Alimentazione e Sport

[SpikeSpiegel]

Boh, ognuno ha le sue credenze

Dalla prossima settimana mi metto a fare le schede x zona.., non mi avete detto cosa sono le piramidali comq

[CapodelMondo]

serie di esercizi in cui aumenti il carico diminuendo le ripetizioni.

erano le mie preferite. esempio di panca piana.

12-10-8-8 aumentando di 10 kg. (5 kg mi rompevano le pelotas come aumento
)

l ultima ripetizione la gestivo io. se non me la sentivo di aumentare mantenevo il peso e provavo a rifarne 8...

[Synyster]

ma come le "barrette di capodelmondo" ???

detta così sembra che le venda io....

scherzi a parte confermo, la barretta serve ad evitare piadine e panini inutile e andrebbe presa in un negozio di integratori e non al supermercato dove a volte se ne trovano alcune che sono peggio del lardo di colonnata

Ma state parlando come se io abusassi delle barrette che vende Capodelmondo!
Le mangio comunque raramente e quando non ne posso fare a meno.
Allora...eravamo rimasti alla cena di Giovedi:
Una fetta di carne(rossa) e insalata + 2 yogurt.
Che ne pensate?
Comunque la seduta di Giovedi è stata piuttosto fiacca in quanto non ho fatto granchè come movimento:
Ho giocato semplicemente a pallavolo ma devo ammettere che mi sento le braccia più toniche e poi avrò fatto un 100-200 metri di corsa in 5 minuti(rispetto ad una seduta normale questo è pochissimo,e poi non sono nemmeno sudato).
Dopotutto però non me ne frega più di tanto perchè sono consapevole del fatto che sto mantenendo un ottimo ritmo...
Venerdi colazione coi soliti latte e corn flakes a differenza però che questa volta NON ho bollito il latte e mi sono decisamente lasciato andare coi corn flakes...ci sto prendendo gusto!
A pranzo invece poca pastasciutta(circa mezzo piatto)e per secondo insalata e una fetta di tacchino alla pizzaiola + una banana.
Se qualcuno dovesse lamentarsi del fatto che la parola "fetta" sia una misura oggettiva sappia che per "fetta" intendo circa le proporzioni di una mano(almeno confrontando la fetta con la mia mano il paragone ci sta...).
Poi 3 ore dopo ovvero per merenda ho mangiato uno yogurt all'ananas + una barretta che mi ha venduto Capodelmondo!
Per cena quindi un' altra fetta di tacchino che era rimasta assieme ai piselli + uno yogurt alla fragola.
Non ditemi che mangio troppi yogurt perche' mi piacciono un sacco e poi contengo pure il "bifidus actiregularis" che aiuta la digestione!
Poi sulla confezione c'è scritto che vanno consumati regolarmente!
Caspita gia e' trascorsa la prima settimana ma non vedo cambiamenti a parte quel centimetro in meno alla vita...
Mi dite o no qualche esercizio per appiattire sta panzaaa?
Stamattina tanto per cambiare una tazza di latte e mezza confezione di corn flakes!
Per pranzo acciughe all'insalata + broccoli + 1 yogurt.
Più di così non so proprio che fare...
Per stasera cosa mi consigliate visto che molto probabilmente mamma farà la pastasciutta al ragù però io avevo intenzione di maniare le uova sode(voglio dire o mangio l'uno o l'altro),poi ci sono delle altre acciughe ma gia le ho mangiate a pranzo quindi...
E per secondo?Insalata,broccoli,carote o piselli?
Poi di sicuro mangierò un altro yogurt!
Oggi pomeriggio devo fare per forza una bella corsetta di 50 minuti perchè Giovedi ho fatto ben poco.

Spoiler:

Capodelmondo ti vuoi decidere ad abbassare il prezzo di queste dannate barrette?

[St1ll]

Ma state parlando come se io abusassi delle barrette che vende Capodelmondo!
Le mangio comunque raramente e quando non ne posso fare a meno.
Allora...eravamo rimasti alla cena di Giovedi:
Una fetta di carne(rossa) e insalata + 2 yogurt.
Che ne pensate?
Comunque la seduta di Giovedi è stata piuttosto fiacca in quanto non ho fatto granchè come movimento:
Ho giocato semplicemente a pallavolo ma devo ammettere che mi sento le braccia più toniche e poi avrò fatto un 100-200 metri di corsa in 5 minuti(rispetto ad una seduta normale questo è pochissimo,e poi non sono nemmeno sudato).
Dopotutto però non me ne frega più di tanto perchè sono consapevole del fatto che sto mantenendo un ottimo ritmo...
Venerdi colazione coi soliti latte e corn flakes a differenza però che questa volta NON ho bollito il latte e mi sono decisamente lasciato andare coi corn flakes...ci sto prendendo gusto!
A pranzo invece poca pastasciutta(circa mezzo piatto)e per secondo insalata e una fetta di tacchino alla pizzaiola + una banana.
Se qualcuno dovesse lamentarsi del fatto che la parola "fetta" sia una misura oggettiva sappia che per "fetta" intendo circa le proporzioni di una mano(almeno confrontando la fetta con la mia mano il paragone ci sta...).
Poi 3 ore dopo ovvero per merenda ho mangiato uno yogurt all'ananas + una barretta che mi ha venduto Capodelmondo!
Per cena quindi un' altra fetta di tacchino che era rimasta assieme ai piselli + uno yogurt alla fragola.
Non ditemi che mangio troppi yogurt perche' mi piacciono un sacco e poi contengo pure il "bifidus actiregularis" che aiuta la digestione!
Poi sulla confezione c'è scritto che vanno consumati regolarmente!
Caspita gia e' trascorsa la prima settimana ma non vedo cambiamenti a parte quel centimetro in meno alla vita...
Mi dite o no qualche esercizio per appiattire sta panzaaa?
Stamattina tanto per cambiare una tazza di latte e mezza confezione di corn flakes!
Per pranzo acciughe all'insalata + broccoli + 1 yogurt.
Più di così non so proprio che fare...
Per stasera cosa mi consigliate visto che molto probabilmente mamma farà la pastasciutta al ragù però io avevo intenzione di maniare le uova sode(voglio dire o mangio l'uno o l'altro),poi ci sono delle altre acciughe ma gia le ho mangiate a pranzo quindi...
E per secondo?Insalata,broccoli,carote o piselli?
Poi di sicuro mangierò un altro yogurt!
Oggi pomeriggio devo fare per forza una bella corsetta di 50 minuti perchè Giovedi ho fatto ben poco.

Spoiler:

Capodelmondo ti vuoi decidere ad abbassare il prezzo di queste dannate barrette?

Si, ma ti sei pesato la settimana scorsa?

[Synyster]

Nooooooooooooo...
Perchè ancora devo comprare sta c***o di bilancia.
Ma quel si vuol dire che non cè nulla di sbagliato nell'alimentazione?
Dimmi di si ti pregoooooooooo!
Per cena cosa potrei mangiare tra le cose che ho elencato sopra?

[CapodelMondo]

senza na bilancia se speri di vedere i miglioramenti ad occhio mi sa che rimarrai deluso. nel senso che sono miglioramenti un po più a lungo termine ecco mentre la bilancia è un filo più precisa.

io odio i broccoli...non posso rispondere

[clark kent]

Nooooooooooooo...
Perchè ancora devo comprare sta c***o di bilancia.
Ma quel si vuol dire che non cè nulla di sbagliato nell'alimentazione?
Dimmi di si ti pregoooooooooo!
Per cena cosa potrei mangiare tra le cose che ho elencato sopra?

io non assumerei latte e derivati (leggasi yogurt) dopo i pasti...
mangiali dopo..negli spuntini..

edit...perchè leggo sempre a pezzi.. :

come sopra..il latte appesantisce e appanna l'addome..(più in alcuni che in altri) dovresti limitarlo..ma a volte, specie la mattina non è facile...

cose come la pasta col ragù, per quanto buona, andrebbero evitate la sera...se tu volessi fare una dieta ferrea (che può non essere ciò a cui miri, visto che comporta sacrifici e può rappresentare un levello di dieta più stretto e avanzato di ciò che cerchi) dovresti evitare la pasta la sera e i sughi elaborati (ma francamente un buon ragù goloso come sono non lo lascerei li nel piatto impunito)

[clark kent]

Ciao ragazzi allora come detto poco sopra vi posto la mia scheda ( quando dicevo 2-3 ore in palestra mi sembrava ovvio che non fossero di attività serrata )

Comq :

15' cyclette
40' tapis roulant
2x15 iperextension
2x15 addome su abdominal (60kg)
2x20 piegamenti laterali ( 8kg a braccio )
2x15 pressa (50kg)
2x15 leg extension (40kg)
2x15 calf (35kg)
2x15 lat machine (50kg)
2x15 lat machine presa inversa (40kg)
2x15 tricipiti carrucola (20kg)
2x15 chest press p.a (40kg)
2x15 chest press p.b (40kg)
2x15 pectoral (45kg)
2x12 sholder press a. (35kg)
2x12 sholder press b (30kg)
2x12 alzate laterali (6kg a braccio)
2x15 bicipiti su scott (14kg)

marò...scusate se incasino il thread con risposte senza consecutio temporale ma è stata una settimana incasinata..

domanda:
qual'è lo scopo di questa scheda??

è di preparazione per una scheda specifica? hai appena iniziato la palestra?

vedo che i carichi sono leggeri e non potrebbe essere altrimenti con tutta quella roba....

altre cose che mi son venute in mente leggendo altri post..
-come ti è stato detto, sarebbe bene allenarsi entro 1h (pesi, no aerobica intendo), tanto tu vai più volte e puoi spalmare gli esercizi su più giorni

-fatica, risultati (e quali) dipendono dall'esecuzione....a cosa miri? cosa hai chiesto all'istruttore?

-i piramidali...10-8-6...se aumenti di 2 reps non dovresti superare un aumento del peso del 5% (a regola)..aumentare di 10Kg è troppo..piuttosto, vari il peso di partenza e l'esecuzione (che sarebbe bene fosse lenta, controllata e che coprisse tutta l'escursione del muscolo e allora vedi come i pesi calano...)

[CapodelMondo]

beh io partivo dai 70 kg ...aumentare di 5kg era un po inutile... i 100 kg nn venivano mai bene ovviamente.

[SpikeSpiegel]

marò...scusate se incasino il thread con risposte senza consecutio temporale ma è stata una settimana incasinata..

domanda:
qual'è lo scopo di questa scheda??

è di preparazione per una scheda specifica? hai appena iniziato la palestra?

vedo che i carichi sono leggeri e non potrebbe essere altrimenti con tutta quella roba....

altre cose che mi son venute in mente leggendo altri post..
-come ti è stato detto, sarebbe bene allenarsi entro 1h (pesi, no aerobica intendo), tanto tu vai più volte e puoi spalmare gli esercizi su più giorni

-fatica, risultati (e quali) dipendono dall'esecuzione....a cosa miri? cosa hai chiesto all'istruttore?

-i piramidali...10-8-6...se aumenti di 2 reps non dovresti superare un aumento del peso del 5% (a regola)..aumentare di 10Kg è troppo..piuttosto, vari il peso di partenza e l'esecuzione (che sarebbe bene fosse lenta, controllata e che coprisse tutta l'escursione del muscolo e allora vedi come i pesi calano...)

Questa sarà la 5 volta che lo ripeto...

Ho chiesto una scheda di preparazione, in quanto dopo un lungo stop da attività sportiva volevo rimettermi un po in sesto prima di passare al lavoro serio.

Il mio obiettivo sono gli addominali, mi spiego meglio, vorrei ridurre la classica pancetta che vien fuori a uno che è costretto per 1 anno a stare fermo e lontano dallo sport, ripiegando a tutto spiano sulla cucina italiana

Preciso che non mi interessano gli addominali scolpiti o la classica "tartaruga" ma solo l'appiattimento dell'addome ( ovvero togliere da g@ss@ di pancetta )

Diete non ne faccio, mi limito solo a non mangiare schifezze varie(biscotti,dolci,cibi particolarmente grassi, formaggi, insaccati)

A voi...

[St1ll]

Questa sarà la 5 volta che lo ripeto...

Ho chiesto una scheda di preparazione, in quanto dopo un lungo stop da attività sportiva volevo rimettermi un po in sesto prima di passare al lavoro serio.

Il mio obiettivo sono gli addominali, mi spiego meglio, vorrei ridurre la classica pancetta che vien fuori a uno che è costretto per 1 anno a stare fermo e lontano dallo sport, ripiegando a tutto spiano sulla cucina italiana

Preciso che non mi interessano gli addominali scolpiti o la classica "tartaruga" ma solo l'appiattimento dell'addome ( ovvero togliere da g@ss@ di pancetta )

Diete non ne faccio, mi limito solo a non mangiare schifezze varie(biscotti,dolci,cibi particolarmente grassi, formaggi, insaccati)

A voi...

Non ho capito, ti vuoi mettere a dieta o no?
Perchè se non ti vuoi mettere a dieta gli addominali puoi anche scordarli

[SpikeSpiegel]

E daje ragazzi, ma leggete quello che scrivo???!!!

Non me ne frega nulla degli addominali, ho detto esercizi per ridurre la pancetta ( non è quella che si compra dal macellaio )

[St1ll]

E daje ragazzi, ma leggete quello che scrivo???!!!

Non me ne frega nulla degli addominali, ho detto esercizi per ridurre la pancetta ( non è quella che si compra dal macellaio )

E allora ti serve eccome una dieta, non estrema, ma ti serve

[CapodelMondo]

ok ok.

teniamo tutti su toni (e dimensioni di font ) pacati e ci saltiamo fuori.

far vedere gli addominali si fa nella stessa maniera in cui si appiattisce l addome. non è questione di tartaruga o meno, vuol semplicemente dire ridurre lo strato adiposo che ricopre l addome.

le tecniche sono le stesse al massimo se non vuoi esagerare di concedi qualcosa di più ma non parlaimo di cose differenti.

[Talenz]

Synister, mettila come ti pare, ma mangi troppi yogurt
Mi dispiace dirtelo, ma nelle diete le cose più buone sono spesso le più dannose

Poi vale sia per Synister che per SpiekeSpiegel (ho scritto il nome a memoria ): se non volete diventare dei modelli, l'importante è un'alimentazione corretta (senza schifezze, ma senza privazioni troppo rigide) e un allenamento costante, intenso e duraturo nel tempo.
Cioé, se voi mangiate in maniera normale, ma senza schifezze, allenandovi BENE per un anno, i risultati li avete. Se poi continuate ad allenarvi, i risultati migliorano e si mantengono.
Ovvio che non sarete Brad Pitt, Will Smith o chi vi pare a voi, ma sicuramente avrete dei miglioramenti notevolei

NON ASPETTATEVI DI VEDERE MIGLIORAMENTI IN UN MESE.
In palestra, di solito, i primi (i primi, non tutti) miglioramenti si cominciano a vedere (parlo di un inizio, non di un raggiungimento di un obiettivo) dopo almeno 4 mesi.
Quindi siate costanti e portate pazienza.

[Talenz]

A, mi sono dimenticato.
Capo, perché 15 di cyclette e 40 di corsa secondo te sono inutili?
Io spesso alterno cyclette e corsa nella stessa sessione.
Tipo 15 di cyclette, 40 di corsa e di nuovo 10 o 15 di cyclette.
Il mio ragionamento è che con i primi 15 mi scaldo senza affaticarmi come mi affaticherei con 15 di corsa.
Poi corro.
Poi, a energie finite per correre, do la botta finale con la cyclette che mi pesa meno della corsa.

Dimmi dimmi...

[CapodelMondo]

A, mi sono dimenticato.
Capo, perché 15 di cyclette e 40 di corsa secondo te sono inutili?
Io spesso alterno cyclette e corsa nella stessa sessione.
Tipo 15 di cyclette, 40 di corsa e di nuovo 10 o 15 di cyclette.
Il mio ragionamento è che con i primi 15 mi scaldo senza affaticarmi come mi affaticherei con 15 di corsa.
Poi corro.
Poi, a energie finite per correre, do la botta finale con la cyclette che mi pesa meno della corsa.

Dimmi dimmi...

no dicevo inutili se susseguiti da una lunga seduta di pesi. diventano 2 ore e passa di lavoro che mi sembrano tante per chi si "attiva". meglio alternare una seduta "aerobica" lunga solitaria(1h) e una sessione di pesi (che cmq può essere preceduta da minuti aerobici ma non in quella quantità).

è anche una questione di flusso sanguineo diceva il mio buon istruttore. si irrorano le gambe in un ora di attività (e non poco) poi si richiama tutto verso la parte superiore del corpo.

stesso dicasi quando vedo gente fare una seduta di pesi tirata, guardarsi allo specchio belli gonfi e poi piantarci tanti bei minuti di tapis in modo che un bel po di sangue defluisca verso le gambe (quando sarebbe gioco che stesse in zona per ricominciare efficacemente il lavoro anabolico)

[clark kent]

Questa sarà la 5 volta che lo ripeto...

Ho chiesto una scheda di preparazione, in quanto dopo un lungo stop da attività sportiva volevo rimettermi un po in sesto prima di passare al lavoro serio.

Il mio obiettivo sono gli addominali, mi spiego meglio, vorrei ridurre la classica pancetta che vien fuori a uno che è costretto per 1 anno a stare fermo e lontano dallo sport, ripiegando a tutto spiano sulla cucina italiana

Preciso che non mi interessano gli addominali scolpiti o la classica "tartaruga" ma solo l'appiattimento dell'addome ( ovvero togliere da g@ss@ di pancetta )

Diete non ne faccio, mi limito solo a non mangiare schifezze varie(biscotti,dolci,cibi particolarmente grassi, formaggi, insaccati)

A voi...

chiedo venia..
non sono andato sufficientemente a ritroso coi posts...

il risultato che ti prefiggi lo ottieni con la dieta...è chiaro che se abbini attività aerobica acceleri di più il dimagrimento..

come dicevo sul latte sono abbastanza sicuro, sullo yogurt no, però fa come se fossero la stessa cosa e tienili lontano dai pasti..

anni fa, quando studiavo a milano e mi facevo i cenoni di carne, finivo la cena con un bel po' di yogurt, e il mio addome era gonfio e poco definito...
può non essere "il vero" però prova a cambiare questa tua abitudine

[SpikeSpiegel]

chiedo venia..
non sono andato sufficientemente a ritroso coi posts...

il risultato che ti prefiggi lo ottieni con la dieta...è chiaro che se abbini attività aerobica acceleri di più il dimagrimento..

come dicevo sul latte sono abbastanza sicuro, sullo yogurt no, però fa come se fossero la stessa cosa e tienili lontano dai pasti..

anni fa, quando studiavo a milano e mi facevo i cenoni di carne, finivo la cena con un bel po' di yogurt, e il mio addome era gonfio e poco definito...
può non essere "il vero" però prova a cambiare questa tua abitudine

Ciao, prima ho scritto in grande perchè mi rispondevate su cose che io non ho chiesto... infatti anche tu ora hai fatto lo stesso errore

Io non sono quello che mangia gli yogurt!

Vi spiego quello che andrò a dire all'istruttore in base a quello che mi avete consigliato:

Lunedi : allenamento zona braccia/addome
Mar: Corsa/cyclette
merc: allenamento zona gambe
giov: corsa/cyclette
ven : allenamento zona spalle
sab o domenica : nuoto

Il nuoto è attività aerobica giusto?

[Talenz]

spikespigel, una volta finita questa scheda (mi auguro che farai solo un paio di settimane) sarà il tuo stesso istruttore a cambiarti scheda.
L'importante è che tu gli dica quali sono i tuoi obiettivi e le altre eventuali integrazioni sportive (tipo il nuoto il sabato).

[Enteromorfa]

non capisco, c'è un allenamento zona spalle e adirittura uno zona braccia, ma non uno zona petto e zona dorso???????????mah

[Synyster]

senza na bilancia se speri di vedere i miglioramenti ad occhio mi sa che rimarrai deluso. nel senso che sono miglioramenti un po più a lungo termine ecco mentre la bilancia è un filo più precisa.

io odio i broccoli...non posso rispondere

Hai ragione,purtroppo sono al quanto intaffarato e mi viene difficile andarla a comprare...però voglio dire,l'importante è il risultato finale...certo è dura non vedere i risultati subito ma questo l'ho saputo dall'inizio...

Mannaccia quella dello yogurt è una cattiva notizia...(proprio adesso che ne ho il frigo pieno!).
Comunque non ricordo esattamente ma ultimamente,a parte la solita colazione con latte e corn flakes,ho mangiato uova sode,carne per cena e per pranzo pasta,pesce,formaggio e insalata/broccoli/piselli o carote...ed ovviamente yogurttttt...ma adesso cercherò di mangiarli solo per merenda...
Il prossimo mercoledi fanno 2 settimane di corsa/dieta! (roba da guinness!)
Adesso devo proprio andare a correre...

Spoiler:

Qualcuno mi dice degli esercizi per la panzaaaaa?

[St1ll]

Hai ragione,purtroppo sono al quanto intaffarato e mi viene difficile andarla a comprare...però voglio dire,l'importante è il risultato finale...certo è dura non vedere i risultati subito ma questo l'ho saputo dall'inizio...

Mannaccia quella dello yogurt è una cattiva notizia...(proprio adesso che ne ho il frigo pieno!).
Comunque non ricordo esattamente ma ultimamente,a parte la solita colazione con latte e corn flakes,ho mangiato uova sode,carne per cena e per pranzo pasta,pesce,formaggio e insalata/broccoli/piselli o carote...ed ovviamente yogurttttt...ma adesso cercherò di mangiarli solo per merenda...
Il prossimo mercoledi fanno 2 settimane di corsa/dieta! (roba da guinness!)
Adesso devo proprio andare a correre...

Spoiler:

Qualcuno mi dice degli esercizi per la panzaaaaa?

Non esistono esercizi localizzati per il dimagrimento locale!
Se fai addominali, magari migliori la muscolatura, ma non è che togli la panza ed escono i cubetti (tanto per farti un esempio).
L'unica è la dieta, un pò di pazienza e di continuità e vedrai che già tra 2-3 settimane i primi risultati si vedranno.
In bocca al lupo

[SpikeSpiegel]

non capisco, c'è un allenamento zona spalle e adirittura uno zona braccia, ma non uno zona petto e zona dorso???????????mah

Era un esempio non una scheda vera

-________________________-''

[clark kent]

Ciao, prima ho scritto in grande perchè mi rispondevate su cose che io non ho chiesto... infatti anche tu ora hai fatto lo stesso errore
Io non sono quello che mangia gli yogurt!

periodaccio...ti chiedo scusa..poi prometto di rileggere tutto bene..

@synyster etc... :
meno yogurt!!!!