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Re: Tutti a correre !!
Citazione:
Originariamente Scritto da
CapodelMondo
scusami non mi ero accorto del post. ho dato un occhio sommario alla scheda tecnica presente sul sito ufficiale. il chipset pare essere il sirf III (non ho letto "star" ma presumo sia lo stesso) quindi dovrebbe essere abbastanza preciso, considera però che per la corsa o l sport in generale non è tutto nella precisione am nella bontà del software di gestione dei dati (parlo del firmware dell orologio non di quello per il pc). so che garmin rilascia dei firmware che aumentano in generale le prestazioni dell orologio spesso oltre a fixare bug o robe simili) e ovviamente non conosco nulla della bontà di quel modello.
Il SirfStarIII che ho sull'Edge è sicuramente più preciso e sensibile dei vecchi chip tipo Forerunner 201/101.
Devo però dire che in due anni di utilizzo, quasi sempre in bosco e alta montagna, anche con il Forerunner/Foretrex non ho mai notato grossi "buchi" di segnale.
Come ho già detto non conosco però le esigenze di un runner e quindi non mi sbilancio.
Citazione:
Ho visto che non si possono importare percorsi selezionati su un PC su software di cartografia digitale, il che non penso che sia una grossa mancanza giusto?
Da quanto ho capito con quello del deca puoi solo scaricare le tue corse sul pc e poi gestirle con un software tipo training centre o google maps. NON puoi prepararti una traccia a casa sulla cartografia digitale e poi esportarla al gps.
Citazione:
Inoltre ho trovato che memorizza 250 punti traccia, mentre il garmin ne memorizza 10.000. E' male?
Se capissi come si possono allegare dei file su questo forum ti metterei la stessa traccia (circa 45km) registrata una volta con il SirfStarIII (2500 punti)(in rosso) e un'altra volta con il Forerunner201 (250 punti)(in giallo) e riusciresti immediatamente a capire cosa fa al caso tuo (conta che visivamente non ci sono grossissime differenze, ma in uno sport come la corsa in cui credo occorra grande precisione di riferimenti, più punti si hanno meglio è).
http://img515.imageshack.us/img515/7...ndiamv7.th.png
Quoto comunque il Capo quando dice di puntare a Garmin: un marchio che è una garanzia; Gli altri? boh:boh2:
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Re: Tutti a correre !!
come regola generica sulle ripetute di solito si cerca di fare in modo che il totale delle ripetute copra più o meno la distanza da gara (se ci si allena per una distanza media come un 5k o un 10 k )
ad esempio se preparo un 10k e faccio 3x2000 a RG (ritmo gara) non è un allenamento proficuo perchè stresso il mio corpo per una durata troppo inferiore alla gara. anche farne 3x2000 ad un ritmo più veloce del ritmo gara non è giusto perchè abituo il corpo ad un sforzo diverso (+ breve e + intenso).
chiaramente il discorso cambia se si è lontani da lla gara o se ci si prepara così tanto per abituarsi al discorso ripetute. però in generale trovo il tuo allenamento un po corto per essere un allenamento così tecnico (le ripetute le giudico sempre un allenamento sicuramente non da jogger).
riprendendo il tuo esempio l allenamento totale è di 2000+5x300= 3500.
lo giudico comunque non sufficente anche se immagino tu lo faccia ad un intensità tale da non averne molto di più alla fine.
onestamente ora non ricordo cosa stai preprando ma in generale il consiglio è di allungare il totale ripetute e nel caso ti risulti impossibile a meno di non scendere ecessivamente col ritmo di lavorare sul fondo lungo e medio per accrescere l autonomia.
io per farti un esempio nelle ultime settimane prima di un 10k (non l ultima in cu scarico) ho ripetute tipo:
4x2000 (RG) rec 500m Lenti
oppure
10x1000 RG Rec 400m lenti
o
3x2000 + (un po di 400 :asd: non ricordo quanti a essere onesto)
per farti capire che il totale ripetute arrivava vcino al 10k. quando il 10k era ancora lontano per abituarmi al discorso ripetute iniziavo col coprire un distanza totale di 5 o 6 km. per poi aumentare gradualmente.
p.s. ovvio che io calcolo come totale ripetute solo i tratti "intensi" e non i recuperi (che cmq devono essere corsi al giusto ritmo)
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Re: Tutti a correre !!
Capo io + o - sto cercando di seguire il programma ke scrissi in questo forum (msg 337)...x' sai ho come obiettivo i 1000mt in 3min e 30 sec x poi cercare di migliorarmi. Come avrai capito nn ho intenzione di percorrere maratone e neanche mezze maratone. X questioni di peso e di infortuni io sarei veramente contento se riuscissi a raggiungere il traguardo dei 1000mt in 3min e 30sec. Se hai altri suggerimenti e/o modifiche a quel programma come al solito sono ben accetti.
Pugile
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Re: Tutti a correre !!
Citazione:
Originariamente Scritto da
Mr.Stench
Il SirfStarIII che ho sull'Edge è sicuramente più preciso e sensibile dei vecchi chip tipo Forerunner 201/101.
Devo però dire che in due anni di utilizzo, quasi sempre in bosco e alta montagna, anche con il Forerunner/Foretrex non ho mai notato grossi "buchi" di segnale.
Come ho già detto non conosco però le esigenze di un runner e quindi non mi sbilancio.
Da quanto ho capito con quello del deca puoi solo scaricare le tue corse sul pc e poi gestirle con un software tipo training centre o google maps. NON puoi prepararti una traccia a casa sulla cartografia digitale e poi esportarla al gps.
Se capissi come si possono allegare dei file su questo forum ti metterei la stessa traccia (circa 45km) registrata una volta con il SirfStarIII (2500 punti)(in rosso) e un'altra volta con il Forerunner201 (250 punti)(in giallo) e riusciresti immediatamente a capire cosa fa al caso tuo (conta che visivamente non ci sono grossissime differenze, ma in uno sport come la corsa in cui credo occorra grande precisione di riferimenti, più punti si hanno meglio è).
http://img515.imageshack.us/img515/7...ndiamv7.th.png
Quoto comunque il Capo quando dice di puntare a Garmin: un marchio che è una garanzia; Gli altri? boh:boh2:
Ti ringrazio, ma su 45km quant'è la differenza nel chilometraggio?
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Re: Tutti a correre !!
Tra i dispositivi con SirfStar III e quelli ocn gps tradizionale la differenza la si nota soprattutto quabdo si corre in tratti coperti (ad esempio boschi, in mezzo a palazzi, etc..9 oppure quando si abbassa il segnale ain condizioni meteo non buone.
Il sirfstar III e quindi i modelli forerunner 205 e 305 (con cardio) hanno una precisione notevolmente superiore e per chi si "diletta" con gli allenamenti e le prestazioni credo che sia un aspetto fondamentale.
Anche il fatto di poter monitorare il batto cardiaco secondo me è di assoluta importanza per eseguire degli allenamenti per cui reputo che il forerunner 305 (che personalmente possiedo) sia quello più indicato.
Per chi fosse interessato ad una recensione del 305 ce ne sta una in rete fatta benissimo e dettagliata: http://zero.iobloggo.com/archive.php?eid=2751750
Per quanto riguarda invece il nuovo forerunner 405 credo che, pur se più bello da vedersi, non si possa paragonare al 305 anche se ha la possibilità di poter essere utilizzato anche come semplice orologio da polso. A mio parere ha forse un displau un po' troppo piccolo che non è pratico per chi corre e forse un sistema di schermata con i vari dati meno gestibile.
Una prima descrizione con un video di anteprima del forerunner 405 la potete trovare qui:
http://www.gpsnews.it/case-produttri...con-video.html
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Re: Tutti a correre !!
l utilizzo del cardio se non preceduto da una visita medica specialistica per la determinazione delle varie frequenze è poco attendibile. si finisce col decidere le proprie frequenze basandosi su tabelle o test poco attendibili se non fatti sotto al supervisione di un esperto.
la recensione è carina ma quando ho letto "non andavano troppo piano circa 6'20" al km" mi sono cascate le braccia :asd:
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Re: Tutti a correre !!
ieri sono andato a correre...c era un umidità da paura....certo che è quasi peggio del freddo l umidità, senti quasi che ti entra nelle ossa
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Re: Tutti a correre !!
esattamente. anche se ti può sembrare solo disagio psicologico inrealtà la respirazione è più faticosa ma è uan fatica subdola, te ne accorgi meno e ci rimani.
niente è peggio del caldo imho però.
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Re: Tutti a correre !!
Citazione:
Originariamente Scritto da
CapodelMondo
esattamente. anche se ti può sembrare solo disagio psicologico inrealtà la respirazione è più faticosa ma è uan fatica subdola, te ne accorgi meno e ci rimani.
niente è peggio del caldo imho però.
stase dopo il lavoro riprendo a far una corsetta dopo qualche giorno di stop causa raffreddore...mi son abbastanza rimesso, non ancora al 100% ma so che se non riprendo non mi passa più!!
io non ho un tempo meteo che detesto...se c'è la condizione fisica il tempo è solo un dettaglio...potessi scegliere correrei sempre in primavera :asd: come tutti immagino.
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Re: Tutti a correre !!
beh dipende molto dal meteo. io quest estate per non buttar via gli allenamenti mi alzavo alle 5.45 e gli allenamenti erano un altro pianeta. la condizione ideale è quella primaverile ma alla fine solo gli estremi sono da scartare.
se fossi stato in forma avrei dovuto provare un po di trail running a fine mese...ma cippa
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Re: Tutti a correre !!
pure tu hai ragione Capo, però è troppo bello d'estate che senza un lungo stretching hai i muscoli belli sciolti, non trovi?
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Re: Tutti a correre !!
diciamo che certi infortuni sono meno probabili sicuramente ma la pratica dello stretching è comunque da farsi. non è solo una questione "di temperatura" ecco.
è una di quele pratiche da inserire in automatico. inoltre la temperatura da prestazione per i lunghi non è proprio quella estiva.
ragazzi non ho voglia di spulciare indietro, chi è quello col garmin???
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Re: Tutti a correre !!
Citazione:
Originariamente Scritto da
CapodelMondo
diciamo che certi infortuni sono meno probabili sicuramente ma la pratica dello stretching è comunque da farsi. non è solo una questione "di temperatura" ecco.
è una di quele pratiche da inserire in automatico. inoltre la temperatura da prestazione per i lunghi non è proprio quella estiva.
ragazzi non ho voglia di spulciare indietro, chi è quello col garmin???
dimmi una cosa capo, io sento che i muscoli miei sono sempre poco flessibili anche se mi ammazzo di stretching....c'è qualche esercizio che si può fare per migliorare l'elasticità della muscolatura?
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Re: Tutti a correre !!
se il tuo sport è la corsa sappi che non sarà possibile ottenere un alasticità incredibile. quel movimento breve ripetuto migliaia di volte non si può certo dire che sia il massimo per la nostra elasticità.
io cmq con lo stretching e qualche volta facendo un po di kick con un sacco ho diciamo limitato i danni...ma per questo c'è gente più esperta di me che ti potrà rispondere sicuramente.
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Re: Tutti a correre !!
ah...ti ringrazio Capo....finchè corro d'estate non sento problemi, però adesso che fà freddo nonostante ci perdo più tempo nel fare lo stretching, mentre corro sento sempre i muscoli rigidi...
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Re: Tutti a correre !!
ah...ti ringrazio Capo....finchè corro d'estate non sento problemi, però adesso che fà freddo nonostante ci perdo più tempo nel fare lo stretching, mentre corro sento sempre i muscoli rigidi...
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Re: Tutti a correre !!
abbi pazienza. il non aver mollato d inverno da sempre i suoi porci frutti nei mesi successivi.
p.s. garmin ordinato
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Re: Tutti a correre !!
Io sono ancora fermo per infortunio :|
Problemi muscolari alla schiena ed alla gamba sinistra (le due cose sono collegate)...
Cacchio, non riesco proprio a riprendere... :sad:
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Re: Tutti a correre !!
ti sei fatto dare un occhiata almeno?
non c'è soluzione?
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Re: Tutti a correre !!
Controllare per modo di dire... il medico mi ha detto di metterci il voltaren e prendermi una tachipirina se mi da particolarmente fastidio... :bua:
Diciamo che ho una muscolatura piuttosto fragile... ed il fatto di fare una vita tutto sommato sedentaria ovviamente non aiuta.
E credo che la cosa sia dovuta essenzialmente a questo. A gennaio sono tornato a correre... faceva freddo e a fine corsa mi sono accorto che la maglia mi si era un pò alzata, e che quindi la parte inferiore della schiena mi era rimasta quasi scoperta e sudata... insomma, non l'ideale.
Dopo un paio di giorni sono andato pure in piscina, dove ho spinto parecchio. Ed ecco che a quel punto ho cominciato ad avere fastidio. Ed ora sta andando un po' per le lunghe.
A questo punto la mia idea è di riprendere prima con il nuoto, magari anche questo mercoledi, un paio di volte la settimana. E soltanto dopo aver tonificato un po' il fisico, magari quando ci sarà qualche grado centigrado in più nell'aria, riprendere pure a correre... :???:
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Re: Tutti a correre !!
Citazione:
Originariamente Scritto da
CapodelMondo
abbi pazienza. il non aver mollato d inverno da sempre i suoi porci frutti nei mesi successivi.
p.s. garmin ordinato
a dire il vero...ho abbandanato ad ottobre ed ho ricominciato a dicembre...e non pensavo di perdere così tanto nel giro di due mesi...Cmq pian piano mi sto riprendendo
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Re: Tutti a correre !!
Citazione:
Originariamente Scritto da
CapodelMondo
abbi pazienza. il non aver mollato d inverno da sempre i suoi porci frutti nei mesi successivi.
p.s. garmin ordinato
quale ti sei preso? il 305? poi vogliamo una bella rece e le immagini del sw che usi sul pc!:asd:
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Re: Tutti a correre !!
il 205. non uso il cardio in allenamento. seguirà recensione completa....appena arriva...
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Re: Tutti a correre !!
bravissimo capo...ci farà comodo e magari dacci anche dei consigli sull'uso...
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Re: Tutti a correre !!
Citazione:
Originariamente Scritto da
CapodelMondo
il 205. non uso il cardio in allenamento. seguirà recensione completa....appena arriva...
capito.
cmq con il mio polar rs200sd mi sto trovando davvero, ma davvero bene. soprattutto ora che sto incominciando a capire come sfruttare e confrontare i dati riscontrati :asd:
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Re: Tutti a correre !!
L'inverno se ne sta quasi andando,la primavera è alle porte e come tutti i corridori patacca della domenica (XD) è tutto l'inverno che non faccio una cippa di niente (e oggi fa freddo,oggi piove,oggi non ho tempo.....vabbè...)
allora passiamo alle domande "serie":
1)vorrei ricominciare ad andare a correre,obiettivo primario buttare giu i chili di troppo (sono 1.86 metri per 89kg e vorrei arrivare almeno a 82/83 come l'estate scorsa(sia benedetta la corsa!)):considerata appunto che è da alcuni mesi che sono fermo,diciamo da circa inizio ottobre(si anche l'autunno non mi piace molto per correre lol) come consigliate di riprendere?avete un minimo di "programma" da consigliarmi?sono proprio a terra comunque,non dico che devo riprendere da zero ma quasi!
2)abbigliamento:come vestirsi per andare a correre in questi giorni in cui il freddo(e a volte ancora la nebbia)si fanno sentire?
grazie delle risposte ragazzi!
un saluto!
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Re: Tutti a correre !!
ciao mache, benvenuto in zona..
troverai molte info nei post iniziali di questo topic.
per l abbigliamento dipende molto da te e da quanto sei freddoloso, per me è già stagione di braghetta corta, abbinata a maglia intima tecnica e maglia invernale maniche lunga anch essa in tessuto tecnico (al massimo anche una cuffia non fa male).
per quanto riguardo la tua ripresa devi solo fare attenzione a non esagerare, non hai un sovrappeso clamoroso ma ad ogni modo le accortezza sono le solite: scarpe giuste ed in buono stato, partire con pochi km e, nel caso i km fossero troppo pochi, alternarli a tratti camminati (magari solo la prima settimana o le prime due). Io partirei con un 3 allenamenti a settimana (il classico giorno si e giorno no) e poi vedi.
parti piano, fai stretching prima e dopo, fai un po di deaffaticamento (anche se immagino che farai solo della lenta all inizio come è giuso che sia, quindi l affaticamento è meno marcato).
che altro? so che non ne sei il tipo ma cerca di reggere qualche mese in più prima del letargo, perchè corri il rischio di vanificare molto del lavoro svolto fermandoti così a lungo e non fa benissimo fare far al corpo degli yo-yo col peso e la muscolatura..
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Re: Tutti a correre !!
Citazione:
Originariamente Scritto da
CapodelMondo
ciao mache, benvenuto in zona..
troverai molte info nei post iniziali di questo topic.
per l abbigliamento dipende molto da te e da quanto sei freddoloso, per me è già stagione di braghetta corta, abbinata a maglia intima tecnica e maglia invernale maniche lunga anch essa in tessuto tecnico (al massimo anche una cuffia non fa male).
per quanto riguardo la tua ripresa devi solo fare attenzione a non esagerare, non hai un sovrappeso clamoroso ma ad ogni modo le accortezza sono le solite: scarpe giuste ed in buono stato, partire con pochi km e, nel caso i km fossero troppo pochi, alternarli a tratti camminati (magari solo la prima settimana o le prime due). Io partirei con un 3 allenamenti a settimana (il classico giorno si e giorno no) e poi vedi.
parti piano, fai stretching prima e dopo, fai un po di deaffaticamento (anche se immagino che farai solo della lenta all inizio come è giuso che sia, quindi l affaticamento è meno marcato).
che altro? so che non ne sei il tipo ma cerca di reggere qualche mese in più prima del letargo, perchè corri il rischio di vanificare molto del lavoro svolto fermandoti così a lungo e non fa benissimo fare far al corpo degli yo-yo col peso e la muscolatura..
il capo è sempre professional.
riprendo un attimo il discorso abbigliamento: da settimana prox potrò ususfruire di sconti allo sport specialist, pertanto ne approfitto per farmi le scarpe nuove (penso di prendere le nike Pegasus 2007) poichè le mie amate premier road sono ormai "finite" e volevo comprare anche una maglia manica lunga ma "leggera", ma non sono sicuro che sian facili da trovare, tu capo hai qlk articolo da consigliare? meglio se nike.
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Re: Tutti a correre !!
Citazione:
Originariamente Scritto da
CapodelMondo
ciao mache, benvenuto in zona..
troverai molte info nei post iniziali di questo topic.
per l abbigliamento dipende molto da te e da quanto sei freddoloso, per me è già stagione di braghetta corta, abbinata a maglia intima tecnica e maglia invernale maniche lunga anch essa in tessuto tecnico (al massimo anche una cuffia non fa male).
per quanto riguardo la tua ripresa devi solo fare attenzione a non esagerare, non hai un sovrappeso clamoroso ma ad ogni modo le accortezza sono le solite: scarpe giuste ed in buono stato, partire con pochi km e, nel caso i km fossero troppo pochi, alternarli a tratti camminati (magari solo la prima settimana o le prime due). Io partirei con un 3 allenamenti a settimana (il classico giorno si e giorno no) e poi vedi.
parti piano, fai stretching prima e dopo, fai un po di deaffaticamento (anche se immagino che farai solo della lenta all inizio come è giuso che sia, quindi l affaticamento è meno marcato).
che altro? so che non ne sei il tipo ma cerca di reggere qualche mese in più prima del letargo, perchè corri il rischio di vanificare molto del lavoro svolto fermandoti così a lungo e non fa benissimo fare far al corpo degli yo-yo col peso e la muscolatura..
allora per quanto riguarda l'abbigliamento,l'unica cosa decente che ho sono le scarpe visto che le avevo comprate l'anno scorso quando andavo a correre.di tutti sti capi in materiale tecnico non ne ho neanche l'ombra lol!
considerando che dovrei andare a correre nel tardo pomeriggio e che fa ancora abbastanza freddino(oggi c'è ancora nebbia,abito nella provincia di bergamo)pensavo a qualcosa a maniche lunghe sopra(solita accortezza qualcosa traspirante ma che trattenga il calore giusto?)...per i pantaloni sono indeciso se lunghi o corti,oggi provo e poi vedrò...
hai ragione per il fatto di non fermarsi,infatti ho sempre fatto attività fisica(ho fatto pallanuoto un sacco d'anni e poi mi sono dato alla corsa)però ultimamente sono stato fermo molto,anzi direi troppo lol!
grazie mille cmq capo!
edit:visto che non posso basarmi sui km ma mi baso sui tempi,un 20 minuti tenuti continui potrebbe andare le prime volte?non sono mai arrivato a risultati clamorosi,riuscivo a reggere un oretta e un quarto l'estate scorsa...
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Re: Tutti a correre !!
per i minuti 20 le prime volte vanno bene..l 'importante è aumentarli moooolto gradualmente.
meglio partire con 10 minuti e poi aumentare che rimanere fisso sui 20..in linea di massa devi raggiungere i 50/60' di durata e la cosa è fattibilissima se aumenti in maniera graduale il tutto.
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Re: Tutti a correre !!
Salve ragazzi!So che c'è il posto dove presentarsi ma mi sono iscritto a questo forum sopprattutto per questo topic quindi vi saluto qui. :)
Io devo dimagrire e tanto anche.
Tempo fa con una dieta diabolica di un anno persi 40 kili,ovvi ho ripreso un po di peso ma in generale ne ho piene le p@!!£
Ho deciso che la corsa diventera una mia abitudine vita natural durante,per tante ragioni che vi espongo per sapere da voi se sto pensando cose "vere":
-non servono strutture troppo specifiche o particolari attrezzature quindi ci risparmio soldo :rotolul:
-mi hanno detto che è l'attività più indicata alla perdita di grassi
-ho gli orari che mi pare (si nota la propensione allo scazzo? :asd: )
-e poi...:look:...non so se vi capita ma dopo aver corso e faticato molto provo come una sensazione piacevole,quasi come quella di una droga...:look:
Citazione:
Originariamente Scritto da
CapodelMondo
è molto difficile quantificare perchè dipende tantissimo da altri fattori come il DNA (leggasi "ognuno è diverso"), la dieta e il modo di fare quella mezz ora.
per farti un esempio io con mezz ora al giorno non saprei che pesci pigliare, anche quando ero semi obeso riuscivo ad arrivare all ora di corsa allenandomi poco e male (non lo rifarei cmq). In generale il succo sarebbe quello di andare ad intaccare le nostre scorte "grasse" e tali meccanismi non si innescano con la mezz ora soltanto. tu sei magro e probabilemente quella mezz ora non fa altro che aggiungersi al resto dell allenamento aumentando le calorie perse. io se sperassi di dimagrire con mezz ora al giorno starei fresco. una delle mi percentuali di grassi più bassa l ho ottenuta in un periodo di soli pesi ma di strettissimo regime alimentare.
bisogna poi tenere conto che quando la mezz ora diventa facile(cosa che capita prima o poi) il potere dimagrante dell allenamento si disperde.
Per ripetervi un concetto che io subito ho faticato a comprendere quello che ci fa dimagrire sono i km percorsi non i ritmi. quando sentiamo che per dimagrire bisonga correre con un certo ritmo o con una certa frequenza cardiaca significa che quel ritmo o quella frequenza sono quelli che ci fanno fare più km possibili.
correre 30 minuti rapidi fa dimagrire di più di 30 minuti lenti, il gioco sta nel fatto che se riesci a correre 30 minuti rapidi (quidni ad esempio diciamo 6 km ) vuol dire che ne riesci a farne 60 lenti (cioè circa 10 km ipotizzando un certo calo di rimto) ed ecco il perchè si parla di ritmi o frequenze cardiache.
A seconda del ritmo è verissimo che il nostro corpo va a intaccare carboidrati (ritmo intenso) o grassi (ritmo blando) ma si tende a dimenticare che il corpo ha la capicità di trasformare i carboidrati avanzati in grassi all occorenza.
Esempione: se brucio 500kcal con un allenamento di grassi e poi "mangio" per integrare quelle 500kcal il mio corpo le andrà a mettere nei grassi se ne brucio 500kc di carboidrati quello che mangio mi reintegrerà i carboidrati,tutto questo indipendentemente dal fatto di aver assunto carboidrati o grassi perchè il corpo cerca sempre di ripristinare la situazione pre allenamento. quindi se si vuole perdere peso è importante che il corpo non abbia di che reintegrare completamente la perdita altrimenti siamo da capo. faccio fatica a spiegarlo e immagino no sia molto leggibile ma spero che il succo si sia capito.
quindi talenz la domanda è difficile, diciamo che per quantificare basterebbe sapere quanto mangia e quanto brucia. mezz ora può essere il bruciare il 30% delle calorie da lui ingerite o il 5% e come si capisce i risultati sono quinid molto diversi.
Vorrei capire meglio questo discorso.
Io faccio corsa lenta da 2 settimane(tutti i giorni che posso[5 settimana scorsa e 5 questa{se riesco anche oggi e domani fo l'amplen:D}])
E' giusto quello che sto facendo?
E quale sarebbe la parcentuale di grassi,rispetto a quelli mangiati,giusta da bruciare?Più è meglio è?
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Re: Tutti a correre !!
benvenuto nel forum, nella sezione e nel mondo della corsa.
allora la corsa è uno degli sport dal più alto potere dimagrante ed è quindi indicata per la riduzione del peso. Di contro per come è fatta è anche un attività che provoca un certo "trauma" ad articolazioni e tenidni (e io ne so qualcosa) quindi quando i sovrappesi sono molto ampi sarebbe più indicato concentrarsi sulla dieta e iniziare con passeggiate e magari della bici (anche essa molto "dimagrante") per evitare infortuni da sovracarico alle gambe.
hai già citato alcuni dei vantaggi di questo sport quindi non mi dilungo.
tu già ti alleni parecchio (5 alla settimana sono tantini per chi è alle prime armi io non andrei oltre, meglio non essagerare ma fare allenaemnti buoni) quindi fai attenzione, usa sempre scarpe giuste e non usarle troppo a lungo, se puoi usa superfici morbide (ma regolari, se devi correre in zone di terra o erba con superfici molto irregolari allora melgio l asfalto).
all'inizio le regole per dimagrire sono le solite (oltre all'immancabile dieta): accumulare più km possibili ma senza finirli trascinandosi (ricorda sempre che gli allenamenti "da eroi" servono a nulla). mettici qualche esercizio e qualche allungo , non fare solo della lenta...
che altro? se hai bisogno chiedi (ma prima leggiti un poi i post iniziali perchè certe questini sono cicliche).
ah la sensazione che provi alla fine di una corsa (che non è solo della corsa cmq) è dovuta credo a endorfine rilasciate dal tuo cervello in questi casi (si proprio come homer). è uno dei motivi che causano dipendenza dallo sport...e malumore se si smette (e pure di questo ne so qualcosa)
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Re: Tutti a correre !!
Prima di tutto mille grazie per il benvenuto e per l'aiuto,me ne servirà quindi vi rompero le scatole costantemente. :D
Citazione:
Originariamente Scritto da
CapodelMondo
benvenuto nel forum, nella sezione e nel mondo della corsa.
allora la corsa è uno degli sport dal più alto potere dimagrante ed è quindi indicata per la riduzione del peso. Di contro per come è fatta è anche un attività che provoca un certo "trauma" ad articolazioni e tenidni (e io ne so qualcosa) quindi quando i sovrappesi sono molto ampi sarebbe più indicato concentrarsi sulla dieta e iniziare con passeggiate e magari della bici (anche essa molto "dimagrante") per evitare infortuni da sovracarico alle gambe.
hai già citato alcuni dei vantaggi di questo sport quindi non mi dilungo.
tu già ti alleni parecchio (5 alla settimana sono tantini per chi è alle prime armi io non andrei oltre, meglio non essagerare ma fare allenaemnti buoni) quindi fai attenzione, usa sempre scarpe giuste e non usarle troppo a lungo, se puoi usa superfici morbide (ma regolari, se devi correre in zone di terra o erba con superfici molto irregolari allora melgio l asfalto).
Ecco per esempio l'allenamente di oggi non mi è piaciuto affatto.
Mi sentivo bene ma poi quando ho cominciato ho percepito un'insolita rigidità delle gambe e questo mi ha un po rallentato.Sembravano di legno,incapaci di reagire con prontezza...non sò....
Al momento sto cercando di fare sempre un pezzo in più del giorno prima,mi spiego:
il parco dove vado è tipo a retangolo,sono partito facendo prima un mezzo lato poi un lato poi due eccetera...lunedi sono arrivato ad un giro completo.
oggi ne ho fatti due ma mi sentivo lento anche se sudavo come un bastardo...
Citazione:
Originariamente Scritto da
CapodelMondo
all'inizio le regole per dimagrire sono le solite (oltre all'immancabile dieta): accumulare più km possibili ma senza finirli trascinandosi (ricorda sempre che gli allenamenti "da eroi" servono a nulla). mettici qualche esercizio e qualche allungo , non fare solo della lenta...
che altro? se hai bisogno chiedi (ma prima leggiti un poi i post iniziali perchè certe questini sono cicliche).
ah la sensazione che provi alla fine di una corsa (che non è solo della corsa cmq) è dovuta credo a endorfine rilasciate dal tuo cervello in questi casi (si proprio come homer). è uno dei motivi che causano dipendenza dallo sport...e malumore se si smette (e pure di questo ne so qualcosa)
Alcune volte facevo l'ultimo pezzo correndo veloce,su un giro quanti scatti dovrei inserire?[credo che il parco sia circa il doppi di una pista d'atletica]
Sto leggendo il post all'inizio ma nonostante tutto preferisco non partire dalle basi più basse anche perchè già ora,a due settimane dall'inizio,comincio a stancarmi molto meno,mi riprendo più in fretta e sento meno dolori tanto che mi sembra di non aver lavorato bene...:???:
EDIT:che figata il fatto delle endorfine,quindi "vado al parchetto a drogarmi"! :rotfl:
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Re: Tutti a correre !!
ragazzi una domanda:visto che sono in vacanza per le vacanze pasquali vado a correre la mattina(non troppo presto,cerco di sfruttare un minimo di caldo per ora) ed il dubbio è:meglio andare a stomaco vuoto,o mangiare qualcosina?cosa?quanto tempo prima della corsa?
giusto per la cronaca,in 2 settimane circa che vado a correre 3 volte la settimana,dopo appunto quasi 8 mesi di cazzeggio matto et disperatissimo ho raggiungo i 40/45 min di corsa lenta...cmq miglioro ogni volta di più!
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Re: Tutti a correre !!
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Originariamente Scritto da
mache89
ragazzi una domanda:visto che sono in vacanza per le vacanze pasquali vado a correre la mattina(non troppo presto,cerco di sfruttare un minimo di caldo per ora) ed il dubbio è:meglio andare a stomaco vuoto,o mangiare qualcosina?cosa?quanto tempo prima della corsa?
giusto per la cronaca,in 2 settimane circa che vado a correre 3 volte la settimana,dopo appunto quasi 8 mesi di cazzeggio matto et disperatissimo ho raggiungo i 40/45 min di corsa lenta...cmq miglioro ogni volta di più!
allora diciamo che la risposta è un classico "dipende". da cosa dipende dirai tu.
allora se la scelta è di dover andare quanto il tuo corpo è ancora in fase di digestione allora preferisco la scelta dello stomaco vuoto, se il tuo corpo è impegnato a far funzionare il sistema digestivo non può "concentrarsi" sui muscoli della corsa ed in più rischi che la digestione sia difficoltosa e fastidiosa.
Il quanto dipende dal cibo, dal suo livello di digeribilità, io dopo una colazione a base ad esempio di korn flakes, oppure un the con qualche biscotto secco, oppure un po di marmellata su qualche fetta integrale ho bisogno almeno di un ora per nn risentirne...però li devi vedere tu quanto e cosa mangi.
se dopo 6 allenamenti sei già a 40/45' direi che hai già una buona base io dopo mesi di cazzeggio ci metto di più...(anche per via del fatto che ingrasso se mi fermo)
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Re: Tutti a correre !!
Ciao, faccio una domanda anch'io da assoluta neofita della corsa e dello sport in generale.
Ho iniziato tre mesi fa a correre la domenica mattina, diciamo che 7/8 km di corsa molto lenta riesco a farli, poi mi piace camminare fino a totalizzare 18 km tra corsa e camminata veloce durante la quale mi godo essenzialmente il panorama. Durante la settimana vado due volte in piscina a fare idrobike per 45 minuti. Faccio questo solo per fare un po' di movimento, non ho intenzione di dimagrire più di 1.2 chili e neppure di raggiungere particolari obiettivi, anche se non nascondo che correre mi piace sempre di più. Può andare bene?
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Re: Tutti a correre !!
Citazione:
Originariamente Scritto da
redsun
Ciao, faccio una domanda anch'io da assoluta neofita della corsa e dello sport in generale.
Ho iniziato tre mesi fa a correre la domenica mattina, diciamo che 7/8 km di corsa molto lenta riesco a farli, poi mi piace camminare fino a totalizzare 18 km tra corsa e camminata veloce durante la quale mi godo essenzialmente il panorama. Durante la settimana vado due volte in piscina a fare idrobike per 45 minuti. Faccio questo solo per fare un po' di movimento, non ho intenzione di dimagrire più di 1.2 chili e neppure di raggiungere particolari obiettivi, anche se non nascondo che correre mi piace sempre di più. Può andare bene?
ciao e benvenuto,
partiamo dalle cos banali. muoversi fa sempre bene ma è chiaro che c'è modo e modo di farlo. 18km per le gambe sono tanti, specie se in mezzo ce en sono pure fatti di corsa. la passeggiata è ok ma il mio consiglio "sportivo" è di puntare sul lato che corri più che su quello che cammini. è chiaro che una passeggiata specie se c'è un bel panorama non si rifiuta mai ma la sua efficenza se non hai particolari condizioni (età avanzata, patologie particolari, ripresa dopo infortunio) è limitata, poi tanti km rischiano di "legarti" un po la falcata imho. punta ad aumentare sempre di più la corsa, arriverai a farne quanti ne vuoi di km. è chiaro che per aumentare quelli di corsa il numero di allenamenti deve aumentare (uno alla settimana non ti serve molto per mettere su autonomia nelle gambe) ma se mi dici che correre ti piace sempre di più e visto che prima o poi la stagione si aprirà bene non dovrebbe essere difficile.
quei 1 o 2 kg spariscono molto facilmente, specie se a tavola non fai follie.
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Re: Tutti a correre !!
siccome ho soffro di mal di schiena causato da contrattura dei muscoli lombari, la dottoressa durante la corsa mi ha consigliato di mettere una fascia elastica in vita. Qualcuno l'ha provata? Funziona? A fine corsa mi ritrovo sempre i muscoli lombari molto contratti
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Re: Tutti a correre !!
mai provata ne sentita consigliare...è un caso un po particolare, potresti provare a sentire un secondo parere magari di qualche medico o ortopedico o non so chi pratico di problematiche inerenti la corsa...
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Re: Tutti a correre !!
Citazione:
Originariamente Scritto da
CapodelMondo
mai provata ne sentita consigliare...è un caso un po particolare, potresti provare a sentire un secondo parere magari di qualche medico o ortopedico o non so chi pratico di problematiche inerenti la corsa...
grazie capo, infatti ho provato a cercare su internet ma non'ho trovato nulla in merito. Sò solo che quella fascia è consigliata a chi và in moto