Nuoto o palestra?

[clark kent]

110Kg su panca li vedo col binocolo..

si può mica parlare di crunch??

ma ti alleni da solo o quando fai esercizi come la panca ti fai seguire?
domanda sciocca ma siccome di panca non cresco...e visto che per timidezza faccio sempre da solo...ho fatto 2+2..

[Quelden]

110Kg su panca li vedo col binocolo..

si può mica parlare di crunch??

ma ti alleni da solo o quando fai esercizi come la panca ti fai seguire?
domanda sciocca ma siccome di panca non cresco...e visto che per timidezza faccio sempre da solo...ho fatto 2+2..

Non c'è un power rack nella tua palestra?

[clark kent]

sono contrario alle macchine guidate...
però potrei provare..

[Quelden]

sono contrario alle macchine guidate...
però potrei provare..

Scusa ma mi è appena venuto un brivido lungo la schiena come l'ho letto.

Il power rack NON guida nulla, mica è una smith machine.

È semplicemente una gabbia in ti puoi muovere liberamente e mettere dei 'pali' orizzontali per bloccare il bilanciere.

[St1ll]

110Kg su panca li vedo col binocolo..

si può mica parlare di crunch??

ma ti alleni da solo o quando fai esercizi come la panca ti fai seguire?
domanda sciocca ma siccome di panca non cresco...e visto che per timidezza faccio sempre da solo...ho fatto 2+2..

No c'è sempre qualcuno che mi fa assistenza...l'ultima volta ho fatto 7-8 ripetizioni con 105kg. Il massimale penso sia vicino ai 130.
Ad ogni modo prova pure con le croci, sia ai cavi alti che su panca...oppure vai di distensioni su parallele!

[clark kent]

Scusa ma mi è appena venuto un brivido lungo la schiena come l'ho letto.

Il power rack NON guida nulla, mica è una smith machine.

È semplicemente una gabbia in ti puoi muovere liberamente e mettere dei 'pali' orizzontali per bloccare il bilanciere.

e hai anche ragione! che mona...
vedi cosa succede a postare dal lavoro (bambini non fatelo)??
ho pensato a tutt'altra macchina..

anni di palestra buttati nel cesso...

ma scusa...però...se devo arrivare a toccare il petto col bilanciere..le barre le devo cmq mettere basse..

[clark kent]

No c'è sempre qualcuno che mi fa assistenza...l'ultima volta ho fatto 7-8 ripetizioni con 105kg. Il massimale penso sia vicino ai 130.
Ad ogni modo prova pure con le croci, sia ai cavi alti che su panca...oppure vai di distensioni su parallele!

croci e distensioni coi manubri le faccio e anche con pesi altini..
pure le parallele le faccio appioppandomi 30Kg...
però non capisco perchè di panca sono una chiavica..

[leizar]

So che questi discorsi dovrei farli all'istruttore quando sarà il momento opportuno, ma per guadagnare definizione conviene fare molte ripetizioni con poco peso se non ricordo male, o sbaglio?

[Quelden]

So che questi discorsi dovrei farli all'istruttore quando sarà il momento opportuno, ma per guadagnare definizione conviene fare molte ripetizioni con poco peso se non ricordo male, o sbaglio?

La definizione è dovuta alla percentuale di grasso, stop.

Molte ripetizioni con poco peso diciamo che "tonificano". In pratica il muscolo a riposo sempre più "tirato", ma sul lungo termine (che è quello che ti dovrebbe interessare) non fa al caso tuo.

e hai anche ragione! che mona...
vedi cosa succede a postare dal lavoro (bambini non fatelo)??
ho pensato a tutt'altra macchina..

anni di palestra buttati nel cesso...

ma scusa...però...se devo arrivare a toccare il petto col bilanciere..le barre le devo cmq mettere basse..

Comunque se ti va ne parliamo nel topic degli allenamenti domestici, che stiamo dirottando il topic

[clark kent]

e sarei io il mod della zona ...double fail oggi...
e in più ho sbagliato un ordine al lavoro...triple fail...
che giornatina!!

[giovila]

Il Nuoto è più salutare, ma dopo un po' è 'na rottura, la palestra invece è più divertente

giovila l'artista

[clark kent]

mah..ho smesso di divertirmi in palestra da un bel po'..

e poi...
sgnacchere in costume
o
sgnacchere in palestra

posto che sgnacchere nella mia palestra ci sono raramente...

preferirei le prime....
col triangolino nero poi non rispondo più di me..

[Talenz]

Leizar, per essere definito devi fare una dieta adeguata. Guarda, io (venendo da un allenamento blando, ma mai del tutto interrotto) già dopo le due prime settimane di dieta ho visto miglioramenti notevoli. Però la dieta è un SACRIFICIO allucinante... la dieta dura, intendo!

[St1ll]

Leizar, per essere definito devi fare una dieta adeguata. Guarda, io (venendo da un allenamento blando, ma mai del tutto interrotto) già dopo le due prime settimane di dieta ho visto miglioramenti notevoli. Però la dieta è un SACRIFICIO allucinante... la dieta dura, intendo!

soprattutto quando la porti avanti da due anni XD (nel mio caso...anche se con fasi alterne, infatti ora ho staccato un pò)

[leizar]

Per dieta intendete dire che devo andare da un dietologo e farmi consigliare da lui, oppure seguire regole base del tipo non troppa pasta/pane, pochi grassi, carne bianca, verdura, frutta?

[Talenz]

Qua sconfini nel mistico... perché probabilmente ognuno la dieta se la fa fare da "qualcuno che ne sa qualcosa, ma che non è un dietologo".

Personalmente credo che la prima cosa che devi fare è farti una piccola cultura sull'alimentazione per capire COSA ti proporranno quando ti faranno diete.

Poi per esperienza personale so che gli istruttori delle palestre ti danno diete a ca220 senza considerare mille fattori, ma posso anche dirti che un dietologo ti dà diete altrettanto a ca220 (parlo per esperienze personali), assolutamente inutili ai fini sportivi.

Se vuoi fare le cose super per bene dovresti andare da un dietologo che lavora nell'ambito dello sport.

Se invece vuoi fare da te, io posso dirti che mi sono trovato bene con la dieta a zona, ma che per essere squartati tipo brad non basta e mo sto facendo un'alimentazione più mirata ai miei obiettivi.

[leizar]

Ho letto qualcosa sulla dieta a zona ma non è che abbia capito un granchè. O meglio, per esempio in base ai calcoli che propone, mi servirebbero, chessò 15gr (numero random) di proteine a pasto. Come faccio a capire quante proteine ha il mio petto di pollo o la mia carbonara? ^^

[Talenz]

La dieta a zona suddivide quello che devi mangiare in unità di misura chiamate BLOCCHETTI.
Ogni blocco ha una quantità in grammi di grassi, proteine e carboidrati. Esistono libri e programmi che ti aiutano in questo (se vuoi provare a seguirla, però il libro ti consiglio di leggerlo ) dicendoti i VALORI NUTRIZIONALI di un alimento e consentendoti di costruire i tuoi blocchetti. E' una dieta molto macchinosa e nelle prime due settimane appare molto complicata da seguire, ma poi tutto diventa più facile. Ovviamente ti serve una bilancia "seria" per pesare le cose

Io avevo un programma (mi pare si chiamasse Eicos) che ti dava un menù tipo senza alimenti. A seconda dei blocchetti che avevi in quel pasto, aggiungendo gli alimenti e le quantità di peso di questi alimenti, ti diceva quando arrivavi al punto giusto per i tuoi blocchetti. Ti assicuro che è più facile a dire che a farsi. Però, insisto, è una dieta adatta a perdere peso, non a mettere massa.

E comunque "la mia carbonara" in una dieta non è una frase permessa

[Ph@ntom]

Ho letto qualcosa sulla dieta a zona ma non è che abbia capito un granchè.

Uhm, meglio così. Evita.

[Talenz]

Senza cominciare un flame sulla dieta a zona , ma perché sarebbe meglio evitare? Di tutte i regimi alimentari che ho adottato è uno di quelli con cui mi sono trovato meglio: mangi TUTTO e ottieni risultati ottimi. Tra l'altro a me l'ha fatta fare un medico

[St1ll]

Senza cominciare un flame sulla dieta a zona , ma perché sarebbe meglio evitare? Di tutte i regimi alimentari che ho adottato è uno di quelli con cui mi sono trovato meglio: mangi TUTTO e ottieni risultati ottimi. Tra l'altro a me l'ha fatta fare un medico

Perchè ancora si crede che alimentazioni corrette siano 70% carbo, 10% grassi (perchè i grassi fanno male per il colesterolo ) e 20% proteine (perchè sennò poi si affaticano i reni)

[Ph@ntom]

Still è fissato su 'sta cosa, se non sei zonista sei un ultras dei carboidrati e/o un demonizzatore di grassi. Ci vuole equilibrio, come tutto. Ci vuole raziocinio. La zona sarà anche efficace come dieta dimagrante epperò...(ormai linko Albanesi ogni 3x2 ).

Tra l'altro a me l'ha fatta fare un medico

Ci sono medici che consigliano l'omeopatia.

[TeoN]

Dai su torniamo tutti nel topic dell'alimentazione che stiamo pisciando non fuori dalla tazza ma proprio in soggiorno in piedi sul divano a mo' di innaffia giardino

[St1ll]

Still è fissato su 'sta cosa, se non sei zonista sei un ultras dei carboidrati e/o un demonizzatore di grassi. Ci vuole equilibrio, come tutto. Ci vuole raziocinio. La zona sarà anche efficace come dieta dimagrante epperò...(ormai linko Albanesi ogni 3x2 ).



Ci sono medici che consigliano l'omeopatia.

La dieta a zona E' una dieta equilibrata, Phantom.
Non lo è una cheto, una metabolica, una psmf, una high carb, ma se la dieta a zona non è equilibrata, quale lo sarebbe?
A questo punto l'unica ipotesi possibile è che consideri equilibrata la dieta mediterranea, che rispecchia appunto le % di macrocontenuti di cui sopra.
Se non è così, spiega meglio cosa intendi per equilibrata!

[clark kent]

come ha detto Teon cerchiamo di continuare nel topic dedicato, per favore

potete anche aprire un nuovo thread sulla "dieta mediterranea" nessuno lo vieta..nel caso si fa sempre in tempo a spostare i post nel topic generico.