hola ragazzi!"
allora vorrei reiniziare a fare attività fisica,dopo la pausa diciamo cosi invernale!
i dati personali (XD) sono: 19 anni, 183cm e peso 77gk..
fino ad aprile pesavo 88kg,ad aprire dell'anno scorso ho iniziato a correre,ho corso fino ad inizio ottobre,inizialmente solo per perdere peso,poi mi ero veramente innamorato della corsa,che mi ha portato a perdere ben 10kg quest'estate e 10 l'estate corsa(ovviamente controllando alimentazione ecc,cosa che continuo a fare tuttora).
è da ottobre però che sono fermo. Vorrei reiniziare,questa volta non per perdere peso,ma per:
tonificare la pancia,che non c'è piu come prima(ho la vita piu stretta delle spalle,che mi sono creato giocando 10 anni a pallanuoto(ho smesso 2 anni fa)) e mettere su un po di braccia e lavorare ancora un pochetto le spalle.
Diciamo che ho la struttura di base,devo ora iniziare a creare!
allora so che la palestra sarebbe la cosa migliore,ma non ho il tempo materiale per andarci.
Pensavo di ricominciare la mia attività fisica con: addominali(per tonificare la pancia),flessioni(per le braccia,spalle schiena) e allenamento aerobico(pensavo ovviamenete alla corsa e a un po di corda che non fa mai male!)
quello che vi chiedo é:come metto insieme queste attività?
io pensavo:
-la corsa almeno 3 volte alla settimana;
-addominali: sapevo che non serve allenarli troppo spesso visto che comunque sono muscoli non nati per lavorare...pensavo di farli 2 volte a settimana...la domanda è:quante serie?quanti per serie?
-flessioni:sono davvero una sega in queste,riesco a malapena a farne un 10 di fila....ogni quanto le faccio?come le inserisco nell'allenamento?
-salto della corda: devo usarla per sostituire la corsa,puo occuare una % di tempo della corsa(Es invece di correre mezzora,faccio 10 min dicorda e 25 di corsa per dire) o che altro?
spero di essere stato abbstanza chiaro,scusatemi per il post lungo XD
attendo qualche dritta da voi,grazie,ciao!
edit: ah mi serve anche sapere:ho possibilità di fare attivita fisica o la mattina o la sera,quando è piu consigliato?
è sottointeso che curo alimentazione il piu possibile,evito bibite gasate ecc,ma quello lo faccio gia da quando ho iniziato a correre ad aprile^^