Proteine:uova(scartate il rosso),tonno sgocciolato,riso con un goccio di olio,pollo,tutta la carne bianca,pesce,verdura,patate(non fritte).Eliminate i condimenti,la pasta e il pane.
Visualizzazione Stampabile
Proteine:uova(scartate il rosso),tonno sgocciolato,riso con un goccio di olio,pollo,tutta la carne bianca,pesce,verdura,patate(non fritte).Eliminate i condimenti,la pasta e il pane.
Ottimo...http://forumtgmonline.futuregamer.it...on_biggrin.gifCitazione:
NostalgicoC=64 ha scritto mer, 10 dicembre 2003 alle 12:33
Proteine:uova(scartate il rosso),tonno sgocciolato,riso con un goccio di olio,pollo,tutta la carne bianca,pesce,verdura,patate(non fritte).Eliminate i condimenti,la pasta e il pane.
ma...e il pandoro? http://forumtgmonline.futuregamer.it...s/icon_lol.gif
Bere acqua minerale,2-3 litri d'inverno anche 4 d'estate.I fuoripasto ti massacrano il lavoro di una giornata se fatti male,meglio 250 di yougurt magro e 100 gr di bresaola equina se proprio hai fame fra un pasto e l'altro.Mai soddisfare il gusto,questo è la chiave del successo.Soddisfa il tuo organismo.Via bibite,alcool e fumo e stressatevi poco,lo stress ti uccide.Il riposo gioca un buon 50% sulla crescita ed è molto soggettivo.
ops son arirvato in ritardo. comuqnue quoto assolutamente quel che dice nostalgico quassu`... aggiungo (a discolpa degli yogurth attaccati da nostalgico in un post precedente)
ma ora capisco che intendevi: non basta mangiare 'solo due yogurth per crescere. non che lis consigliavi. in definitiva, thumbs up per gli yogurthCitazione:
sandman wrote:
a dire il vero, proprio gli yogurth son indicatissimi, in quanto ricchi di proteine... e semiliquidi e predigeriti dai fermenti, dunque a digeribilita' elevata. appena uscito d apalestra, se sei ingiro, che fai? ti fermi in ristorante e chiedi una fiorentina? http://forumtgmonline.futuregamer.it...s/icon_lol.gif
Comunque col cibo e l'esercizio si cresce,ma si arriva al limite molto presto ed entra in gioco l'integratore(chiamalo pure bomba)
io le bombe non le prendo per scelta. se poi rimango indiero rispetto agli altri, pazienza, pero' so esattamente cio' che il MIO corpo e' in grado di fare. anche gli integratori hanno i loro rischi.
io credo di essere un po' agli antipodi di questi consigli... tanta carne rossa, il tonno uso l'olio per condirci i pomodori, il riso se non e' risotto non mi scende... una carbonara alla settimana (uova+burro+pancetta) non me la leva nessuno. senza pasta (300gr al di') e pane morirei in dieci giorni... dovrei essere una palla di lardo... comuqnue anche i grassi servon al corpo, non bisogna eliminarli del tutto...Citazione:
NostalgicoC=64 ha scritto mer, 10 dicembre 2003 alle 12:33
Proteine:uova(scartate il rosso),tonno sgocciolato,riso con un goccio di olio,pollo,tutta la carne bianca,pesce,verdura,patate(non fritte).Eliminate i condimenti,la pasta e il pane.
I grassi servono,ma con la carbonara non vai su di massa magra,anzi.Citazione:
sandman ha scritto mer, 10 dicembre 2003 alle 18:09
io le bombe non le prendo per scelta. se poi rimango indiero rispetto agli altri, pazienza, pero' so esattamente cio' che il MIO corpo e' in grado di fare. anche gli integratori hanno i loro rischi.
io credo di essere un po' agli antipodi di questi consigli... tanta carne rossa, il tonno uso l'olio per condirci i pomodori, il riso se non e' risotto non mi scende... una carbonara alla settimana (uova+burro+pancetta) non me la leva nessuno. senza pasta (300gr al di') e pane morirei in dieci giorni... dovrei essere una palla di lardo... comuqnue anche i grassi servon al corpo, non bisogna eliminarli del tutto...Citazione:
NostalgicoC=64 ha scritto mer, 10 dicembre 2003 alle 12:33
Proteine:uova(scartate il rosso),tonno sgocciolato,riso con un goccio di olio,pollo,tutta la carne bianca,pesce,verdura,patate(non fritte).Eliminate i condimenti,la pasta e il pane.
Nostalgico, l'altra volta avevi detto anche niente pippe http://forumtgmonline.futuregamer.it...icons/nerd.gif
Comq perchè il pane e la pasta non vanno mangiati?
Io ho sempre inteso in generale che tutte le proibizioni sono da prendere alla leggera, almeno per noi che in palestra ci andiamo così, per hobby, e speriamo solo di mettere un po' di massa, per cui, almeno io, pur evitando il più possibile, mi concedo strappi vari come il panino per pranzo una volta a settimana e così via, tenendo conto che per ora non mi pongo un problema di definizione, ma solo di crescita, volevo sapere se sono comq abitudini controproducenti, cioè di sicuro sò che sarebbe meglio di no, però insomma io non ce la faccio a fare come dici tu e mandare a quel paese il senso del gusto, almeno non per tutto il giorno, butto via soldi facendo così?
Quale è il tuo obbiettivo,lo scopo prefissato?Devi mettere massa,definirti(d'inverno è durissima) o solo stare in forma?
Eh no... nosty (ma quanti nick cambi??)...le bombe da una parte... gli integratori dall'altra...http://forumtgmonline.futuregamer.it...n_rolleyes.gifCitazione:
NostalgicoC=64 ha scritto mer, 10 dicembre 2003 alle 15:44
Comunque col cibo e l'esercizio si cresce,ma si arriva al limite molto presto ed entra in gioco l'integratore(chiamalo pure bomba)
L'Integrazione può essere anche una scelta valida, se ben seguita e controllata.
Le "bombe", ovvero steroidi, anabolizzanti, ormoni, proormoni, stanno da un'altra parte...http://forumtgmonline.futuregamer.it...s/icon_nod.gif
lo so ma il mio obbiettivo non e' partecipare a Mr Olimpia per cui non mi nego la buona cucina... non credo che valga la pena di mangiare male (e mangiare albumi a colazione o riso scondito a pranzo e` mangiare male) se poi mi accorgo che metto su peso, e non e' carne, innalzo l'esercizio aerobico, ed ecco che brucio di piu'... (ed ora vado a farmi un 45' di rematore)Citazione:
NostalgicoC=64 ha scritto mer, 10 dicembre 2003 alle 19:45
I grassi servono,ma con la carbonara non vai su di massa magra,anzi.
Gli albumi alla mattina fanno male?Da quando?Fanno male le girelle...
Posto che il mio obbiettivo sarebbe mettere massa, tuttavia non è che pretenda chissà cosa, per cui cercherei un piccolo compromesso col godersi un po' la vita andando anche di tanto in tanto a cena fuori e/o pranzando saltuariamente col paninozzo o a volte merendando con la pizza anzichè con 100g di tonno al naturale, considerando quanto già detto sopra secondo te butto via i miei soldi?no dimmelo che nel caso rifletterò attentamente su ciò che voglio..Citazione:
__NostyC64__ ha scritto gio, 11 dicembre 2003 alle 00:50
Quale è il tuo obbiettivo,lo scopo prefissato?Devi mettere massa,definirti(d'inverno è durissima) o solo stare in forma?
Comq perchè pane e pasta fanno male?
Pasta e pane contengono un sacco di carboidrati.Mangia pane integrale se proprio vuoi.I soldi non li butti via perchè fai sport,li butti se ti droghi.Se vuoi dei risultati l'alimentazione è fondamentale.Solo un pò di massa?Può andare bene l'allenamento costante.
non intendevo 'cattiva alimentazione' ma 'cattiva cucina'... girelle non ne mangio gia', ma levarmi le cose buone della vita per avere due chili di massa in piu' a me sembra piu' una tortura, che altro. insomma, misura in tutto. e gli albumi crudi la mattina mi fan schifo...Citazione:
__NostyC64__ ha scritto gio, 11 dicembre 2003 alle 11:12
Gli albumi alla mattina fanno male?Da quando?Fanno male le girelle...
pasta e pane contengono un sacco di carboidrati, ma questo non e' un male, son tutte energie a lento rilascio, molto meglio dei pastoni... basta non esagerare e pasta e pane posson essere molto utili alla crescita. certo se tendi a metter su peso, riduci quelli... ma se tendi a metter su peso, non stai cercando di metter su massa magra, ma di calare... poi vabbe' ognuno ha le sue preferenze/metodiche...
Certo non ti sto dicendo di fare uan dieta come la mia (6000-6500 calorie al giorno) ma ti solo sconsigliando il pane e la pasta.Molto meglio il riso e il pollo.
A questo punto postaci qualche tua foto nel topic dello sborone.. http://forumtgmonline.futuregamer.it...on_biggrin.gif
Niente foto per l'amor di Dio. http://forumtgmonline.futuregamer.it...on_redface.gifCitazione:
Plotino ha scritto gio, 11 dicembre 2003 alle 15:14
A questo punto postaci qualche tua foto nel topic dello sborone.. http://forumtgmonline.futuregamer.it...on_biggrin.gif
5/6000 calorie al giorno??? http://forumtgmonline.futuregamer.it...s/icon_eek.gif
ma sei sempre lo stesso notalgico commodore 64 che postava anche su console party http://forumtgmonline.futuregamer.it...n_question.gif e se si', l'avatar era la tua foto http://forumtgmonline.futuregamer.it...n_question.gif se si' assomigli un sacco a un mio amico...Citazione:
__NostyC64__ ha scritto gio, 11 dicembre 2003 alle 15:15
http://forumtgmonline.futuregamer.it...on_redface.gif
Sì,sono io,cominciai a postare CP.L'avatar (e stava scritto in sign) era Tom Morello,ex chitarrista dei RATM.Citazione:
sandman ha scritto gio, 11 dicembre 2003 alle 16:19
ma sei sempre lo stesso notalgico commodore 64 che postava anche su console party http://forumtgmonline.futuregamer.it...n_question.gif e se si', l'avatar era la tua foto http://forumtgmonline.futuregamer.it...n_question.gifCitazione:
__NostyC64__ ha scritto gio, 11 dicembre 2003 alle 15:15
http://forumtgmonline.futuregamer.it...on_redface.gif
eh, ma io non vedo le sign...Citazione:
__NostyC64__ ha scritto gio, 11 dicembre 2003 alle 16:21
Sì,sono io,cominciai a postare CP.L'avatar (e stava scritto in sign) era Tom Morello,ex chitarrista dei RATM.
Prova anche solo a fare una colazione come questa:
1 banana
250 gr yougurt magro
5 albumi sodi
5 fette biscotate
Non è molto,ma ti assicuro che parti benissimo,carico di carbo (fette e banana) e moltoe proteine.
A metà mattina fai 100 gr di affettato,bresaola equina.
Poi segui i tuoi pasti.
A me una colazione così mi riempie tantissimo (l'ho provata...)... e poi a pranzo che faccio?Citazione:
__NostyC64__ ha scritto gio, 11 dicembre 2003 alle 22:58
Prova anche solo a fare una colazione come questa:
1 banana
250 gr yougurt magro
5 albumi sodi
5 fette biscotate
Non è molto,ma ti assicuro che parti benissimo,carico di carbo (fette e banana) e moltoe proteine.
A metà mattina fai 100 gr di affettato,bresaola equina.
Poi segui i tuoi pasti.
La mia colazione è:
Una banana
250gr latte scremato con fiocchi d'avena
Stop. (a volte prendo le proteine al posto del semplice latte... dipende dal periodo di allenamento)
Te l'ho detto,è questione di appetito e di stress nervoso.Poco stress e tanto appetito favoriscono una buona alimentazione,altrimenti ti abbuffi e bruci tutto nel giro di qualche ora,vedi fame da stress.Durante i pasti per esempio io non bevo per favorire la digestione.Durante un allenamento bwvo anche 2 litri di acqua.
Ma come fai? Io durante l'allenamento bevo pochissimo, sennò mi sento gonfio da morire e mi dà nausea...
Soprattutto nel fare gli addominali...
Allora cerco di bere parecchio 20 minuti prima di andare in palestra, e poi subito dopo...http://forumtgmonline.futuregamer.it...s/icon_nod.gif
Mangiare sneza bere http://forumtgmonline.futuregamer.it...s/icon_eek.gif ... fai i muri a secco.. non strozzi?
Comq durante gli allenamenti anch'io arrivo a bere molto quesi 1l e mezzo, due..
Non bevo quando mangio.Adesso sto mettendo massa e sono sulle 6000 cal al giorno.
In pratica con la fettona di pandoro faccio pari con le calorie di Nosty....http://forumtgmonline.futuregamer.it...s/icon_lol.gif
Ragazzi a me hanno consigliato di prendere l'integratore proteico prima di andare a dormire perche' durante il sonno c'e' la rigenerazione dei tessuti.In piu a cena niente carbidrati peche' si trasformano in grassi,i carboidrati a pranzo.In piu' mi hanno consigliato di mangiare ogni 2 ore.
Sono buoni consigli http://forumtgmonline.futuregamer.it...n_question.gif
Ottimi consigli.
Quoto Nostalgico, tutto ok http://forumtgmonline.futuregamer.it..._icons/183.gifCitazione:
Bruce Lee -LA VENDETTA- ha scritto sab, 20 dicembre 2003 alle 16:43
Ragazzi a me hanno consigliato di prendere l'integratore proteico prima di andare a dormire perche' durante il sonno c'e' la rigenerazione dei tessuti.In piu a cena niente carbidrati peche' si trasformano in grassi,i carboidrati a pranzo.In piu' mi hanno consigliato di mangiare ogni 2 ore.
Sono buoni consigli http://forumtgmonline.futuregamer.it...n_question.gif
e cosa mi consigliate di mangiare oni 2 ore http://forumtgmonline.futuregamer.it...n_question.gif Va bene una tortina come la fiesta per evitare il calo di zuccheri o ci vuole altro http://forumtgmonline.futuregamer.it...n_question.gif http://forumtgmonline.futuregamer.it...icon_smile.gif
Ma quale Fiesta.Mangia 100 gr pane integrale con 50 gr bresaola e 80 di tonno sgocciolato.
Citazione:
@Nostalgico C=64@ ha scritto dom, 21 dicembre 2003 alle 11:13
Ma quale Fiesta.Mangia 100 gr pane integrale con 50 gr bresaola e 80 di tonno sgocciolato.
Ogni 2 ore http://forumtgmonline.futuregamer.it...s/icon_eek.gif qualcosa di piu' veloce mela consigli:?: http://forumtgmonline.futuregamer.it...on_biggrin.gif
La fiesta lasciala perdere.Citazione:
Bruce Lee -LA VENDETTA- ha scritto dom, 21 dicembre 2003 alle 11:51
Citazione:
@Nostalgico C=64@ ha scritto dom, 21 dicembre 2003 alle 11:13
Ma quale Fiesta.Mangia 100 gr pane integrale con 50 gr bresaola e 80 di tonno sgocciolato.
Ogni 2 ore http://forumtgmonline.futuregamer.it...s/icon_eek.gif qualcosa di piu' veloce mela consigli:?: http://forumtgmonline.futuregamer.it...on_biggrin.gif
Se vuoi rimanere sul naturale direi una fetta di pane integrale con un po' di bresaola o crudo.
In alternativa una banana.
Altrimenti barrette energetiche di vario tipo. Ora se ne trovano anche nei supermercati, anzi, meglio aprire un topico apposito per parlarne http://forumtgmonline.futuregamer.it.../icon_wink.gif
Vi avevo gia' detto ,mi pare,che bevo molto latte;se la mattina ne bevo mezzo litro e nn prendo niente di solido e' un male?Tenete conto che cmq poi mangio altro durante la mattinata http://forumtgmonline.futuregamer.it.../icon_wink.gif
Il latte è un'ottima fonte proteica, ma è anche molto grasso (quello intero)
Io ticonsiglierei di prenderlo almeno parzialmente scremato (magari con un po' di fiocchi d'avena) la mattina.
300ml dovrebbero bastare. A me dà anche problemi di digestione, figurati http://forumtgmonline.futuregamer.it.../icon_razz.gif
a proposito della creatina, preferisco nn prenderla, magari i periodi di 'debolezza' (tipo settembre-ottobre e giugno-luglio) integro con amminoacidi a catena ramificata e destrosio di malto.
3 anni fa ero sovrappeso ed ho intrapreso una dieta sotto consiglio di un amico: ogni giorno 100g di riso o pasta o pane (io però ormai ogni giorno mangio riso... tranne sab e dom); mai + di 1 di questi nello stesso giorno. I gg in cui mi alleno coi pesi mangio grandi quantità di carne (nn troppo spesso rossa preferibilmente) di tutti i tipi, mentre ne mangio di meno altri gg. Ogni tanto se ho fame, gallette di riso integrali (che hanno sostituito il pane x me) e soprattutto non assumo carboidrati la sera a cena (perchè nn li uso...); condimenti contenuti naturalmente e tante verdure; la cosa importante è nn eccedere coi carboidrati.
NN vi dico quanti kg ho perso, ma vi assicuro che dopo aver raggiunto il peso ideale x me, l'ho continuata (ormai sono 2 anni e mezzo) e ha risultati ottimi, perchè anche se trasgredisco ogni tanto, riesco subito a recuperare senza affanno.
che ne pensate?