Esercizi: Stretching

a grande richiesta, ho trovato una moretta che ci fa vedere un po' quali sono gli esercizi di stretching base, da effettuare dopo il riscaldamento e prima dell'inizio dell'allenamento.

di seguito, come per gli altri topic, immagini e descrizione del movimento http://forumtgmonline.futuregamer.it...s/icon_nod.gif

Alcuni consigli sullo stretching:

Fare stretching correttamente vuol dire attuare un allungamento rilassato e prolungato, non doloroso, per almeno 30 secondi; quello errato, troppo spesso attuato, consiste nel compiere molleggi, allungamenti dolorosi o esercizi protratti per un tempo troppo breve.

Non occorre essere un atleta per praticare esercizi di stretching, tutti possono effettuarli ma, soprattutto all'inizio, bisogna farlo con moderazione perché si deve dare al proprio corpo modo di adattarsi gradatamente all'attività fisica.

Iniziate con calma, ma siate costanti perché non è possibile trovare o ritrovare la forma in pochi giorni. Solo in questo modo imparerete presto a godere del movimento, perché il fascino dello stretching risiede nella capacità di metterci in sintonia con i nostri muscoli.

e adesso tocca a voi http://forumtgmonline.futuregamer.it.../icon_wink.gif

(up! per evitare l'apocafud! http://forumtgmonline.futuregamer.it.../icon_wink.gif )

Flettere il capo lateralmente a destra, mantenere
la posizione per 30". Ripetere a sinistra

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Supini, schiena aderente al suolo, flettere
le gambe mantenendo le piante dei piedi a contatto per 1'

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Supini, mani dietro la nuca, gambe piegate, gomiti e
piedi a terra, inspirare ed espirando far aderire la
schiena al suolo. Ripetere per 15 volte

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Supini, spalle a terra, flettere una gamba al petto
e ruotarla sopra all'altra distesa, aiutandoci a mantenere la
posizione con il braccio opposto alla gamba flessa per circa 30"


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Supini, braccia in alto, allungarsi facendo aderire la
schiena al suolo. Ripetere per 10 volte


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Supini, flettere la gamba al petto, mantenendo
l'altra distesa a terra per circa 30"


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Seduti, gambe flesse, piante dei piedi a contatto,
portare le ginocchia verso il pavimento


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Seduti, una gamba distesa, l'altra accavallata sulla
prima, ruotare il busto verso la gamba piegata


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Seduti, gamba destra piegata, tallone vicino
al lato esterno dell'anca, piegare la gamba sinistra
portando il piede all'interno della coscia destra


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Mantenere la gamba destra tesa e l'altra
flessa con la pianta del piede verso l'anca,
flettere il busto in avanti per circa 30"


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In piedi, divaricate le gambe facendo attenzione a tenere
le punte dei piedi puntate in avanti, talloni a terra per circa 30"


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Poggiare le mani distanti tra loro quanto le spalle ad una
parete, posizionandole più in alto del bacino e spingere il busto
verso il basso per circa 30". Il bacino deve essere
in linea con i piedi

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Portare il braccio destro in alto, fletterlo posteriormente al capo. Con la mano destra afferrare il gomito e allungarlo
dietro il capo


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up!