Allenamento da fare a casa

[eafkuor]

Salve a tutti, so di essere l'ennesima persona che chiede consigli di questo tipo ma mi serve il vostro aiuto

Vi spiego brevemente la situazione: Ho da 3 mesi iniziato kung fu, quindi non posso permettermi di pagare una palestra e/o un allenatore.

Mi servirebbero delle indicazioni da seguire per allenarmi da solo a casa, tenendo conto del fatto che ho solo due manubri (sui quali posso più o meno mettere il peso che voglio).

L'allenamento non deve servire per darmi la "forza esplosiva", ma per definirmi e allenare la resistenza. Pensavo ad una specie di circuito da fare 2/3 volte a settimana.

Scusate ma non sono riuscito ad essere più breve di così, vi ringrazio in anticipo

[Quelden]

Altezza, peso?
Quanti kg hai da mettere nei manubri?

[eafkuor]

altezza 1.83x85kg

i manubri li posso fare da 10, 4 o 14 (più il peso del manubrio)

ma se devo iniziare ad allenarmi compro anche altri pesi

[Quelden]

Comprati un bilanciere da 1,80m o da 2m e almeno una 80ina di kg

[eafkuor]

intendevo altri pesi per i manubri.. il bilancere non ho spazio per usarlo in casa.

[clark kent]

ti definisci con la dieta e con la tua disciplina marziale, se ti fanno fare ginnastica...
sinceramente otterresti di più con la corsa

[eafkuor]

ti definisci con la dieta e con la tua disciplina marziale, se ti fanno fare ginnastica...
sinceramente otterresti di più con la corsa

Lo stile che pratico si chiama Ba Gua e in effetti vengono usati tutti i muscoli..

Quindi per resistenza e definizione mi consigli semplicemente dieta+corsa? (e magari un po' di addominali )

[Quelden]

Pure io ho fatto Ba Kua Chang (ogni volta lo leggo scritto in modo diverso, quindi lo cambio pure io )
Comunque fossi in te farei allenamento per forza+cardio dopo i pesi

[CapodelMondo]

come già detto...per la definizione direi proprio dieta....e attività aerobica per aiutare il tutto.

[Quelden]

Prova con l'HIIT/Tabata, di cui ho sentito un gran bene

Con i manubri potresti fare la sorta di pressa (cerca overhead/military press su youtube) con spinta anche dalle gambe/bacino.

2 minuti di riscaldamento

20 secondi a fuoco
10 secondi riposo
per 8 volte (ovviamente non ripeti il riscaldamento)

Per 'a fuoco' intendo più veloce che puoi.
Fanno 4 minuti per esercizio. La pressa con manubri la puoi sostituire con squat a corpo libero (o front squat con peso leggeeero), piegamenti, trazioni alla sbarra ecc ecc

Fai la routine da 4 minuti per 4 esercizi diversi, in sequenza, con una pausa di qualche minuto fra ogni esercizio.

Se la fai bene può essere moolto dura (c'è gente che vomita dopo averla fatta ), ma pare funzioni

[clark kent]

Lo stile che pratico si chiama Ba Gua e in effetti vengono usati tutti i muscoli..

Quindi per resistenza e definizione mi consigli semplicemente dieta+corsa? (e magari un po' di addominali )

resistenza sinceramente non saprei..definizione invece si (non che ne so..ma che vale quello che ho detto sopra)..
sicuramente esistono tecniche coi pesi per spingere la definizione, ma non le conosco e credo competano a chi ne sa ed è veramente, come diremmo qui sul forum, pro...
voglio dire un culturista o uno che fa fitness...
i fisici più belli, come definizione, li ho visti "addosso a persone" che facevano diete ferree e attività aerobica...

non credo nemmeno che serva fare chi sa quanti e quali addominali, probabilmente tu già ne fai e hai un addome robusto...

ah..non conosco la tua disciplina..in onestà non me ne intendo in generale, però ha un nome che non mi è proprio mai capitato di sentire...di che si tratta?

[Quelden]

Ba Gua Chang è uno stile di kung fu caratterizzato da movimenti ampi e circolari

Nei film di kung fu di solito nel duello finale c'è il buono che fa Ba Gua e il cattivo che fa Hsing Yi (molto più 'lineare' e diretto)

[eafkuor]

non credo nemmeno che serva fare chi sa quanti e quali addominali, probabilmente tu già ne fai e hai un addome robusto...

devo ancora iniziare

ah..non conosco la tua disciplina..in onestà non me ne intendo in generale, però ha un nome che non mi è proprio mai capitato di sentire...di che si tratta?

qua