Re: esercizi per i pettorali
distensioni su panca orizzontale con bilanciere
http://www.bodybuilding.com/fun/2002/benchright2.jpg
http://www.bodybuilding.com/fun/2002/benchright1.jpg
una impugnatura più o meno larga concentra maggiormente lo sforzo sulle braccia piuttosto che sul petto.
tenete la posizione che non sia solo corretta ma che sentite più comoda.
da notare che alcuni tengono le gambe sollevate per evitare l'iperestenione della schiena, occhio alla stabilità.
Re: esercizi per i pettorali
distensioni su panca inclinata con bilanciere
http://www.bodybuilding.com/fun/2002/incbench1.jpg
http://www.bodybuilding.com/fun/2002/incbench2.jpg
analogo al precedente..
molti eseguono questo esercizio ritenendo di sollecitare di più la parte alta del pettorale..
ovvio che la routine sia diversa, tuttavia tutto il muscolo è coinvolto..
se sia efficacie dopo le distensioni su panca orizzontale è ad personam..e dall'intensità che sviluppate in ogni esercizio..per alcuni può essere inutile, per altri no..
Re: esercizi per i pettorali
Re: esercizi per i pettorali
butterfly
http://www.bodybuilding.com/fun/2002/butterfly2.jpg
http://www.bodybuilding.com/fun/2002/butterfly1.jpg
esercizio ben noto..
notare la posizione delle braccia..avambraccio perpendicolare al suolo,omero parallelo..
evitate di arrivare a spingere con la schiena..in questo senso..quando si è agli sgoccioli si tende a non isolare più il muscolo..
personalmente preferisco i cavi
Re: esercizi per i pettorali
Re: esercizi per i pettorali
pullover
http://www.bodybuilding.com/fun/2002/bentarmdbpull1.jpg
http://www.bodybuilding.com/fun/2002/bentarmdbpull2.jpg
esercizio che alcuni ritengono ottimo per sviluppare le famigerate alette, quindi per la schiena..e che altri ritengono ottimo per la parte bassa del petto..
provate a farlo..tante reps..con peso moderato e sentirete effettivamente lavorare anche il petto.
Re: esercizi per i pettorali
croci coi manubri
con le varianti su panca inclinata o declinata
http://www.bodybuilding.com/fun/2002/dbflyes1.jpg
http://www.bodybuilding.com/fun/2002/dbflyes2.jpg
coi manubri si può chiudere e mantenere la posizione per un po' tenendo contratti i muscoli..
allo stesso modo c'è chi sfrutta la fase di apertura e chi meno..non si deve arrivare coi pesi sotto le spalle..pensate sempre di fare un movimento naturale..se risulta più facile non significa che state sbagliando, fate una reps in più..rallentate, siate lenti..sia nella fase negativa che positiva..gli slanci non servono a niente.
non fate toccare i manubri..non è un errore, capiamoci, solo se volete essere intensi, sappiate che date tregua al muscolo se lo fate.
Re: esercizi per i pettorali
distensioni coi manubri
con tutte le varianti su panca inclinata e declinata
http://www.bodybuilding.com/fun/2002/dbbenpress1.jpg
http://www.bodybuilding.com/fun/2002/dbbenpress2.jpg
valgono le stesse considerazioni di sopra..
importante!si il peso è elevato fatevi aiutare quando andate in posizione
Re: esercizi per i pettorali
parallele
http://www.bodybuilding.com/fun/2002/dipschest1.jpg
http://www.bodybuilding.com/fun/2002/dipschest2.jpg
utile per i tricipiti e per la parte bassa del petto..
come già detto non è che si sviluppi solo la parte bassa di quest'ultimo..tutto il muscolo si contare..
vi direi di toccarvi il petto con una mano mentre lo fate ma cadreste rovinosamente http://forumtgmonline.futuregamer.it..._icons/asd.gif ..si si..sono burlone http://forumtgmonline.futuregamer.it.../icon_wink.gif
edit: in alternativa potete chiedere alla signorina di toccare il suo petto per capire quale zona del petto si contrae maggiormente.
era tanto per sporcare il 3d al Clarkent. CapodelMondo
Re: esercizi per i pettorali