Allenarsi a casa

[wedra]

Io ho un problema. Più che allenarmi a casa, devo allenarmi in albergo sono spesso in giro per lavoro, e volevo sapere oltre agli addominali in tutte le salse e flessioni, che esercizi posso fare senza attrezzi? Avevo pensato alle alzate con le camere d'aria della bicicletta, possono servire?

[maboscol]

ciao a tutti, da un po mi sto informando su qualche esercizio di pilates da fare a casa visto che ho letto (che poi è vero? se qualcuno mne sa di più può confermare/smentire? ) che oltre a fare esercizio, bruciare e allenare il core aiuta anche sull'elasticità e allungamento muscolare.

io pensavo di fare qualcosa di blando (fino ad un certo punto ovvio ^^ ) da alternare alla bici/corsa, quindi avere 6 giorni a settimana con alternati bici o corsa e pilates a casa, dite che è troppo? ho letto (sempre in cerca di smentite o conferme) che il carico di lavoro non è proprio eccessivo, quindi mi sono fatto l'idea che più che una vera e propria sessione di palestra sia una specie di serie di movimenti e sforzi fatti bene, non so se mi spiego.

detto questo, io ho trovato qualcosa online ma qualcuno ha sottomano (non mi va di comprare costosi libri solo per "provare") qualche guida o sessione tipo per una mezzora/ora di pilates da fare a casa?

[bracardi]

ciao a tutti,

mi piacerebbe tonificarmi un po', bicipiti, spalle e pettorali, non sono interessato a tonificare le gambe perchè faccio sport aerobico. Inoltre vorrei incrementare l'elasticità muscolare. Mi consigliate degli esercizi da fare, per favore?

grazie mille

[-jolly-]

tutti i tipi di trazioni alla sbarra flessioni su parallele!!!!

[bracardi]

tutti i tipi di trazioni alla sbarra flessioni su parallele!!!!

qualcosa senza attrezzi?

[Scarecrow]

Per la mia modestissima e seghissima esperienza tendo a dire che senza attrezzi, i pettorali è dura. Ma forse è perchè son sempre stato molto magro e per far spuntare un filo di tette son dovuto andare di manubri.

Per le braccia, flessioni fatte bene. Apertura delle braccia piuttosto stretta, scendi piano e torna su veloce, anche giusto 4 serie da 15, fatte bene, si fanno sentire. Se vuoi variare, cambia il ritmo (scendi veloce/torna su piano, ecc...) o l'esecuzione (magari 5 normali, 5 battendo le mani, ecc...).
Idem coi piedi staccati da terra e l'apertura sempre stretta (relativamente eh, larghezza spalle o poco meno), ti spaccano
Tra le cose che puoi variare, il modo in cui pianti le mani: palmo aperto a terra, sui pugni o sulle punte delle dita. Non so dirti nel dettaglio cosa cambia, ma QUALCOSA cambia (mi pare che a farle sui pugni carichi più sull'avambraccio).

Per le spalle non saprei ne conosco un pò di stretching pre allenamento (roba banale, rotazione delle spalle e cose simili), ma esercizi veri e propri no. Sempre allenate facendo i vuoti da boxe, se conosci i fondamentali ti fanno spallare in maniera non indifferente

[bracardi]

sapreste consigliarmi un programma per chi vuole partire da zero? Non vorrei fare esircizi da zero senza un vero criterio

[Scarecrow]

Uhm. Inizia un pò col dire come sei messo altezza/peso, se sei un pò atletico o no, se hai già fatto un pò di sport (e quali), se hai qualche problema and so on.

Programma per cosa, di preciso?

Comunque tendenzialmente ti direi che se vuoi fare cose da scarico, non ti si pone il problema di "bruciarti" e caricarti troppo: sei senza pesi/attrezzi, appunto, quindi difficilmente ti spaccherai e comunque lo capisci da solo dopo qualche tentativo fino a dove puoi spingerti a meno che tu non faccia cose da pazzo furioso, non rischi di crearti problemi alla schiena o alle articolazioni (come rischia chi usa i pesi in casa, per dire. E pure in palestra.).

[bracardi]

Uhm. Inizia un pò col dire come sei messo altezza/peso, se sei un pò atletico o no, se hai già fatto un pò di sport (e quali), se hai qualche problema and so on.

Programma per cosa, di preciso?

Comunque tendenzialmente ti direi che se vuoi fare cose da scarico, non ti si pone il problema di "bruciarti" e caricarti troppo: sei senza pesi/attrezzi, appunto, quindi difficilmente ti spaccherai e comunque lo capisci da solo dopo qualche tentativo fino a dove puoi spingerti a meno che tu non faccia cose da pazzo furioso, non rischi di crearti problemi alla schiena o alle articolazioni (come rischia chi usa i pesi in casa, per dire. E pure in palestra.).

ho fatto sempre sport aerobico, non son messo molto bene a livello di muscolatura, la mia è molto rigida. Mi piacerebbe solo tonificarmi un pochino ed aumentare l'elasticità

[Ruka-san]

Mi piacerebbe solo tonificarmi un pochino ed aumentare l'elasticità

http://it.wikipedia.org/wiki/Hatha_Yoga

fatto in un posto serio, non dove lo fanno per gli anziani

spacca

soprattutto sul fattore elasticità

[Scarecrow]

Ma infatti pensavo anch'io, che se il problema è l'elasticità, stretching & simili a go go

[bracardi]

Io vorrei aumentare l'elasticità, ma anche la forza.

lo yoga l'ho fatto ma non mi è piaciuto molto

[Ruka-san]

Io vorrei aumentare l'elasticità, ma anche la forza.

lo yoga l'ho fatto ma non mi è piaciuto molto

si era per dire che sono cose diverse, allenamenti diversi quelli per l'elasticità e quelli per la forza

devo dire che ho dovuto provare almeno 4 scuole di yoga diverse prima di trovare quella che mi piacesse e che affrontasse lo yoga in maniera seria e non quella roba atroce per persone di mezza età dove non si fa fatica ti raccontano una marea di storie e bla bla

a cercare bene c'è chi fa lavorare sodo suddivide bene le diverse pratiche di yoga non fanno mischioni e la parte di ata ti fa sudare come un porco

rispetto al puro stretching l'hata yoga mischia stretching con movimenti dove al corpo è richiesto di saper gestire in ogni posizione tutto il peso del proprio corpo concentrandolo in pochi (e scomodi ) punti di appoggio, quindi aiuta sicuramente la tonicità muscolare ed un poco la forza isometrica (penso sia corretto il termine)

[Scarecrow]

Ma io non son sicuro di capire, definitemi 'elasticità' (soprattutto delle braccia), che ora son curioso cioè per dire, un buon ginnasta con le braccia ci fa di tutto, anche se la maggior parte dello stretching lo fanno per gambe e bacino

[Ruka-san]

ma parlando di elasticità penso ci si debba riferire


alla capacità per quanto riguarda il muscolo al cambiare forma rapidamente, quindi quando lo usi la sua contrazione e rilassamento durante il movimento è facile (nel senso che non comporta uno sforzo eccessivo), veloce e ampia

esempio, se dai un pugno od un calcio andata e ritorno sono veloci uguali? sono tanto veloci? sono lenti? andata veloce e ritrono lento? dipendono penso dall'elasticità dei muscoli coinvolti a fare il loro lavoro, oppure ci sono certe posizioni appunto di yoga nelle quali c'è una tale torsione del muscolo stesso che al di là di legamenti/tendini se non è flessibile/elastico non si riesce a fare forza e mantenere la posizione, e questo pur avendo magari un muscolo di base "forte"


poi c'è l'elasticità dei tendini e dei legamenti che possono anche essi essere allungati senza provocare danni

esempio riesci ad "allacciare" le braccia dietro la schiena? piuttosto che unire le mani sempre dietro la schiena in diversi modi

oppure riesci a sopportare senz adolore (fino ad un certo punto) una leva al polso?

riesci a stare nella posizione del loto?


penso questo

[Scarecrow]

Capito, credo. Però così non c'entra molto con la "forma" del muscolo (visto che parlava anche di "tonificare"), ho visto gente con braccia decisamente massicce allungare e accorciare molto velocemente sui colpi, credo che dipenda più dal movimento nell'insieme (quindi anche rotazione del bacino + rotazione delle spalle)

Beh per forza di cose, yoga/stretching/simili ci vogliono se uno vuole potenziare l'elasticità. E a questo punto direi che se vuole potenziare sia l'elasticità che la forza, gli conviene farlo in maniera separata, mi sembra più saggio

Cioè se ne hai la possibilità, l'ideale sarebbe allenarsi più volte al giorno (magari al mattino l'elasticità e al pomeriggio la forza). Anche perchè in genere, l'allenamento sull'elasticità non dovrebbe spaccarti fisicamente (a quanto ne so, se inizi a sentire vero e proprio dolore ti devi fermare subito, altrimenti rischi di rovinarti qualcosa). Qui sotto c'è il thread toppato su 'stretching, postura, respirazione', buttaci un occhio, dovrebbe esserci un pò di tutto

Mentre per la forza, ho già detto: se puoi con attrezzi, vai di trazioni alla sbarra che campi sereno, altrimenti vari tipi di flessioni (fatte bene, meglio farne 50-60 decenti piuttosto che 500 a minchia)

[Ruka-san]

Per la forma e tonicità ti assicuro che in yoga ci sono delle posizioni talmente forti che non puoi non tonificRe e dare forma al muscolo

Ovvio che é molto diverso da quello fatto con i pesi

Per i movimenti dei colpi ok se uno usa bene bacino e spalle cambia tutto , ma prova a fare un esercizio isolando il movimento dell'arto per capire

[bracardi]

si era per dire che sono cose diverse, allenamenti diversi quelli per l'elasticità e quelli per la forza

devo dire che ho dovuto provare almeno 4 scuole di yoga diverse prima di trovare quella che mi piacesse e che affrontasse lo yoga in maniera seria e non quella roba atroce per persone di mezza età dove non si fa fatica ti raccontano una marea di storie e bla bla

a cercare bene c'è chi fa lavorare sodo suddivide bene le diverse pratiche di yoga non fanno mischioni e la parte di ata ti fa sudare come un porco

rispetto al puro stretching l'hata yoga mischia stretching con movimenti dove al corpo è richiesto di saper gestire in ogni posizione tutto il peso del proprio corpo concentrandolo in pochi (e scomodi ) punti di appoggio, quindi aiuta sicuramente la tonicità muscolare ed un poco la forza isometrica (penso sia corretto il termine)

diciamo che a me piace lo sport più aerobico, lo yoga per me era molto faticoso e l'ho fatto per circa un anno, ma non mi ha preso...però ho visto mio fratello che ha migliorato moltissimo l'elasticità con lo yoga

[Fibzan]

consigli su dei guanti?

usavo dei guanti da ciclismo (palmo in pelle, dorso in tela) e si sono disintegrati

[Scarecrow]

Guanti per cosa?

[Fibzan]

Guanti per cosa?

in effetti del mio messaggio si capisce poco

guanti per sollevare pesi..
ho visto quelli di decathlon e quelli economici sembrano schifezze mentre quelli un po' più cari sono (mi pare) uguali a quelli che si sono rotti

[Entreri]

Vanno benissimo quelli del decathlon.
Io ormai da anni uso queste schifezze http://www.shopmania.it/fitness/p-co...tica-12184497e mi son sempre trovato bene.
Quando li hai distrutti li cambi e via

[Scarecrow]

Fai senza come i veri uomini delle steppe

[Marco95]

beh visto che ci sto mi unisco anche io... che posso fare a casa per perdere un pò di ciccetta e tonificare?

[Fibzan]

Vanno benissimo quelli del decathlon.
Io ormai da anni uso queste schifezze http://www.shopmania.it/fitness/p-co...tica-12184497e mi son sempre trovato bene.
Quando li hai distrutti li cambi e via

ok!

Fai senza come i veri uomini delle steppe

ma mi si rovinano le manine