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  1. #51
    Il Nonno L'avatar di masterz
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    Predefinito Re: Dieta alimentazione.. ecc ecc

    approfitto anche io del topic ,
    sono 1.89 x 78kg , vado in palestra da settembre ,
    ( prima pesavo 70kg ed ero evidentemente troppo magro ) ,
    la prima domanda e' : ma secondo voi ho preso troppo poco peso???? mi sono ingrossato di parecchio , soprattutto la circonferenza petto eppure non mi sembro ancora in forma

    la mia dieta tipo ( mangio quanto un assassino) e'
    colazione : latte e cornflakes (una tonnellata di cornflakes e mezzo litrozzo di latte ) , un po di cioccolato se c'e' + una fetta di pane con burro e marmellata quando la fame preme troppo

    meta' mattina : un pezzo di pizza con pomodori e olive ( a scuola )

    pranzo : pasta ( immancabile ) , carne ( bistecche o fettine ) + verdura ( dipende dalla giornata ) , in + quasi sempre ci casca un panino con prosciutto e formaggio , in assenza di carne o quando devo pranzare al volo mangio del tonno sotto olio ( ne compro circa 15-20€ a settimana ). ed un frutto

    merenda latte e di nuovo cereali , oppure latte e biscotti .

    cena: il primo varia sempre a seconda della giornata , puo' capitare riso , minestra , minestrone ecc... poi carne o pesce , verdura ( poi tonno sotto olio se penso di non aver mangiato abbastanza). infine un frutto

    va bene?????

  2. #52
    Il Puppies L'avatar di pat85
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    Predefinito Re: Dieta alimentazione.. ecc ecc

    masterz ha scritto ven, 10 marzo 2006 alle 17:56
    approfitto anche io del topic ,
    sono 1.89 x 78kg , vado in palestra da settembre ,
    ( prima pesavo 70kg ed ero evidentemente troppo magro ) ,
    la prima domanda e' : ma secondo voi ho preso troppo poco peso???? mi sono ingrossato di parecchio , soprattutto la circonferenza petto eppure non mi sembro ancora in forma

    la mia dieta tipo ( mangio quanto un assassino) e'
    colazione : latte e cornflakes (una tonnellata di cornflakes e mezzo litrozzo di latte ) , un po di cioccolato se c'e' + una fetta di pane con burro e marmellata quando la fame preme troppo

    meta' mattina : un pezzo di pizza con pomodori e olive ( a scuola )

    pranzo : pasta ( immancabile ) , carne ( bistecche o fettine ) + verdura ( dipende dalla giornata ) , in + quasi sempre ci casca un panino con prosciutto e formaggio , in assenza di carne o quando devo pranzare al volo mangio del tonno sotto olio ( ne compro circa 15-20€ a settimana ). ed un frutto

    merenda latte e di nuovo cereali , oppure latte e biscotti .

    cena: il primo varia sempre a seconda della giornata , puo' capitare riso , minestra , minestrone ecc... poi carne o pesce , verdura ( poi tonno sotto olio se penso di non aver mangiato abbastanza). infine un frutto

    va bene?????
    ti diro... io sono alto 1.88 a settembre pesavo 73 e ora 78-79 (eroa arrivato a 80 1 mese fa, ma ora riprendendo a correre brucio grassi che è un piacere .D) questo aumento l'ho ottenuto facendo palestra nuoto e mangiando come te se non di piu (forse un po meno carboidrati e piu proteine). il tuo aumento di peso penso sia nella norma per uno alto come me e te e che magari prima pesava un po poco rispetto alla media! la dieta penso che sia abbastanza equilibrata anche se bisogna vedere quanto ti alleni e in che modo.. passo comunque la parola a chi ne sa piu di me... ciao a tutti..

  3. #53
    Lo Zio L'avatar di Tupac Shakur
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    Predefinito Re: Dieta alimentazione.. ecc ecc

    masterz ha scritto ven, 10 marzo 2006 alle 17:56
    approfitto anche io del topic ,
    sono 1.89 x 78kg , vado in palestra da settembre ,
    ( prima pesavo 70kg ed ero evidentemente troppo magro ) ,
    la prima domanda e' : ma secondo voi ho preso troppo poco peso???? mi sono ingrossato di parecchio , soprattutto la circonferenza petto eppure non mi sembro ancora in forma

    la mia dieta tipo ( mangio quanto un assassino) e'
    colazione : latte e cornflakes (una tonnellata di cornflakes e mezzo litrozzo di latte ) , un po di cioccolato se c'e' + una fetta di pane con burro e marmellata quando la fame preme troppo

    meta' mattina : un pezzo di pizza con pomodori e olive ( a scuola )

    pranzo : pasta ( immancabile ) , carne ( bistecche o fettine ) + verdura ( dipende dalla giornata ) , in + quasi sempre ci casca un panino con prosciutto e formaggio , in assenza di carne o quando devo pranzare al volo mangio del tonno sotto olio ( ne compro circa 15-20€ a settimana ). ed un frutto

    merenda latte e di nuovo cereali , oppure latte e biscotti .

    cena: il primo varia sempre a seconda della giornata , puo' capitare riso , minestra , minestrone ecc... poi carne o pesce , verdura ( poi tonno sotto olio se penso di non aver mangiato abbastanza). infine un frutto

    va bene?????
    secondo me è un po sregolata, facendo così rischi di mettere su più grasso che muscoli. un primo consiglio che sicuramente ti posso dare è di non mangiare il tonno sott'olio, prendilo al naturale e condiscilo tu con dell'olio. quello che c'è nella scatoletta equivale al mobil per la tua automobile

  4. #54
    Il Nonno L'avatar di masterz
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    Predefinito Re: Dieta alimentazione.. ecc ecc

    Tupac Shakur ha scritto dom, 12 marzo 2006 alle 03:23
    masterz ha scritto ven, 10 marzo 2006 alle 17:56
    approfitto anche io del topic ,
    sono 1.89 x 78kg , vado in palestra da settembre ,
    ( prima pesavo 70kg ed ero evidentemente troppo magro ) ,
    la prima domanda e' : ma secondo voi ho preso troppo poco peso???? mi sono ingrossato di parecchio , soprattutto la circonferenza petto eppure non mi sembro ancora in forma

    la mia dieta tipo ( mangio quanto un assassino) e'
    colazione : latte e cornflakes (una tonnellata di cornflakes e mezzo litrozzo di latte ) , un po di cioccolato se c'e' + una fetta di pane con burro e marmellata quando la fame preme troppo

    meta' mattina : un pezzo di pizza con pomodori e olive ( a scuola )

    pranzo : pasta ( immancabile ) , carne ( bistecche o fettine ) + verdura ( dipende dalla giornata ) , in + quasi sempre ci casca un panino con prosciutto e formaggio , in assenza di carne o quando devo pranzare al volo mangio del tonno sotto olio ( ne compro circa 15-20€ a settimana ). ed un frutto

    merenda latte e di nuovo cereali , oppure latte e biscotti .

    cena: il primo varia sempre a seconda della giornata , puo' capitare riso , minestra , minestrone ecc... poi carne o pesce , verdura ( poi tonno sotto olio se penso di non aver mangiato abbastanza). infine un frutto

    va bene?????
    secondo me è un po sregolata, facendo così rischi di mettere su più grasso che muscoli. un primo consiglio che sicuramente ti posso dare è di non mangiare il tonno sott'olio, prendilo al naturale e condiscilo tu con dell'olio. quello che c'è nella scatoletta equivale al mobil per la tua automobile
    infatti lo prendo al naturale e lo condisco io, che tipo di dieta dovrei fare per mettere su + muscoli ???


  5. #55
    Lo Zio L'avatar di Tupac Shakur
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    Predefinito Re: Dieta alimentazione.. ecc ecc

    masterz ha scritto dom, 12 marzo 2006 alle 12:17
    Tupac Shakur ha scritto dom, 12 marzo 2006 alle 03:23
    masterz ha scritto ven, 10 marzo 2006 alle 17:56
    approfitto anche io del topic ,
    sono 1.89 x 78kg , vado in palestra da settembre ,
    ( prima pesavo 70kg ed ero evidentemente troppo magro ) ,
    la prima domanda e' : ma secondo voi ho preso troppo poco peso???? mi sono ingrossato di parecchio , soprattutto la circonferenza petto eppure non mi sembro ancora in forma

    la mia dieta tipo ( mangio quanto un assassino) e'
    colazione : latte e cornflakes (una tonnellata di cornflakes e mezzo litrozzo di latte ) , un po di cioccolato se c'e' + una fetta di pane con burro e marmellata quando la fame preme troppo

    meta' mattina : un pezzo di pizza con pomodori e olive ( a scuola )

    pranzo : pasta ( immancabile ) , carne ( bistecche o fettine ) + verdura ( dipende dalla giornata ) , in + quasi sempre ci casca un panino con prosciutto e formaggio , in assenza di carne o quando devo pranzare al volo mangio del tonno sotto olio ( ne compro circa 15-20€ a settimana ). ed un frutto

    merenda latte e di nuovo cereali , oppure latte e biscotti .

    cena: il primo varia sempre a seconda della giornata , puo' capitare riso , minestra , minestrone ecc... poi carne o pesce , verdura ( poi tonno sotto olio se penso di non aver mangiato abbastanza). infine un frutto

    va bene?????
    secondo me è un po sregolata, facendo così rischi di mettere su più grasso che muscoli. un primo consiglio che sicuramente ti posso dare è di non mangiare il tonno sott'olio, prendilo al naturale e condiscilo tu con dell'olio. quello che c'è nella scatoletta equivale al mobil per la tua automobile
    infatti lo prendo al naturale e lo condisco io, che tipo di dieta dovrei fare per mettere su + muscoli ???

    la dieta per la massa dovrebbe esser costruita calcolando innanzitutto il tuo metabolismo basale, tenendo conto del tipo di attività che svolgi durante la giornata.
    il totale delle calorie che risulta dal precedente calcolo dovrebbe essere suddiviso in massa tra: 50% carboidrati, 30% proteine, 20% grassi.
    poi dovresti mangiare 6 volte al giorno: colazione, spuntino mattutino, pranzo, spuntino pomeridiano, cena, prenanna.
    nei giorni di allenamento dovresti fare un pre e post workout, a meno che, come me, ceni subito dopo il ritorno dalla palestra. in questo caso il pre workout non serve perchè includi nella cena gli alimenti che mangeresti in questo pasto.
    evita i grassi saturi e le robacce tipo merendine.
    la difficoltà di questo tipo di diete è soprattutto il fatto che a volte è un pò difficile seguire gli spuntini o il pranzo quando si è fuori casa.
    cosa importante: l'apporto proteico giornaliero non deve superare mai i 2g per kg di peso corporeo altrimenti rischi di affaticare i reni. altra cosa importante è bere molta acqua durante tutto l'arco della giornata.
    un prototipo di dieta potrebbe essere:

    COLAZIONE:
    250ml latte
    70g cereali (tipo all bran non i cocopops )
    20g frutta secca
    3 bianchi d'uovo

    MERENDA:
    100g tonno o 50g pane con 60g di bresaola
    20g mandorle

    PRANZO:
    100g di riso o pasta
    150g carne
    insalata
    20g olio d'oliva

    MERENDA:
    come al mattino

    CENA:
    riso o legumi (per i giorni di allenamento)
    150g carne
    20g olio d'oliva
    verdura

    PRENANNA:
    100g fiocchi di latte o albumi d'uovo

    questa potrebbe essere una linea guida. poi per le quantità dipende dal tuo fabbisogno calorico. scaricati il dietacal è un programma molto utile
    spero di non aver detto nessuna cavolata! se così fosse chiedo scusa

  6. #56
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    Predefinito Re: Dieta alimentazione.. ecc ecc

    thelaymar ha scritto lun, 06 marzo 2006 alle 20:51

    Ma è possibile che pur essendo la mia alimentazione
    abbastanza ristretta:

    Colazione: latte scremato senza zucchero + muesli
    Pranzo: di solito solo un po di frutta, tranne nei WeekEnd
    Cena: prevalentemente carne e della verdura

    non riesco a togliere la pancetta !!!
    Sono 1.75 per 62kg

    Faccio addominali tutti i giorni,
    in piscina 2 volte alla settimana, ma nulla !!!!



    Ma perchè nn ce la faccio
    mmm...
    addominali tutti i giorni non servono..
    non esiste dimagrimento localizzato..
    fra l'altro occhio a non avere un addome tanto grosso da fare effetto bolla...
    mangi solo quanto indicato??
    stranissimo...il latte è lontano dai pasti?
    niente pane..niente pasta?
    ma pian..pancetta o un filo di ciccia?perchè se non corri è dura buttarla giù...
    scusa una domanda..nuoti e non ti viene una fame folle??non senti il bisogno di carboidrati??
    strano...

  7. #57
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    Predefinito Re: Dieta alimentazione.. ecc ecc

    che poi...
    scusa eh..175 per 62 kg....che pancetta vuoi avere..anch'io sono snello ma se prendo con le dita l'addome sollevo della pelle!
    mica puoi essere di marmo..

    quanti anni hai?potrebbe dipendere dall'età e dallo sviluppo..perònon azzardo risposte.

  8. #58
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    Predefinito Re: Dieta alimentazione.. ecc ecc

    Tupac Shakur ha scritto dom, 12 marzo 2006 alle 20:32
    masterz ha scritto dom, 12 marzo 2006 alle 12:17
    Tupac Shakur ha scritto dom, 12 marzo 2006 alle 03:23
    masterz ha scritto ven, 10 marzo 2006 alle 17:56
    approfitto anche io del topic ,
    sono 1.89 x 78kg , vado in palestra da settembre ,
    ( prima pesavo 70kg ed ero evidentemente troppo magro ) ,
    la prima domanda e' : ma secondo voi ho preso troppo poco peso???? mi sono ingrossato di parecchio , soprattutto la circonferenza petto eppure non mi sembro ancora in forma

    la mia dieta tipo ( mangio quanto un assassino) e'
    colazione : latte e cornflakes (una tonnellata di cornflakes e mezzo litrozzo di latte ) , un po di cioccolato se c'e' + una fetta di pane con burro e marmellata quando la fame preme troppo

    meta' mattina : un pezzo di pizza con pomodori e olive ( a scuola )

    pranzo : pasta ( immancabile ) , carne ( bistecche o fettine ) + verdura ( dipende dalla giornata ) , in + quasi sempre ci casca un panino con prosciutto e formaggio , in assenza di carne o quando devo pranzare al volo mangio del tonno sotto olio ( ne compro circa 15-20€ a settimana ). ed un frutto

    merenda latte e di nuovo cereali , oppure latte e biscotti .

    cena: il primo varia sempre a seconda della giornata , puo' capitare riso , minestra , minestrone ecc... poi carne o pesce , verdura ( poi tonno sotto olio se penso di non aver mangiato abbastanza). infine un frutto

    va bene?????
    secondo me è un po sregolata, facendo così rischi di mettere su più grasso che muscoli. un primo consiglio che sicuramente ti posso dare è di non mangiare il tonno sott'olio, prendilo al naturale e condiscilo tu con dell'olio. quello che c'è nella scatoletta equivale al mobil per la tua automobile
    infatti lo prendo al naturale e lo condisco io, che tipo di dieta dovrei fare per mettere su + muscoli ???

    la dieta per la massa dovrebbe esser costruita calcolando innanzitutto il tuo metabolismo basale, tenendo conto del tipo di attività che svolgi durante la giornata.
    il totale delle calorie che risulta dal precedente calcolo dovrebbe essere suddiviso in massa tra: 50% carboidrati, 30% proteine, 20% grassi.
    poi dovresti mangiare 6 volte al giorno: colazione, spuntino mattutino, pranzo, spuntino pomeridiano, cena, prenanna.
    nei giorni di allenamento dovresti fare un pre e post workout, a meno che, come me, ceni subito dopo il ritorno dalla palestra. in questo caso il pre workout non serve perchè includi nella cena gli alimenti che mangeresti in questo pasto.
    evita i grassi saturi e le robacce tipo merendine.
    la difficoltà di questo tipo di diete è soprattutto il fatto che a volte è un pò difficile seguire gli spuntini o il pranzo quando si è fuori casa.
    cosa importante: l'apporto proteico giornaliero non deve superare mai i 2g per kg di peso corporeo altrimenti rischi di affaticare i reni. altra cosa importante è bere molta acqua durante tutto l'arco della giornata.
    un prototipo di dieta potrebbe essere:

    COLAZIONE:
    250ml latte
    70g cereali (tipo all bran non i cocopops )
    20g frutta secca
    3 bianchi d'uovo

    MERENDA:
    100g tonno o 50g pane con 60g di bresaola
    20g mandorle

    PRANZO:
    100g di riso o pasta
    150g carne
    insalata
    20g olio d'oliva

    MERENDA:
    come al mattino

    CENA:
    riso o legumi (per i giorni di allenamento)
    150g carne
    20g olio d'oliva
    verdura

    PRENANNA:
    100g fiocchi di latte o albumi d'uovo

    questa potrebbe essere una linea guida. poi per le quantità dipende dal tuo fabbisogno calorico. scaricati il dietacal è un programma molto utile
    spero di non aver detto nessuna cavolata! se così fosse chiedo scusa

    azz ,
    questa si che e' una dieta pesante ...
    3 etti di carne al giorno sono parecchi , 1 etto di tonno al giorno poi ... asd
    con quanto si dovrebbe crescere d + con questa dieta???'

    ora aspetto il prossimo mese che adesso ho parecchi impegni e rischierei di andare in palestra 1-2 volte a sett e poi mi preparo una dieta cosi

  9. #59
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    Predefinito Re: Dieta alimentazione.. ecc ecc

    pian!son diete da culturisti...
    la famigerata regola 2.1g di pro per ogni kg corporeo non so quanto sia affidabile..o da quali teorie/regole provenga..

    a te non serve mangiare così tanto anche perchè è una rottura di palle per te, per tua mamma se cucina lei e per il tuo portafoglio..

    mangia normale..mangia di tutto eccetto porcherie..
    e soprattutto parla con un medico..con questo non ti sto dicendo che Tupac ha scritto scemenze, intendiamoci, anche perchè ricordo ancora mesi fa quando era lui a chiedere queste cose e come tutti era stato indirizzato verso un nutrizionista e un dietologo..percui immagino, vedendo anche come scrive, che si sia fatto la sua cultura a riguardo..


  10. #60
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    Predefinito Re: Dieta alimentazione.. ecc ecc

    clarkent ha scritto mer, 15 marzo 2006 alle 18:14
    pian!son diete da culturisti...
    la famigerata regola 2.1g di pro per ogni kg corporeo non so quanto sia affidabile..o da quali teorie/regole provenga..

    a te non serve mangiare così tanto anche perchè è una rottura di palle per te, per tua mamma se cucina lei e per il tuo portafoglio..

    mangia normale..mangia di tutto eccetto porcherie..
    e soprattutto parla con un medico..con questo non ti sto dicendo che Tupac ha scritto scemenze, intendiamoci, anche perchè ricordo ancora mesi fa quando era lui a chiedere queste cose e come tutti era stato indirizzato verso un nutrizionista e un dietologo..percui immagino, vedendo anche come scrive, che si sia fatto la sua cultura a riguardo..

    he he si eri tu al quale avevo rivolto le mie prime domande! si da allora mi sono letto diversi libri e mi sono fatto una cultura, anche se di cose da sapere ce ne sono veramente tantissime. in effetti avete ragione questo tipo di dieta è pesante. dipende poi dalla forza di volontà. io per mettere su un pò di muscoli ho dovuto per forza fare una dieta del genere altrimenti facevo fatica mettere su un etto di muscoli all'anno
    sulle pro giornaliere c'è chi dice che uno sportivo può prenderne fino a 3g per chilo al giorno ma per gente normale come noi è sempre bene non superare i due al massimo...
    per quanto riguarda le quantità che ho scritto poi dipende dai tuoi dati, da quante calorie devi fare in un giorno. la cosa è piuttosto complicata, anche perchè non esiste una soluzione unica per tutti! perciò mangia in santa pace e fregatene delle diete
    al massimo come dice clark rivolgiti ad un medico specializzato

  11. #61
    heXen
    ospite

    Predefinito Re: Dieta alimentazione.. ecc ecc

    thelaymar ha scritto lun, 06 marzo 2006 alle 20:51

    Ma è possibile che pur essendo la mia alimentazione
    abbastanza ristretta:

    Colazione: latte scremato senza zucchero + muesli
    Pranzo: di solito solo un po di frutta, tranne nei WeekEnd
    Cena: prevalentemente carne e della verdura

    non riesco a togliere la pancetta !!!
    Sono 1.75 per 62kg

    Faccio addominali tutti i giorni,
    in piscina 2 volte alla settimana, ma nulla !!!!



    Ma perchè nn ce la faccio
    non devi avere fretta , togliere quello che rimane vicino all'ombellico non è facile, gli addominali ti servono per formare il muscolo per togliere il grasso devi fare un'attività fisica costante compensata da una giusta dieta, evidentemente il tuo metabolismo basale(da fermo) è lento, ci sono persone che bruciano più calorie chi meno, evidentemente tu sei fra quelle persone che hanno il metabolismo più lento degli altri, il consiglio cmq è di non avere fretta, ricordati "solo" di essere costante nell'attività fisica e di non concederti troppi "stuzzichini" fuori norma, non cadere però dall'altro lato, ovvero troppo movimento e poco nutrimento, non ti farebbe bene lo stesso, prova mantenendo constante il comportamento adottato da te in questi ultimi mesi ad aggiungere alimnenti naturali che stimolano il metabolismo, Arance, Ananas e Tè verde ad esempio, Prova a mangiare quelle due arance al dì(o un bicchiere di spremuta diaArance), magari con un paio di fettine di Ananas , magari aggiungici anche due-tre tazze medie di Tè verde(in foglie, si compra all'erboristeria), di sicuro ti aiutano a dimagrire e ti fanno anche bene alla salute

  12. #62
    Moderatore semipiallato L'avatar di clark kent
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    Predefinito Re: Dieta alimentazione.. ecc ecc

    ciao Hexen..
    dal momento che so cosa studi, ti invito esplicitamente a passare di qui e a dire la tua su tutto quello che riguarda l'alimentazione..


    già tempo fa mi hai illuminato col the verde

    se sono un bel fighin è anche merito tuo!


    (ok ok avete un moderatore un po' "sui generis"..va bene...deficiente.. )

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