[1]Arti Marziali [Official Thread]

[TeoN]

prova che ti frega tanto se non ti piace ti rimetti a boxare, sono dell'idea che tutte le maniere possibili per farsi male vadano provate

[GauL2077]

E' ovviamente sempre colpa dei Grappler

l'avranno abbracciata troppo forte

a proposito hai una locandina per l'evento mma che sponsorizzo?

[TeoN]

Suppongo dicessi lo stage che faccio a Settembre ? no ancora no anche perche' non ho ancora posto e data

[GauL2077]

[Rage_du_peuple]

Ok, agosto palestra chiusa, avevo pensato a questo banale workout casalingo per fare un pò di potenziamento utile al puggilismo:

1) (Riscaldamento) Corda, tra i 5 ed i 10 minuti.
2) (Riscaldamento) Ginnastica e stretching dinamico per tutto il corpo, non troppo pesante ovviamente.
__________

3A) Con i pesetti da 1,5 o 2 kg, 30 secondi di vuoto alla massima velocità, solo pugni diretti.
3B) 30 secondi di recupero attivo, addominali (il ponte).
4A) Con palla medica (12kg) sulle spalle, 30 secondi di squat alla massima velocità.
4B) 30 secondi di recupero attivo, addominali (il ponte).

Ripetere i punti 3 e 4 più volte, direi almeno 5 volte ciascuno così da fare un circuito da 10 minuti. Il numero di serie comunque lo si aggiusta dopo qualche prova.
Finito il circuito, un paio di minuti di pausa e poi defaticamento alla corda e ginnastica.

Che ne dite?

[Rage_du_peuple]

Provato il workout
Allora, non avendo trovato i pesetti ho comprato delle polsiere da 1,5kg l'una, penso non abbiano effetti collaterali. Invece niente palla medica, e nemmeno un cronometro ho trovato in casa, quindi ho rivisto un pò la parte di potenziamento in:

1) 1 minuto di diretti con le polsiere
2) 1 minuto di squat scarico
3) 1 minuto di addominali (ponte)

il tutto ripetuto 3 volte, per un totale di 9 minuti.
il fatto di andare di 1 minuto alla volta rende la cosa un pò più pesante del previsto, ma tutto sommato ieri ho retto bene.

unico effetto collaterale: il mal di schiena di stamane non vorrei aver sbagliato a fare gli squat, anche se sono stato attentissimo a tenere sempre addominali e dorsali ben rigidi in modo da avere il busto diritto. da questo video:

http://www.youtube.com/watch?v=yt1Cd6TNN64

noto che forse ho sbagliato nel tentare di portare le chiappe SOTTO le ginocchia, e forse mi è andato un pò avanti il busto

[Bekhelden]

Provato il workout
Allora, non avendo trovato i pesetti ho comprato delle polsiere da 1,5kg l'una, penso non abbiano effetti collaterali. Invece niente palla medica, e nemmeno un cronometro ho trovato in casa, quindi ho rivisto un pò la parte di potenziamento in:

1) 1 minuto di diretti con le polsiere
2) 1 minuto di squat scarico
3) 1 minuto di addominali (ponte)

il tutto ripetuto 3 volte, per un totale di 9 minuti.
il fatto di andare di 1 minuto alla volta rende la cosa un pò più pesante del previsto, ma tutto sommato ieri ho retto bene.

unico effetto collaterale: il mal di schiena di stamane non vorrei aver sbagliato a fare gli squat, anche se sono stato attentissimo a tenere sempre addominali e dorsali ben rigidi in modo da avere il busto diritto. da questo video:

http://www.youtube.com/watch?v=yt1Cd6TNN64

noto che forse ho sbagliato nel tentare di portare le chiappe SOTTO le ginocchia, e forse mi è andato un pò avanti il busto

HUm non dovrei postare ma mi hanno fatto male gli occhi a vedere il video.
Qualcuno BRUCI chi l'ha fatto.

La parte superiore della coscia deve andare SOTTO il ginocchio. Lo squat parallelo lo fanno gli intelligentoni in palestra che vogliono sollevare di più.
Se non vai sotto c'è un'attivazione minore dei muscoli della parte posteriore della gamba e dei glutei, e più stress all'articolazione del ginocchio.
Ah, è fisicamente impossibile fare uno squat decente e tenere il busto perpendicolare al terreno. Ed è anche inutile.

Idealmente le ginocchia non dovrebbero andare oltre la punta del piede se non di 2-3cm. Mi sembra ovvio che seguendo questa indicazione e tenendo il busto perpendicolare al terreno si cadrebbe di **** a terra

Le scapole devono stare sopra i piedi, sempre.
Immagine esaustiva.


Questa deve essere la posizione nella parte bassa del movimento.

Non è che la schiena ti fa male perché l'hai inarcata anziché tenerla dritta?
Prova a filmarti.

[Rage_du_peuple]

(Bekhelden )

A questo punto missà che l'ho inarcata si, nel senso che avevo sempre inteso dritta con "perpendicolare il più possibile al terreno", quindi scendendo non l'avevo come nell'immagine, ma tenevo il c**o in fuori e la schiena sparata verso l'alto

non so se riesco a filmarmi, penso di poter fare qualche scatto quando sono a casa da solo però

certo che...

[Rage_du_peuple]

Qazzo. Ieri niente allenamento per paura dei problemi alla schiena. Forse, e dico forse, mi sembra che le ginocchia scrocchino più di prima. Cioè, mi è sempre capitato che, senza riscaldamento, piegando le ginocchia facessero come quando si scrocchiano le dita (però con un rumore più sordo e meno percepibile), ad esempio alzandomi dal letto la mattina oppure provando a fare uno squat (anche lento lento) senza riscaldamento. Non è una cosa che mi ha mai preoccupato, mai avuto dolori o problemi di sorta alle ginocchia, e d'altronde a me scrocchia tutto (dita delle mani, dita dei piedi, il collo, il tendine d'achille ). Comunque dicevo, mi pare che ieri siano scrocchiate un pò più del solito, sarà che son rimasto svaccato sul divano per parecchio tempo, ed oggi, quando sono uscito a prendere il pane, mi faceva un pò male il ginocchio destro, più che male era un leggero fastidio quando appoggiavo il piede a terra, come se il ginocchio fosse un pò più pesante. Tempo 100 metri ed è sparito del tutto

Non è che per caso se faccio gli affondi o gli affondi saltati al posto degli squat ottengo più o meno gli stessi risultati? Almeno mi evito queste seghe mentali

[GauL2077]

ieri mi pare ci fosse un nuovo ufc, qualcuno lo ha visto?

[TeoN]

vai nel topic ufc su di sopra
http://forumtgmonline.futuregamer.it...54#post7760554

[GauL2077]

uff
lo so
ma qua mi trovo meglio

[TeoN]

Non l'ho visto ma conto di rimediare in settimana, anche perche' voglio vedere sakara, dicono che stavolta ha fatto un bel match

[GauL2077]

qualcuno ha già ripreso?

[TeoN]

No inizio domani con ripresa della dieta e prima uscita di corsa, domenica inserisco il sacco e lunedi rinizio anche le passate di pao, speriamo che il fisico tenga

[Talenz]

Io vorrei riprendere lunedì, ma ancora non sono riuscito a trovare una nuova palestra.
Però sto a dieta FERREA da due mesi e sto lavorando in palestra... vedremo un po'!

[Never_]

finalmente lunedì ricomincio dopo un mese di fermo e bagordi! ho un programma di allenamenti per settembre che mi porterà o alla massima forma possibile in previsione della stagione, o alla morte

[Never_]

Vedo che nessuno posta, immagino che l'inizio stagione sia stato traumatico per tutti (io non posso fare le scale o prendere in mano una matita)

[Rage_du_peuple]

Schiena a pezzi, collo bloccato, nocche sbucciate

[TeoN]

E' tutta salute !

[Rage_du_peuple]

Stessa cosa che mi ha detto il mio allenatore, assicurandomi poi che passerà!

[GauL2077]

e bè alla faccia dell'inizio leggero per tutti vedo

teon , ma l'evento misto?

[TeoN]

eh ? oh ? uh ? what ? lo stage mma dici o altro ?

[Rage_du_peuple]

Nooooooo, dio.
Ho di nuovo perso la conta dei giorni, oggi avevo allenamento ma ero convinto fosse mercoledì, ma si può porco ca**o essere così rincoglioniti

Mi faccio profondamente schifo

[Talenz]

Questo accade perché non vi allenate tutti i giorni