Sinceramente non mi risulta. Anzi la corsa a digiuno dovrebbe essere un ottimo allenamento per migliorare la potenza lipidica.
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Ecco, anche io dovrei andare a correre alla mattina, a causa del lavoro :uhm:
In teoria ho un ora, dalle 6 alle 7, tre volte alla settimana: ci sono rischi particolari, come ha chiesto pl[U]s.NOXx?
Poi avendo diciamo così poco tempo, dovrei fare più strada possibile in un ora e magari il sabato concedermi più tempo per fare una specie di "fondo"?
Okthxbai
Io se vado la mattina vado sempre digiuno,perche' ho paura di vomitare. Mai avuto problemi di stanchezza o mancanza di forze :boh2:
http://www.podismo.splinder.com/post...3/La+Colazione
Rischi, in condizioni normali, non credo ce ne siano.
Io, se devo uscire immediatamente a correre, la colazione preferisco farla dopo, avendo una digestione particolarmente lenta.
Se ho una o due ore per digerire, faccio una colazione leggera, senza latte perchè faccio fatica a digerirlo.
Chiaramente se uno si sente meglio mangiando qualcosa, ben venga la colazione.
Salve a tutti.
Vorrei iniziare a correre un pochino. Il problema principale è che sto notando di avere sempre meno fiato. Già al quarto piano di scale inizio ad avere il fiatone, a calcetto non resisto più di una mezzora.
Complice l'età che avanza, complice il fatto di aver smesso attività fisiche da circa un anno, complice l'aver messo su un po' di pancetta.
Iniziamo con i problemi. Ci sono problemi ?:D.
Un po' di tempo fa ho inizato a fare un paio di corsette ma, o per postura sbagliata o per scarpe sbagliate o per suolo difficoltoso (asfalto liscio) o, ancora, colpa di un recente infortunio, dopo qualche minuto iniziavo ad avere dei fastidi al ginocchio. Decisi così di abbandoare e dedicarmi solo al nuoto (dove non avevo grossi problemi "respiratori" ).
Ora prima di iniziare a buttarmi a capofitto (attrezzature, scarpe, etc) nella corsa vorrei riprovare a vedere la mia condizione fisica ed eventualemnte fare una visita da un ortopedico.
Ritornando alla corsa. Perché ? Perché purtroppo sono troppo distante da piscine, palestre e altro. La corsa è l'unica cosa che posso fare magari in un'oretta libera (certo, il periodo non è l'ideale :D ).
Cosa mi serve ? con questo freddo devo coprirmi bene con maglioni di lana, felponi, guantoni o la fatica penserà a riscaldarmi ?
Il mio obiettivo, oltre a rimettrmi un po' in forma, sarebbe quello di perdere anche un po' di chiletti che, purtroppo, ho messo nell'ultimo annetto.
sono 1.78 kg x 85 kg :tsk:
Vorrei perdere una 10ina di chili in...diciamo...1 annetto.
Il mio grosso problema è che, appunto, tranne un paio di partite al mese non ho tempo di fare attività fisica. Altra cosa è la mia alimentazione totalmente sballata. Non sono un gran mangione né mangio cibi particolarmente grassi (es. fritture o carne). Però mangio a orari strani, a seconda del giorno pranzo alle 11:00 o alle 17:00, ceno non si sa quando, vado avanti a panini o a piattoni di pasta (senza secondo). Non faccio colazione (anche perché penso di esser diventato intollerante al latte :sad: ). Inoltre, quando compro qualche dolcetto, biscotto, nutella...praticamente la divoro per intero. Questo perché arrivo, in genere, affamato a metà pomeriggio.
Il mio giorno ideale è : Mi alzo alle 7:00, non faccio colazione. Pranzo verso le 14:00 con un 200g di pasta o un paio di panini. Verso le 18-19 inizio ad aver fame e magari son capace di divorare un pacco intero di briosche o (esempio di oggi) mezzo panettone.
Poi magari non ceno.
Il problema è proprio controllare la fame. Ho provato con jogurth, frutta etc ma non riesco proprio a riempirmi.
Poi ripeto. Non ceno più.
Ho provato a regolarizzare un po' la mia dieta e, in genere, ottengo buoni risultati in poco tempo. Ad esempio in una settimana di poca pasta, pane ridotto al minimo, molta insalata, verdura etc....ho perso 3 kg (un mese fa ero 87 kg). Però era una settimana particolare. Stavo con degli amici quindi ero impegnato sempre, senza aver tempo di pensare alla "fame".
Il problema è mantenerla.
Risultato di questa dieta sballata ? Un bel po' di ciccia messa sui fianchi (posso vantare due bei "maniglioni antipanico" dell'amore ) e un po' sotto il mento.
Per il resto non ho grosse evidenze, quindi niente ciccia sulle gambe.
Ritornando alla corsa. Quante volte dovrei correre a settimane ? Per quanto tempo.
Soprattutto partendo da (praticamente) zero.
Approssimativamente vestiti come se fuori ci fossero dieci gradi in piu'. Ovvero se ci sono 5°C, tu vestiti per essere confortevole a 15°C. La Natura fara' il resto.
Inoltre evita lana e cotone. I tessuti tecnici, oltre a regolare meglio la temperatura, non si inzuppano di sudore. E se ti devi fermare un minuto ad un semaforo con un po' di brezza invernale ti assicuro che fa differenza.
Un raid al decathlon dovrebbe rifornirti a sufficienza con pochi euri. Non dimenticare qualche paio di calzini da corsa, senza cuciture. Le vesciche sono fastidiose.
Un braccialetto catarifrangente per l'inverno non guasta, se corri a bordo strada.
Riguardo le scarpe: non ci sono prove scientifiche che le scarpe giuste prevengano gli infortuni, ma credo che tutti qui dentro abbiano avuto il loro paio preferito e quello maledetto. Ora che arrivano i saldi trova un negozio specializzato dove ti facciano l'analisi della battuta e fatti consigliare un tipo di scarpa adatto. Non te ne pentirai.
Regola d'oro: il tuo apparato cardiocircolatorio si rinforza molto piu' rapidamente delle tue articolazioni. Quindi anche se la fatica fisica sparira' dopo poche sessioni di corsa (garantito), non fare il fenomeno perche' le ginocchia ne risentiranno.Citazione:
Ritornando alla corsa. Quante volte dovrei correre a settimane ? Per quanto tempo.
Soprattutto partendo da (praticamente) zero.
Considera che 10km di corsa ti fanno bruciare circa 1000kcal. Comincia a seguire un programma tipo questo:
http://www.coolrunning.com/engine/2/2_3/181.shtml
Sono tre allenamenti settimanali disegnati per farti passare dal divano a 5km di corsa in 9 settimane.
Poi puoi aumentare gradualmente l'allenamento a seconda di quello che ti senti e riesci.
Un altro ottimo sito per farti programmi personalizzati e'
www.myasics.com
Bon, credo sia tutto.
quoto completamente quello che ha detto Jack :)
alla decathlon ci sono ottimi capi tecnici che costano relativamente poco...
con 20 euro ti porti a casa maglia a maniche corte + maglia amaniche lunghe (io uso quest'abbinata per tutto l'inverno anche quando scende sotto zero)...
Se sull'abbigliamento puoi risparmiare, sulle scarpe non te lo consiglierei, alla fine sono l'oggetto piu' importante per chi corre, con un paio di scarpe sbagliate rischi di farti male...
Per la corsa, inizia alternando camminata a corsa e cerca di non strafare i primi tempi... il fiato se i primi giorni manchera' dopo le prime uscite sara' gia sistemato..
E' incredibile il corpo umano, quando iniziai a correre io mi stupii del rapido miglioramento... Purtroppo le gambe/articolazioni sono mooolto piu' lente ad abituarsi...
Ok.
Ho visto i siti e le 5 km in 9settimane-2mesi sono fattibili (almeno i primi giorni :asd:). Ovviamente non salterò già alle settimane successive, il grosso del mio problema è a livello respiratorio più che muscolare.
Quindi, credo, che "imparare" i ritmi giusti sia essenziale, fa niente se, magari, la prima settimana non "risento" degli esercizi.
Ultime 2 cose.
Come devo fare il riscaldamento e cosa devo mangiare (soprattutto in ottica di riduzione della pancetta :D )
EDIT: grazie anche a Marcx, avevo già quotato il messaggio prima della sua risposta :D
Dieci minuti di corsa a ritmo lento e sei a posto.
Se impari un po' di stretching per il dopo forse e' piu' importante del riscaldamento.
Non e' tanto il cosa, ma il quanto.Citazione:
e cosa devo mangiare (soprattutto in ottica di riduzione della pancetta :D )
Due regole imbecilli ma che funzionano:
1) Se te lo sei cucinato da solo e partendo dagli ingredienti e' sano, se esce da una scatola e finisce diretto nel microonde o nell'olio bollente non e' sano
2) Quando ti siedi a tavola usa un piattino da frutta invece di una fondina e un piatto piano. Controllo delle porzioni instantaneo.
Giusto per reiterare sul fatto che a correre non si patisce il freddo, stamattina con -7 e neve ho deciso di correre al lavoro: 8km in un'ora correndo sempre in neve fresca.
Ho fatto prima del resto del popolo imbottigliato in auto.
Abbigliamento: maglietta corta, maglietta lunga, giacchetta impermeabile leggerissima, calzoni corti, calzoni lunghi. Tutto tessuto tecnico, niente di particolarmente termico.
proprio oggi sono andato da decathlon :sisi:
con pochi euro ho preso un paio di magliette e un paio di giacchette specifiche per il running. Un paio di guanti leggeri.
Ho dimenticato di prendere, forse, qualcosa per proteggere la testa :sad:
Già ho un po' di quei tessuti tipo scaldamuscoli che uso per giocare a calcio. Oltre a decine di tute :asd:
domani /dopodomani inizio :snob:
Un segreto per rendere una corsa meno orribilmente noiosa? :asd:
Podcast, di quelli parlati. A me la talk radio piace molto, e mentre corro mi distraggo dalla noia epocale con qualcuno che mi racconta una storia.
Ma mi rendo conto che sia una roba di nicchia, ecco.
I miei preferiti sono Radiolab e This American Life, due programmi di NPR (National Public Radio).
scusate , domanda trita e ritrita , mi sono fatto un paio di asics gel lyte sd ,
quanto DOVrebbe durare l'ammortizzazione ?
la risposta penso sia ancora più trita e ritrita :) : dipende
dipende dal tipo di scarpa certo (una a3 non dura come una a1), ma dipende dal tuo peso (io ho corso negli ultimi anni con un peso da 70kg ai 90 kg, ovvio che cambia), dal terreno su cui la usi prevalentemente, dal tuo stile di corsa e ovviamente dal tuo patrimonio genetico (io dopo un grave infortunio sono diventato più delicatino ad esempio)
ti dirò in giro ho letto un po di tutto su questo argomento sulla mia esperienza personale mi assesto sui 500/600 km circa di cui la maggior parte fatti su asfaltaccio schifoso con scarpe da massima ammortizzazione (asics nimbus o cumulus). molti amici e colleghi ne fanno di più di me quindi non ti sto dicendo 'a 605 km buttale', conosco gente che ce ne fa 1000e oltre. spesso (e aggiungo purtroppo) sono stati alcuni dolorini a suggerirmi di cambiar scarpa, fino a quando non acquisirai un po di 'tatto' sulla scarpa consiglio un approccio prudente, meglio 100km sotto la soglia che 100 oltre.
ah grazie capo , sto sugli 80kg , le scarpe dovrebbero essere a3 ,
ammortizzazione neutra ,
ed al ritmo che ho dovrei metterci piu di un anno a finirle (600km)
non conosco quel modello ma parlando d altro meno di 600km all anno non ti sembrano pochini? facendo qualche ipotesi sono 3 sessioni da 4km a settimana, se sei all inizio, a digiuno da sport, un po in sovrappeso posso capirlo per i primi periodi ma poi ti consiglio di allungare un filo...
io ho appena preso un nuovo paio di cumulus, quelle che stavo usando ora sono arrivate a 750km, gia da 600km ho iniziato a sentire la differenza rispetto a prima, con dolorini alle ginocchia, affaticamento dei tendini ecc...
e non e' che sono un peso massimo, sono 170cm x 54kg, il fatto e' che corro su asfalto non tenuto nemmeno troppo bene..
Se sono le tue prime scarpe e se non sai regolarti consiglio arrivato ai 600km di prenderne un nuovo paio e in caso alternare le tue paia di scarpe se vuoi sfruttare anche un po quelle vecchie..
In questo modo hai il ricambio, non sforzi troppo usando un paio scarico e inizi a renderti conto se sono effettivamente scariche e/o se possono darti ancora qualcosa :)
Buondì :uhm:
cause esterne vogliono che io inizi a correre, non per allenarmi o che, ma per abituarmi proprio a correre :asd:
Faccio le dovute premesse: praticavo boxe e mi alleno ancora a volte, in casa. Ho un mucchio di fiato e recupero molto alla svelta, dal punto di vista atletico è l'unico "dono" che ho :asd: niente di che. Piuttosto, son poco allenato sulle gambe, proprio perchè non ho mai corso ne le ho mai allenate specificamente. Un paio di anni fa, alla campestre scolastica (5,5km) ho fatto 27 minuti, che è un buon tempo contando che non correvo da praticamente mai.
Il mio obiettivo sarebbe banalmente quello di abbassare i tempi su chilometro, e fin qui ci siamo, ma anche di riuscire a fare molti chilometri (15 almeno, circa) senza rischiare di morire. Quindi, se avete consigli particolari in questo senso, son tutto orecchie :sisi:
Per l'attrezzatura: esistono vedo dei braccialettini che segnino l'ora e tengano la distanza percorsa no? Quanto possono costare (i più economici che esistano)?
Se volessi abituarmi a correre su strade un pò accidentate e magari in salita, devo comprare delle scarpe apposta?
Le maglie termiche sono le rash guard? Cioè le stesse che si usano anche negli sport da combattimento e nella lotta? :pippotto:
( http://www.google.it/images?hl=it&so...i=g10&aql=&oq= )
EDIT: in genere non ho mai corso perchè tenderei ad annoiarmi credo, mio fratello esce a correre con gli auricolari e ditemi se è una cosa mia che sono paranoico: non è che mentre corro con la musica nelle orecchie e penso ai fatti miei rischio di finire sotto una macchina per la distrazione o che? Non so perchè, ma ci penso sempre a sto dettaglio quando penso che devo correre :uhm:
Se cerchi online ci sono programmi di allenamento per tutti i gusti. Per farti il tuo, ti consiglio www.myasics.com.
Un cardiofrequenzimetro-cinesata costa una quindicina di euri. Se vuoi anche il GPS si sale sui 100.Citazione:
Per l'attrezzatura: esistono vedo dei braccialettini che segnino l'ora e tengano la distanza percorsa no? Quanto possono costare (i più economici che esistano)?
Scarpe, buone, consigliate. Vai in un negozio specializzato e fatti consigliare.Citazione:
Se volessi abituarmi a correre su strade un pò accidentate e magari in salita, devo comprare delle scarpe apposta?
Passo.Citazione:
Le maglie termiche sono le rash guard? Cioè le stesse che si usano anche negli sport da combattimento e nella lotta?
Se corri per strada devi fare extra attenzione. Se corri al parco puoi anche distrarti un po'. Se non hai mai corso, sara' l'esperienza piu' pallosa della tua vita, quindi una distrazione e' consigliata.Citazione:
EDIT: in genere non ho mai corso perchè tenderei ad annoiarmi credo, mio fratello esce a correre con gli auricolari e ditemi se è una cosa mia che sono paranoico: non è che mentre corro con la musica nelle orecchie e penso ai fatti miei rischio di finire sotto una macchina per la distrazione o che? Non so perchè, ma ci penso sempre a sto dettaglio quando penso che devo correre :uhm: