certo!
bisogna vedere come mangia Baddo ora...
magari dopo 25Kg persi non ha molta voglia di sentirsi nuovamente dire come mangiare..(nel caso sempre meglio se da un esperto) :)
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certo!
bisogna vedere come mangia Baddo ora...
magari dopo 25Kg persi non ha molta voglia di sentirsi nuovamente dire come mangiare..(nel caso sempre meglio se da un esperto) :)
Altro che, sono apertissimo...
adesso mangio più carne possibile, pasta il giusto, formaggio a etti... è la mia debolezza, so che non dovrei ma adoro il parmigiano reggiano...
e verdura, tanta insalata e tutto il resto, la bistecca senza insalata la trovo una bestemmia :asd:
carne bianca poco grassa, perlopiù...
non trattengola pancia, contraggo leggermente gli addominali... si rilassato avrei sicuramente più panza, ma ho la cassa toracica enorme e mi sta tutto sotto :asd: inoltree ho una notevole iperlordosi (tremenda per addominali e panca piana...)
oggi ho provato un po a saltare la corda... fa ancora male la panzia.
olè! l'altro giorno, sebbene sia aumentato di due kg, dopo una sana seduta al cesso, forse complice lo sforzo eseguito nella fascia addominale, sfoggiavo orgoglioso due righe di addominali! Grande successo! :D
ovviamente dopo la polentata di ieri è tutto perduno, ma mi ha dato grande coraggio :sisi:
vadoa fare i miei 150
Il parmigiano va bene :) Certo, non ne mangiare mezzo kg a botta :asd:
Cmq orientativamente cerca di mangiare tante volte al giorno (magari 6), con i carboidrati che la mattina ci devono essere ma che poi scendano durante la giornata salendo un pò con i grassi (ovvio che se togli 100 carbo non devi mettere 100 grammi di grassi :asd: 1 carbo corrisponde a circa 4 calorie, 1 grasso a circa 9cal.) Vedrai che già il fatto di mangiare tante volte al giorno ti aiuterà, dato che da una bella mano al metabolismo!
Per quanto riguarda gli addominali..più ne fai meglio è, siamo d'accordo, ma per farli uscire è tutta una questione di dieta!
per gli addominali penso sia una questione di qualità dell esercizio più che di quantità. qui ho visto scrivere gente che chiedeva se bastavano 500 addominali al giorno. ne servono molti meno ma, come ogni altro esercizio muscolare, richiedono un buon controllo e una corretta tecnica. poi come dice still la dieta la fa da padrone.
Capito. Ma che cazz... 500 al giorno? se li fai 100 alla volta è tutta fatica sprecata... meglio meno ma a distanza ravvicinata, dico bene?
Eh gia, mi sa che farli spuntare è questione di dieta. Mi ci devo mettere prima o poi, intanto continuo a "coltivarli" :asd:
interessante quella di mangiare tante volte in un giorno, mi piace :sisi: gia adesso mi capita di fare colazione, poi scendere e mangiare un pezzo di parmigiano o del salume, poi pranzo, poi merenda con altro parmigiano ( :asd: si, sono un feticista) e a cena poco e niente (brutta abitudine, lo so, ma non sto bene se mangio troppo a cena). Grazie dei consigli!
In effetti sentivo spossatezza se facevo esercizi senza aver mangiato da un po.
Secondo voi, l'idea della confusione muscolare (mica mi ricordo come si chiama :asd:, comunque intendo quando si cambiano gli esercizi per stimolare i muscoli in maniera diversa) vale anche per l'addome?
Poi, gli addominali lavorano di più correndo o biciclettando (:asd:)?
Correndo senz'altro...a fine corsa li sento più contratti, biciclettando sono esattamente come prima!
Cmq si, almeno penso...il retto addominale è un muscolo come un altro, se fai sempre gli stessi esercizi si abitua e non si sviluppa.
Credo eh, qualcuno mi corregga qualora sbagliassi!
per esperienza personale posso dire di si, poi magari è solo il mio caso.
Io per ora faccio gli stessi esercizi, ma cambio l'ordine di esecuzione.
Poi, della bicicletta mi era venuto il dubbio perché fai un movimento che ricorda quello degli addominali a bicicletta :asd:
Io adesso faccio addome tra due pedalate di 10 minuti ciascuna e lo sento, eccome se lo sento.
Ragazzi ho appena preso una panca domestica per addominali.
Non ho tempo e voglia di andare in palestra, ma dato che costava poco l'ho portata a casa. E' di quelle col manubrio, con 190-200 gradi massimi di apertura.
Usandola mi sono accorto di una cosa: sento lavorare tantissimo le braccia, abbastanza gli addominali alti, ma poco, pochissimo quelli bassi.
Ora mi chiedo: sbaglio io qualcosa (li faccio stando seduto, con i piedi incastrati sotto i supporti in spugna) oppure è normale non sentire lavorare i muscoli bassi?
Ho una domanda forse idiota, ma mi serve avere un piccolo chiarimento ^^
Un pò di tempo fa su internet ho trovato un esercizio che consiste nel fare bilancere + panca inclinata, che in teoria dovrebbe sviluppare addominali, pettorali e braccia. E' vero? Ed è vero che l'unica controindicazione è che il bilanciere rischi di cadermi sul muso? Mi sembra troppo facile, allenare così tanta roba con un solo esercizio :|
non ho capito com 'è l esercizio. stai su panca (re)clinata e fai petto?
:uhm:
ci vorrebbe un immagine ma detta così..mi verrebbe già da dire che è improbabile..
va bene avere poco tempo ma almeno quello per fare un po' d addominali vecchia scuola bisogna preventivarlo....
Stai su panca reclinata e sollevi il bilanciere, da quanto ricordo di aver letto. Il fatto che tu stia inclinato fa sforzare anche il petto (son sicuro che diceva così l'ersercizio) :sisi:Citazione:
non ho capito com 'è l esercizio. stai su panca (re)clinata e fai petto?
E' come ho detto, semplicissimamente panca (re)clinata ( :asd: ) + sollevamento del bilancere. Mi interessava non perchè ho carenza di tempo, più che altro è perche "dovrebbe" fare addominali + petto + braccia in un colpo solo, che non è poca roba... se mi dite che funziona mi faccio prestare la panca da un amico, sennò vado avanti tranquillo a flessioni, addominali classici e blablabla ^^Citazione:
ci vorrebbe un immagine ma detta così..mi verrebbe già da dire che è improbabile..
va bene avere poco tempo ma almeno quello per fare un po' d addominali vecchia scuola bisogna preventivarlo....
Sono alto 1.76..peso 72-73kg. Sono di qualche kg sovrappeso...
Vado in palestra e finalmente sono riuscito ad avere una pancia piatta...tuttavia ho ancora da perdere qualcosa nella zona punto vita...lì c'è un pò di grasso...
Esercizi da fare? consigliate pure
Alimentazione? Mangio alla mensa..quindi :bua: pasta, pizza, carne o pesce quando capita. Però ho eliminato i dolci :sisi: e mangio molta frutta in compenso. P.S.->mangio 2 volte al giorno + colazione
Mi faccio quei 2-3km al giorno come minimo a piedi invece di andare in autobus...
A livello muscolare sono messo molto bene...proporzionato...ma mi manca questa cosa degli addominali. IN palestra faccio 4 serie da 30 di crunch con le gambe a 90°appoggiate e 4 da 25 di addominali "laterali"..però risultati pochi.
Si vedono solo in alto un pochino se mi metto di lato allo specchio...ma quelli laterali si vedono :sisi:
Che dite? Continuo questo allenamento ed elimino la pizza e mangio più carne? :look:
Ah..bevo molto raramente. Eventualmente una birretta il fine settimana. :nono: Questo mese ne avrò bevuta una davvero :sisi:
per l addome tirato pasta e pizza non sono proprio l ideale a meno che tu nn abbia un consumo calorico notevolissimo ogni giorno (e poi e poi)..
lam pizza riducila molto ..io ne tengo una a settimana perchè ne vado matto...ma ogni è capitato che diventassero 2... :look:
io la mangio tutti i giorni :asd:
Ti parlo come educatore alimentare e prossimo alla qualifica di preparatore atletico:La pizza riducila il più possibile questo non solo per il discorso dei carboidrati che comporta un aumento di grasso,visto che è come se inserisci degli zuccheri nel tuo corpo,ma anche perchè è uno degli alimenti,insieme a riso e patate,ad avere un alto indice glicemico e quindi alla lunga si và incontro a patologie gravi per la salute.
Per il discorso addominali allenali una volta a settimana,di più non serve a nulla,facendo 3x20/3x30 per alti,bassi e laterali(questi ultimi vengono spesso ignorati ma sono il segreto per avere un bel addome;)),accompagnati da una buona attività atletica e da una buona alimentazione.
p.s.Prova a non mangiare la frutta a pranzo e a cena,ma negli spuntini (metà mattina,metà pomeriggio) o meglio cercala di sostituirla/alternarla con la frutta secca non salata (noci,arachidi,mandorle ecc...) senza esagerare.
Per i laterali che esercizi ci sono? :look:
http://www.sportraining.net/images/addome/1B2-ad2.gif
http://www.sportraining.net/images/addome/1B2-ad38.gif
http://www.sportraining.net/images/addome/1B2-ad34.gif
da fare con un bastone (anche quello di una scopa va bene)
La pizza la sto riducendo. La mangerò una due volte a settimana :)
Quando posso scegliere..meglio riso o pasta?
Per la frutta...io mangio le arance..3 al giorno più o meno.
Comunque...siccome sono quasi mai a casa mangio praticamente solo a pranzo e a cena....quindi la frutta la mangio a pranzo e a cena...
Ah per la colazione...meglio un cappuccino o un succo di frutta? :look: o cos'altro?
Ho eliminato bevande gassate. Mi concedo una volta a settimana una coca cola light :asd: (mi piace di più...), e molto più raramente una birra.
Il pane non lo mangio quasi mai...
Per gli addominali dunque quali esercizi mi consigli? Magari li faccio due volte a settimana...nel primo giorno di allenamento e nell'ultimo....ok? E faccio quelli laterali-bassi.
Ma devo fare tutti quelli di esercizi? o uno di quelli? :look:
l'ultimo va fatto piano..lo vedo più come un esercizio di allungamento..
la torsione della spina dorsale se troppo marcata schiaccia troppo i dischi intervertebrali
rimango sempre dell'idea che bastino i normali crunch..è tutta questione di dieta..
fra l'altro ingrossandosi in quella zona si aumenta il giro vita e si riduce l'effetto a V della schiena..questo volendo parlare in termini puramente estetici
sollevi solo le spalle concentrandoti solo sulla contrazione dell'addome..
se non è chiaro, pensa a quando sei in piedi e contrai l'addome per mostrarlo, stesso movimento che con la pratica diventa più "ampio"..contrai di più insomma
doppio post sorry
ragazzi per fare corsa ed addominali,può andare fare 1 giorno corsa ed il giorno dopo concentrarsi solo sugli addominali?
non ci vedo grosse controindicazioni.
per la corsa significano 3/4 allenaemnti a settimana che è il minimo per me per ottenere buoni risultati (è chiaro che bisonga partire con calma).
per gli addominali non è che gli uccidi, io personalmente facevo un apio di sessioni a settimana...ma è personale come cosa.
Uooo :pippotto:
Chiedo qua per un problema bizzarro che mi ha sempre attanagliato, ma mi son sempre dimenticato di informarmi in merito...
Allora... io sono 1,73 circa * circa 64 chili (almeno credo, la bilancia passa dai 62.5 ai 64.3...), sono ingrassato solo di recente. Però questo peso trae in inganno, perchè bisogna tenere in considerazione che ho dei polpacci maledettamente grossi. Il mio problema è (sempre stato) che mi sporgono le costole. Prima tanto, ora che ho messo su qualche chiletto di meno, ma ancora un pò. Soprattutto, mi sporge una costola sinistra, che si trova proprio dove c'è l'addominale alto sinistro. Per farla breve, sembra che l'addominale sinistro sia molto più esteso del destro.
Allego un immagine almeno si capisce...
http://img297.imageshack.us/img297/5...magine2sh4.jpg
L'immagine è quel che è, ma si nota il fenomeno che ho detto.
Ora, come la risolvo questa cosa? Molto ad occhio direi che un mezzo chilo in più dovrebbe bastare.
E gia che ci sono... come faccio a "staccare" di più gli addominali bassi? Si notano poco.. .bastano gli esercizi appositi o una dieta è d'obbligo?
un dottore e/o una radiografia potrebbero dirti se effettivamente è l'ossatura a essere "diversa" no?
non sono quanto tu sia diverso, e immaginando che la cosa sia pronunciata, non sto a dirti "nessuno di noi è perfettamente simmetrico etc.." anche perchè è la norma...
anch'io ho il basso addome che esce un po' di più a sinistra e il lombare dx più sviluppato..come spalle ad altezze diverse...(che non vuole dire che sia palesemente storto..a prima vista intendo..) se sia tutta colpa degli anni di zaino su una spalla non lo so...se il tuo però è un problema genetico (problema si fa per dire) puoi solo cercare di mascherarlo..ma sinceramente non saprei come...cioè non penso che la risposta sia necessariamente "fa 8 mila addominali" o "diventa enorme" dovresti consultare un bravo istruttore...
Si questo è ovvio, il punto è che vorrei evitare di ricorrere a dottori e simili, per ora almeno :D
L'unica cosa che ho osservato (e che mi incoraggia) è che quando pesavo 59kg si vedevano entrambe le "punte" della gabbia toracica, si vedevano molto intendo. Ora peso 63.3 e l'unica che sporge un pò è quella, quindi ad occhio direi che basta mettere su un pò di ciccia per coprirla...Citazione:
non sono quanto tu sia diverso, e immaginando che la cosa sia pronunciata, non sto a dirti "nessuno di noi è perfettamente simmetrico etc.." anche perchè è la norma...
anch'io ho il basso addome che esce un po' di più a sinistra e il lombare dx più sviluppato..come spalle ad altezze diverse...(che non vuole dire che sia palesemente storto..a prima vista intendo..) se sia tutta colpa degli anni di zaino su una spalla non lo so...se il tuo però è un problema genetico (problema si fa per dire) puoi solo cercare di mascherarlo..ma sinceramente non saprei come...cioè non penso che la risposta sia necessariamente "fa 8 mila addominali" o "diventa enorme" dovresti consultare un bravo istruttore...
Una curiosità che non c'entra: l'altezza media per i superleggeri e welter nella boxe di quant'è?
potrebbe essere scoliosi
immaginavo fosse ovvio...era solo per darti il mio punto di vista..almeno hai una risposta definitiva..
ho un amico che ha la tua stessa conformazione...diciamo che se tu puntassi alla definizione forse saresti svantaggiato da un punto di vista estetico rispetto a chi si assottiglia in quella zona...ma si tratta di estetica, quindi ha il peso che ha (cioè, per spiegarmi, non si parla di salute per fortuna ma d'altro canto diventa importante se per te lo è)
ciao
Scusa ma ora mi viene un dubbio... guardando la foto mi sai dire se quello di cui parlo è l'addominale destro o sinistro? Perchè essendo in foto non vorrei che fosse "a specchio", quindi quello di cui parlo è il destro, che da tempo so essere più allenato del sinistro, è una cosa alla quale devo rimediare presto :look:
dalla foto non si capisce molto...
ma come fai ad aver allenata di più una parte dell'altra? sport asimmetrico?
e in ogno caso stai parlando della fascia laterale non dell'addome che è un unico muscolo e non credo possa svilupparsi in modo asimmetrico?