hola ragazzi.
allora la situazione è la seguente:da circa 2 mesi ho ricominciato a nuotare 3 volte a settimana,niente di che,2 volte 45 minuti e una volta un oretta(niente di che in confronto a ciò che facevo quando giocavo a pallanuoto 3 anni fa asd).
da circa un mesetto ho aggiunto a quest'attività anche un attività di pesistica,allenando dorsali,pettorali,gambe e addominali(per il dettaglio vedi dopo XD)
in pratica la situazione attuale è questa:
lunedi+mercoledì+venerdì:addominali e palestra;
martedi+giovedì+sabato: nuoto
considerate che l'attività di nuoto cerco di farla per sciogliere i muscoli che alleno con i pesi,mi metto in scia e cerco di stare abbastanza tranquillo,poichè comunque tutta l'attività di pesistica va ad attaccare quei muscoli che servono per nuotare.
a livello fisico ora sono 1.83*77,5kg.
l'aumento dell'attività fisica che vorrei fare è il seguente:inserire la corsa,che ho abbandonato 3 mesi fa,quando appunto ho ripreso a nuotare.più che altro per cercare di buttare giù quel poco di pancia e fianchi che mi resta.
l'idea sarebbe la seguente:i giorni che faccio pesistica(la faccio la sera,dalle 18,30 in poi),andare a correre la mattina intorno alle 8,visto che oramai le temperature sono più che accettabili!
dite che è un idea malsana?rischio di morire fra 2 settimane XD?
fatemi sapere cosa ne pesante se siete riusciti a leggere tutto il post XD
vi posto l'allenamento in palestra:(nota x*y=x ripetizioni*y serie)
-50*4 crunch;
-40*4 reverse crunch;
-un 10 minuti di esercizi per i fianchi;
-15*4 lat machine(2 serie con 35kg(per ora) dietro al collo,e 2 serie con 40kg davanti al petto)
-15*4 pectoral machine(con 25 kg)
-15*3 la macchina che consiste nell'alzare il peso con le gambe,non conosco il nome XD
perchè faccio palestra nella "palestra" della piscina dove lavoro.palestra fra virgolette perchè sono proprio le tre macchine che uso e una panca piana che però ha un bilanciere arruginito in modo esagerato XD
le macchine invece sono in buono stato
aumentare attività,pareri e consigli.
Rispondi Citando
