Allenarsi a casa

[Dark_Devil]

http://www.beastskills.com/tutorials.htm

Scusami, ma mi ero dimenticato di ringraziarti. Ho avuto dei giorni leggermente "pieni"
Ho dato un'occhiata, non c'è male, ma alcuni esercizi necessitano di una sbarra che non ho, cmq mi andava bene anche qualcosa di meno "estremo".

[Zephir]

Chiedo scusa, sicuramente sarà una richiesta già postata più e più volte ma, dato che non ho troppa voglia di leggere tutte le pagine, e dato che vorrei sopratutto un parere, scrivo anch'io.

Altezza di 1.73m per 59 kg, praticato basket dalla tenera età di 6 anni, dall'anno scorso in maniera molto blanda, dato l'impegno di universitario fuori sede (leggasi un allenamento a settimana, se va bene). Sempre stato molto attivo, eppure (come avrete intuito dai dati peso/altezza) sono magrissimo e per nulla muscoloso.

Ho provato un paio di volte ad andare in palestra, ma tutte e 2 le volte dopo poco più di un mese mollavo per la noia (complice il fatto che non avevo amici che venissero con me).

Quello che chiedo è un programma di esercizi, una traccia, da poter svolgere a casa (con l'unico "attrezzo" attualmente a disposizione una sbarra di quelle infraporta, ma nel caso posso anche pensare di spendere qualcosina per aumentare i mezzi ) per:
-tenermi comunque in forma, vista la diminuzione di attività praticata
-magari mettere su un filo di massa (so che per questo ci vuole la combo dieta/pesi, ma data la mia magrezza credo basti veramente poco per far "uscire" qualcosa)

Le mie pretese riguardo l'ultimo punto sono veramente basse eh, vorrei solo smettere la mia immagine di "rachitico", diciamo così...

Ringrazio da subito chiunque voglia darmi una mano

[Rage_du_peuple]

Per la sbarra summon Khelden che di sbarre ne sa più di McGyver

Non hai detto l'età comunque, io fino a tre anni fa avevo stessa altezza/peso, non rachitico ma comunque senza un filo di muscoli. Facendo boxe ho avuto buoni miglioramenti, senza bisogno di pesi e diete.
Ma soprattutto, se PUOI seguire una dieta, mettere su massa facendo un pò di esercizi in casa ed uno sport da combattimento è relativamente semplice

[Zephir]

Giusto, 20 anni.

Comunque, rachitico era per rendere l'idea, alla fine sono solo magrissimo e con praticamente zero muscoli, ma come è giusto che sia (data l'attività fin qua svolta) ho un minimo di tono, veramente minimo, ma c'è.

[Zephir]

Anyone?

[Quelden]

Chiedo scusa, sicuramente sarà una richiesta già postata più e più volte ma, dato che non ho troppa voglia di leggere tutte le pagine, e dato che vorrei sopratutto un parere, scrivo anch'io.

Altezza di 1.73m per 59 kg, praticato basket dalla tenera età di 6 anni, dall'anno scorso in maniera molto blanda, dato l'impegno di universitario fuori sede (leggasi un allenamento a settimana, se va bene). Sempre stato molto attivo, eppure (come avrete intuito dai dati peso/altezza) sono magrissimo e per nulla muscoloso.

Ho provato un paio di volte ad andare in palestra, ma tutte e 2 le volte dopo poco più di un mese mollavo per la noia (complice il fatto che non avevo amici che venissero con me).

Quello che chiedo è un programma di esercizi, una traccia, da poter svolgere a casa (con l'unico "attrezzo" attualmente a disposizione una sbarra di quelle infraporta, ma nel caso posso anche pensare di spendere qualcosina per aumentare i mezzi ) per:
-tenermi comunque in forma, vista la diminuzione di attività praticata
-magari mettere su un filo di massa (so che per questo ci vuole la combo dieta/pesi, ma data la mia magrezza credo basti veramente poco per far "uscire" qualcosa)

Le mie pretese riguardo l'ultimo punto sono veramente basse eh, vorrei solo smettere la mia immagine di "rachitico", diciamo così...

Ringrazio da subito chiunque voglia darmi una mano

Visto che hai la sbarra guarda il sito che ho linkato prima, beastskills.
Mettiti in testa di riuscire a fare: 15 pullups, una backlever per 10 secondi, l-sit per 30 secondi.

Allenati solo su quelli e nel giro di poco tempo vedrai molti miglioramenti


Ah, in qualsiasi caso ti consiglio di cercare uno sport che ti piace

In palestra ti scoglionavi perché probabilmente si facevano "pesi", non facevi uno sport.
C'è una bella differenza tra il powerlifting, lo strenght training, il sollevamento pesi, il bodybuilding e mettersi a fare bicipiti e panca a tutto spiano

[Zephir]

Grazie mille per i consigli (anche se ammetto che tutta la parte del backlever fa un po disagio, pensando che quell'affare tra gli stipiti della porta venga giu proprio mentre hai faccia/testa in direzione pavimento ).

Per lo sport mi sa che sarà dura fare qualcosa di più dell'allenamento settimanale quando rientro dall'università, almeno per quest'inverno ancora...

[Quelden]

Nah, se ti lasci andare durante la backlever atterri in piedi

Il problema è se cadi mentre stai girando e hai la schiena verso il pavimento

[Ruka-san]

son secoli che non posto

il video, puro hollywood style

http://www.pitbull-training.it/

[Ruka-san]

la barra per trazioni da agganciare alla porta funziona bene, sono io che sono una chiavica

[Synyster]

salve,
chiedo un consiglio rapido su quali pesi dovrei comprare per allenare le braccia (se c'è una marca in particolare) e da quanti kg.
e se non chiedo troppo anche qualche esercizio che potrei fare sempre per le braccia in generale
grazie!

[Ruka-san]

http://www.youtube.com/watch?v=5ZSAnUGLH8g

buon controllo dei muscoli

[Synyster]

come dire,michael jackson non è nessuno a confronto!

[Scarecrow]

Molto indicativamente eh, perchè io ne so poco, ma la sbarra per trazioni è eccellente per le braccia, e volendo puoi comprare l'arnese per farla usando i pesi (è un coso che si infila sulle palle tipo imbracatura a cui appendi i piatti di ghisa o whatelse). Oltre a "pompare" le braccia migliora la presa e permette di sviluppare un tipo di forza "utile", diciamo.

Poi, uhm, so che ora vanno molto i (le?) kettlebell, a quanto ho capito permettono di usare un peso per esercizi aerobici meno rigidi di quelli che si fanno di solito coi manubri.

Se poi hai spazio/denaro, panca piana con bilanciere, da fare coi massimali. Ma, uhm, è un esercizio che richiede una certa confidenza e sinceramente non mi fiderei a farlo da solo. Il bilanciere comunque è versatile, puoi modificare la presa per caricare le braccia, oppure il petto, o usarlo per fare gli squat (e relative varianti). Però ripeto, sono esercizi che "rendono" veramente se li fai coi massimali, che però van fatti con una buona conoscenza tecnica dell'esercizio e possibilmente qualcuno che ti tiene d'occhio.
Se devi solo fare braccia in generale, sbarra is the way. Economica, la piazzi dove vuoi, esercizi semplici (non puoi sbagliare) ma che ti spaccano il giusto

[-jolly-]

la sbarra e' un must x dorso e bicibiti e gran dentato obliquo esterno,deltoidi posteriori,ma per uno sviluppo armonioso del tronco e delle braccia un altro must sono le parallele,con le varie prese differenti per ampiezza,altrimenti si rischia di avere un tronco ridicolo, sviluppato in alcune parti e carente in altre ,a quel punto meglio lasciare le cose come stanno,meglio magri e simmetrici che con 4 muscoli alla caz*o di cane,anche per evitare scompensi posturali che alla lunga creano danni enormi!!

[Synyster]

scusate l'ignoranza totale ma,per le braccia io ero rimasto ai pesi singoli,il bilanciere non serve per i pettorali?
comunque sia se mi consigliate una manciata di esercizi standard (così ripeto sempre quelli fino alla morte) e con quanti kg conviene esercitarsi,starei anche a posto.

ps:ma il bilanciere senza piatti?

[Scarecrow]

Molto a grandi linee, per il bilanciere dipende da come lo impugni. Una presa stretta, esempio con larghezza uguale a quella delle spalle tende a caricare di più le braccia, mano a mano allarghi la presa il peso si distribuisce più sui pettorali. Se ti metti il bilanciere in spalla e vai su e giù con le gambe, per dire, alleni le gambe invece

Per gli esercizi, non saprei. Normalmente il bilanciere ci si limita a sollevarlo partendo dallo sterno ed allungando le braccia. Vedi tu con quanti chili, dipende anche da quanto pesi. Parti da, boh, metà del tuo peso e vedi se ce la fai, da lì a salire.


Però ripeto, secondo me la cosa migliore sono le trazioni alla sbarra. Per semplicità tecnica degli esercizi (a livello fisico ti spaccano ), costi più ridotti dei vari pesi e sviluppo di un tipo di forza completamente diverso.

[Synyster]

ok,adesso la domanda è:va bene qualsiasi "pezzo di ferro" come bilanciere o c'è qualcosa in particolare?
se è la stessa cosa io vorrei prendere quello senza piatti,per una questione di comodità poi boh.
quindi i pesi singoli,se prendo il bilanciere,posso anche non comprarli?

[Scarecrow]

Normalmente i bilancieri ti vendono l'asta di ferro con già un certo quantitativo di piatti nella scatola, non so quanto sicuro come l'oro che l'asta da sola non serve ad una sega (peserà, boh, 5-10 chili massimo)

Se prendi un bilanciere tieni conto che ti serve anche una panca piana, tra l'altro. Niente di elaborato, ma evita robe casalinghe (tipo allineare degli sgabelli ) perchè nel giro di poco poi ti trovi con la schiena a forma di tornante se non stai ben disteso.
E si, se prendi un bilanciere poi puoi fottesegare dei manubri, almeno, non mi viene in mente nessun motivo per cui possano servire se già hai un bilanciere.


Però ripeto, buttando un occhio sul sito della Decathlon, vendono tutto separato (bilanciere solo asta, dischi, panche), ergo per avere un bilanciere con, boh, 50kg di pesi ed una normale panchetta ti tocca spendere 200 euro.
Quando con un decimo di quel prezzo ti prendi la sbarra da attaccare alla porta che ti allena meglio

[Synyster]

si lo so che di solito vendono anche i piatti,però mi sembrava di averne visto un modello senza...
niente di che,mi sembrava giusto un pò più comodo (e sicuro volendo).

...su ebay per le panche conviene:
http://cgi.ebay.it/KIT-PANCA-GINNICA...item3f09d8103d

[PinHead81]

Alla fine ho ceduto e mi sono comprato una multistation

[Synyster]

Alla fine ho ceduto e mi sono comprato una multistation

in effetti...
$$$?

[Fibzan]

cerca su subito... trovi spesso dei buoni affari..

[Scarecrow]

Appena posso prendo la fottuta sbarra per le trazioni, ne ho piene le palle di fare inutili manubri per le braccia e gli addominali a terra tendono a farmi venire mal di schiena.

D'ora in poi farò tutto ad un metro dal suolo, fuckyeah

[Ruka-san]

andateci piano cmq

mic vorrete diventare così



http://www.youtube.com/watch?v=1U_BGbRhPX8