esercizi per i pettorali

[clark kent]

elenco degli esercizi per i pettorali

• distensioni su panca orizzontale
• distensioni su panca inclinata
• distensioni su panca declinata
• butterfly
• croci ai cavi
• pullover
• croci su panca coi manubri
• distensioni su panca coi manubri
• parallele

nel caso abbiate belle immagini o non siano compresi tutti gli esercizi fatemi saper via pm..

ciao a tutti!

[clark kent]

distensioni su panca orizzontale con bilanciere




una impugnatura più o meno larga concentra maggiormente lo sforzo sulle braccia piuttosto che sul petto.
tenete la posizione che non sia solo corretta ma che sentite più comoda.
da notare che alcuni tengono le gambe sollevate per evitare l'iperestenione della schiena, occhio alla stabilità.

[clark kent]

distensioni su panca inclinata con bilanciere




analogo al precedente..
molti eseguono questo esercizio ritenendo di sollecitare di più la parte alta del pettorale..
ovvio che la routine sia diversa, tuttavia tutto il muscolo è coinvolto..
se sia efficacie dopo le distensioni su panca orizzontale è ad personam..e dall'intensità che sviluppate in ogni esercizio..per alcuni può essere inutile, per altri no..

[clark kent]

distensioni su panca declinata




stesso discorso per l'esercizio precedente..
riportato per completezza..

[clark kent]

butterfly




esercizio ben noto..
notare la posizione delle braccia..avambraccio perpendicolare al suolo,omero parallelo..
evitate di arrivare a spingere con la schiena..in questo senso..quando si è agli sgoccioli si tende a non isolare più il muscolo..
personalmente preferisco i cavi

[clark kent]

cavi

parte bassa del petto



parte centrale



evitare di spingere con le spalle e il resto del corpo

[clark kent]

pullover




esercizio che alcuni ritengono ottimo per sviluppare le famigerate alette, quindi per la schiena..e che altri ritengono ottimo per la parte bassa del petto..
provate a farlo..tante reps..con peso moderato e sentirete effettivamente lavorare anche il petto.

[clark kent]

croci coi manubri
con le varianti su panca inclinata o declinata




coi manubri si può chiudere e mantenere la posizione per un po' tenendo contratti i muscoli..
allo stesso modo c'è chi sfrutta la fase di apertura e chi meno..non si deve arrivare coi pesi sotto le spalle..pensate sempre di fare un movimento naturale..se risulta più facile non significa che state sbagliando, fate una reps in più..rallentate, siate lenti..sia nella fase negativa che positiva..gli slanci non servono a niente.

non fate toccare i manubri..non è un errore, capiamoci, solo se volete essere intensi, sappiate che date tregua al muscolo se lo fate.

[clark kent]

distensioni coi manubri
con tutte le varianti su panca inclinata e declinata




valgono le stesse considerazioni di sopra..
importante!si il peso è elevato fatevi aiutare quando andate in posizione

[clark kent]

parallele




utile per i tricipiti e per la parte bassa del petto..
come già detto non è che si sviluppi solo la parte bassa di quest'ultimo..tutto il muscolo si contare..
vi direi di toccarvi il petto con una mano mentre lo fate ma cadreste rovinosamente ..si si..sono burlone

edit: in alternativa potete chiedere alla signorina di toccare il suo petto per capire quale zona del petto si contrae maggiormente.
era tanto per sporcare il 3d al Clarkent. CapodelMondo

[clark kent]

up!