Ma teon, sei SICURO SICURO che fare 2-3 minuti per sessione coi pesetti è l'ideale?
Azzo uso i 2kg e sono devastanti :bua:
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Ma teon, sei SICURO SICURO che fare 2-3 minuti per sessione coi pesetti è l'ideale?
Azzo uso i 2kg e sono devastanti :bua:
wut?
Vuoti di boxe coi pesetti.
Quando mi allenavo facevamo sempre i 30 secondi, quindi piuttosto esplosivi e tirando di cattiveria, ma mi disse Teoncello che l'ideale è fare sessioni da 2-3 minuti, solo che veramente, mi spacca tutto. Braccia, fiato, spalle, collo, non mi è ben chiaro che intensità tenere :asd:
Perfetto :proud:
Se oggi li faccio è la terza volta in quattro giorni, che son stato occupato a capodanno, e tra la prima e la seconda ho già notato un miglioramento, mi sto riprendendo il mio FOTTUTO CARDIO, ieri ho sentito quella bellissima fitta alla bocca dello stomaco e alle costole tipica di quando stai per buttare su l'anima :timido:
Così si fa! :mad: ho anche io la corda pronta per saltare dopo la corsa. Consigli sull'utilizzo?
comunque basta che non esageri e vai in progressione, parti con 5X2 e aumenta round o durata man mano che senti che ce la fai.
Cerca di non abbassare mai la guardia durante i 2 minuti mi raccomando :sisi:
Ah, non esagerare alzando ogni giorno tempi e durate se no rischi infiammazioni.
E' la prima volta che uso la corda :asd:
ma sai saltare decentemente o ti incarti ?
E' che non ho un cronometro/sveglia, vado a sentimento e seguendo la musica in base alla durata delle canzoni :facepalm: mi faccio, con corda di riscaldamento e defaticamento, circa un'ora e dieci-venti di suicidio. Pause quasi inesistenti, quando sento che proprio non mi riesce di tenere più i pesetti mi faccio un paio di minuti di vuoti, sempre esplosivi, che però mi fanno riposare le braccia e spaccare di più sul cardio.
This cazzo, è il mio problema principale. Ho sempre abbassato le braccia anche senza pesetti e anche senza stanchezza, non so perchè. E' il principale motivo per cui ho preso un'infinità di colpi gratuiti, anche se schivo e incasso piuttosto bene. Coi pesetti ci son momenti in cui proprio devo lasciar andar le braccia distese sui fianchi qualche secondo, dalla volta scorsa sto provando, quando mi stanco a picchiare, a tener su le braccia per chiudere del tutto la guardia. Fukken faticoso.Citazione:
Cerca di non abbassare mai la guardia durante i 2 minuti mi raccomando :sisi:
Ah fuck.
A me han fatto iniziare su un solo piede, 3 salti col sinistro, poi cambi 3 salti col destro, poi cambi... ecc.
Il problema principale è che te la potresti tirare nei piedi mentre cambi. Tu non desistere, ti assicuro che se ho imparato io a farla come si deve può imparare CHIUNQUE.
Quando riesci a cambiare da un piede all'altro come si deve, inizia a cambiare ogni volta. Sinistro-destro-sinistro-destro. E' un pò come correre in skip. Tieni magari variato, cambia ogni volta, poi 3 volte su un piede e 3 sull'altro, poi a piedi pari.
Una volta che riesci a cambiare ogni volta, aumenta la velocità.
Aumentata la velocità, per imparare lo scatto basta che sbracci come un dannato la corda e contemporaneamente tiri più su che puoi le ginocchia (come in skip).
Voilà :asd:
Svart -> parti saltando su un piede solo, dopo 4-5 saltelli cambi piede. quando vedi che hai preso il ritmo cerca di cambiare piu' spesso. pian piano vedrai che salti a passi alternati, all'inizio inciampi ma impari veramente in fretta.
Bergamascozappaterra -> meglio se fai meno fatto bene piuttosto che tanto fatto male :sisi: meno riprese ma non mollare mai la guardia, e' meglio un 5x2 senza mai abbassare che duemila ore ma con le braccia giu' a ogni fine serie.
Grazie a tutti e due :D domani dopo la corsetta provo
Un'ultimissima cosa: tempo consigliato da dedicare all'esercizio?
mah dipende, puoi anche farci resistenza e farti sessioni continuative da 20/30 minuti ( quando ce la farai ovviamente )
e' molto versatile come strumento la corda :sisi:
Dopo mesi di goduto relax a fare solo bjj, sto incominciando gradualmente ad allenarmi con il dannato crossfit. Ieri prima sessione di corsa, 5km in 30 minuti. Non correvo da così tanto che anche solo i muscoli posturali hanno pianto :sisi:
E più in generale, sarà il freddo, saranno gli stop da 3 giorni l'uno delle varie festività, ma mi sto infiammando pube e ginocchia come se fosse niente (con il bjj) :facepalm:
Chi di voialtri oltre a teon ha faccialibro?
Nome e cognome che ti addo :sisi:
A leggere never mi sento una mezza calzetta perchè in mezz'ora faccio 2 km :bua: cioè quello che ho fatto oggi :bua: (no in verità oggi ho fatto 40 minuti di corsa e un paio di minuti con la corda) Provo ad aumentare di giorno in giorno da distanza percorsa di 100metri, voglio vedere fino a che punto mi posso spingere
Ti piemmo :timido:
Wut? Sicuri?Citazione:
A leggere never mi sento una mezza calzetta perchè in mezz'ora faccio 2 km :bua: cioè quello che ho fatto oggi :bua: (no in verità oggi ho fatto 40 minuti di corsa e un paio di minuti con la corda) Provo ad aumentare di giorno in giorno da distanza percorsa di 100metri, voglio vedere fino a che punto mi posso spingere
Io in quarta superiore, dopo un paio di mesi neanche che facevo boxe e MOLTA corda, ho fatto i 5,5 km in 27 minuti alla campestre, e non ho mai fatto uno sport che allenasse la corsa o le gambe (infatti il cardio era intatto, le gambe un poco indolenzite) :uhoh:
Parto anche da una condizione di:
1)correvo con postura sbagliata
2)attività fisica limitatissima, mai avuto troppa voglia
3)faccio fatica a tenere un ritmo costante nella corsa
Ho iniziato a correre mettendomi d'impegno lo scorso giugno, dopo un mese intenso ho smesso lì per l'afa opprimente. Ho iniziato ad ottobre con ju jitsu con 3 allenamenti la settimana. Ora ho intenzione di correre tutti i giorni fino alla fine di febbraio. Dammi un po' di tempo :asd:
Il mio fisico non ha mai avuto una forma :solo:
Spoiler: