@dsk
come ti hanno già detto, no pasta o comq molti carboidrati la sera, meglio una cena leggera e un pranzo sostanzioso.
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@dsk
come ti hanno già detto, no pasta o comq molti carboidrati la sera, meglio una cena leggera e un pranzo sostanzioso.
Domanda, non e' che essendo cosi' magro ti manca la massa per portarli in definizione "visibile" ?
( sti cazzi ma non sei sottopeso ? io sono 1.75 e quando dovevo stare nei 67kg morivo.... )
Può darsi che lo sia, non lo so, ma non è che possa farci molto se non fare moto no?
non c'è cmq una tabella che ti dice come stai messo col peso. ognuno è diverso. anche io che cerco costantemente di calare e faccio praticamente solo sport aerobici non arrriverò mai ad avere il tuo rapporto peso/altezza. troppi fattori in circolo (struttura ossea, tipo d muscolatura e cosi via). devi vedere tu eventualmente con qualche consiglio di esperti che ti possanovedere dal vivo.
nel tuo caso a mio parere puoi permetterti di fare una dieta di un certo tipo ed immagazzinare più roba del solito. chiaramente cibo giusto se no avresti come unico effetto quello della pancetta.
ricorda che il principo è che il ns dimagrimento/ingrassamento dipende dalla quantità e qualità del cibo ingerito rapportato al ns consumo giornaliero. se non metti su un etto vuol dire che il rapporto è in pari. se devi aumentare il tuo peso chiaramento devi sbilanciare questo rapporto nella gisuta maniera.
correre ad esempio è un ottimo "brucia grassi" e quindi potrebbe non fare al caso tuo. fare 400 addominali è un po troppo e fai lavorare il muscolo in maniera simile a quello che fa la corsa con le gambe (sforzo minore ma per più tempo).
come al solito le variabili sono tante e molte delle quali sono impossibili da discutere su un forum.
la dieta è fondamentale. un attività fisica che bruci i grassi in eccesso e dopo, ma solo dopo, gli esercizi per gli addominali. imho questo è l ordine di importanza..
Non e' un accusa eh ? Volevo solo dire che dovresti sentire un dietologo, se sei sottopeso ovviamente non riesci a definire in maniera adeguata il fisico addominali compresi, non e che per ovviare devi scofanarti come un bue, tattica da me attuata ma i risultati non sono quelli che servono fidati .... :???:
Una dieta "ingrassante" ma nel senso di irrobustimento puo' darti qualche chilo in piu' di muscoli che ti da la definizione e magari ti incrementa la prestazione atletica se effettivamente necessiti di un paio di chili.
Ma intendiamoci non e' che sia una cosa devastante, pero' se effettivamente ti puo' dare un po' di piu' come potenza esplosiva perche' no ?
Io pensavo di farli così tanto per tonificare l'addome...
Quindi secondo te dovrei sottopormi ad un vero e proprio trattamento dietetico?
Non si possono fare soltanto degli esercizi per tonificare dei muscoli quindi?
Perchè vedi il mio problema riguarda pancia,"fondoschiena" e gambe...
So che suona un po' cosi' cosi', ma dovresti fare GAG, cioe' quel tipo di ginnastica che di solito si fa fare alle ragazze ma che sta per Gambe Addome Glutei.
Oltre alla dieta, se mi dici che il problema e localizzato li' hai problemi anche di alimentazione scorretta al 99%.
ti dico il lato negativo: se fai GAG in qualche palestra ti prenderanno in giro
ti dico il lato positivo: se fai GAG in qualche palestra sarai l'unico uomo in mezzo un mucchio di gnocca
attendo a non fraintendere il termine dieta come fa il 99% della popolazione.
dieta è semplicemtne un certo stile di alimentazione non deve essere per forza pesare con la bilancina il pane e calcolare l area delle fette di bresaola. forse utiilizzi qualche alimento che rema contro al tuo addome e che sarebbe meglio ridurre o eliminare. la dieta non è un programma super calcolato da seguire. quello che spesso ci vuole è solo un po di coscienza alimentare, sapere cosa si dovrebbe amngiare per star bene, fare anche delle eccezioni nella maniera giusta e sapere come porvi rimedio senza allarmismi. chi interpreta la dieta in maniera intransigente non riuscirà a reggerla a lungo e ne risentirà anche psicologicamente.
io seguo una certa dieta eppure non ho tabelle, pesi o misurini...
Effettivamente...
Comunque a me non piace andare in palestra perkè mi fa sembrare troppo un "professionista"...
Io speravo di fare una cosa "rapida" (o meglio una cosa ke forse ho sottovalutato!) stendendomi sul letto e iniziare a fare addominali...
E poi pensavo ke bastasse sentire il dolore sull'addome per capire ke stessi facendo degli esercizi redditizi...
Mi sa proprio ke questa è l'ennesima volta ke fallisco nel tentativo di dimagrire...
Comunque volevo un vostro parere riguardo al mio peso:
Ho quasi 17 anni e peso 87 forse un pokino di + kg sono messo male?
Vi prego non buttatemi giù bruscamente!
Sul resto non mi pronuncio, ma sul letto no... con le molle e tutto resto sprechi solo tempo, mettiti per terra, se ti fa male l'osso sacro a stare così (come a me) usa un materassino sotto il bofice o un cuscinetto ma non stare sul letto, ok? ciao e buon allenamento! e non ti abbattere ;) ...
Ascolta, andare in palestra fa tutto tranne che professionista, anzi e' proprio il contrario, e' il professionista l'unico che puo' permettersi di solito di non andare in palestra data la capacita' tecnica :)
Direi che basarsi sul "dolore" e' decisamente sbagliato, e comunque per perdere peso non servono gli addominali.
Aggiungo che per darti un idea sul tuo peso serve sicuramente l'altezza a 17 anni 87 kg possono essere pochi se sei due metri e dieci, certo non va benissimo se sei 1.60 :D
Sono alto circa 1.75
Comunque non è proprio dimagrire quello ke sto puntando bensì ridurre "leggeremente" la pancia...perkè vedi quel bozzo sotto la maglia non lo sopporto proprio!
Sul non va bene quindi?
Ma a occhio sembrerebbe ke sul pavimento è più scomodo no?
:lol:
mi correggo:dove cè scritto "sul" al quarto rigo ho mancato letto...
Allora, mi spiace distruggere i tuoi pareri ma 87kg per 1.75 sei in sovrappeso.
Non ci sono ma' non ci sono se', hai la pancia :sisi:
Scomodo ma dritto, se fai esercizi su pianali troppo morbidi e' peggio, piuttosto metti sotto qualcosa se senti male sul pavimento tipo una coperta o una trapunta, ma sul materasso e' troppo morbido.
Almeno puoi dirmi se sono in sovrappeso di molto o di poco?
Del resto mica sono obbeso!
87 kg son troppi per il tuo peso, lo dico perche' anche io sono 1.76 e sono decisamente tarchiato, diciamo che hai un sovrappeso robusto, almeno una decina di chili di troppo, obeso no ma non sei un fuscello.
Purtroppo per far vedere gli addominali mi sa che devi perdere peso, con quel sovrappeso la vedo lunga e molto dura ottenere addominali pronunciati.
77 kg se non fai sport seriamente ci puo' stare, ma 87kg son troppi.
Più o meno quanto dovrei essere alto per quel peso?
Stavo pensando di buttarmi sullo stretching!
wait wait wait. synyster c'è tanto entusiasmo e tanta demoralizzazine nei tuoi post.
quoto il buon teon: sei in sovrappeso
rincaro la dose di teon: almeno una 15 di kg. con quell altezza potresti avere un ottima massa muscolare ed una buona definizione pesando 72kg.
la quantità esatta non te la può dire nessuno perchè entrano in gioco tante variabili inclusi i tuoi scopi: io sono 180 cm, peso ora 73kg e per al corsa come sport agonistico e non come jogging nel parco sempione sono in sovrappeso di almeno 5/6 kg (almeno). un ragazzo che corre con me è 192 cm per 80/82 kg stessa altezza per un amico del rugby ma lui è 90 kg con pochissimo grasso e molta massa (le gambe poi sembrano tronchi d albero). dipende dalla tua struttura ossea, da quella muscolare da un sacco di cose insomma
se devi perdere peso devi variare un po la tua alimentazione, devi inserire attività fisica che bruci i tuoi grassi (bici, corsa, jogging o comunque roba un po aerobica) oltre alla palestra per aumentare la massa qua e la. inutile mettere su dei bei muscoli se sono ricoperti da uno strato di adipe di 4 cm.
:asd:
Porta pazienza ma con quest'approccio allo sport e alla forma fisica meglio se ti butti su un vassoio di baba' e non ti fai menate per il peso.
Non lo dico per sfotterti ma per farti capire che non puoi allenarti senza qualcuno che ti segua ti mancano troppe nozioni di base, se poi non vuoi far fatica ( cosa che un po' traspare dai tuoi post ) mettiti l'anima in pace, come dicono gli ammerigani : " No pain, No gain ".
Non si scende di peso senza farsi un mazzo cosi'.
Punto.
Palestra e lavora come un dannato, e non pensare di tornare in forma a Luglio per Agosto, perche' mi sta venendo il dubbio che tu possa pensare che perdere 10 kg sia cosa di un paio di mesi...
se vuoi un risultato concreto devi preventivare tanto impegno, tempo, privazioni alimentari (porcherie), fatica...
fatti un esame di coscienza e medita cosa fare..
in secondo luogo cerca una palestra/istruttore, con i dovuti titoli, con il quale studiare una strategia d'allenamento in base alle tue capacità e alle attività quotidiane..
noi possiamo darti dei consigli, ma è sempre meglio rivolgersi a chi ha studiato in questo campo...
quanto allo stretching..non serve ai tuoi scopi..puoi farlo, partendo dal presupposto che tu sappia farlo, ma non farlo prima dei pesi (ho sentito una frase dell'istruttore che diceva che son quasi 20 anni che si sa che è sbagliato fare stretching prima di sollevare pesi..)
io un ragazzo in sovrappeso non lo manderei in palestra. Almeno tutti quelli che ho visto nei miei pochi anni di palestra hanno mantenuto il sovrappesso e sono stati assimilati al club dei vecchi pancioni che vanno in palestra a fare solo le braccia tirando su carichi impossibili.
Questo anche perchè penso che correre su un tappeto o fare la cyclette per 40' in un ambiente come la palestra sia una noia pazzesca, io non resistevo nemmeno a farne 10' di riscaldamento. Certo potrebbe fare il lavoro aerobico con le ragazze, ma io opterei per una ben più virile corsa all'aperto o bicicletta o piscina.
A fare i muscoli ci penserà (parecchio) dopo.
inizialmente meglio la bici fino quano il sovrappeso non sarà diminuito. correre con troppi kg potrebbe dare fastidio ai tendini.
Sapete cosa v dico?
Sto bene cosi!
Cè moltissima gente molto più grassa di me...
Alla fine il mio scopo era quello di apparire...ke secondo me non vale molto...
Comunque siete stati gentilissimi...
Grazie per i vostri consigli...kissà forse un giorno quei kili li perderò!
Difatti, se lo fai per gli altri lascia perdere.
Fallo solo ed esclusivamente se fa stare bene te, altrimenti non troverai mai la motivazione giusta.
( pero' senza esagerare, troppo sovrappeso comunque da' problemi, un po' di ciccia ma non arrivare al punto che se fai le scale ti viene il fiatone mi raccomando )
guarda io ti dico la mia però poi sei ovviamente liberissimo di fare come vuoi
fare attività fisica per l estetica da mostrare agli altri lo ritengo sbagliato, se la nostra autostima deriva dall opinione altrui significa che c' è qualcosa che non va. però il dimagrimento non è solo estetica è tutta una serie di fattori che influenzano la tua vita presente e futura.
io ho iniziato a correre perchè i miei kg in sovrappeso erano tantissimi e perchè fu il mio medico (che era anche il medico sportivo della mia società sportiva) ad impormi di calare.
non hai idea di quanto cambi la vita quando siamo in forma, e non pensare che sia solo meglio quando devi fare una corsa o entrare in vasca. persino la qualità del sonno, l umore le capacità di attenzione sono miglirate dalla giusta forma. non menziono le caratteristiche fisiche migliorabili perchè sono più ovvie (tutte). per forma non intendo addominali scolpiti, fisico da copertina e così via..intendo molto molto meno.
se posso darti un consiglio da ex sovrappeso ( molti maniaci sportivi derivano il loro amore da una situazione iniziale difficile fisicamente parlando) inizia con qualcosina, niente di che anche una passeggiata, un giro in bici o roba simile.
così come per la dieta non pensare a chissà quali privazioni, puoi tentare di iniziare a piccolissimi passi e cercare di star bene comunque senza patire chissà cosa. gradualmente i risultati arrivano per tutti e anche la forza di volontà è una grandezza che si può allenare non è tutta nel dna.
qua le persone disposte a darti una mano le troverai sempre, lo hai già notato da solo, e non è poco.
Ciao a tutti.
E' da qualche giorno che ho iniziato a fare un pò di addominali per cercare di "scolpire" un pochino la pancettina che mi ritrovo (per intenderci, non pancione: sono alto 1.75 circa e peso 65 Kg circa).
Volevo una informazione in particolare: qual'è il momento giusto per smettere di farli? Solitamente smetto quando inizio a sentire la pancia "indolenzita"...
Ogni vostro altro consiglio è ben accetto...grazie :ciaociao:
io non penso ci sia un momento.
Se è la prima volta che li fai ovviamente ti sentirai indolenzito eccetra per qualche giorno ma dopo non dovrebbero fare più molto male.
Secondo me non è importante farne tantissimi ma è molto più importante mangiare bene e fare attività aerobica, e quella che ti toglie il grasso e ti permette di avere l'effetto "tartaruga"
Un'altra cosa che vorrei dire anche se non credo sia il tuo caso.
... un soggetto grassoccio per quanto dimagrirà e per quanto si sfondera di addominali non avra mai il ventre piatto e scolpito, questo perchè le cellule adipose si sono moltiplicate molto e se dimagrendo è possibile farle diminuire di volume non è possibile eliminarle, l'unica soluzione è la liposuzione.
@syntergates .. mi trovavo in una situazione simile 3-4 mesi fa ... sfioravo i 90 kg x 1,80 kg e la soluzione per dimagrire l'ho trovata proprio qua in questa sezione :mmh?: .
è la corsa ... ho iniziato pian pianino .. senza strafare ..i primi giorni 5-6 min .. poi aumentando pian piano (senza guardare troppo l'orologio )..ora riesco a corricchiare per una buona oretta senza problemi e per mezzora senza pause.
a dimagrire in effetti ho perso solo 8 kg ..però senza sforzo perchè quello che mangiavo prima mangio pure ora ...inoltre facendo palestra ho messo su massa ..quindi in realtà sono sceso ben più di 8 kg
certo .. i primi kg sono facili da buttar giù .ma già a vista tutti mi trovano molto in forma :sisi: ..
quindi se vuoi dimagrire .. mettiti a correre :o
naturalmente in questo mese di agosto ricco di compleanni, feste di paese, matrimoni, sagre del lardo sto lentamente ritornando alla cara vecchia ciccia :bua:
Mannaccia!
Non mi parlare di feste e compleanni!
Comunque la tua risposta mi ha tirato decisamente su il morale...
Io devo perde 15 chili però!
Per uno pigro come me sai...:asd:
mi raccomando usiamo solo i topic giusti per le varie argomentazioni. qui solo addominali.
synyster ti ho risposto nell altro thread
uè, la sezione più interessante di questo sottoforum e nessuno ci posta da agosto??
Ciao, sono Baddo (ciao baddo...) ho scoperto da poco questo sottoforum e volevo illustrarvi la mia situazione e qualche domanda. Come ho gia detto dall'anno scors osono calato un 25 kg ritrovandomi al dignitoso peso di 85 kg alla dignitosa altezza di 1.90 m. A causa del mio passato, posso anche scordarmi che mi si veda mai la tartaruga, ma visto che tentare non nuoce, provo almeno a rafforzarmi gli addominali ed apparireu n po asciutto, insieme a tutti gli altri muscoli. Impresa eroica, nel mio caso.
Ora visto che qui si parla di addominali, volevo chiedere un paio di cose: la prima, io non ho grandi attrezzi a casa a parteu na panca piana, e facendo gli addominali su quella, mettendo le gambe sulla panca scott e declinando l'appoggiaschiena, la panca scricchiola e ho paura di distruggerla :asd: quindi li faccio solo a terra. non ho una spalliera.
Ne faccio di due tipi: i primi, per la fascia medioalta, alzo le gambe a perpendicolo dal pavimento, tenendole piegate a 90°, e porto il petto più vicino possibile alle ginocchia (hanno un nome ma non lo ricordo), i secondi, per la fascia bassa, metto le mani sotto il bacino e porto le giocchia al petto per poi riestenderle. Faccio sessioni da 30 con riposo di 35 secondi da una rep all'altra. 3 reps. uguale per entrambi i tipi.
avevo due domande:
1) faccio qualcosa di sbagliato? (sicuramente si)
2) esistono varianti di questi due esercizi per sviluppare gli addominali lateralmente? mi mancano un po e mi fa effetto panza :asd:
attenzione ad aprire lo spoiler, uomo nudo inside
Spoiler:
grazie
devo introdurre la regola che per ogni uomo postato bisogna postare almeno una strappona...specialmente poco vestita..se "molto poco" vestita, per non offendere la sensibilità dei giuovini che qui lurkano, è preferibile un pm.. :asd:
:look: ..ci sto pensando...però..
PS: "giuovini che qui postano"...perchè c'è qualche giovane tra di noi? under 25? :look:
beh...tralasciando le scemate..torniamo a noi..
1) stai tirando dentro la pancia?? in ogni caso non sei mal messo nel senso...un conto è avere la tartaruga un conto la bolla..che non hai..
2) nel primo esercizio fai quelli che vengono detti i crunch (se alzi solo le spalle)...bada che devi essere capace di sentire la concentrazione del muscolo..così sai se lavori bene
3) il secondo esercizio personalmente non lo faccio..perchè se distendo le gambe tendo a caricare la schiena...questo non vuol dire che sia sbagliato..non ho le competenze per dirtelo..semmai prova a partire con le gambe a 90 e contrarre l'addome portando le ginocchia verso il viso..bada che non si tratta di fare la capriola all'indietro..si tratta di una contrazione che porta una rotazione minore..in pratica sollevi il bacino ma non alzi tutta la schiena dal suolo..e quando ritorni non vai oltre la posizione a 90 di partenza
NB: non esiste l'allenamento per gli addominali bassi o alti..il muscolo è unico..impara piuttosto a sentire la contrazione
semmai, l'adozione di un esercizio diverso va vista nell'ottica di cambiare tipo di sollecitazione nel caso in cui tu abbia raggiunto una soglia che non riesci a superare
4) l'ultima cosa che di solito si ripete qui è "senza dieta opportuna e attività aerobica non si vedrà mai la tartaruga bene, per quanti addominali tu faccia"..
ma ho letto l'altro topic dove descrivi come hai cambiato il tuo regime alimentare per cui non c'è nulla da dirti ;)
ciao!!
si ma cambiare regime alimentare va bene per il sovrappeso, per la definizione mi sa che devi passare a una dieta iperproteica se no arrivati a un certo punto ci metti secoli anche ammazzandoti di addominali a tirarli fuori.