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Re: Confrontiamoci un po': Palestra.
Citazione:
knamir ha scritto lun, 13 marzo 2006 alle 22:23
Citazione:
clarkent ha scritto lun, 13 marzo 2006 alle 22:12
piccola nota sulle spalle..secondo quello che so io..mai fare tirate al mento e distensioni col bilanciere facendolo passare dietro la testa perchè comportano a lungo andare danni alla cuffia del rotatore...soprattutto nel secondo caso si tratta di un movimento non naturale (non solleveresti mai qualcosa così)
per le spalle faccio le alzate in avanti con le braccia distese 3x10 5Kg (nn ricordo il nome) e la arnold press che è quello dove partendo con l'avanbraccio perpendicolare al terreno e i bicipiti al livello delle spalle, alzo le braccia sopra la testa e faccio toccare i manubri, poi scendo tornando nella posizione iniziale e porto i gomiti davanti al volto tenendo sempre le braccia nella posizione iniziale...non so se mi sono spiegato... che cosa è la cuffia del rotatore???
Più che danni alla cuffia del rotatore, le trazioni al mento non sono un grosso vantaggio per le spalle. Mentre distensioni col bilancere si possono tranquillamente fare basta non esagerere con il peso e sopratutto farle MOLTO MOLTO MOLTO LENTAMENTE!!!
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Re: Confrontiamoci un po': Palestra.
si molti poi lo fanno come esercizio per il trapezio non per il deltoide..
fra l'altro è per la loro potenziale dannosità che le tirate al mento non sono state incluse negli esercizi pe rle spalle..
vale sempre il solito discorso...ci sarà chi lo fa una volta e si rompe, chi lo fa da una vita e non si rompe, chi ha problemi dopo un po'..chi no..
certo se si parte sollevando spropositi e con slancio la frittata è fatta...
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Re: Confrontiamoci un po': Palestra.
Ecco il mio allenamento di questa settimana in palestra (cambio ogni settimana)
Lunedi
Addominali (il consiglio e quello di iniziare sempre con l'adome in modo tale che anche facendo gli altri esercizi essendo già stato messo in allenamento si continua a farlo lavorare):
4 esercizi a scelta per addominali bassi (serie x max) con riposo tra le serie di 10 secondi.
3 esercizi a scelta per addominali alti (serie x max) con riposo tra le serie di 10 secondi.
Petto:
Panca orizzontale -> 5 serie da 6
Panca inclinata -> 4 serie da 8
Croci ai cavi -> 4 serie da 10
Bicipiti:
panca scott in concentr. 1 manubrio alla volta -> 4 serie da 6
in piedi alternati -> 3 serie da 8
ai cavi -> 3 serie da 10
Mercoledi
Addominali:
3 esercizi a scelta per addominali bassi in supersette con riposo max di 10 secondi tra una serie di supersette e l'altra
3 esercizi a scelta per addominali alti in supersette con riposo max di 10 secondi tra una serie di supersette e l'altra
Gambe:
total squat -> 5 serie da 10
pressa -> 4 serie da 8
leg extension -> 4 serie da 8
leg curl -> 4 serie da 10
Polpacci:
polpacci in concentrazione con manubrio -> 4 serie x max
polpacci da seduto -> 4 serie x max
Spalle:
pressa spalle -> 4 serie x 6
alzate laterali da seduto -> 4 serie x 8
alzate frontali -> 4 serie x 10
Giovedi
Addominali:
4 esercizi a scelta per addominali bassi (serie x max) con riposo tra le serie di 10 secondi.
3 esercizi a scelta per addominali alti (serie x max) con riposo tra le serie di 10 secondi.
Dorso:
Trazioni davanti presa stretta (Pullup)-> 3 serie x max
Trazioni dietro -> 3 serie x max
Row con bilancere (senza muovere le braccia)-> 4 da 8/10
Pulldown su macchina dorso presa stretta -> 4 da 8
Lat machine avanti presa larga -> 4 da 10
Tricipiti:
panca stretta (meglio se guidata) -> 4 serie da 6
tricipiti ai cavi impugnatura stretta -> 3 serie da 8
tricipiti con manubrio -> 3 serie da 10
Venerdi
Calcetto http://forumtgmonline.futuregamer.it...on_biggrin.gif
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Re: Confrontiamoci un po': Palestra.
Citazione:
FabioS ha scritto ven, 17 marzo 2006 alle 17:12
Ecco il mio allenamento di questa settimana in palestra (cambio ogni settimana)
Lunedi
Addominali (il consiglio e quello di iniziare sempre con l'adome in modo tale che anche facendo gli altri esercizi essendo già stato messo in allenamento si continua a farlo lavorare):
4 esercizi a scelta per addominali bassi (serie x max) con riposo tra le serie di 10 secondi.
3 esercizi a scelta per addominali alti (serie x max) con riposo tra le serie di 10 secondi.
cut...
non esistono addominali alti e bassi, il gruppo muscolare dell'addome è unico, almeno cosi mi hanno detto....
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Re: Confrontiamoci un po': Palestra.
Citazione:
knamir ha scritto ven, 17 marzo 2006 alle 20:26
Citazione:
FabioS ha scritto ven, 17 marzo 2006 alle 17:12
Ecco il mio allenamento di questa settimana in palestra (cambio ogni settimana)
Lunedi
Addominali (il consiglio e quello di iniziare sempre con l'adome in modo tale che anche facendo gli altri esercizi essendo già stato messo in allenamento si continua a farlo lavorare):
4 esercizi a scelta per addominali bassi (serie x max) con riposo tra le serie di 10 secondi.
3 esercizi a scelta per addominali alti (serie x max) con riposo tra le serie di 10 secondi.
cut...
non esistono addominali alti e bassi, il gruppo muscolare dell'addome è unico, almeno cosi mi hanno detto....
SI magari mi sono espresso male comunque gli addominali si distinguono in parte alta e parte bassa che richiedono un allenamento diverso.
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Re: Confrontiamoci un po': Palestra.
fra l'altro...
giusto per conoscere le vostre sensazioni...
quando fate i cosiddetti "addominali bassi" dove sentite che il muscolo lavora?
io sarà perchè sollevo il bacino e contraggo tutto..ma sento sempre dolore da sforzo nella fascia alta..( oddio..è anche vero che prima faccio sempre crunch...percui arrivo già provato..)..
per questo motivo farei solo crunch..però preferisco pure variare routine...oltre al fatto che, anche fosse vera la storia dell'alto e basso, non vorrei mai la parte bassa ipertrofica..
voglio un vitino da vespa! http://forumtgmonline.futuregamer.it...s/SMILEY10.gif
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Re: Confrontiamoci un po': Palestra.
Si anche io sento sempre che lavora tantissimo la fascia alta. E sembra che i bassi non facciano nulla.
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Re: Confrontiamoci un po': Palestra.
Citazione:
Bleed ha scritto dom, 19 marzo 2006 alle 19:00
Si anche io sento sempre che lavora tantissimo la fascia alta. E sembra che i bassi non facciano nulla.
Infatti è per questo che faccio lavorare molto di più gli addominali bassi (anche se li si vede bene la tartaruga è in quelli alti che devo ancora migliorare http://forumtgmonline.futuregamer.it...n_confused.gif )
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Re: Confrontiamoci un po': Palestra.
Citazione:
FabioS ha scritto lun, 20 marzo 2006 alle 11:09
Citazione:
Bleed ha scritto dom, 19 marzo 2006 alle 19:00
Si anche io sento sempre che lavora tantissimo la fascia alta. E sembra che i bassi non facciano nulla.
Infatti è per questo che faccio lavorare molto di più gli addominali bassi (anche se li si vede bene la tartaruga è in quelli alti che devo ancora migliorare
http://forumtgmonline.futuregamer.it...n_confused.gif )
ti giuro mi giunge nuovissima...
di solito è la fascia bassa quella per cui bisogna penare..
ma nello specifico che esercizi fai?
e riesci ad avere un ventre piatto?
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Re: Confrontiamoci un po': Palestra.
Citazione:
clarkent ha scritto mar, 21 marzo 2006 alle 13:25
Citazione:
FabioS ha scritto lun, 20 marzo 2006 alle 11:09
Citazione:
Bleed ha scritto dom, 19 marzo 2006 alle 19:00
Si anche io sento sempre che lavora tantissimo la fascia alta. E sembra che i bassi non facciano nulla.
Infatti è per questo che faccio lavorare molto di più gli addominali bassi (anche se li si vede bene la tartaruga è in quelli alti che devo ancora migliorare
http://forumtgmonline.futuregamer.it...n_confused.gif )
ti giuro mi giunge nuovissima...
di solito è la fascia bassa quella per cui bisogna penare..
ma nello specifico che esercizi fai?
e riesci ad avere un ventre piatto?
Si lo so ma la mia struttura addominale è abbastanza particolare http://forumtgmonline.futuregamer.it...y_icons/KA.gif cosi mi ha anche detto il mio istruttore. Gli esercizi che faccio sono quelli postati qlc topic un pò più in basso (angolo addominali mi sembra si chiami) con un aumento degli esercizi e per quelli alti.
Per il ventre si è piattissimo e gli addominali risaltano abbastanza bene sopratutto, come già detto, la parte bassa; per quella alta lavoro ancora.
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Re: Confrontiamoci un po': Palestra.
A me stanno uscendo a poco a poco.. però ho un pò di grasso e a riposo non si vedono.. poco riposo e niente pesi quindi per addome? quello laterale me lo avete sconsigliato ma un pò lo vorrei fare..
un'altra cosa.. da quando ho iniziato, 5 mesi, negli esercizi per le gambe metto sempre gli stessi pesi.. forse potrei mettere qualcosa in più ma cmq già mi stanco con quelli che metto..
poi sono magro non vorrei le gambe sproporzionate.. cosa consigliate?
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Re: Confrontiamoci un po': Palestra.
Citazione:
Tuxor ha scritto mer, 22 marzo 2006 alle 09:26
A me stanno uscendo a poco a poco.. però ho un pò di grasso e a riposo non si vedono.. poco riposo e niente pesi quindi per addome? quello laterale me lo avete sconsigliato ma un pò lo vorrei fare..
un'altra cosa.. da quando ho iniziato, 5 mesi, negli esercizi per le gambe metto sempre gli stessi pesi.. forse potrei mettere qualcosa in più ma cmq già mi stanco con quelli che metto..
poi sono magro non vorrei le gambe sproporzionate.. cosa consigliate?
per l'addome si..
io faccio anche esercizi per l'addominale laterale..non tantissimi ma ne faccio..
si dice che sia importante allenarlo per rinforzare le fascie muscolari che tengono il ventre piatto..
se poi servano o meno per arrivare ad avere lo spacco prima delle gambe, scusate la scarsissima proprietà di linguaggio, non lo so..ma mi interesserebbe..
per le gambe..
per cresce devi fare esercizi multiarticolari..squat..stacchi nella fattispecie,tante reps lente e in modo corretto..ovviamente mangiando in modo opportuno..
così favorisci uno sviluppo globale..
poi sta a te e allo specchio vedere come sei messo e darti lo stop..
io in quel modo ho preso l'inverno scorso 5Kg..mi facevo il mazzo e non avevo il ventre piatto..è il solito discorso o massa o definizione..
in generale quando ti alleni..aumentare il carico deve essere un tuo obbiettivo ma non devi condizionarti..se vai in palestra cerca i dischi da 0.5 Kg e aumenta con quelli ogni volta..
lo so..1Kg alla volta è ridicolo...però in 20 settimane sono 20 Kg..e tu credi che uno che fa 20 reps di squat con 70 Kg riesca facilmente ad arrivare a 20 reps lente con 90?in minor tempo?..lente eh..no slanci..già con 70 Kg hai una gamba di tutto rispetto..
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Re: Confrontiamoci un po': Palestra.
Oggi ho cambiato scheda (ora massa "pesante").
Se qualcuno ha voglia di morire fore http://forumtgmonline.futuregamer.it...on_biggrin.gif :
Addominali (come sempre)
Petto:
5 serie panca inclinata. 4/5 colpi + 2 colpi seguito + 2 negativo
4 serie 2 esercizi petto a scelta (cambiare ogni settimana).6 colpi 1 esercizio, 8 copli 2 esercizio.
Bicipiti:
5 serie bilancere in piedi. 4/5 colpi + 2 colpi seguito + 2 negativo
4 serie 2 esercizi bicipiti a scelta (cambiare ogni settimana).8 colpi
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Re: Confrontiamoci un po': Palestra.
piccola questioncina... voi ogni quanto cambiate scheda? e carichi? in base a cosa decidete? http://forumtgmonline.futuregamer.it...on_biggrin.gif
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Re: Confrontiamoci un po': Palestra.
la tabella oni 1-max2 mesi, per i carichi in fase di massa secondo me è meglio usare un piccolo trucco.. si parte dalla nomale serie Yx8 e poi man mano si passa a 9-10-11 e 12 ripetizioni anzichè aumentare il peso subito, infatti tante volte succede che con 8 nn dai tutto ma se aumenti il peso la fai male.. poi oh de gustibus
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Re: Confrontiamoci un po': Palestra.
basta evitare l'allenamento che ho fatto io per qualche settimana per provare che consisteva in 32 esercizi, per esempio per il petto...
ossia:
8 serie da 8 reps di panca piana
8 serie da 8 reps di panca inclinata coi manubri
8 serie da 8 reps ai cavi parte bassa del petto
8 serie da 8 reps di butterfly
risultato...
certo sentivo il dolore al muscolo che tanto desideravo..ma dopo qualche settimana i miei muscoli m'hanno detto:
"'scolta Matteo...va a quel paese te e chi t'ha suggerito sto metodo! http://forumtgmonline.futuregamer.it...s/icon_mad.gif http://forumtgmonline.futuregamer.it...s/icon_mad.gif "
sono uscito demolito..stanco e senza quella sensazione di miglioramento ad ogni seduta successiva..
se non ho preso un enorme abbaglio doveva essere un allenamneto per la massa..ho voluto provare sulla mia pelle
in realtà..o meglio per quel che ne so io..per la massa non servono ne' tanti esercizi ne' tante serie..sempre in relazione all'intensità che la persona sviluppa..
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Re: Confrontiamoci un po': Palestra.
L'importante è concentrarsi e capire i limiti. Solo cosi si ottiene massa.
Cmq bisogna cercare di raggiungere il limite per la massa seno si aumenta di poco. Se fate gli esecizi che faccio io state sicuri che arriverete alla fine abbastanza stanchi e col fiatone però il venerdi quando gioco a calcetto si sente eccome la differenza (anche il fisico stà aumentando di volume).
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Re: Confrontiamoci un po': Palestra.
ma in linea di principio potresti fare sempre le stesse cose, anche se è buona norma variare il tipo di sollecitazione che si da al muscolo..
ovvio che questo ha senso se sei in un ciclo di massa...di forza o di definizione in cui ci si allena in modo diverso...
per i carichi puoi invece aumentare utilizzando ogni settimana i pesetti da 0.25 o 0.5 Kg..da aggiungere sul bilanciere..
posto che la palestra ne disponga..
è un metodo molto semplice per aumentare ogni volta..con calma e senza rischi eccessivi perchè la variazione che dai al peso che sollevi c'è ma è entro un limite che il tuo corpo sa gestire..non stiamo parlando di fare panca che so con 80 Kg e un giorno inventarsi di farla con 90.. http://forumtgmonline.futuregamer.it.../icon_wink.gif
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Re: Confrontiamoci un po': Palestra.
Oggi ho nuovamente cambiato scheda, ora faccio l'allenamento quasi da culturista.
L'allenamento è pesantissimo e serve per aumentare di massa ecco in breve.
L'allenamento è suddiviso in 4 volte che vanno fatte a rotazione a seconda di quanto una persona va in palestra (se ci va 2 volte alla settimana va fatto in 2 settimane, se ci va 3 fa fatto in 1 settimana e mezza).
1 volta:
PETTO
1 esercizio complementare. 4 serie da 6/8 colpi pesantissimo
1 esercizio fondamentale. 5 serie da 4 colpi, 2 aiutati e 2 negativi.
DORSO
1 esercizio complementare. 4 serie da 6/8 colpi pesantissimo
1 esercizio fondamentale. 5 serie da 4 colpi, 2 aiutati e 2 negativi.
2 volta:
QUADRICIPITI
1 esercizio complementare. 4 serie da 6/8 colpi pesantissimo
1 esercizio fondamentale. 5 serie da 4 colpi, 2 aiutati e 2 negativi.
3 volta:
BICIPITI
1 esercizio complementare. 4 serie da 6/8 colpi pesantissimo
1 esercizio fondamentale. 5 serie da 4 colpi, 2 aiutati e 2 negativi.
TRICIPITI
1 esercizio complementare. 4 serie da 6/8 colpi pesantissimo
1 esercizio fondamentale. 5 serie da 4 colpi, 2 aiutati e 2 negativi.
4 volta:
FEMORALI
1 esercizio complementare. 4 serie da 6/8 colpi pesantissimo
1 esercizio fondamentale. 5 serie da 4 colpi, 2 aiutati e 2 negativi.
POLPACCI
1 esercizio complementare. 4 serie da 6/8 colpi pesantissimo
1 esercizio fondamentale. 5 serie da 4 colpi, 2 aiutati e 2 negativi.
ADDOMINALI sempre prima di ogni allenamento, 1 volta alla settimana in superset.
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Re: Confrontiamoci un po': Palestra.
puoi spiegarti meglio?
facciamo l'esempio del petto..
che esercizio intendi come complementare?
e con pesantissimo intendi carichi alti, ma non tanto da richiedere l'aiuto di qualcuno come nell'esercizio fondamentale?
grazie http://forumtgmonline.futuregamer.it.../icon_wink.gif
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Re: Confrontiamoci un po': Palestra.
Complementare es. petto ho fatto aperture su panca a 60°. Il peso che ho usato è 22 kg per manubrio, 8 colpi leggermente aiutato gli ultimi 2.
per fondamentale ho fatto panca orizzontale 85 kg, 4 colpi da solo, 2 leggermente aiutato e 2 negative.
Per fondamentale intendo l'esercizio che di solito si fa per primo che stimola maggiormente il musco ad esempio lat machine per il dorso ecc...
Tanto peso significa che devi arrivare al punto (come mi ha detto il mio istruttore) che non riesci più a tirare su il peso l'ultima serie, finito il gruppo muscolare sei talmente stremato che non vuoi più vedere gli esercizi per quel gruppo (per questo i giorni di pausa aumentano e l'allenamento è diviso in muscoli parte alta e muscoli parte bassa alternati).
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Re: Confrontiamoci un po': Palestra.
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Re: Confrontiamoci un po': Palestra.
Ti fai seguire dall'istruttore.
Io di solito mi alleno con un amico o in 3 (per fare il negativo è l'ideale), però quando devo fare esercizi nuovi o quando ha un pò di tempo viene l'istruttore a seguirmi perchè cosi capisce se posso dare di più, se faccio l'esercizio bene se aumentare coi pesi....
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Re: Confrontiamoci un po': Palestra.
E poi in palestra si trova sempre un'anima pia che ti aiuta a volte essere seguito da piu sicurezza e permette d tirare di piu! almeno a me succede cosi!
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Re: Confrontiamoci un po': Palestra.
bah..in teoria si..
ma dipende dalla palestra..e dall'ora...
spesso quando ci vado io c'è il geriatrico..percui..e magari c'è l'istruttrice mingherlina..
http://forumtgmonline.futuregamer.it..._icons/asd.gif
in generale preferisco lavorare da solo..perchè ci vado da solo..fossi con un amico ci aiuteremmo..
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Re: Confrontiamoci un po': Palestra.
Vedo con piacere che l'amico Clarkent propugna ottimi metodi.
Ero arrivato al mio massimo a Luglio del 2005, 1,72 per 73 kg, nulla di che per carità, ma schiena e cosce erano più che rispettabili.
Poi per vari problemi ho smesso e ho ricominciato la settimana scorsa, che tristezza...
comunque questa è la scheda con cui ho intenzione di rimettermi in sesto, diciamo per un mesetto. Poi ricomincerò sul serio, è inutile farmi male per la fretta.
GIORNO A
trazioni alla sbarra, 4 serie con 10 kg fra le gambe, 10-8-7-6 reps
(movimento di trazione)
distensioni su panca piana, 2 serie di riscaldamento molto blande, 4 allenanti di cui due molto pesanti e due per sfinirmi
(movimento di distensione)
Tricipiti ai cavi, 4 serie molto lente
(movimento di trazione)
Hammer curl, 4 serie molto lente un braccio per volta, da in piedi
(movimento di distensione)
Pressa orizzontale, due serie di riscaldamento, 4 allenanti, da 20 reps a peso crescente
Polpacci al giogo, 4 serie a sfinimento
GIORNO B
Come in A ma rematore con manubrio al posto di trazioni alla sbarra e lento avanti con manubri al posto della panca piana.
Fra un mese, quando mi sarò rimesso in sesto, tornerò alla mitica routine che mi ha dato una decina di kg, fondata sui seguenti esercizi:
- stacchi/squat
- panca/parallele(lento avanti
- trazioni alla sbarra/rematore
braccia, polpacci e addome solo come contorno.
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Re: Confrontiamoci un po': Palestra.
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Re: Confrontiamoci un po': Palestra.
E' possibile che fai esercizi solo su panca piana?
IO fossi in te alternerei a settimana panca piana e manubri su panca a 60°. Poi panca a 60° e manubri su panca piana. Ricorda che la panca inclinata è molto più pesante della panca piana e che fa lavorare i muscoli del petto leggermente più in alto.
Nella mia scheda ho cambiato leggermente qlc.
Ora faccio il lavorone due volte alla settimana 1 volta muscoli parte alte e 1 volta muscoli parte bassa, il 3 giorno richiamo di tutti i muscoli non fatti che andrò a fare la settimana successiva.
Ho anche cambiato il lavoro in leg extention perchè non mi bastava il peso http://forumtgmonline.futuregamer.it..._surprised.gif della macchina (ero arrivato a mettere i manubri sui persi fino a 100kg).
Ora faccio il lavoro in isometria ossia salita e discesa piano piano, 6 colpi e poi le solite 2 negative (anche cosi però tocco il massimo del peso 80kg). Si vede che anni di calcio mi hanno fatto sviluppare bene le gambe, un pò meno la parte alta, ma stò recuperando.
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Re: Confrontiamoci un po': Palestra.
Citazione:
FabioS ha scritto ven, 14 aprile 2006 alle 13:01
E' possibile che fai esercizi solo su panca piana?
IO fossi in te alternerei a settimana panca piana e manubri su panca a 60°. Poi panca a 60° e manubri su panca piana. Ricorda che la panca inclinata è molto più pesante della panca piana e che fa lavorare i muscoli del petto leggermente più in alto.
...
ti rispondo io..
Sauron segue una filosofia di allenamento che prevede esercizi multiarticolari pesanti (squat e stacchi) come base dell'accrescimento muscolare perchè stimolano il metabolismo e pochi esercizi base come le distensioni su panca e le trazioni fatte però con intensità...
i risultati si vedono..
ora ne' io ne' lui siamo armadi..ma posso dirti che malgrado i periodi di inattività dovuti allo studio ha messo su parecchia massa..e senza ricorrere a amminoacidi..proteine..e quant'altro..
con parecchia non intendo 10Kg..capiamoci..anche perchè si parla di risultati in meno di un anno..
non credo che facendo, che so, i tipici esercizi per le gambe alle macchine, quali il leg curl o il leg extension, si arrivi mai a un tale accrescimento da dover cambiare 1 o 2 taglie di pantaloni...
poi il fatto che una persona sia soddisfatta, anche psicologicamente, dell'allenamento che fa, adottando un solo esercizio per muscolo, è del tutto personale e dipende dall'intensità sprigionata..
se io facessi panca piana aiutato..quindi arrivando stremato alla fine dell'esercizio..non sentirei ne' il bisogno ne' la voglia di fare croci o altro..anzi finisce che hai le braccia stanche e lavori male..
così come non credo in coloro i quali ti dicono che se non fai petto su panca inclinata non ne svilupperai mai la parte alta..basta vedere come si contrae tutto il muscolo in un esecuzione lenta e controllata della normali distensioni..lavora tutto il petto.
se invece parliamo di diverso tipo di stimolazione per variare l'allenamento allora mi sta bene..
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Re: Confrontiamoci un po': Palestra.
Clar in pratica io volevo in pratica direche facendo gli stessi esercizi comunque ci si annoia (almeno personalmente) e che facendo sempre gli stessi esercizi (vedi tutti su panca piana) il muscolo tende a rilassarsi e a sviluppare solamente deteminate fibre che vengono messe in allenamento da quell'esercizio, in particolare per quanto riguarda questo una parte (se pur non molto significativa intendiamoci) non viene allenata completamente, in pratica si allena molto la parte un pò bassa del petto mentre un pò di meno la parte alta. Uno puù fare benissimo esercizi solamente di panca bassa è non avrà problemi nella crescita del petto ecc...ecc.. ma per un più corretto sviluppo uniforme della parte muscolare è più corretto variare esercizi.
Io non sono un armadio ma nell'ultimo anno grazie a un lavoro costate e variato il mio fisico si è sviluppato abbastanza bene, non mi piace avere il fisico da culturisti, mi piace avere i muscoli segnati e sopratutto non perdere l'esplosività e l'elasticità muscolare (che non vanno molto daccordo con la massa) per cui faccio si un lavoro di accrescimento ma raggiunto il punto che desidero raggiungere cercherò di non aumentare più.
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Re: Confrontiamoci un po': Palestra.
non volevo darti torto e sono d'accordo con quanto dici tu..
m'è scappata una risposta un po' pedante..non era nelle mie intenzioni..anche perchè non ho nulla da insegnare.
so come la pensa Sauron..percui mi sono permesso di esporre la sua filosofia.
fra l'altro voglio come te un fisico segnato non enorme..( ho già la mia ragazza che mi dice:"basta diventare grosso!" sono 1.80 per 75-76 Kg non mi sembra di essere enorme..http://forumtgmonline.futuregamer.it...n_confused.gif però siccome comanda lei.. http://forumtgmonline.futuregamer.it..._icons/asd.gif .. http://forumtgmonline.futuregamer.it..._icons/ehm.gif )
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Re: Confrontiamoci un po': Palestra.
http://forumtgmonline.futuregamer.it...icons/asd3.gif
Nessun problema era giusto per dare la mia impressione.
Cmq io sono 1.75 e peso sui 68kg non ho un filo di grasso (difatti il mio istruttore ogni volta che mi vede gli addominali http://forumtgmonline.futuregamer.it...rrabbiato2.gif ).
Penso che dovrei prendere massimo altri 5 kg sopratutto nelle gambe, le quali sono molto forti muscolarmente ma hanno poca massa (questi sono i 10 anni di calcio); per la parte alta qlc ancora nel petto e nelle braccia perchè essendo di costituzione leggera mettere su ancora un pò di massa non farebbe male. http://forumtgmonline.futuregamer.it...on_biggrin.gif
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Re: Confrontiamoci un po': Palestra.
stavo per scriverti:
"beata gioventù!puoi mangiare quello che vuoi che tanto non metti su pancia!"
poi ho visto la tua età.. http://forumtgmonline.futuregamer.it..._icons/ehm.gif
infatti ho letto che di gambe sollevi molto ma in fin dei conti pesi poco..
Sauron adesso si arrabbierà con me http://forumtgmonline.futuregamer.it...lookaround.gif però lui è più basso di te (pochi cm per carità) e pesa di più..proprio perchè si allenava con esercizi multiarticolari..e aveva due bei cosciotti ( ultimamente non ho controllato http://forumtgmonline.futuregamer.it...s/SMILEY10.gif .. http://forumtgmonline.futuregamer.it.../icon_dead.gif )..
percui se vuoi crescere di gambe quella mi sembra l'unica via..poi magari perdi in esplosività..però..
io stesso nell'inverno/primavera 2004-2005 ho messo su 5Kg che non sono pochi, e ho dovuto cambiar taglia dei pantaloni..poi ho lavorato d'estate e ora ci ballo dentro..( mangiando di più avevo un po' di panza, anche se si vedevano gli addominali perchè li allenavo sempre )..
ora invece sono molto più propenso per un fisico con certe forme in evidenza ma principalmente asciutto..
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Re: Confrontiamoci un po': Palestra.
Cmq lo so il problema e che per 1 anno non sono potuto andare in palestra viaggiavo tutti i giorni per lavoro e ho perso tanto. Ora da settembre o recuperato parecchio ma un anno di inattivita completa si è sentito eccome.
Per le gambe anche il mio istruttore è meravigliato, mi ha detto che non c'è nessuno (neanche i più grossi) che in palestra riesce a fare quel peso. Mi ha anche detto che adesso cercheremo di fare cresce le gambe isolando il gruppo muscolare cioè facendo solo quel gruppo in un giorno (es. quadricipiti poi un altro giorno femorali ecc..).
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Re: Confrontiamoci un po': Palestra.
Citazione:
FabioS ha scritto sab, 15 aprile 2006 alle 12:51
Clar in pratica io volevo in pratica direche facendo gli stessi esercizi comunque ci si annoia (almeno personalmente) e che facendo sempre gli stessi esercizi (vedi tutti su panca piana) il muscolo tende a rilassarsi e a sviluppare solamente deteminate fibre che vengono messe in allenamento da quell'esercizio, in particolare per quanto riguarda questo una parte (se pur non molto significativa intendiamoci) non viene allenata completamente, in pratica si allena molto la parte un pò bassa del petto mentre un pò di meno la parte alta. Uno puù fare benissimo esercizi solamente di panca bassa è non avrà problemi nella crescita del petto ecc...ecc.. ma per un più corretto sviluppo uniforme della parte muscolare è più corretto variare esercizi.
Non è vero, secondo me - e secondo quanto ho letto -.
Ti spiego: è una questione di principi: spero siamo tutti d'accordo che per avere la migliore crescita si deve distruggere il muscolo, sfinirlo nel minor tempo possibile.
Ora, se vi siete mai allenati al massimo - pensate alle trazioni alla sbarra con 15-20kg attaccati - sapete benissimo che più di 4-5 serie non sono possibili.
4-5 serie sono un esercizio, non più di uno.
Se tutto quanto precede è vero, ne risulta che dobbiamo trovare un esercizio che in 4-5 serie ci renda il petto come gelatina.
Beh, quell'esercizio non potrà che essere quello che coinvolge di più il petto.
Come facciamo a sapere quale sia? E' facile... quello in cui alziamo di più. E' quello l'esercizio che recluta più fibre.
Bene, quell'esercizio non può che essere la distensione su panca piana o le flessioni alle parallele con sovraccarico.
Ciò premesso, quello che non fa crescere il muscolo è l'abitudine al peso (a parte la stanchezza, la mancanza di proteine, l'esecuzione scorretta...).
Dunque, se fai parallele o panca piana e ogni settimana aggiungi mezzo kg - come facevo io - puoi andare avanti una vita allenandoti sempre al massimo e con i muscoli che devono sempre dare qualcosa in più della settimana prima.
In ogni caso, se ti stufi per la ripetitività, mi sa che il body-building non fa per te! http://forumtgmonline.futuregamer.it...s/icon_lol.gif http://forumtgmonline.futuregamer.it.../icon_razz.gif
Citazione:
Quote:
Io non sono un armadio ma nell'ultimo anno grazie a un lavoro costate e variato il mio fisico si è sviluppato abbastanza bene, non mi piace avere il fisico da culturisti, mi piace avere i muscoli segnati e sopratutto non perdere l'esplosività e l'elasticità muscolare (che non vanno molto daccordo con la massa) per cui faccio si un lavoro di accrescimento ma raggiunto il punto che desidero raggiungere cercherò di non aumentare più.
Forse è questo il fatto. A me piace invece essere tozzo, largo e spesso, e riempire i vestiti fino a farli scoppiare... naturalmente non la 44 ma la 48.
Come dice il mio amico Teo, non sono stato nulla di che, davvero, ma i risultati si considerano secondo il punto di partenza, no? Bene, io in meno di due anni sono passato dalla 44 alla 48 di pantaloni, per me voleva dire tanto. Poi, per ciascuno vale la propria esperienza.
Buon allenamento a tutti.
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Re: Confrontiamoci un po': Palestra.
Vedi secondo me hai ragione dove dici che devi far morire il muscolo fino a farlo scoppiare (io infatti faccio solamente 2 esercizi per gruppo muscolare alla settimana) però anche la varietà ha un suo perchè in questo modo si sviluppa il muscolo in modo uniforme e non in determinati punti che alcuni esercizi sollecitano più di altri, per questo è meglio variare. Poi se metti molti kg in panca piana fidati che anche se ne metti un pochino di meno in panca inclinata muori uguale.
Cmq la ripetitivitàà degli esercizi mi stanca infatti ruoto tutti gli esercizi per gruppi muscolari e questo che intendo, mi stancherei (oltre che per i motivi detti prima) fare ogni volta gli stessi esercizi.
http://forumtgmonline.futuregamer.it.../icon_wink.gif
Buon allenamento
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Re: Confrontiamoci un po': Palestra.
ragazzi c'ho grossa crisi.... http://forumtgmonline.futuregamer.it...on_biggrin.gif mi sono fatto malissimo ad una mano (leggi: ustione di II grado) per cui non credo di poter utilizzare pesi per un po'... se mi metto a fare una o due settimane di corse sui 65-70% della frequenza massima, dite che rischio di rimetterci qualcosa muscolarmente? fatemi sapè... buona pasqua http://forumtgmonline.futuregamer.it...on_biggrin.gif
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Re: Confrontiamoci un po': Palestra.
si beh in una due settimane puoi perdere dal 3 al 4 per mille dellla tua massa. scherzi a parte io sto ancora cercadno di liberarmi di quella acquisita 3 annni fa nel mio exploit palestristico. chiaramente ho perso un bel po di quella massa ma alcune cose sono drure a morire (petttorali in primis nel mio caso, ce li ho ancora sviluppati e si vede subito che non sono pettorali da rnner o da nuotatore).
fai la tua corsa tranquillo....
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Re: Confrontiamoci un po': Palestra.
3 o 4 per mille???? non me lo posso permettere dannazione... non potevi rispondere prima??? http://forumtgmonline.futuregamer.it...on_biggrin.gif
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Re: Confrontiamoci un po': Palestra.
fai la pressa, che non ti servono le mani, e continua a crescere!