Originariamente Scritto da
Pistombrillo
Se il tuo interesse come mi pare d'aver capito è diventare più grosso, come dicevo prima dovresti concentrarti solo su panca, squat e stacchi da terra..
In generale, e dico in generale perchè poi ogni fisico è una cosa a sè stante, quello che aumenta la massa è il peso che si solleva e non tanto il numero di ripetizioni..per intenderci, si stimola maggiormente l'ingrossamento delle fibre muscolari e quindi la massa con una serie da poche ripetizioni fatte con molto peso piuttosto che con una serie da molte ripetizioni fatte però con meno peso..
Quindi, in genere, un buon metodo per far massa è quello detto "a piramide".. Fai circa 4-5 serie, e parti con una serie da molte ripetizioni, ovvero parti con un peso col quale riesci a fare al max 10-12 ripetizioni ..la seconda serie aumenti un pò il peso, e di conseguenza diminuisce il numero ripetizioni che riesci a fare (chesso passi a 7-8 ripetiz.)..nella terza serie aumenti ancora un pò il peso, portando le ripetizioni a 3-4, e all'ultima serie carichi tanto da riuscire a fare solo una ripetizione..In questo modo ci si basa maggiormente sul peso che si solleva piuttosto che sul numero di ripetizioni stimolando cosi in modo massiccio l'ingrossamento delle fibre muscolari.
Cmq, come dicevo, se non sei molto abituato ti conviene cominciare gradualmente e prima farti un paio di mesetti senza sforzare per nulla in modo da abituare un pò polsi leggamenti e muscolatura..inoltre per la panca c'è bisogno di uno dietro che ti aiuti, metti che all'ultima serie dove tiri su il tuo massimale non riesci ad arrivare all'estensione delle braccia, se non c'è nessuno dietro rischi di strangolarti col bilancere