Originariamente Scritto da
Durr Derp
No, intende X serie da 10/12 ripetizioni l'una suppongo
che poi c'è tutto un discorso infinito per cui per stimolare tutte le fibre in realtà si dovrebbe fare esercizi con poche ripetizioni e carichi pesanti (tipo 6/8 ripetizioni), poi uno con carichi medi e maggiori ripetizioni (tipo 10/12) e infine sfinire il muscolo con un esercizio con molte ripetizioni (circa 20). Ma è una cosa che si fa coi pesi, in genere.
In effetti tieni conto che il corpo libero già di suo non è il massimo per la massa, specialmente se non hai proprio nessunissimo attrezzo.
Già una sbarra per le trazioni ti permetterebbe di allenare più o meno tutto il busto meglio che con i manubri e roba simile.
Dipende anche dalla tua "build", se prima eri flaccido è normale che a suon di flessioni/addominali il muscolo sia spuntato e si sia definito un poco, ma tieni conto che le cose tipo "1000 flessioni e 1000 crunch al giorno" sono più leggende metropolitane che altro, non è un modo ottimale per allenarsi (nemmeno "a tempo perso" in casa).
Se vuoi mettere su massa, il consiglio è quello di mangiare come un dannato e fare allenamenti anaerobici (sforzi intensi ma brevi, di solito coi pesi). Quindi un paio di manubri almeno ti servirebbero, meglio (molto meglio) i kettlebell o un bilanciere, fermo restando che devi stare attento a non suicidarti. Se in casa hai lo spazio, sbarra per trazioni + kettlebell e vai sul sicuro.