Pettorali

[Baddo]

ok... ho qualche problema di feedback coi pettorali. Faccio panca piana e flessioni, e recentemente ho iniziato a fare le croci sulla panca piana perchè non miglioravano più, per cambiare un po esercizio. Solo che ho paura di sbagliare qualcosa... mi sono venuti a far un male cane i trapezi. Questo è un esercizio che non ho mai fatto in palestra e difatti...
una domanda: le bracia vanno tenute chiuse a angolo retto e non distese vero? perchè il dolore mi è venuto proprio facendolo a braccia molto aperte... qual'è la posizione migliore?
grazie

[clark kent]

per le croci:
dipende dal peso..certo non devi stare a braccia distese, ma nemmeno a 90, devi trovare quel giusto compromesso di peso che ti permetta di fare il giusto lavoro sul petto senza rischiare la stabilità..

è il solito discorso della leva..maggiore è l'apertura del tuo braccio a parità di peso, più fatica farai..

scarica il peso e prova finchè non sei sicuro del movimento..
come hai detto tu, probabilmente il trapezio ti fa male perchè non ti sei mosso correttamente...a volte basta stare un po' contratti perchè non si è sicuri del movimento o ci si sposta un attimo sotto carico e ahi ahi..

la tua panca può essere inclinata o è solo piana?

per quel che riguarda i miglioramenti: massa la metti su se fai carichi di una certa entità..può essere che i pesi che hai a disposizione non siano sufficienti..

io rimarrei sulle distensioni perchè così alleni anche il tricipite e non rischi movimenti sbagliati con le croci..prova a variare il modo in cui le fai..diventa molto lento..che so 4 secondi a salire 4 a scendere e quando sei in basso, nella massima posizione di stretching per il petto, rimani fermo 2 secondi...evita rimbalzi..insomma complicati la vita col ritmo..prova a vedere che effetto ti fa

dimenticavo...usa pure, visto che parli di allenamento a casa, il topic toppato quasi omonimo...

[Baddo]

grazie dei consigli! stasera hol avorato un po più lentamente, diciamo 2 secondi per alzarmi e due per scendere, ma senza arrivare al massimo stretch per fare più fatica. ho aperto a leggermente più di 90,il carico è... boh, per adesso faccio 10 kg per manubrio... si è un po poco ma io vado per definizione, infatti ho fatto circa 20 ripetizioni per volta. Ancora non sento gli addominali sforzati dopo l'allenamento ma si sta migliorando...
i piegamenti e il bilancere continuerò a farli comunque.
Si la mia panca si può inclinare ma non conosco esercizi a panca inclinata... suggerimenti?
grazie ancora

[Enteromorfa]

A panca inclinata si fanno gli stessi esercizi che sulla panca piana.. però sono più pesi.. servono per la parte alta dei pettorali.. ma se sei all'inizio direi di lasciarli pure perdere.

[Baddo]

moh, all'inizio... è ormai 3 anni che faccio palestra, gli ultimi due da solo...

[Enteromorfa]

nn vuol dire nulla da quanto li fai, ma come li fai... se hai difficoltà a fare 50-60kg in 4x8 a cosa serve fare dopo panca alta con anche meno peso?per lo stesso motivo secondo me a te non servono a nulla le croci.

[Baddo]

no, in verità faccio fatica a fare 62 kg in 3x15, 4x8 non dovrei avere problemi.

[St1ll]

no, in verità faccio fatica a fare 62 kg in 3x15, 4x8 non dovrei avere problemi.

Quindi 25 a lato + la sbarra?
Cmq se vuoi fare massa 15 reps sono decisamente troppe, imho...meglio che fai un bel piramidale (12-10-8-6), sempre imho.