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Re: Alimentazione e Sport
Citazione:
Originariamente Scritto da
St1ll
Non è possibile che hai la panza e che ti si vedono i "cubetti" sull'addome.
E invece è l'unica cosa che deve cambiare.
Ne mangi troppi, te l'abbiamo detto in tanti...poi se vuoi continuare a mangiarli ok, nessun problema, ma è inutile che continui a ripetercelo :)
Dopo cena poi... A pranzo è sbagliato, ma passi...ma a cena!!
Ps= Non ti sei ancora pesato?
Come no...soprattutto quando sono seduto o provo a contrarre la PANZA!
O sono io che sono stupido...ma cosa cavolo devo mangiare per cena?:mad:
E sti cavolo di yogurt quando li devo mangiare se dopo pranzo e cena non vanno bene?
Purtroppo non mi sono ancora pesato ma prometto che entro Febbraio ti faccio sapere di sicuro...
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Re: Alimentazione e Sport
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Originariamente Scritto da
Synyster Gates
Come no...soprattutto quando sono seduto o provo a contrarre la PANZA!
O sono io che sono stupido...ma cosa cavolo devo mangiare per cena?:mad:
E sti cavolo di yogurt quando li devo mangiare se dopo pranzo e cena non vanno bene?
Purtroppo non mi sono ancora pesato ma prometto che entro Febbraio ti faccio sapere di sicuro...
E' già febbraio e cmq non è che fai un favore a me :asd:
Serve a te per vedere i progressi.
Gli yogurt...beh l'ideale è la mattina, lontano dai pasti.
Per cena già te l'ho spiegato, proteine e grassi e carbo da vedura. Gli yogurt sono tutti carboidrati!
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Re: Alimentazione e Sport
Caspio ma come faccio a mangiarli la mattina!?
Guarda che io sono il primo a voler sapere il mio peso!!!
Quindi per cena sarebbe perfetto un piatto di pastasciutta?
E per secondo?
Poi a pranzo diciamo che dovrei mangiare un pò più leggero o no?
Tipo vanno bene le zuppe that's amore findus?
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Re: Alimentazione e Sport
Citazione:
Originariamente Scritto da
Synyster Gates
Caspio ma come faccio a mangiarli la mattina!?
Guarda che io sono il primo a voler sapere il mio peso!!!
Quindi per cena sarebbe perfetto un piatto di pastasciutta?
E per secondo?
Poi a pranzo diciamo che dovrei mangiare un pò più leggero o no?
Tipo vanno bene le zuppe that's amore findus?
...................
La pasta sono carboidrati.
Leggi quello che ho scritto!!
E cmq no, meglio che mangi di più a pranzo che a cena
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Re: Alimentazione e Sport
Citazione:
Originariamente Scritto da
St1ll
...................
La pasta sono carboidrati.
Leggi quello che ho scritto!!
E cmq no, meglio che mangi di più a pranzo che a cena
Scusami un attimino...
Potresti farmi una specie di tabella,molto semplice,nella quale mi scrivi gli alimenti che dovrei mangiare nei rispettivi orari?
Perchè è inutile che continuiamo a scrivere...non capirò mai di questo passo.
Per esempio:
Pranzo Cena
proteine ...
carboidrati ...
ecc...
Così almeno la sistemiamo una volta per tutte:sisi:
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Re: Alimentazione e Sport
Citazione:
Originariamente Scritto da
St1ll
Non posso farti una dieta diversa per 365 giorni :asd:
Ti do questi consigli in generale, tu poi ti calcoli quantità e tipi di alimenti
Colazione: Carboidrati (tanti!!) e proteine (Quindi Latte e almeno un etto di specialk/allbran)
Spuntino, dipende a che ora fai colazione...se fai colazione alle 8 e lo spuntino alle 10:30, vai di frutta o yogurt, tenendo conto dell'attività che fai. UN bodybuilder andrebbe di proteine e grassi
Pranzo: Pochi carboidrati (Frutta e verdura, niente pasta/pane preferibilmente) Molte proteine e un pò di grassi
Spuntino: proteine + grassi
Cena: NIENTE carboidrati (solo verdure fibrose), per il resto come a pranzo.
Leggi i post dietro, ti prego :frigna:
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Re: Alimentazione e Sport
synister dobbiamo però metterci nell'ottica che qui non siano dietologi o nutriziosti quindi a rischio di passare per cattivo devi toglierti l'idea di ottenere una dieta da noi. per quello ci sono altre persone che lo fanno su ben altre basi.
una cosa è dare qualche indicazione di massima, una cosa è strutturarti una dieta con varie "tappe". stiamo uscendo da quello che per me dovrebbe essere il senso del topic.
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Re: Alimentazione e Sport
Ma non sto affatto cercando una dieta da voi...
Come faccio a capire se mi dite:
"A pranzo proteine o niente carboidrati"....ecc
Cercavo solo di farmi dare dei consigli CHIARI del tipo:
A pranzo devi mangiare carne o verdura per esempio...
Se mi continuate a dire così io non ci capisco un bel niente...come ve lo devo dire che è la mia prima volta e tutti quei termini tecnici mi suonano sconosciuti...
Poi che ne so quali cibi contengono quelle determinate cose...pensavo fosse stato facile per voi darmi dei consigli pratici...
Lasciamo perdere va...meglio che vada a fare una bella corsetta piuttosto che scervellarmi qui!
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Re: Alimentazione e Sport
I consigli pratici te li da anche l'etichetta dei prodotti che mangi :) C'è sempre scritto quello che c'è dentro, ovviamente.
Cmq http://www.dica33.it/servizi/salute/...ati/generi.asp
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Re: Alimentazione e Sport
synyster...in soldoni..
pane, pasta, patate:
-con moderazione
-meglio a pranzo quando il metabolismo è più veloce
-meglio non insieme...o pane..o pasta...etc..
latte:
-lontano dai pasti e dall'attività fisica..non so te..ma dopo una tazza di latte mi sento un masso nello stomaco..
carne:
-ti direi meglio bianca..ma poi scopro, a elisir ieri, che quella rossa, salvo casi particolari, è molto meno grassa di un tempo per cui non discriminarla..(certo più saporita è, più grassi contiene)
pesce:
-sempre a elisir ieri scopro che non bisogna mangiarlo tanto spesso (e in particolare vedi quello scatolato), perchè, se non ho capito male, si parla di pesci che vivendo a lungo immagazinano molto ferro (forse altro) per cui più ne mangi più appesantisci i reni
ancora:
non abbuffarti...mangia 5-6 volte al giorno con moderazione..se mangi spesso il tuo corpo consuma di più...(è chiaro che non devi farti fuori ogni volta un bue...)
non focalizzarti sulle proteine..o meglio..su assumere tante proteine...perchè potresti esagerare e magari trovarti molto "stanco" perchè il fegato è appesantito..(per non parlare degli sfoghi sulla pelle..i brufoloni insomma..)
però...io non sono nessuno..per cui prendi tutto con la dovuta ratio...
certe info sono sulla bocca di tutti...altre le ho provate...in altre "credo" perchè credo nella competenza di chi me le ha dette...ma tu devi avere un riscontro tuo, personale...non rispondiamo tutti allo stesso modo.. :)
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Re: Alimentazione e Sport
Per St1ll:
Per consigli pratici intendevo come quelli di clark kent...cioè quando mangiare un alimento e quale appunto...
Per clark kent:
Beh tutto ciò che hai elencato l'ho sto gia facendo tutto sommato...
Va bene se per colazione prendo magari un pò meno di latte e mangio anche uno yogurt?
Quindi se non ho capito male devo mangiare la pasta a pranzo effettivamente?
Io ricordo di aver letto diversamente...mah.
Oggi colazione con latte+special k+1 yogurt
Pranzo,pasta e ceci+formaggio,prosciutto e qualche acciuga(tutto ovviamente in dosi non eccessive) + mezza mela.
Per cena prevedo frittata+piselli e qualche frutto poi deciderò quale...
E fra poco vado a correre...
Che ne dite?
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Re: Alimentazione e Sport
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Re: Alimentazione e Sport
Salve a tutti,mi servirebbe un consiglio su come strutturare la mia dieta.
Tenete presente che per motivi di tempo non posso ora iscrivermi ad una palestra e che come uniche attività fisiche posso permettermi un po' di corsa (che devo iniziare)e FORSE un po di addominali la mattina e una partitella di calcetto il fine settimana.
Peso abbastanza (troppo) , 76 chili per 1.75 metri scarsi,non sono obeso,ma la pancetta c'è (ma credo che il grosso del peso sia nelle gambe ,abbastanza grosse).
Pensavo di partire modificando la colazione,che al momento è cappuccino e brioche, con latte e cereali (consigliatemene alcuni che non facciano proprio vomitare :asd: frosties vanno bene o son troppo grassi? )
A pranzo di solito mangio fuori,ma di solito troppo,pensavo di prendere un panino con insalata pomodoro mozzarella o un piatto di pasta di mezza porzione e un po di frutta.
Vorrei cercare di raggiungere se possibile i 74 chili entro aprile,anche meno.Dite che è fattibile o è indispensabile incrementare anche l'attività fisica ?
Grazie :D
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Re: Alimentazione e Sport
Due chili volendo li perdi in meno di un mese non e' che ti devi ammazzare, e che senza attivita' fisica fai attenzione a non perdere muscolatura al posto del grasso.
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Re: Alimentazione e Sport
mmm,la corsa da sola non basta? :) potrei anche aggiungerci qualche serie mattutina di addominali,purtroppo il resto della giornata per me è pieno :(
Come faccio poi a sapere se sto pedendo muscolatura o grasso ? da cosa dipende ? :bua:
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Re: Alimentazione e Sport
Se corri la mattina e regoli il cibo due chili vanno via molto in fretta, comunque sappi che dato che ane io sono 1.75 76 o 74 non fa la differenza la forma la vedi sui 70kg 74 e sempre pancetta e sovrappeso :P
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Re: Alimentazione e Sport
Curiosità.
In funzione del dimagrimento, come sono messi sport tipo il basket?
Ci sono sicuramente fasi anaerobiche, ma nel lungo periodo non è un'attività aerobica?
E' definito come "sport ad impegno metabolico aerobico-anaerobico alternato" (e fin qui ci siamo) ma mi piacerebbe avere una idea più precisa, magari mettendolo a confronto con altre attività.
Poi volevo sapere una cosa che non c'entra un accidente.
Qualcuno mi da una spiegazione su come in palestra si pianificano serie pesi e ripetizioni in funzione degli obbiettivi da raggiungere (massa, foza, definizione etc etc)
Non voglio farmi una scheda da solo, non sono impazzito, è solo per curiosità (in effetti potrei chiederlo a chi mi prepara la scheda :asd:).
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Re: Alimentazione e Sport
Citazione:
Originariamente Scritto da
ale#12
Curiosità.
In funzione del dimagrimento, come sono messi sport tipo il basket?
Ci sono sicuramente fasi anaerobiche, ma nel lungo periodo non è un'attività aerobica?
E' definito come "sport ad impegno metabolico aerobico-anaerobico alternato" (e fin qui ci siamo) ma mi piacerebbe avere una idea più precisa, magari mettendolo a confronto con altre attività.
Poi volevo sapere una cosa che non c'entra un accidente.
Qualcuno mi da una spiegazione su come in palestra si pianificano serie pesi e ripetizioni in funzione degli obbiettivi da raggiungere (massa, foza, definizione etc etc)
Non voglio farmi una scheda da solo, non sono impazzito, è solo per curiosità (in effetti potrei chiederlo a chi mi prepara la scheda :asd:).
La scheda non dovrebbe cambiare da massa a definizione, quello che cambia è la dieta ;)
A limite in definizione aumenti un pò l'attività aerobica, ma non è nemmeno così indispensabile come si crede.
Quanto al basket, si aiuta.
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Re: Alimentazione e Sport
Citazione:
Originariamente Scritto da
St1ll
La scheda non dovrebbe cambiare da massa a definizione, quello che cambia è la dieta ;)
A limite in definizione aumenti un pò l'attività aerobica, ma non è nemmeno così indispensabile come si crede.
Massa e definizione le avevo buttate lì...
Quel che mi interessa capire è perchè in alcuni casi si fanno più serie e meno ripetizioni, in altri poche serie con più ripetizioni, in altri ancora si fanno i piramidali (non so se è il termine esatto) e così via...
Spero di essermi spiegato meglio.
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Re: Alimentazione e Sport
Citazione:
Originariamente Scritto da
ale#12
Massa e definizione le avevo buttate lì...
Quel che mi interessa capire è perchè in alcuni casi si fanno più serie e meno ripetizioni, in altri poche serie con più ripetizioni, in altri ancora si fanno i piramidali (non so se è il termine esatto) e così via...
Spero di essermi spiegato meglio.
Guarda, di solito si fanno sempre piramidali. Carichi elevati, movimenti corretti e via.
Tante ripetizioni e poco carico non ha senso.
Quindi come spiegavo prima, è la dieta a fare la differenza: in ipercalorica si mette massa (e un pò di grasso, ovviamente) in iso si mantiene il peso e in ipo si brucia grasso (e un minimo di muscolo).
Ma i piramidali si fanno sempre perchè: in massa aiutano; in definizione bruci di più :)
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Re: Alimentazione e Sport
Citazione:
Originariamente Scritto da
CapodelMondo
ottimo
Ottimo?
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Re: Alimentazione e Sport
Ho i dati precisi...finalmente!
Come da promessa St1ll:stress:
Allora,considerando che farò 18 anni ad ottobre...
Altezza: 170 - 171cm
Peso: 80.5kg:blush:
Un giudizio?
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Re: Alimentazione e Sport
Citazione:
Originariamente Scritto da
Synyster Gates
Ho i dati precisi...finalmente!
Come da promessa St1ll:stress:
Allora,considerando che farò 18 anni ad ottobre...
Altezza: 170 - 171cm
Peso: 80.5kg:blush:
Un giudizio?
Il giudizio è che è impossibile che ti si vedano gli addominali :asd:
Ora dacci dentro con lo sport e con la dieta e vedrai che a ottobre sarai un figurino :sisi:
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Re: Alimentazione e Sport
mi sa chma non avevi detto che volevi togliere 25 kg? o era un altro utente (brutta roba l 'età , non ricordo nulla e non ho voglia di cercare il post).
se eri tu direi che 25 sono un filo tanti a meno che tu non voglia darti alle maratone e compagnia bella
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Re: Alimentazione e Sport
Citazione:
Originariamente Scritto da
CapodelMondo
mi sa chma non avevi detto che volevi togliere 25 kg? o era un altro utente (brutta roba l 'età , non ricordo nulla e non ho voglia di cercare il post).
se eri tu direi che 25 sono un filo tanti a meno che tu non voglia darti alle maratone e compagnia bella
Beh dipende anche dalla sua costituzione e dai muscoli che ha; 25 magari no, ma 20 si...voglio dire, io che sono piuttosto grosso di costituzione (e anche discretamente grosso muscolarmente) ora peso 80kg x 1,83 (hp-3) e per mettere in mostra tutti gli addominali devo perdere altri 4-5kg (hp-8). Quindi ci può anche stare 60kg x1,70, imho.
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Re: Alimentazione e Sport
infatti parlavo di 25. a quel peso passare da 60kg a 55kg non è un piccolo dimagrimento anzi. sarebbe troppo brusco il passaggio da sovrappeso a peso piuma... una cosa è togliere 25 kg perchè se ne hanno 20 di surplus una cosa è andare al peso limite, nel senso che i 25 kg devon essere relativi alla tua condizione di sovrappeso. anche per il fatto che lui non è altissimo, a quel altezza ho un paio di amici maratoneti seri, gente da 2h e 25 in maratona che sono poco più leggeri (tipo 172cm per 53kg) e sono autentici scheletri.
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Re: Alimentazione e Sport
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Originariamente Scritto da
CapodelMondo
infatti parlavo di 25. a quel peso passare da 60kg a 55kg non è un piccolo dimagrimento anzi. sarebbe troppo brusco il passaggio da sovrappeso a peso piuma... una cosa è togliere 25 kg perchè se ne hanno 20 di surplus una cosa è andare al peso limite, nel senso che i 25 kg devon essere relativi alla tua condizione di sovrappeso. anche per il fatto che lui non è altissimo, a quel altezza ho un paio di amici maratoneti seri, gente da 2h e 25 in maratona che sono poco più leggeri (tipo 172cm per 53kg) e sono autentici scheletri.
Siamo d'accordo :sisi:
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Re: Alimentazione e Sport
Citazione:
Originariamente Scritto da
CapodelMondo
mi sa chma non avevi detto che volevi togliere 25 kg? o era un altro utente (brutta roba l 'età , non ricordo nulla e non ho voglia di cercare il post).
se eri tu direi che 25 sono un filo tanti a meno che tu non voglia darti alle maratone e compagnia bella
Si ero io...
Perchè ti sembrano tanti 25 kg?
:rotolul: Quale dovrebbe essere il peso "normale" per la mia età e statura?
Non so neanhe io che pensare di questo risultato visto che non mi sono pesato all'inizio della dieta...
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Re: Alimentazione e Sport
Citazione:
Originariamente Scritto da
Synyster Gates
Si ero io...
Perchè ti sembrano tanti 25 kg?
:rotolul: Quale dovrebbe essere il peso "normale" per la mia età e statura?
Non so neanhe io che pensare di questo risultato visto che non mi sono pesato all'inizio della dieta...
Non esiste un peso normale...dipende dalla costituzione ossea e dalla massa muscolare; dipende anche dai proprio obiettivi in termin di % di massa grassa.
Io punto all'8-9% (ora sto circa al 13). Ma agli occhi di una persona "normale" sto già bene così.
Insomma, dipende da molti fattori..
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Re: Alimentazione e Sport
Ma punti all'8-9% per tua scelta?
Come faccio a capire qualè la mia percentuale di massa grassa e come faccio a capire/pesare quanto grasso ho?
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Re: Alimentazione e Sport
Citazione:
Originariamente Scritto da
Synyster Gates
Ma punti all'8-9% per tua scelta?
Come faccio a capire qualè la mia percentuale di massa grassa e come faccio a capire/pesare quanto grasso ho?
No, per scelta del primo passante che mi ha visto uscire di casa.
:asd: Certo, per mia scelta :)
Il metodo migliore è un plicometro...gli altri sono tutti molto imprecisi, ahimè
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Re: Alimentazione e Sport
Capisco...
Io dicevo...una cosa è se una persona pesa 80kg ed è alto 200cm e ne è un'altra se pesa 80kg ed è alta 170cm o no?
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Re: Alimentazione e Sport
Citazione:
Originariamente Scritto da
Synyster Gates
Capisco...
Io dicevo...una cosa è se una persona pesa 80kg ed è alto 200cm e ne è un'altra se pesa 80kg ed è alta 170cm o no?
Beh certo ma che c'entra?
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Re: Alimentazione e Sport
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Originariamente Scritto da
Synyster Gates
Capisco...
Io dicevo...una cosa è se una persona pesa 80kg ed è alto 200cm e ne è un'altra se pesa 80kg ed è alta 170cm o no?
Sì, ma quello che stannno dicendo è che il rapporto tra peso e altezza non è il criterio definitivo per stabilire se una persona sia o meno sovrappeso.
Un uomo di due metri per 80 kg non può essere sovrappeso, ma può non esserlo anche uno di 110, se quei trenta kg in più sono muscoli.
Tanto per fare un esempio opposto (piuttosto stupido), Yuri Chechi è un tappo ma portandosi dietro una massa muscolare mica da ridere, avrà un peso considerevole, ma una bassa percentuale bassa di massa grassa.
Poi può incidere anche la diversa costituzione ossea.
Per farsi un'idea precisa bisogna misurare la quantità di massa grassa con il plicometro, che è una specie di calibro che si usa per misurare lo strato di grasso in diverse parti del corpo. Con qualche calcolo poi si ricava la percentuale di massa grassa.
Comunque direi che nella tua situazione, in base a quello che dici, non c'è bisogno del plicometro per dire che hai bisogno di buttar giù qualche chilo.
Buttarne giù una ventina è cosa lunga e faticosissima.
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Re: Alimentazione e Sport
Citazione:
Originariamente Scritto da
ale#12
Sì, ma quello che stannno dicendo è che il rapporto tra peso e altezza non è il criterio definitivo per stabilire se una persona sia o meno sovrappeso.
Un uomo di due metri per 80 kg non può essere sovrappeso, ma può non esserlo anche uno di 110, se quei trenta kg in più sono muscoli.
Tanto per fare un esempio opposto (piuttosto stupido), Yuri Chechi è un tappo ma portandosi dietro una massa muscolare mica da ridere, avrà un peso considerevole, ma una bassa percentuale bassa di massa grassa.
Poi può incidere anche la diversa costituzione ossea.
Per farsi un'idea precisa bisogna misurare la quantità di massa grassa con il plicometro, che è una specie di calibro che si usa per misurare lo strato di grasso in diverse parti del corpo. Con qualche calcolo poi si ricava la percentuale di massa grassa.
Comunque direi che nella tua situazione, in base a quello che dici, non c'è bisogno del plicometro per dire che hai bisogno di buttar giù qualche chilo.
Buttarne giù una ventina è cosa lunga e faticosissima.
...Forse sono io che mi sono espresso male...
Come faccio a capire quando posso anche piantarla con la dietà?
Non ho un punto di riferimento riguardo al peso capite?
Se adesso peso 80kg a quale soglia capisco che non cè più bisogno di continuare?
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Re: Alimentazione e Sport
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Originariamente Scritto da
Synyster Gates
...Forse sono io che mi sono espresso male...
Come faccio a capire quando posso anche piantarla con la dietà?
Non ho un punto di riferimento riguardo al peso capite?
Se adesso peso 80kg a quale soglia capisco che non cè più bisogno di continuare?
La pianti con la dieta quando ti vedi bene allo specchio. Io mi vedrò bene allo specchio con un 8-9% di grasso corporeo, magari tu al 13% già ti accontenti. Non posso pure prevedere i tuoi desideri e le tue aspettative :)
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Re: Alimentazione e Sport
Direi anch'io di seguire il consiglio di Still.
Comunque se i kg da buttare giù sono una ventina ne hai da aspettare prima di porti il problema :asd:
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Re: Alimentazione e Sport
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Originariamente Scritto da
ale#12
Direi anch'io di seguire il consiglio di Still.
Comunque se i kg da buttare giù sono una ventina ne hai da aspettare prima di porti il problema :asd:
Eh beh, si :asd:
Almeno un 7-8 mesi ci vorrano :sisi:
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Re: Alimentazione e Sport
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Originariamente Scritto da
St1ll
Eh beh, si :asd:
Almeno un 7-8 mesi ci vorrano :sisi:
se continua con costanza e con quell'aerobico che sta facendo anche 4 o 5 basteranno.
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Re: Alimentazione e Sport
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Originariamente Scritto da
CapodelMondo
se continua con costanza e con quell'aerobico che sta facendo anche 4 o 5 basteranno.
Si ma brucia tutti i muscoli possibili. Molto meglio perdere di meno ma piu a lungo..