Allenamento da fare a casa
Salve a tutti, so di essere l'ennesima persona che chiede consigli di questo tipo ma mi serve il vostro aiuto :D
Vi spiego brevemente la situazione: Ho da 3 mesi iniziato kung fu, quindi non posso permettermi di pagare una palestra e/o un allenatore.
Mi servirebbero delle indicazioni da seguire per allenarmi da solo a casa, tenendo conto del fatto che ho solo due manubri (sui quali posso più o meno mettere il peso che voglio).
L'allenamento non deve servire per darmi la "forza esplosiva", ma per definirmi e allenare la resistenza. Pensavo ad una specie di circuito da fare 2/3 volte a settimana.
Scusate ma non sono riuscito ad essere più breve di così, vi ringrazio in anticipo ;)
Re: Allenamento da fare a casa
Altezza, peso?
Quanti kg hai da mettere nei manubri?
Re: Allenamento da fare a casa
altezza 1.83x85kg
i manubri li posso fare da 10, 4 o 14 (più il peso del manubrio) :asd:
ma se devo iniziare ad allenarmi compro anche altri pesi
Re: Allenamento da fare a casa
Comprati un bilanciere da 1,80m o da 2m e almeno una 80ina di kg :sisi:
Re: Allenamento da fare a casa
intendevo altri pesi per i manubri.. il bilancere non ho spazio per usarlo in casa.
Re: Allenamento da fare a casa
ti definisci con la dieta e con la tua disciplina marziale, se ti fanno fare ginnastica...
sinceramente otterresti di più con la corsa
Re: Allenamento da fare a casa
Citazione:
Originariamente Scritto da
clark kent
ti definisci con la dieta e con la tua disciplina marziale, se ti fanno fare ginnastica...
sinceramente otterresti di più con la corsa
Lo stile che pratico si chiama Ba Gua e in effetti vengono usati tutti i muscoli..
Quindi per resistenza e definizione mi consigli semplicemente dieta+corsa? (e magari un po' di addominali :bua:)
Re: Allenamento da fare a casa
Pure io ho fatto Ba Kua Chang (ogni volta lo leggo scritto in modo diverso, quindi lo cambio pure io :sisi:) :sisi:
Comunque fossi in te farei allenamento per forza+cardio dopo i pesi :sisi:
Re: Allenamento da fare a casa
come già detto...per la definizione direi proprio dieta....e attività aerobica per aiutare il tutto.
Re: Allenamento da fare a casa
Prova con l'HIIT/Tabata, di cui ho sentito un gran bene :sisi:
Con i manubri potresti fare la sorta di pressa (cerca overhead/military press su youtube) con spinta anche dalle gambe/bacino.
2 minuti di riscaldamento
20 secondi a fuoco
10 secondi riposo
per 8 volte (ovviamente non ripeti il riscaldamento) :asd:
Per 'a fuoco' intendo più veloce che puoi. :sisi:
Fanno 4 minuti per esercizio. La pressa con manubri la puoi sostituire con squat a corpo libero (o front squat con peso leggeeero), piegamenti, trazioni alla sbarra ecc ecc
Fai la routine da 4 minuti per 4 esercizi diversi, in sequenza, con una pausa di qualche minuto fra ogni esercizio.
Se la fai bene può essere moolto dura (c'è gente che vomita dopo averla fatta :asd:), ma pare funzioni :sisi:
Re: Allenamento da fare a casa
Citazione:
Originariamente Scritto da
eafkuor
Lo stile che pratico si chiama Ba Gua e in effetti vengono usati tutti i muscoli..
Quindi per resistenza e definizione mi consigli semplicemente dieta+corsa? (e magari un po' di addominali :bua:)
resistenza sinceramente non saprei..definizione invece si (non che ne so..ma che vale quello che ho detto sopra)..
sicuramente esistono tecniche coi pesi per spingere la definizione, ma non le conosco e credo competano a chi ne sa ed è veramente, come diremmo qui sul forum, pro...
voglio dire un culturista o uno che fa fitness...
i fisici più belli, come definizione, li ho visti "addosso a persone" che facevano diete ferree e attività aerobica...
non credo nemmeno che serva fare chi sa quanti e quali addominali, probabilmente tu già ne fai e hai un addome robusto...
ah..non conosco la tua disciplina..in onestà non me ne intendo in generale, però ha un nome che non mi è proprio mai capitato di sentire...di che si tratta?
Re: Allenamento da fare a casa
Ba Gua Chang è uno stile di kung fu caratterizzato da movimenti ampi e circolari :sisi:
Nei film di kung fu di solito nel duello finale c'è il buono che fa Ba Gua e il cattivo che fa Hsing Yi (molto più 'lineare' e diretto) :sisi:
Re: Allenamento da fare a casa
Citazione:
Originariamente Scritto da
clark kent
non credo nemmeno che serva fare chi sa quanti e quali addominali, probabilmente tu già ne fai e hai un addome robusto...
devo ancora iniziare :bua:
Citazione:
Originariamente Scritto da
clark kent
ah..non conosco la tua disciplina..in onestà non me ne intendo in generale, però ha un nome che non mi è proprio mai capitato di sentire...di che si tratta?
qua :legge:
