina) ,
3 x 20 , arrivo a 80 kg
http://forumtgmonline.futuregamer.it...s/icon_eek.gif su 95 della macchina ,
e' taanto mi pare, ma per un anno non ho fatto altro che allenare gli addominali a casa ....
non ho capito qual'è il primo esercizio per le gambe comunque ne approfitto per dirti di non fare squat all'attrezzo col bilanciere guidato (non mi viene il nome) porta ad una cattiva postura della schiena..il movimento deve essere naturale...
se vuoi fare gambe c'è solo lo squat..ma non tanti chili per pochi colpi..non serve ad un beneamato...scarica il bilanciere e fai 3 serie da 20 reps...piangi ma diventi grosso...(provato dal sottoscritto..5Kg in 7-8 mesi...certo non avevo l'addome piatto..)
se lo squat non ti viene nel modo corretto usa la pressa sempre con le stesse reps...
sfido io qualcuno a dirmi che col leg curl e la leg press gli son venute le gambe grosse??non esiste..
per i tricipiti..gli esercizi in se sono ok..io però gli abbino alla sessione di petto così li demolisco del tutto..ovviamente qui dipende dall'intensità che riesci a sviluppare nell'esercizio..e comunque bisogna stare attenti al sovraccarico..se no il muscolo non cresce..
http://forumtgmonline.futuregamer.it.../icon_wink.gif