Alimentazione e Sport

[Synyster]

Non è possibile che hai la panza e che ti si vedono i "cubetti" sull'addome.

E invece è l'unica cosa che deve cambiare.
Ne mangi troppi, te l'abbiamo detto in tanti...poi se vuoi continuare a mangiarli ok, nessun problema, ma è inutile che continui a ripetercelo
Dopo cena poi... A pranzo è sbagliato, ma passi...ma a cena!!
Ps= Non ti sei ancora pesato?

Come no...soprattutto quando sono seduto o provo a contrarre la PANZA!

O sono io che sono stupido...ma cosa cavolo devo mangiare per cena?
E sti cavolo di yogurt quando li devo mangiare se dopo pranzo e cena non vanno bene?

Purtroppo non mi sono ancora pesato ma prometto che entro Febbraio ti faccio sapere di sicuro...

[St1ll]

Come no...soprattutto quando sono seduto o provo a contrarre la PANZA!

O sono io che sono stupido...ma cosa cavolo devo mangiare per cena?
E sti cavolo di yogurt quando li devo mangiare se dopo pranzo e cena non vanno bene?

Purtroppo non mi sono ancora pesato ma prometto che entro Febbraio ti faccio sapere di sicuro...

E' già febbraio e cmq non è che fai un favore a me
Serve a te per vedere i progressi.
Gli yogurt...beh l'ideale è la mattina, lontano dai pasti.
Per cena già te l'ho spiegato, proteine e grassi e carbo da vedura. Gli yogurt sono tutti carboidrati!

[Synyster]

Caspio ma come faccio a mangiarli la mattina!?
Guarda che io sono il primo a voler sapere il mio peso!!!
Quindi per cena sarebbe perfetto un piatto di pastasciutta?
E per secondo?
Poi a pranzo diciamo che dovrei mangiare un pò più leggero o no?
Tipo vanno bene le zuppe that's amore findus?

[St1ll]

Caspio ma come faccio a mangiarli la mattina!?
Guarda che io sono il primo a voler sapere il mio peso!!!
Quindi per cena sarebbe perfetto un piatto di pastasciutta?
E per secondo?
Poi a pranzo diciamo che dovrei mangiare un pò più leggero o no?
Tipo vanno bene le zuppe that's amore findus?

...................
La pasta sono carboidrati.
Leggi quello che ho scritto!!

E cmq no, meglio che mangi di più a pranzo che a cena

[Synyster]

...................
La pasta sono carboidrati.
Leggi quello che ho scritto!!

E cmq no, meglio che mangi di più a pranzo che a cena

Scusami un attimino...
Potresti farmi una specie di tabella,molto semplice,nella quale mi scrivi gli alimenti che dovrei mangiare nei rispettivi orari?
Perchè è inutile che continuiamo a scrivere...non capirò mai di questo passo.
Per esempio:

Pranzo Cena
proteine ...
carboidrati ...
ecc...

Così almeno la sistemiamo una volta per tutte

[St1ll]

Non posso farti una dieta diversa per 365 giorni
Ti do questi consigli in generale, tu poi ti calcoli quantità e tipi di alimenti

Colazione: Carboidrati (tanti!!) e proteine (Quindi Latte e almeno un etto di specialk/allbran)

Spuntino, dipende a che ora fai colazione...se fai colazione alle 8 e lo spuntino alle 10:30, vai di frutta o yogurt, tenendo conto dell'attività che fai. UN bodybuilder andrebbe di proteine e grassi

Pranzo: Pochi carboidrati (Frutta e verdura, niente pasta/pane preferibilmente) Molte proteine e un pò di grassi

Spuntino: proteine + grassi

Cena: NIENTE carboidrati (solo verdure fibrose), per il resto come a pranzo.

Leggi i post dietro, ti prego

[CapodelMondo]

synister dobbiamo però metterci nell'ottica che qui non siano dietologi o nutriziosti quindi a rischio di passare per cattivo devi toglierti l'idea di ottenere una dieta da noi. per quello ci sono altre persone che lo fanno su ben altre basi.

una cosa è dare qualche indicazione di massima, una cosa è strutturarti una dieta con varie "tappe". stiamo uscendo da quello che per me dovrebbe essere il senso del topic.

[Synyster]

Ma non sto affatto cercando una dieta da voi...
Come faccio a capire se mi dite:
"A pranzo proteine o niente carboidrati"....ecc
Cercavo solo di farmi dare dei consigli CHIARI del tipo:
A pranzo devi mangiare carne o verdura per esempio...
Se mi continuate a dire così io non ci capisco un bel niente...come ve lo devo dire che è la mia prima volta e tutti quei termini tecnici mi suonano sconosciuti...
Poi che ne so quali cibi contengono quelle determinate cose...pensavo fosse stato facile per voi darmi dei consigli pratici...
Lasciamo perdere va...meglio che vada a fare una bella corsetta piuttosto che scervellarmi qui!

Spoiler:

Scherzo naturalmente e DATEMI DEI CONSIGLI PRATICI CASPITERINA!

[St1ll]

I consigli pratici te li da anche l'etichetta dei prodotti che mangi C'è sempre scritto quello che c'è dentro, ovviamente.
Cmq http://www.dica33.it/servizi/salute/...ati/generi.asp

[clark kent]

synyster...in soldoni..

pane, pasta, patate:
-con moderazione
-meglio a pranzo quando il metabolismo è più veloce
-meglio non insieme...o pane..o pasta...etc..

latte:
-lontano dai pasti e dall'attività fisica..non so te..ma dopo una tazza di latte mi sento un masso nello stomaco..

carne:
-ti direi meglio bianca..ma poi scopro, a elisir ieri, che quella rossa, salvo casi particolari, è molto meno grassa di un tempo per cui non discriminarla..(certo più saporita è, più grassi contiene)

pesce:
-sempre a elisir ieri scopro che non bisogna mangiarlo tanto spesso (e in particolare vedi quello scatolato), perchè, se non ho capito male, si parla di pesci che vivendo a lungo immagazinano molto ferro (forse altro) per cui più ne mangi più appesantisci i reni

ancora:
non abbuffarti...mangia 5-6 volte al giorno con moderazione..se mangi spesso il tuo corpo consuma di più...(è chiaro che non devi farti fuori ogni volta un bue...)
non focalizzarti sulle proteine..o meglio..su assumere tante proteine...perchè potresti esagerare e magari trovarti molto "stanco" perchè il fegato è appesantito..(per non parlare degli sfoghi sulla pelle..i brufoloni insomma..)


però...io non sono nessuno..per cui prendi tutto con la dovuta ratio...
certe info sono sulla bocca di tutti...altre le ho provate...in altre "credo" perchè credo nella competenza di chi me le ha dette...ma tu devi avere un riscontro tuo, personale...non rispondiamo tutti allo stesso modo..

[Synyster]

Per St1ll:
Per consigli pratici intendevo come quelli di clark kent...cioè quando mangiare un alimento e quale appunto...

Spoiler:

Col tuo link ho fatto più confusione di prima...

Per clark kent:
Beh tutto ciò che hai elencato l'ho sto gia facendo tutto sommato...
Va bene se per colazione prendo magari un pò meno di latte e mangio anche uno yogurt?

Quindi se non ho capito male devo mangiare la pasta a pranzo effettivamente?
Io ricordo di aver letto diversamente...mah.

Oggi colazione con latte+special k+1 yogurt
Pranzo,pasta e ceci+formaggio,prosciutto e qualche acciuga(tutto ovviamente in dosi non eccessive) + mezza mela.
Per cena prevedo frittata+piselli e qualche frutto poi deciderò quale...
E fra poco vado a correre...
Che ne dite?

[CapodelMondo]

ottimo

[Mike™]

Salve a tutti,mi servirebbe un consiglio su come strutturare la mia dieta.
Tenete presente che per motivi di tempo non posso ora iscrivermi ad una palestra e che come uniche attività fisiche posso permettermi un po' di corsa (che devo iniziare)e FORSE un po di addominali la mattina e una partitella di calcetto il fine settimana.
Peso abbastanza (troppo) , 76 chili per 1.75 metri scarsi,non sono obeso,ma la pancetta c'è (ma credo che il grosso del peso sia nelle gambe ,abbastanza grosse).
Pensavo di partire modificando la colazione,che al momento è cappuccino e brioche, con latte e cereali (consigliatemene alcuni che non facciano proprio vomitare frosties vanno bene o son troppo grassi? )

A pranzo di solito mangio fuori,ma di solito troppo,pensavo di prendere un panino con insalata pomodoro mozzarella o un piatto di pasta di mezza porzione e un po di frutta.

Vorrei cercare di raggiungere se possibile i 74 chili entro aprile,anche meno.Dite che è fattibile o è indispensabile incrementare anche l'attività fisica ?

Grazie

[TeoN]

Due chili volendo li perdi in meno di un mese non e' che ti devi ammazzare, e che senza attivita' fisica fai attenzione a non perdere muscolatura al posto del grasso.

[Mike™]

mmm,la corsa da sola non basta? potrei anche aggiungerci qualche serie mattutina di addominali,purtroppo il resto della giornata per me è pieno :(
Come faccio poi a sapere se sto pedendo muscolatura o grasso ? da cosa dipende ?

[TeoN]

Se corri la mattina e regoli il cibo due chili vanno via molto in fretta, comunque sappi che dato che ane io sono 1.75 76 o 74 non fa la differenza la forma la vedi sui 70kg 74 e sempre pancetta e sovrappeso

[ale#12]

Curiosità.
In funzione del dimagrimento, come sono messi sport tipo il basket?

Ci sono sicuramente fasi anaerobiche, ma nel lungo periodo non è un'attività aerobica?
E' definito come "sport ad impegno metabolico aerobico-anaerobico alternato" (e fin qui ci siamo) ma mi piacerebbe avere una idea più precisa, magari mettendolo a confronto con altre attività.



Poi volevo sapere una cosa che non c'entra un accidente.
Qualcuno mi da una spiegazione su come in palestra si pianificano serie pesi e ripetizioni in funzione degli obbiettivi da raggiungere (massa, foza, definizione etc etc)
Non voglio farmi una scheda da solo, non sono impazzito, è solo per curiosità (in effetti potrei chiederlo a chi mi prepara la scheda ).

[St1ll]

Curiosità.
In funzione del dimagrimento, come sono messi sport tipo il basket?

Ci sono sicuramente fasi anaerobiche, ma nel lungo periodo non è un'attività aerobica?
E' definito come "sport ad impegno metabolico aerobico-anaerobico alternato" (e fin qui ci siamo) ma mi piacerebbe avere una idea più precisa, magari mettendolo a confronto con altre attività.



Poi volevo sapere una cosa che non c'entra un accidente.
Qualcuno mi da una spiegazione su come in palestra si pianificano serie pesi e ripetizioni in funzione degli obbiettivi da raggiungere (massa, foza, definizione etc etc)
Non voglio farmi una scheda da solo, non sono impazzito, è solo per curiosità (in effetti potrei chiederlo a chi mi prepara la scheda ).

La scheda non dovrebbe cambiare da massa a definizione, quello che cambia è la dieta
A limite in definizione aumenti un pò l'attività aerobica, ma non è nemmeno così indispensabile come si crede.
Quanto al basket, si aiuta.

[ale#12]

La scheda non dovrebbe cambiare da massa a definizione, quello che cambia è la dieta
A limite in definizione aumenti un pò l'attività aerobica, ma non è nemmeno così indispensabile come si crede.

Massa e definizione le avevo buttate lì...
Quel che mi interessa capire è perchè in alcuni casi si fanno più serie e meno ripetizioni, in altri poche serie con più ripetizioni, in altri ancora si fanno i piramidali (non so se è il termine esatto) e così via...

Spero di essermi spiegato meglio.

[St1ll]

Massa e definizione le avevo buttate lì...
Quel che mi interessa capire è perchè in alcuni casi si fanno più serie e meno ripetizioni, in altri poche serie con più ripetizioni, in altri ancora si fanno i piramidali (non so se è il termine esatto) e così via...

Spero di essermi spiegato meglio.

Guarda, di solito si fanno sempre piramidali. Carichi elevati, movimenti corretti e via.
Tante ripetizioni e poco carico non ha senso.

Quindi come spiegavo prima, è la dieta a fare la differenza: in ipercalorica si mette massa (e un pò di grasso, ovviamente) in iso si mantiene il peso e in ipo si brucia grasso (e un minimo di muscolo).
Ma i piramidali si fanno sempre perchè: in massa aiutano; in definizione bruci di più

[Synyster]

ottimo

Ottimo?

[Synyster]

Ho i dati precisi...finalmente!
Come da promessa St1ll

Allora,considerando che farò 18 anni ad ottobre...

Altezza: 170 - 171cm

Peso: 80.5kg

Un giudizio?

[St1ll]

Ho i dati precisi...finalmente!
Come da promessa St1ll

Allora,considerando che farò 18 anni ad ottobre...

Altezza: 170 - 171cm

Peso: 80.5kg

Un giudizio?

Il giudizio è che è impossibile che ti si vedano gli addominali

Ora dacci dentro con lo sport e con la dieta e vedrai che a ottobre sarai un figurino

[CapodelMondo]

mi sa chma non avevi detto che volevi togliere 25 kg? o era un altro utente (brutta roba l 'età , non ricordo nulla e non ho voglia di cercare il post).

se eri tu direi che 25 sono un filo tanti a meno che tu non voglia darti alle maratone e compagnia bella

[St1ll]

mi sa chma non avevi detto che volevi togliere 25 kg? o era un altro utente (brutta roba l 'età , non ricordo nulla e non ho voglia di cercare il post).

se eri tu direi che 25 sono un filo tanti a meno che tu non voglia darti alle maratone e compagnia bella

Beh dipende anche dalla sua costituzione e dai muscoli che ha; 25 magari no, ma 20 si...voglio dire, io che sono piuttosto grosso di costituzione (e anche discretamente grosso muscolarmente) ora peso 80kg x 1,83 (hp-3) e per mettere in mostra tutti gli addominali devo perdere altri 4-5kg (hp-. Quindi ci può anche stare 60kg x1,70, imho.