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Riferimento: Tutti a correre !!
se come detto prima hai messo su 4-5 kg senza fare attivita' fisica sicuramente si tratta di grasso e ritenzione idrica e non di sicuro muscoli,come dieta la vedo un po' povera a livello d proteico specie la mattina quando invece ne hai maggior bisogno a causa del digiuno notturno,teoricamente facendo un'attivita sportiva moderata + piu' il lavoro ed ammenicoli vari avresti bisogno di almenno 1,2-1,5 grammi di proteine per kg di peso corporeo da suddividere nei vari pasti nel corso della giornata e in special modo la mattina e prima della nanna per contrastare il catabolismo proteico notturno,non esagerare con la frutta che contrariamente a quanto si pensa e' un'arma a doppio taglio a causa del suo contenuto in fruttosio che e' in realta la forma zuccherina piu' bastarda che esista in natura,in quanto ha la capacita' di saturare immediatamente il fegato di glicogeno il quale in seguito manda erroneamente il segnale che le sorte di glicogeno del corpo sono sature e quindi e facile che gran parte dei carboidrati che vengono ingeriti in seguito si trasformino in grasso,completa la tua alimentazione assicurandoti poi di assumere la giusta quantita' di grassi tra saturi insaturi e polinsaturi che sono indispensabili per molte attivita' metaboliche e per mantenere elevata la produzione di ormoni e per regolare i livelli di insulina,infatti uno degli sbagli piu' demenziali di molte diete e' di eliminare o ridurre fortemente i grassi,con il risultato che nelle donne si ha un blocco delle mestruazioni e negli uomini un forte calo degli ormoni androgeni,nela mia dieta una percentuale variabile a seconda del periodo tra il 45-50%delle calorie giornaliere e' fornita dai vari tipi di grassi il resto delle calorie e fornita da proteine e 30-40 grammi di carboidrati al giorno indispensabili per evitare la chetosi e per rifornire di zuccheri il cervello poi ogni 5 giorni eseguo 2 giorni di ricarica di carboidrati abbassando le proteine ed i grassi e ti posso assicurare che non ho un filo di pancia,anzi ho la tartaruga ricoperta di vene in bella evidenza e mangio intorno alle 2500 calorie al giorno se non di piu e non soffrendo di conseguenza mai la fame a causa degli sbazi glicemici dovuti ai carbo,paradossalmente i giorni in cui mi sento piu' appesantito letargico e privo di energie sono proprio quelli in cui mangio i carboidrati.:sisi:
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gia' che ci sono faccio una domanda pure io: dopo una corsetta di 1h/1,15 ci sono problemi a livello muscolare a fare anche un lavoro anaerobico come una serie di addominali alti/bassi o sbarra (niente serie da palestra, giusto una a sfinimento)?
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se fai una semplice serie a sfinimento non dovrebbero esserci grossi problemi di catabolismo muscolare,come invece avverrebbe se dopo la corsa facessi una seduta anaerobica completa in quanto il corpo privato del glicogeno muscolare dall'attivita' aerobica andrebbe a catabolizzare i muscoli per attingere energie,comunque per porti a riparo da ogni evenienza potresti assumere 4 gr di glutammina peptide e 5 di ramificati prima dell'attivita' fisica.
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allora, magari, meglio che lo faccia dopo una di 30-40 min, giusto per essere sicuro. ma al posto di quella roba li' (notare il termine tecnico :asd: la trovo in farmacia, al limite?) che posso mangiare prima dell'attivita' fisica per avere lo stesso effetto, una banana ad esempio? la corsa devo tenerla perche' mi serve per bruciare il lardo che avvolge gli addominali.
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la banana no essendo composta in parte da zuccheri come il fruttosio ritarderebbe o annullerebbe lo smaltimento dei grassi durante l'attivita' aerobica e non farebbe nulla per prevenirela disgregazione dei muscoli,l'ultimo pasto dovrebbe avvenire almeno due ore prima dell'attivita' fisica proprio per essere sicuro di ossidare i grassi come fonte di energia,anzi l'ottimale sarebbe la mattina a stomaco vuoto,per questo chi fa sport a certi livelli assume sostanze come la glutammina e gli aminoacidi,che essendo ad assimilazione velocissima non dovendo transitare attraverso il fegato danno un'energia immediata e proteggono i muscoli,potresti trovarli anche in farmacia ma ti costerebbero una cifra e la qualita' sarebbe mediocre come tutti i prodotti da banco farmaceutici,ti consiglio di rivolgerti ad un negozio di integratori specializzato o aquistarli tramite internet presso siti uk sotto forma galenica sono ottimi e costano poco,li trovi googolando,
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in effeti, corro sempre almeno 4-5 ore dopo il pranzo. quindi l'ideale sarebbe corsa prima di colazione (ma anche se ho il classico buco allo stomaco?) ed esercizi il pomeriggio. thx per i consigli :)
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esatto perche' con il corpo vuoto di glicogeno cominci subito a bruciare grassi,pero' devi proteggere i muscoli con gli aminoacidi che ti ho elencato o al limite delle proteine in polvere al siero del latte miscelate con acqua per fare un frullatato proteico.
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bersi un po' di latte invece no? Ci sarebbero solo i grassi in più no?
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no ci sono anche i carboidrati sotto forma di lattosio circa 5 gr gni 100 ml inoltre il periodo di assimilazione del latte e' molto piu' lungo ti troveresti a digerirlo mentre stai correndo e non e' pratica consigliabile in quanto mentre digerisci il flusso sanguigno e' particolarmente impegnato nel fegato per le funzioni digestive con l'esercizio toglieresti parte di questo sangue per convogliarlo nei muscoli durante l'attivita' bene che va rallenteresti la digestione se non un vero e proprio senso di nausea,oppure sei uno di quei fortunati che puo' mangiare anche i sassi e digerirrli senza problemi.
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Per tutti coloro che hanno un cellulare nokia con gps:
http://www.sports-tracker.com/
Non mi e' sembrato incredibilmente accurato (dice che stamattina ho fatto 20km in 1h40' che mi pare molto ottimistico), ma forse e' un problema di terreno ondulato.
Acquistando il cardiofrequenzimetro bluetooth diventa una soluzione completa.
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prova a calcolare il giro che hai fatto con google maps e vedi se quanto e' la discrepanza, sarei interessato :)
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gmap-pedometer dice che lo stesso percorso e' di 18.2 km, il che da un'incertezza di circa il 10%.
A parte la correzione per l'altimetria, credo che ci sia anche il problema che ho tenuto il cellulare in un affare sul braccio che forse ha interferito, specie quando passavo sotto gli alberi piu' fitti. Ci sono evidenti deviazioni dal "giro del parco", che in totale ammontano a circa 1.5km (calcolo brutale con Google Earth).
In ogni caso se qualcuno vuol dare un'occhiata al risultato, qui c'e' il file kml per Google Earth:
http://dl.dropbox.com/u/1127262/W20100807091956.kml
E insomma, se pure ho fatto 18km in 100 minuti, vuol dire che ho 5.5min/km e la mezza la finisco in meno di due ore. Ecco.
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Avrei una questione da porvi....so che non siete medici ma magari ci siete già passati....
ho cominciato a correre da circa 2 mesi e ieri al 25 minuto di corsa(ne faccio 40 consecutivi)ho sentito una fitta nella parte alta interna del polpaccio destro.Mi sono fermato subito e ho ripreso a correre circa 5 minuti dopo....per qualche centinaio di metri non ho sentito nulla,poco dopo il dolore è ricomparso.
C'è una piccola fascia di tessuto muscolare più dura del resto,ho applicato il RICE appena arrivato a casa e ora ho una fascia elastica che protegge il punto.
Cosa consigliate?avevo pensato di prendere il muscoril pomata e fare almeno 3 gg di stop anche se la cosa,mi causa un roteare di palle non indifferente....
Potrebbe essere una semplice contrattura?non ho notato ematomi o altro.....
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e' sicuramente una contrattura o un piccolo stiramento,oppure una cicatrice calcificata di un vecchio infortunio muscolare che si e' infiammata,io ne ho una nel trapezio che ogni tanto mi da non pochi problemi,prova con impacchi ghiacciati.
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Domenica ho iniziato ufficiosamente la marcia di avvicinamento verso la mia prima mezza maratona da podista part-time.
Mezza che potrebbe essere il 7 novembre (Busto Arsizio) o la Milano-Pavia (la storica è di 33k ma c'è anche 21 e 42) in base alla mia (im)preparazione.
Devo vedere un po' cose ne pensa il mio ginocchio sx, e quanto riuscirò ad allenarmi. Per ora poco, dato che siamo in piena preparazione atletica per il basket. Quattro allenamenti a settimana e pure pesanti. Di buono c'è che si corre abbastanza, anche se di certo non sono lavori pensati per una gara di fondo, anzi...
Spero almeno di riuscire ad arrivare a fare qualche lungo da 18/20k (ora siamo a 12/14), giusto per non arrivare morto. Poi se ci metto 2 ore e 20 amen :chebotta:
Un aspetto interessante della mezza di Busto è che estraggono due studenti universitari over-23 residenti in provincia e gli regalano la possibilità di partecipare alla maratona di Parigi. Considerando che saremo in 4, e che le prestazioni non contano, ho qualche possibilità...
(non sarò mai in grado di finirla, però un week end gratis a Parigi me lo farei volentieri:asd:)
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Grazie per l'informazione :asd: penso di partecipare.
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Riferimento: Tutti a correre !!
Io domenica corro la mezza maratona qui:
http://manorruntothebeatbasel.ch/
Che e' poi una manifestazione gemella di:
http://www.runtothebeat.co.uk/
Al momento nella mezza ci sono un migliaio di iscritti, e considerato che vengo da gare con 15000 e 30000 iscritti, beh, quasi temo la solitudine!
Obbiettivo e' di finire sotto le due ore, e tutti gli allenamenti fin'ora dicono circa 5'30"-5'40" al km. Ce la fara' il nostro eroe?
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Citazione:
Originariamente Scritto da
Jack Malmostoso
Ce la fara' il nostro eroe?
Ma dai, a quel ritmo si passeggia!
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Riferimento: Tutti a correre !!
Citazione:
Originariamente Scritto da
Jack Malmostoso
Ma che :sbav:
Domani invece, dolorini vari permettendo, dovrei farmi una bella tapasciata.
Per chi è delle mie parti (quindi direi per Nemesis) invece segnalo questa manifestazione di livello internazionale che si svolgerà sabato prossimo :asd:
http://www.facebook.com/home.php#!/e...8142375&ref=ts
E' una garetta di paese organizzata da una mia compagna di università a Pogliano (MI). Sei km...
Per Jack che teme di sentirsi solo l'anno scorso ci saranno stati una settantina di partecipanti :asd:
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Citazione:
Originariamente Scritto da
Ph@ntom
Ma dai, a quel ritmo si passeggia!
Beh insomma :P
Cmq, alla fine 2h10'34", con un grande grazie ai pacemakers. Subito in partenza mi sono accodato a quelli delle 2h, che pero' han deciso di fare i primi 3km ad un ritmo infernale (5'20"/km, roba da 1h40', altro che due ore). Non sono mai riuscito a riportare i battiti sotto la soglia, e all'alba dei 15km ho dovuto mollare e trotterellare fino alla fine.
Dopo la doccia orribile crisi di fame e meno male che un paio di maratoneti esperti si son presi cura di me. Maltodestrine FTW.
Cmq era la mia prima mezza, e son contento di averla finita.
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Citazione:
Originariamente Scritto da
ale#12
Ma che :sbav:
Domani invece, dolorini vari permettendo, dovrei farmi una bella tapasciata.
Per chi è delle mie parti (quindi direi per Nemesis) invece segnalo questa manifestazione di livello internazionale che si svolgerà sabato prossimo :asd:
http://www.facebook.com/home.php#!/e...8142375&ref=ts
E' una garetta di paese organizzata da una mia compagna di università a Pogliano (MI). Sei km...
Per Jack che teme di sentirsi solo l'anno scorso ci saranno stati una settantina di partecipanti :asd:
Interessante ma il sabato sono occupato col calcio :sigh: grazie comunque perla segnalazione :)
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Se può interessarti la domenica invece c'è sempre una non competitiva da qualche parte.
Non sono gare, quindi l'orario di partenza è flessibile (e si riesce a dormire un po'). Scegli il percorso che vuoi e con due o tre euro hai ristori, percorso segnalato e più o meno chiuso al traffico e un po' di compagnia.
Io le trovo ottime per fare gli allenamenti lunghi, che altrimenti sono un po' noiosi. E poi mi faccio certe mangiate di pane e marmellata/nutella... :asd:
http://www.bro-sport.com/attachments....V.V.FIASP.pdf
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Grazie!si' qualcuna la conosco,quella del 10/10 a Cassano la faccio da 2-3 anni,magari quest'anno provo la 18.
Un'altra corsa(questa competitiva) molto bella e' quella dei 7 campanili di Cavaria,sono 15 km ma dicono sia molto bella. Io non sono mai riuscito a farla.
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Ciao a tutti.
Complice la voglia, che al pomeriggio manca, vorrei andare a correre la mattina, appena sveglio. So che questo può danneggiare i muscoli se non si assumono determinati alimenti/integratori/quellochesono e vorrei sapere più che altro a chi rivolgermi per farmi "prescrivere" ciò che mi servirebbe, giusto per avere un parere professionale che di fare il "fai da te" con integratori e pseudo medicinali non mi va :D
Grazie :D