oooooooops il mio post era per synyster. ho bisogno di ferie e di correre.
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oooooooops il mio post era per synyster. ho bisogno di ferie e di correre.
non cagatemi mica, eh... :lol:
il discorso è che se punti a dei risultati (qualsiasi essi siano) devi comunque usare metodo se no sprechi tempo. il metodo giusto di consente di sfruttare il tempo (poco o tanto che sia) per finalizzare un qualsiasi risultato. poi a seconda di quanto sia "alto" o"basso" quel risultato l impegno salirà o scenderà (mentale e fisico).
se ti basta poco quindi fai poco ma fallo bene, non buttar li nulla.
10 minuti di esercizi possono essere utili, inutili e addirittura controproducenti se fatti ad minchiam. poi ti assicuro che il difficile è partire, scegliere ma poi l appetito vien mangiando.
Hai ragione!
...Volevo chiederti una cosa:
A tuo parere quanto tempo ci vuole per perdere 15 chili anche facendo esercizi saltuariamente?...mi serve per orientarmi perchè ho iniziato a luglio a fare addominali e a controllare l'alimentazione per così dire...
Poi l'altra volta in base ai miei dati (altezza,peso ecc.) mi dicesti che il mio fisico potrebbe avere un buon sviluppo muscolare piuttosto di sviluppare solo gli addominali per esempio...
E qui però mi sorge un dubbio...
Ad esempio,hai presente i giocatori di football?
A mio avviso quelli se non praticassero esercizi dalla mattina alla sera e se non seguissero una dieta restrittiva sarebbero di certo tutti obesi...no?
Allora pure io vorrei avere un fisico così piuttosto che dimagrire del tutto capisci?
Aspetto tuoi consigli!!:ciaociao:
allora vediamo di fare un po di chiarezza.
ci sono tante maniere di perdere kg ma ce ne sono poche per farlo nella maniera corretta. corretta significa tante cose:
mangiare le cose giuste nelle giuste quantità,mantenere i risultati raggiunti, mantenere una giusta efficenza mentale e muscolare, non fare sacrifici eccessivi e soprattutto farlo per le giuste motivazioni. calare è relativamente facile, lo fanno in tanti, però in pochi mantengono stabilemente i risultati ottenuti e in pochi calano mantenendo il proprio fisico in efficenza completa o addirittura migliorandola. questo perchè per perdere kg anche la tecnica di mangiar pochissimo funziona se non che a lungo andare si ricomincia ad ingrassare perchè la nostra mente non regge a lungo all idea delle privazioni.
si dice che 3/4 kg al mese siano il massimo che si può perdere di grasso senza andare ad intaccare altro e senza fare errori di sorta. chiaramente è un valore che non va bene per tutti. all inizio i kg persi possono essere di più in un mese perchè più se ne hanno e più vengono via alla svelta . (se un signore è in sovrappeso di 50 kg con un minimo di dieta e qualche passeggiata in un mese toglierà ben di più di 3 kg e lo farà in maniera salutare, quando i kg in eccesso saranno diventati 5 o 6 allora il ritmo non dovrebbe andare oltre a quello citato)
se poi la dieta è troppo cattiva e ti obbliga a sacrifici eccessivi vuol dire che non va bene (a meno che non l abbia consigliata il medico di fronte ad una situazione d "emergenza"). la dieta è un sistema di alimentazione che uno dovrebbe poter seguire per tutta la vita volendo (con le dovute eccezzioni occasionali)
in soldoni se cali nella maniera giusta il risultato avrà più opportunità di essere stabile e duraturo e di farti vivere meglio.
il discorso dello sviluppo muscolare è per certi versi banale. devi mantenere uno sviluppo muscolare armonioso senza eccedere in certe zone tralasciandone altre. per quello dovresti cercare, se il risultato a cui punti è di tipo estetico, di far lavorare tutti i muscoli non solo alcuni.
tieni conto che se il fisico a cui ambisci è di tipo "palestra" devi lavorare su più fronti. da una parte devi dimagrire perchè anche il miglior muscolo se è sepolto dalla ciccia sta più male che bene e dal altra devi far lavorare i muscoli per dar loro un certo svìluppo. entrambe le cose le fai con una scheda da palestra fatta bene e con una dieta fatta in modo che tu riesca a seguirla senza morire di fame e senza odiare ciò che mangi. se sei inesperto ti conviene iscriverti in palestra almeno all inizio perchè hai bisogno di imparare da qualcuno e di avere a disposizione attrezzi per tutti i tuoi muscoli, poi potrai investire i soldi risparmiati nell iscrizione per prenderti delle atrezzature da casa se lo desidererai.
Capisco.
Senti io avevo cominciato per gioco con questo fatto del dimagrire ecc...ed effettivamente c'era un periodo che praticavo calcio regolarmente (ogni giorno) e devo ammettere che notavo una certa leggerezza sul mio corpo anche se la pancia non rientrava di 1 centimetro,adesso invece mi sembra tutto così complicato perchè forse gli esercizi iniziali avevano più effetto essendo i primi...
Secondo me il problema è questo che ci sono persone e persone...mi spiego meglio:
Ci sono i miei amici che la mattina prima d'entrare a scuola non fanno colazione,fanno la spesa e si ingozzano come pazzi e sono magrissimi.
Io invece al primo boccone del cornetto avverto una sensazione di gonfiore alla pancia...e pensa che quel cornetto è l'unica cosa che mangio prima di arrivare a casa e pranzare (poi per arrivare a casa mi faccio pure un paio di chilometri a piedi...)non so se rendo l'idea...
la rendi benissimo perchè sei come me. senza la corsa e senza moderare il mio appettito (come sta capitando ora che sono fermo per infortunio e mi ingozzo di porcherie) il mio peso e la mia pancia dopo un po lievitano. nel mio caso è peggio perchè senza la corsa è come se per punirmi cominciassi a famri del male mangiando.
ho amici che non fanno "nulla"se non digitare a tastiera, salire in macchina, premere i tasti del telecomando e passeggiare 10 minuti nei centri comerciali e pur mangiando "male" sono incapaci di ingrassare.
che vuoi non siamo tutti uguali. però puoi mutare questo handicapp con lo sport e un po di coscienza alimentare. tipo sostituire quel cornetto con qualcos altro di più saziante e emeno ingrassante e mettere anche qualcosa sotto i denti a metà mattina. come ti ho già detto devi partire, avere pazienza e costanza e non credere di dover affrontare chissà quale impresa perchè non è difficile come la dipingono.
Sarà ma io mi sento perdente gia dall'inizio...vediamo cosa ne esce.
e perchè scusa? cosa c'è da vincere o perdere? è una cosa che fai per te non è una gara con premi in palio (se non il premio dello star bene).
come si dice in questi casi "hai tutto da guadagnare". tu comincia poi ne riparliamo.
E proprio questo il problema...
Perchè non mi fai una bella lista?
Sul serio su quello che devo e non devo fare\mangiare ecc...
Che ne dici?
perchè non funzionerebbe tantissimo. la dieta non è un elenco di cose è una cultura alimentare. posso darti qualche indicazione (non in questo topic che riguarda gli esercizi praticati tra le mura domestiche comunque) posso dirti qualche banalità di quelle su cui siamo tutti d accordo.
tra i topic toppati (che essendo tali nessuno si fila) ce ne è uno che si chiama "alimentazione e sport" leggilo un po e continuiamo li. potresti iniziare, dopo averlo letto, con lo scrivere un po da cosa è costituita la tua alimentazione oggi e vediamo se possiamo darti qualche dritta. ricorda comunque che buona regola di qusta zona delforum è quella di non sostituirsi a medici e dietologi quindi non aspettarti una lista di cosa, quando e quanto mangiare...una mano la si da volentieri ma per certe cose ci si deve affidare a professionisti che tanto per cominciare hanno un contatto diretto con te (leggasi "visita")
D'accordo ma intendevo qualcosa di usuale quando parlavo della lista...
comunque vado nell'altro topic... ci vediamo lì...
Per gli esercizi palestra metti qualsiasi cosa che a te piace e ti da la carica
Per la corsa, intesa a scopo AM/SDC io suggerisco di eliminare qualsiasi musica, e' un ottimo esercizio ascoltarsi, concentrarsi sul dosaggio delle forze, sentire il corpo e gestire al meglio tutto. Cose che tornano infinitamente utili poi in gara.
So che fa molto maestro myaghi metti cera togli cera ma con me funziona benone.
Hmmm prima volta che posto qui, mi servirebbe qualche consiglio e purtroppo temo che avrò parecchio di cui blaterare :???:
Prima le premesse: ho 16 anni (e mezzo :jfs2: ), gioco a basket (da un paio d'anni) almeno una volta a settimana, al campetto (niente squadra per carenza di tempo e, temo, di abilità :D), dipende più che altro dalla temperatura, in estate o comunque quando fa caldo e c'è luce gioco anche tutti i giorni un paio d'ore, ora in inverno vado al sabato con gli amici per massimo tre ore.
Sono alto circa 1,73m e peso 59 kg.
Da un paio di mesi, praticamente l'inizio della scuola, ho smesso di fare gli esercizi che facevo in casa, ovvero flessioni e addominali, e pensavo di riprendere, solo che ho molteplici problemi:
1) Diciamo che non ho seguito nessun metodo, nè mi sono organizzato in nessuna maniera. Quando avevo tempo/voglia (ma comunque ogni giorno) cercavo di fare 100 flessioni e 500 addominali "semplici". Per intenderci, gli addominali "semplici" sono quelli coi piedi liberi, andar su fino alle ginocchia e tornar giu subito. Quelli "difficili" invece sono coi piedi bloccati (sotto il divano :bua: ), andar su velocemente alle ginocchia e scendere lentamente, cercando di non toccare terra con la testa ma fermarsi poco sopra il pavimento, in modo che gli addominali rimanessero in tensione. Di questi ne facevo massimo 100 (autolul :ehm: ). Il problema, comunque, riguarda le braccia: il bicipite destro (sono destro) si è gonfiato abbastanza, mentre il sinistro è molto meno sviluppato, in pratica sono asimmetrico. All'inizio non ci ho dato troppo peso, ma ora sto considerando l'idea di giocare a basket usando anche la sinistra, quindi ho assolutamente bisogno di avere un sinistro decente. Per fortuna, per modo di dire, sono un ex ambidestro, ho smesso di esserlo da una decina d'anni ma riesco comunque a scrivere con la sinistra, anche se malissimo, per cui a scuola potrei prendere appunti con la sinistra, sarebbe di per sè un allenamento, dato che coi pesi che abbiamo in casa (bilancieri singoli, 14 kg) riesco a fare (col sinistro) solo qualche sollevamento e mi spazientisco...
2) Oltre all'ambidestria ho *gran* bisogno di elevazione. Ho i polpacci abbastanza sviluppati, qualcuno mi ha detto che sembrano quelli dei calciatori (:look: ), però faccio fatica a staccarmi più di tanto da terra. Pensavo di comprare un paio di cavigliere da 1kg, ed ero anche sicuro di poterle tenere su senza problemi, del tipo: mi sveglio al mattino, me le metto, vado a scuola, torno a casa, nel pomeriggio mi alleno saltando la corda e le tolgo prima di andare a dormire. Però un amico che faceva atletica mi ha detto che prima di mettere le cavigliere bisogna fare riscaldamento (mi chiedo quale, dato che sono piuttosto ignorante in materia), e soprattutto mi ha detto che tenendole su sempre "mi spacco", e tenerle su facendo basket è ancora più pericoloso :|
Intendiamoci, non pretendo di schiacciare o cose simili, ma perlomeno avere un'elevazione decente in rapporto alla mia età, ogni tanto magari riuscire a stoppare qualcuno :jfs2:
Anche se credo sia più un problema mentale, con la palla in mano salto più in alto rispetto a quando non l'ho in mano :look:
3) Come per Synister, ho bisogno anch'io di dritte per i pettorali :D
Da quanto ho letto qualche tempo fa, è sufficiente fare le flessioni tenendo le mani più larghe, in questo modo si sforzano meno le braccia e di più i pettorali e gli addominali. E' vero o ricordo male?
E oltre a quello cosa potrei fare? Considerate che in casa ho giusto i pesi (due bilancieri singoli), nulla di serio. Ho letto anche dell'esercizio in cui si usano tre panche (una per i piedi e due per le mani), ma al massimo posso farlo sulle sedie, non so se è lo stesso...
Fine del post, scusate la lunghezza e la bimbominchiaggine, ma come capirete di sicuro sono molto ignorante su queste cose... ^^'
Ti rovini la schiena probabilmente.Citazione:
Pensavo di comprare un paio di cavigliere da 1kg, ed ero anche sicuro di poterle tenere su senza problemi, del tipo: mi sveglio al mattino, me le metto, vado a scuola, torno a casa, nel pomeriggio mi alleno saltando la corda e le tolgo prima di andare a dormire.
Comunque, iscriviti in palestra :sisi:
La palestra... ci ho pensato spesso però è un bel problema... prima cosa ci dovrei andare da solo e soffro la solitudine :jfs2:
No beh scherzi a parte, oltre a dover pagare mensilmente, cosa che mi scoccia vista la mia disastrata condizione economica, c'è che il proprietario della palestra è un fascista, ergo gradirei evitare di rimpinguare le sue gia gonfie tasche, e inoltre non ho proprio tempo, il pomeriggio ho sempre parecchi compiti x(
Ecco perchè punto tutto sull'homemade fitness :teach:
Beh, in palestra comunque dopo un po' conosci la gente che ci va, soprattutto le ragazze che fanno aerobica :sbav:
È la palestra di TeoN? :look:
:asd:
Comunque guarda, io ero più o meno come te, 1,73*59-60kg.
Facevo pesi in casa, flessioni, addominali, mi tiravo sulla scala a pioli con solo la forza delle braccia ecc.
Ma non serve a nulla (o quasi), un po' più di forza nelle braccia e nel petto, stop; per incrementare la massa bisogna far lavorare, e bene, tutto il corpo, pena scompensi vari :sisi:
Poi come tuo avvocato ti consiglio di prendere una decapottabil.. hem.. ti consiglio di fare palestra (un'oretta ogni 2 giorni la troverai, dai..), oppure chessò, nuoto, che ti fa crescere armoniosamente et ti tiene tonico :teach:
Per la questione economica: tanto tempo fa andavo in una palestra che costava 35 evori al mese (ovviamente la 'paghetta' non bastava, quindi dovevo integrare accatastando la legna per l'inverno ai vari zii ecc. :asd:), ora ne ho trovata una a qualche km di distanza, in cui però si paga 20 patate al mese.. e per arrivarci faccio pure il riscaldamento :asd:
Esistono altrimotivi per andare in palestra ? :asd:
:asd:... stardi.....
Comunque impossibile :nono: niente politica ne calcio ne altre minchiate nella mia palestra regola ferrea :sisi:
Comunque quoto, sono abbastanza contrario al fai date sopratutto se si e' alle prime armi, capisco gente che un po' di anni ha fatto palestra e poi si gestisce da sola, ma il fai da te totale nel 95% dei casi fa danni
Scusate il ritardo, il computer ha avuto bisogno di un formattone educatore :asd3:
Forse il problema è risolto, un compagno di classe (anche lui che fa atletica) tra un pò dovrebbe andare alla suddetta palestra e mi ha chiesto se ci andavo con lui... speriamo bene, devo ancora informarmi sui prezzi (per inciso, devo sborsare 22€ per un regalo di compleanno a un amico, il 16 fa gli anni mio fratello, e ho ben 30 € a disposizione :bua: )
Altro giro, altro regalo :asd:
Stavolta il problema sta nelle gambe, nei polpacci. Ho dei polpacci piuttosto grossi (circonferenza 39 centimetri :look: a me pare un sacco ma boh...), qualcuno mi ha detto che ho i polpacci come quelli dei calciatori, ma non so se è un bene o un male (missà un male, i calciatori mi paiono na manica di incapaci con una serietà fisica che tende allo zero :look: ). Per le questioni di resistenza non mi creano problemi (niente crampi, fanno male dopo parecchio), invece per la forza esplosiva sto messo abbastanza male, negli scatti impiego parecchio a prendere velocità come si deve. Quindi volevo chiedere quale esercizio (da fare a casa) fosse più appropriato, io ho giusto una corda prestatami da un amico, che mi ha detto che a fare tanta corda si migliora, ma ce ne vuole. E volevo anche capire se i polpacci son grossi perchè è grasso o no... come ho detto prima, sono 1,73 circa per 59-60 chili, non ho grasso in nessun punto del corpo, anzi, sono abbastanza magro, più che altro mi pare che la predisposizione ad avere dei polpacci decenti ci sia, ma che non siano abbastanza allenati.
Ultimissima cosa, forse un pò OT :blush:
Avrei intenzione di iniziare, tra un bel pò di tempo (un annetto almeno, missà), a fare Thai Boxe, per la quale è richiesto un allenamento delle tibie che si devono 'indurire'. Il problema è che all'età di 7 anni, mi pare (ora ne ho 16 emmezzo), mi sono rotto la tibia e il perone sinistri: cosa comporta questo a distanza di tempo? Potrei avere dei problemi particolari alla gamba, non so, rischio che si incrini l'osso o cose simili? Soprattutto, ho notato durante la campestre della scuola che mentre la gamba destra verso la fine era ancora "tranquilla", la sinistra la sentivo abbastanza rigida, come se l'acido lattico si fosse accumulato prima nella sinistra... mi pare strano dato che tra l'altro la sinistra la uso a basket per staccare da terra :???:
Stavo pensando di comprarmi una panca per allenare i muscoli lombari. Ho trovato a buon mercato le seguenti due tipologie di panche:
http://www.domyos.com/IT/tl580-32652...roduct-details
oppure questa:
http://www.mood03.com/product/26576/...00.asp?SScmp=1
La prima dice che permette di distendere i muscoli, avete capito in che modo?
La seconda dovrebbe permettere di allenare gli addominali. Ma è comoda?
Voi quale mi consigliereste di comprarmi?
Premetto che sono molto ignorante in materia...ma avrei una domanda:
Visto che ho intenzione di sviluppare i pettorali o in generale la parte superiore del corpo,spalle ecc...quale esercizi devo fare...considerando che a casa dispongo di un paio di pesi,3kg ciascuno?
grazie!
nessuno...
3Kg!
anche se ne fai mille mila non vai da nessuna parte..
occorrono pesi più alti e attrezzature per fare gli esercizi come si deve..(anche volessi usare i tuoi pesi, considera che per fare petto devi essere sdraiato e se non hai una panca non fai nulla)
quoto...
piuttosto fai dei piegamenti sulle braccia, saranno sicuramente più efficaci dei pesi da 3kg.
Caspio,3kg sono pochi è vero ma dopo un certo numero di sollevamenti comincio a non riuscire a sollevarli più...
Le flessioni sono il mio incubo perchè ne riesco a fare massimo 10 e poi sono stanco-morto...inoltre si aggiunge anche un altro problema:
Mentre che faccio le flessioni la zona del bacino tende a andare verso il basso e quindi non riesco a stare dritto con le spalle...poi mi fanno male pure le mani...che cè che non va?
in sintesi quindi i pesi da 3kg li posso buttare?
io per principio non butto mai via niente che abbia qualcosa a che fare con lo sport a meno che non sia decrepito :asd:
nel tuo caso però 3 kg sono inutili, non c entra il fatto che comunque dopo un po tu non ce la faccia più, quello è plausibile, chiunque ha un limite anche se il peso è leggero. sarebbe molto meglio che te ne comprassi un paio di quelli in cui puoi variare il carico aggiungendo o sostituendo i dischi. e tieni conto che poi ci vorrebbe anche una panca altrimenti non so come potresti allenare il petto coi manubri stando seduto o coricato per terra.
Per quanto riguarda i piegamenti 10 come quantità andrebbe anche bene se la realizzazione dell esercizio fosse corretta ma mi sembra di capire che non è così. prova a farne meno magari cercando di curare l esecuzione anche a costo di farne 3..non ci vorrà molto perchè il numero di piegamenti realizzabili diventi "allenante"...
si insomma..qualcosa devi variarla..
Altre soluzioni che non siano l acquisto di atrezzature
Allora mi chiedo per cosa potrei usarli quei pesi considerando che vorrei sviluppare le spalle(parte vicino al collo)?Solo per i muscoli delle braccia?nah non voglio diventare un energumeno stile body-builder...ad ogni modo credi davvero che 3 flessioni fatte pure bene per sessione mi portino a qualcosa?
Mi ci vorranno anni e anni di questo passo per sollevare 'ste tette!
come già detto, i pesi da 3 kg li vedo poco utili per qualsiasi cosa abbia a che fare con un minimo di ricostruzione muscolare, sia che tu voglia solo formarti un po sia che tu voglia fare un olympia.
le 3 flessioni di per se non sono utili se fini a se stesse, ma lo diventano perchè sono un punto di partenza. non ti ci vorranno anni per passare da 3 a 10 o più, fidati. comunque vale il solito principio, se non hai la cultura giusta farti gli esercizi da solo in casa può essere oltre che inutile anche controproducente...
beh poi tanto ignorante non lo sono visto che l'operazione fitness ha prodotto dei buon risultati anche non informandomi...peccato che però adesso sto battendo la fiacca...ma recupererò di sicuro nei prossimi 3mesi.
voglio dire penso sia abbastanza semplice eseguire delle flessioni correttamente...sono stato stesso io ad accorgermi dell'errore che commettevo...
Scusa Synyster ..ma vedo che hai parecchi problemi in vari campi : alimentazione, esercizi, etc.
perchè non ti iscrivi in palestra ? Almeno ti fai qualche mese giusto per "ingranare".
donne :sbav:
comunque basta concordare con l'istruttore gli obiettivi ...anche perchè a quanto pare te non vuoi solo dimagrire ma anche mettere su un po' di muscoletti :asd:
L'importante,qualunque sia l'obiettivo, è fare gli esercizi BENE ..altrimenti non concludi nulla, perdi tempo e rischi pure di rovinarti le articolazioni (e non le ripari più :chebotta: )
Farli da soli non è un ottimo metodo per iniziare perchè non sai cosa sbagli :boh2:
D'accordo,ma per dimagrire non basta correre una mezz'oretta al giorno e regolare l'alimentazione?
A me così è stato detto...ed effettivamente da gennaio ad aprile ho fatto proprio questo(non che a maggio non abbia fatto niente...qualche esercizio per gli addo qua e la+giocare a calcio tanto per muoversi un pò).
Poi mi spiegate na cosa se i pesi da 3kg servono a niente come dite voi...mi chiedo:che caspio li hanno fatti a fare?
Non nascondo che i muscoletti mi fanno gola ma se è per questo mi fanno gola tantissime altre cose...lascio commenti e DOPPI SENSI a Flame...mi raccomando non esagerare come al solito!
Ragazzi sapete indicarmi qualche esercizio, da poter eseguire entro le mura domestiche per i pettorali ?
Che attrezzi hai?
Nessun attrezzo, tranne gli arredi che si trovano in casa, sedie, tavoli, ecc... :bua:
Prediligo gli esercizi a corpo libero, al massimo posso comprare due manubri.
Mhm. Conta che in questo caso puoi solo fare esercizi per tonificare il petto, di certo non si ingrossano i pettorali (a meno che tu non sia tipo 1,98m*50kg :asd:). :sisi:
Puoi iniziare con le normali 'flessioni'. Piedi uniti, piedi molto staccati, braccia strette larghe ecc.
Poi aggiungi flessioni con i piedi sul letto o su posti alti :sisi:
Volendo puoi pure mettere i piedi sul letto (o su una sedia) e le mani su due sedie, in modo da poter scendere di più col petto e sforzare maggiormente :sisi:
Anche flessioni con una mano mhm.
Conta però che questi sono tutti esercizi non molto pesanti.. l'unico davvero cazzuto a corpo libero per i pettorali credo sia la planche. Ma vedo improbabile riuscire a farla allenandosi da soli in casa e senza attrezzi :asd: