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Never_
Altro toccasana ma più hardcore: trazioni alla sbarra con il kimono. Spaccano le dita ma se riesci a farle con costanza, garantiscono una presa al titanio
???
cmq le trazioni e squat fanno paura come esercizio, dopo un mese di allenamento costante con trazioni e squat ad una gamba, con le trazioni faccio ancora schifo, ma le proiezioni mi risultano già meno faticose
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Ruka-san
???
cmq le trazioni e squat fanno paura come esercizio, dopo un mese di allenamento costante con trazioni e squat ad una gamba, con le trazioni faccio ancora schifo, ma le proiezioni mi risultano già meno faticose
Ma c'è un metodo di allenamento efficace per aumentarle? io sarà un mese che sono fermo alle mie 13 trazioni ogni pò di minuti e non so come andare avanti.
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Never_
Altro toccasana ma più hardcore: trazioni alla sbarra con il kimono. Spaccano le dita ma se riesci a farle con costanza, garantiscono una presa al titanio
Tipo così?
http://www.beastskills.com/towel%20pullups.jpg
Salire direttamente sulla fune è molto più powa :snob:
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Never_
Per il cardio nel bjj io sto correndo 1 volta a settimana 5km sotto i 30 minuti, più 2 volte a settimana un circuitino di trazioni/piegamenti/squat da chiudere nel minor tempo possibile. Dopo manco un mese vedo già netti miglioramenti nella lotta.
Altro toccasana ma più hardcore: trazioni alla sbarra con il kimono. Spaccano le dita ma se riesci a farle con costanza, garantiscono una presa al titanio
Stavo pensando ad una cosa del genere anch'io per il prossimo futuro: allenamento di bjj due volte la settimana + 1 giorno circuito addominali/trazioni/piegamenti + 1 corsa la domenica. E 10-15 minuti di stretching per gambe e schiena tutti i giorni, o quasi :sisi:
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Sabaku no Gaara
Ma c'è un metodo di allenamento efficace per aumentarle? io sarà un mese che sono fermo alle mie 13 trazioni ogni pò di minuti e non so come andare avanti.
se sono fatte come dio comanda 13 sono già una bella botta, magari puoi provare le varianti che cambiando anche di poco l'impugnatura fanno lavorare il corpo in modo un pò diverso oppure puoi darti ad altri esercizi come le trazioni ad un braccio solo :look:
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Ruka-san
???
cmq le trazioni e squat fanno paura come esercizio, dopo un mese di allenamento costante con trazioni e squat ad una gamba, con le trazioni faccio ancora schifo, ma le proiezioni mi risultano già meno faticose
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Khelden (H)
Non esattamente così, ma simile. Cambia la presa, non si afferra il kimono come fosse una fune, ma proprio per i due baveri.
La fune è comunque spaziale, ma difficile che una palestra ne sia attrezzata!
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Milton80
Stavo pensando ad una cosa del genere anch'io per il prossimo futuro: allenamento di bjj due volte la settimana + 1 giorno circuito addominali/trazioni/piegamenti + 1 corsa la domenica. E 10-15 minuti di stretching per gambe e schiena tutti i giorni, o quasi :sisi:
Se ne hai la possibilità, fai 3 allenamenti alla settimana di bjj. I bambini guardano un movimento e lo assimilano senza manco accorgersene per emulazione, gli adulti invece sono molto più stronzi e devono ripetere un movimento mille mila volte per assorbirlo. Il bjj ha troppi movimenti, non so come stai messo a memoria muscolare, ma la mia fa schifo, e 2 volte a settimana non riuscivo proprio a combinare niente. 3 volte è già un cambiamento radicale.
La mia routine quando lavoro è:
Lunedì - 5km corsa e 1h e 1/2 bjj
Martedì - 2h e 1/2 bjj
Mercoledì - Riposo
Giovedì - 2h e 1/2 bjj
Venerdì - 1/2h preparazione atletica 1h bjj
Sabato - 2h bjj
Poi se sono in vacanza faccio di più (tipo questo periodo, mi sono ammazzato) o se riesco a ritagliare del tempo nella pausa pranzo, e se ho tantissimi impegni lavorativi o se esco con una bella figa di meno :asd: (però preferisco sempre uscire DOPO gli allenamenti).
Il mio livello atletico (considerando un agonista italiano di bjj con la mia esperienza) è mediocre, il mio livello tecnico medio alto. Ora sto cercando di puntare un po' di più sulla parte atletica per compensare.
Adatta la tua routine a quelle che senti essere le tue carenze, dando specie all'inizio più peso alla parte tecnica. Se ne hai la possibilità, allenati sempre quando puoi dopo lavoro, che lottare è un antistress molto potente :sisi:
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Ruka-san
se sono fatte come dio comanda 13 sono già una bella botta, magari puoi provare le varianti che cambiando anche di poco l'impugnatura fanno lavorare il corpo in modo un pò diverso oppure puoi darti ad altri esercizi come le trazioni ad un braccio solo :look:
Parlando con un preparatore atletico, mi ha detto che vi sono tre strade, tutte da percorrere, per migliorare la prestazione.
La prima è quella alimentare, dopo l'allenamento mangiare bene e prendere i giusti integratori, senza i quali catabolizzi e difficilmente il muscolo cambia.
La seconda è quella olistica, ovvero per migliorare le trazioni, non solo devi fare diversi tipi di trazioni e non sempre la stessa, ma anche fare tutti gli altri esercizi base, panca, squat, stacchi, corsa ecc., in quanto il corpo necessita sempre di un equilibrio ottimale
La terza, più importante in assoluto, è l'allenamento al dolore. Fare circuiti e porsi sotto forti stress, aiuta ad allenarsi al dolore, così come correre finchè si sente la soglia del dolore. Se si riesce a persistere in questo genere di allenamenti (senza uccidersi, ma è dura dato l'istinto di autoconservazione che abbiamo), il sistema nervoso riesce a prendere in considerazione nuovi standard e alza la soglia del dolore, così che la prestazione aumenta. E' un allenamento che aiuta a irrobustire la parte più psicologica dell'attività sportiva, quella che per esempio ti porta a dare tutto negli ultimi minuti di un combattimento senza mollare mai.
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A non aver da studiare per mille esami, mi ci metterei sotto anche io seriamente con gli allenamenti :sisi:
Però anche tu never fai veramente un sacco di roba :asd:
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Originariamente Scritto da
Ruka-san
se sono fatte come dio comanda 13 sono già una bella botta, magari puoi provare le varianti che cambiando anche di poco l'impugnatura fanno lavorare il corpo in modo un pò diverso oppure puoi darti ad altri esercizi come le trazioni ad un braccio solo :look:
Trazioni a un braccio solo??? non penso siano possibili o sbaglio? :look:
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Never_
Parlando con un preparatore atletico, mi ha detto che vi sono tre strade, tutte da percorrere, per migliorare la prestazione.
La prima è quella alimentare, dopo l'allenamento mangiare bene e prendere i giusti integratori, senza i quali catabolizzi e difficilmente il muscolo cambia.
La seconda è quella olistica, ovvero per migliorare le trazioni, non solo devi fare diversi tipi di trazioni e non sempre la stessa, ma anche fare tutti gli altri esercizi base, panca, squat, stacchi, corsa ecc., in quanto il corpo necessita sempre di un equilibrio ottimale
La terza, più importante in assoluto, è l'allenamento al dolore. Fare circuiti e porsi sotto forti stress, aiuta ad allenarsi al dolore, così come correre finchè si sente la soglia del dolore. Se si riesce a persistere in questo genere di allenamenti (senza uccidersi, ma è dura dato l'istinto di autoconservazione che abbiamo), il sistema nervoso riesce a prendere in considerazione nuovi standard e alza la soglia del dolore, così che la prestazione aumenta. E' un allenamento che aiuta a irrobustire la parte più psicologica dell'attività sportiva, quella che per esempio ti porta a dare tutto negli ultimi minuti di un combattimento senza mollare mai.
"Catabolizzi" cosa significa?
Per il primo metodo penso di farci attenzione a cosa mangio dopo l'allenamento (anche se sono un maledetto vegetariano :asd: )
Per il secondo metodo, faccio trazioni miste a piegamenti, addominali e un pò di corsa, quindi penso di esserci.
Per il terzo metodo, bello non l'avevo mai sentito l'allenamento al dolore: mi sembra un pò esagerato e penso aspetterò ancora un pochino prima di iniziarlo, il mio spirito agonistico non è ancora abbastanza forte mi sa :look:
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Sabaku no Gaara
(anche se sono un maledetto vegetariano :asd: )
http://knowyourmeme.com/i/5858/origi...jpg?1248241968
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Sabaku no Gaara
Trazioni a un braccio solo??? non penso siano possibili o sbaglio? :look:
"Catabolizzi" cosa significa?
Per il primo metodo penso di farci attenzione a cosa mangio dopo l'allenamento (anche se sono un maledetto vegetariano :asd: )
Per il secondo metodo, faccio trazioni miste a piegamenti, addominali e un pò di corsa, quindi penso di esserci.
Per il terzo metodo, bello non l'avevo mai sentito l'allenamento al dolore: mi sembra un pò esagerato e penso aspetterò ancora un pochino prima di iniziarlo, il mio spirito agonistico non è ancora abbastanza forte mi sa :look:
Le trazioni a un braccio solo sono possibili ma sono una manata :asd:
Catabolizzi significa che in soldoni ti mangi il muscolo se non ti prendi amminoacidi ramificati e proteine, e quindi non recuperi adeguatamente.
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E cosa hanno fatto prima che venissero gli amminoacidi?
Non li ho mai usati, ma per la pratica che faccio adesso non credo nemmeno che servano.
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Originariamente Scritto da
Sabaku no Gaara
Trazioni a un braccio solo??? non penso siano possibili o sbaglio? :look:
si può le ho viste fare
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Originariamente Scritto da
Sabaku no Gaara
Per il terzo metodo, bello non l'avevo mai sentito l'allenamento al dolore: mi sembra un pò esagerato e penso aspetterò ancora un pochino prima di iniziarlo, il mio spirito agonistico non è ancora abbastanza forte mi sa :look:
l'allenamento psicologico allo sforzo è un must che porta risultati incredibili, lo avevo provato anche io nel mio periodo body bulding, ma devi avere sempre qualcuno che ti aiuta altrimenti è solo pericoloso, visto che si porta il fisico a fare sforzi al limite se non hai un aiuto che intervenga rischi di farti male.
Citazione:
Originariamente Scritto da
Sabaku no Gaara
Per il primo metodo penso di farci attenzione a cosa mangio dopo l'allenamento (anche se sono un maledetto vegetariano :asd: )
io invece approvo (lo sono stato anche io, ma ho dovuto smettere per problemi di salute), però con una dita vegetariana è dura, hai due scelte
integratori
alimentazione da monaco tibetano (che fa schifo forte ti avverto)
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un mio caro amico è vegano, prende integratori come proteine di soia, ed è forte come un toro. Però almeno le proteine in polvere bisogna prenderle, altrimenti la vedo dura
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Ho sentite parole come " tutore " e " riduzione per aspirazione " :facepalm:
Mi sa che mi parte uno stop di qualche settimana e tutti i buoni propositi fanculizzano abbestia :facepalm:
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Finchè la cosa è riparabile, si sopporta
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no di rotto pare ci sia niente ma per recuperare mi sa che parte uno stop di due tre settimane , porcapaletta
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Originariamente Scritto da
TeoN
no di rotto pare ci sia niente ma per recuperare mi sa che parte uno stop di due tre settimane , porcapaletta
Vabbè stattene tranquillo un po', tanto non avendo l'ansia dell'agonismo (in cui quel figlio di puttana del tuo avversario si allena sempre un giorno più di te) il periodo di fermo non è invivibile, anche perchè immagino che alleni lo stesso.
Sposta i buoni propositi a febbraio!
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Never_
Catabolizzi significa che in soldoni ti mangi il muscolo se non ti prendi amminoacidi ramificati e proteine, e quindi non recuperi adeguatamente.
bè però prima di prendere aminoacidi ramificati et similia ne passa
a meno che si è il tipo smilzo che non mette su un grammo nemmeno a pagarlo, nella norma prima che si arrivi al punto che il corpo non riesce a far crescere il muscolo e lo cannibalizza si fa in tempo ad essere messi più che bene
e cmq aumentare di massa serve relativamente per noi, imho meglio passare ad una struttura muscolare diversa, molto più elastica e resistente che non grossa, a meno che si vuole diventare HW
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i ramificati comunque non sono ne' dannosissimi ne' miracolosi, li trovo sopravvalutati onestamente. Diverso discorso per le proteine in polvere, ma quelle ovviamente le legherei a un programma dietetico.
Domani lastre in ospedale e vi dico, ufffffff che palle ! mi salta anche la stagione sciistica oltre che quella di allenamenti cazzo !.
:facepalm:
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Originariamente Scritto da
Ruka-san
bè però prima di prendere aminoacidi ramificati et similia ne passa
a meno che si è il tipo smilzo che non mette su un grammo nemmeno a pagarlo, nella norma prima che si arrivi al punto che il corpo non riesce a far crescere il muscolo e lo cannibalizza si fa in tempo ad essere messi più che bene
e cmq aumentare di massa serve relativamente per noi, imho meglio passare ad una struttura muscolare diversa, molto più elastica e resistente che non grossa, a meno che si vuole diventare HW
Sono d'accordo, io stesso non sono un fuscello e non ho mai preso integratori (€ :sad:)
Però per dire ho recuperi e progressi più lenti di chi li prende. E non parlo tanto di massa quanto di sovrallenamento e prestazioni
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Io ho visto che quando c'è un allenamento più intenso del solito, bere una bottiglietta di polase a metà e alla fine aiuta tantissimo
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a memoria pero' mi pare di ricordare che siano sali minerali, non ramificati
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Svartborg
Io ho visto che quando c'è un allenamento più intenso del solito, bere una bottiglietta di polase a metà e alla fine aiuta tantissimo
Beh sì previene la disidratazione, che è la cosa che più distrugge dopo un allenamento (e pure durante)
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Ma la storia che bere prima/dopo/durante l'allenamento gonfia/ecc... ec... è una vaccata vero? :uhm: