masterz ha scritto ven, 10 marzo 2006 alle 17:30
mmh il programma di ieri
( vado in palestra di continuo da 6 mesi e mezzo )
10 min di cyclette a difficolta' 8 ( su 12 , le cyclette technogym ),
squat intero sulla macchina per lo squat ( non col bilancere perche' mi sfonda le spalle ) con
3x 10 con 45,50 e 55kg X 2
pressa a 90° 3 x 10 con 180kg ,
leg curl (macchina)
3 x 10 con 52,5 55 e 57,5 kg
tricipiti ai cavi
3 x 10 con max 56kg ( 2 carrucole )
tricipiti sulla panca da sdraiato con manubrio
3 x 10 con 11kg
poi me sa ke ne avevo un altro che nn ricordo x i tricipiti
poi addominali (classici con le gambe a 90° sulla panca alzando il busto )
3 serie , 1a 150 , 2a e 3a 70-80 circa , fino a che reggo
poi
abdominal crunch ( la macchina) ,
3 x 20 , arrivo a 80 kg
su 95 della macchina ,
e' taanto mi pare, ma per un anno non ho fatto altro che allenare gli addominali a casa ....