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Riferimento: Tutti a correre !!
Guarda, di sport ne ho sempre fatto, ma piu che altro pugilato, kickboxe e simili a livelli semiprofessionistici.
Data l'eta' ora insegno e basta, pero' a causa di pigrizia prima e un infortunio a un piede di Dicembre ero fermo da 6 mesi. Dato che sono lievitato a piu di 83 kg ho deciso che era ora di fregarsene del dolore al dito del piede e tornare in forma.
Per ora sembra che il piede regga, volevo appunto perdere ciccia e rimettere le basi per tornare ad allenarmi seriamente in palestra. Visto che vivo abbastanza nel verde e correre e' decente intorno a casa mi risultava l'allenamento piu' compatibile con lavoro e famiglia, dato che nuoto o palestra richiedono preparazione e orari che non sempre riesco a fare regolarmente.
Comunque sono 1.75 per 78 kg ora, con obiettivo di scendere ancora parecchio, seguo una dieta dimagrante bilanciata fattami da una dietologa e vado a correre tutti i giorni da un mesetto, prima intorno ai 5 km al giorno ora circa sui 6.5. Ieri era la prima volta che tentavo i 10km perche' avevo appunto letto che un buon test e' riuscire a fare 10km sotto l'ora :)
Diciamo che comunque corro tutti i giorni tranne i tre che vado a fare allenamento specifico in palestra, dove comunque il lavoro aerobico e' pesante ( corda, scatti, ripetute ai sacchi e via dicendo )
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Riferimento: Tutti a correre !!
Secondo me conta moltissimo la struttura fisica, molto dipende se si ha un corpo leggero o pesante.
Con questo non sto parlando di grasso o magro, ma della tipologia di struttura fisica.
Personalmente i 10 Km sotto l'ora li ho sempre fatti, indipendentemente dall'allenamento (corro solo il sabato e la domenica....per un diciamo....mmm....15/20 km a sessione).
Ma sono una persona longilinea, con gambe lunghe....e secondo me vuole dire molto in questo sport.
Per chi ha una struttura fisica pesante, la corsa fa più male che bene, troppe sollecitazioni alle articolazioni delle gambe...meglio la bicicletta...imho.
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Citazione:
Originariamente Scritto da
TeoN
Guarda, di sport ne ho sempre fatto, ma piu che altro pugilato, kickboxe e simili a livelli semiprofessionistici.
Data l'eta' ora insegno e basta, pero' a causa di pigrizia prima e un infortunio a un piede di Dicembre ero fermo da 6 mesi. Dato che sono lievitato a piu di 83 kg ho deciso che era ora di fregarsene del dolore al dito del piede e tornare in forma.
Per ora sembra che il piede regga, volevo appunto perdere ciccia e rimettere le basi per tornare ad allenarmi seriamente in palestra. Visto che vivo abbastanza nel verde e correre e' decente intorno a casa mi risultava l'allenamento piu' compatibile con lavoro e famiglia, dato che nuoto o palestra richiedono preparazione e orari che non sempre riesco a fare regolarmente.
Comunque sono 1.75 per 78 kg ora, con obiettivo di scendere ancora parecchio, seguo una dieta dimagrante bilanciata fattami da una dietologa e vado a correre tutti i giorni da un mesetto, prima intorno ai 5 km al giorno ora circa sui 6.5. Ieri era la prima volta che tentavo i 10km perche' avevo appunto letto che un buon test e' riuscire a fare 10km sotto l'ora :)
Diciamo che comunque corro tutti i giorni tranne i tre che vado a fare allenamento specifico in palestra, dove comunque il lavoro aerobico e' pesante ( corda, scatti, ripetute ai sacchi e via dicendo )
Ah ok, bhe visto che comunque avevi gia delle basi sportive, i tuoi 10km sotto l'ora ci stanno, dipende tanto da persona a persona, c'e gente che fatica alla morte a abbattere il muro dei 60', altri con piu' facilita'...
Piu che altro se la dietologa ti ha fatto la dieta prima che iniziassi a correre, magari potrebbe farti comodo un rapido consulto per vedere se conviene variare qualche parte o se va bene cosi com'e ora.. :)
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comunque stamattina ho bissato i 10 km, 56 e 58 quasi un minuto di miglioramento :sisi:
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oggi allenamento andato di merda, mi sono svegliato sta mattina che mi sentivo strano, tutto il giorno un po rincoglionito, alle 19 esco, ancora troppo caldo ma non potevo andare piu' tardi, 10km misti, 7 lenti 2 medi e uno veloce, tempo totale 47minuti, ma gambe di piombo e tanta troppa fatica :(
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finite le ferie :(
teon per uno come te i 10 km sotto l ora sono il minimo sindacale per nn farsi ricoverare :P
scherzi a parte è una soglia veramente alla portata di tutti quelli che non hanno grossi problemi fisici. non c'è nemmeno bisogno di esser magri.
la struttura aiuta ma un 10km se ci si allena bene con costanza e si ha un buon IMC siamo tutti in grado di portarlo sui 40minuti. le doti saltano poi fuori per fare tempi decisamente migliori...
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memore di quel che mi raccontavi ho comprato il coso nike+ tanto che ero negli states, pagato 40 dollari bracciale e sensore, le scarpe compatibili le avevo gia'.
Son tornato lunedi dalle ferie e ho fatto tre corse per riprendere il fiato e continuare la discesa ma sono ancora su tempi alti, le mangiate di due settimane americane si fan sentire, oggi ho fatto 7.1 km in 35 minuti e devo dire che le gambe comincio a sentirle stanche ma non morenti e urlanti, spero di rimettermi sotto seriamente settimane prossima e tornare a una media di sei Km giornalieri, oltre all'obiettivo peso che deve assolutamente scendere sotto i 75 kg, sono tornato 70 in ferie :facepalm:
Poi a settembre torno ad allenarmi come dio comanda adesso che finalmente il maledetto dolore al piede sembra essersi sistemato e non mi da piu' l'inferno, 8 mesi di fermo son stati un purgatorio allucinante, e sono una balena sfiatata :chebotta:
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Ok il kit nike e' una merda :asd:
dopo 4 corse e' gia' rotto e mi stanno tirando pare assurde sull'assistenza, bon per 40 dollari posso dire chiuso l'esperimento, a sto punto prendero' un gps un minimo decente, mi dicono tutti essere i garmin i migliori, consigli ???
mi serve solo percorso, distanza, e tempi di base, se c'e' di piu' meglio ma non fondamentale, gradito poter scaricare i dati su runkeeper
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Citazione:
Originariamente Scritto da
TeoN
Ok il kit nike e' una merda :asd:
dopo 4 corse e' gia' rotto e mi stanno tirando pare assurde sull'assistenza, bon per 40 dollari posso dire chiuso l'esperimento, a sto punto prendero' un gps un minimo decente, mi dicono tutti essere i garmin i migliori, consigli ???
mi serve solo percorso, distanza, e tempi di base, se c'e' di piu' meglio ma non fondamentale, gradito poter scaricare i dati su runkeeper
non ti so dire nulla su runkeeper perchè non lo uso ma direi anche io i garmin. soprattutto ora che la gamma si è arricchita di modelli entry level con meno funzioni ma che penso vadano bene per il 99% dei runner , te incluso.
i modelli 110 e 210 dovrebbero andarti bene ma leggi un po sul loro sito per vedere cosa ti serve davvero tra ciò che offrono. non comprarli da negozi veri ma sfrutta l online, se ne trovano a prezzi davvero ridotti. entrambi hanno l apossibilità di essere acquistati con fascia cardio. non credo ti serve ma valuta tu la differenza di spesa. se non ti cambia molto prendilo con la cardio che ti da qualche dato in più....
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tieni conto che runkeeper mi serve solo per fare la gara a chi ce l'ha piu' lungo con gli amici e basta :asd:
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Se hai uno smartphone con GPS puoi usare quello con Endomondo aggratis :D
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e lo so ma non mi porto manco le chiavi di casa, figurati il cell, odio correre con roba in tasca o in mano, a malapena sopporto un bracciale
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Citazione:
Originariamente Scritto da
TeoN
e lo so ma non mi porto manco le chiavi di casa, figurati il cell, odio correre con roba in tasca o in mano, a malapena sopporto un bracciale
Quindi una fascia da braccio è fuori discussione? :uhm:
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ci stavo pensando ma alla fine contando che corro solo per mettermi in forma per fare altri sport non so se mi sbatto fino a quel punto tutto li :asd:
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Beh oddio con 15 euro te ne prendi una, non ti ho detto di prendere un paio di mizuno da 180 euro :asd:
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Ma qui si parla anche di corsa tipo jogging, cioè tanto per buttare giù le maniglie dell'ammore? :)
Altrimenti spostatelo dov'è più giusto.
Niente, sull'onda della sfida alla costanza di quest'anno (che mi vede alle prese non solo con il movimento fisico, ma anche con lo studio della batteria e il disegno, il tutto quotidiano) oggi ho cominciato a correre nel parco sotto casa, è la terza volta in due anni che ci provo a iniziarla sta cosa ma per una volta ho la testa più lucida (non fumo più...e sigarette diminuite a una, massimo due al giorno) e ho le mie scarpe decathlon pagate 24 freschi euro, molto traspiranti! ahah
Posto qui perchè siccome ripeto ho un problema con la costanza, ma mi sento pieno di ottimi propositi quest'anno, mi serve un luogo dove poter dire di aver corso! :asd: Pensa a che livelli siamo ahah bè so sfide ao.
Cmq sia fatto dieci minuti di stretching casalingo, sceso, 5 minuti di corsa, morte dei polmoni e fiaccamento delle gambe (ahahah), 5 minuti di camminata e mi sento un 70enne...anzi peggio perchè ne ho visti de 70enni correre più de me ahahah, avoglia se ne ho visti.
Ad ogni modo it's a long way to the top if you wanna rock n roll, quindi, sono contento.
Yeah!
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Io ci ho messo un paio di mesi a cominciare ad avere la "stanchezza giusta" dopo la corsa. Prima finivo e non era assolutamente piacevole la stanchezza. Ora devo dire che quando sono stanco e voglio fermarmi è il momento migliore della corsa :)
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ho intenzione di correre 5 minuti al giorno (tanto di più per ora non ie la faccio inutile mentire) finchè non mi "prende bene", cioè finchè non sento di star eseguendo un gesto sportivo con un controllo dello stesso ecc piuttosto che na grossa fatica mortale ahah
Raggiunto questo risultato, comincerò a aumentare il tempo e monitorare la cosa meglio.
Consigli per i principiantissimi oltre che lo stretchting necessario?
Cioè consigli sulla respirazione, sul movimento delle gambe, la rigidità o meno delle braccia (pugni chiusi, mani aperte e molli, com'è meglio? mi sono reso conto che è una cosa abbastanza importante, so che bisogna rimanere sciolti...ma forse però non "abbandonati" ma più sostenuti?)
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Citazione:
Originariamente Scritto da
Absint
ho intenzione di correre 5 minuti al giorno (tanto di più per ora non ie la faccio inutile mentire) finchè non mi "prende bene", cioè finchè non sento di star eseguendo un gesto sportivo con un controllo dello stesso ecc piuttosto che na grossa fatica mortale ahah
Raggiunto questo risultato, comincerò a aumentare il tempo e monitorare la cosa meglio.
Consigli per i principiantissimi oltre che lo stretchting necessario?
Cioè consigli sulla respirazione, sul movimento delle gambe, la rigidità o meno delle braccia (pugni chiusi, mani aperte e molli, com'è meglio? mi sono reso conto che è una cosa abbastanza importante, so che bisogna rimanere sciolti...ma forse però non "abbandonati" ma più sostenuti?)
Se non riesci a correre 5 min, evita di farlo. Piuttosto camminatone a passo svelto.
Lo stretching è veramente l'ultima cosa a cui devi pensare. Respirazione, movimento, rigidità, braccia: tutto il più naturale possibile. Appena inizi ad accumulare un po' di resistenza, è d'obbligo un 10-15 min di riscaldamento (aka corsa superlenta :asd:).
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Citazione:
Originariamente Scritto da
Ph@ntom
Se non riesci a correre 5 min, evita di farlo. Piuttosto camminatone a passo svelto.
This. No davvero, 5 minuti sono pochi. Sono meglio 30 minuti di camminata a passo svelto di 5 di corsa. Quando ti sentirai confortevole col camminare (t'assicuro che camminare velocemente se fuori allenamento da anni lo senti già dopo pochi minuti) comincia a correre. Magari fai 5 di corsa 2 di camminata veloce 5 di corsa e 2 di camminata. Lo fai 4 o 5 volte e poi gradualmente aumenti la corsa e diminuisci la camminata. E' un processo lento ma ora che comincio ad entrare in forma va tutto meglio (basta dolorini random per il corpo, digerisco meglio, butto giù grasso inutile)
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Sto facendo dieci minuti di camminata, poi corsa 5-6 minuti (di più schioppo, però ho notato che almeno a fiato ci sto, sarà che ho pressochè smesso di fumare? :asd: ), poi di nuovo camminata per dieci minuti.
Può andare per ora?
Dopo a casa ci infilo 10 sollevamenti (intendo dire su quelle aste fissate alle porte non so come si chiamano in gergo...trazioni?) 5 col dorso delle mani avanti, 5 col dorso verso di me, e 12 e 12 addominali da sdraiato.
Dopo di ciò (e prima anche, ma poco) bevo parecchia acqua e poi spuntino delle sei con muesli alla frutta e yogurt bianco (una tazza da caffèllatte per intenderci sulla quantità). Ok?
Vorrei andà avanti così una settimana e poi mi butto in palestra per pesi e cazzi vari, continuando a correre ogni giorno però...vediamo se riesco a esse costante per tutto ottobre..ie la devo fà.
Per novembre a quel punto se ho provato a me stesso di avere costanza in questo "programma", sarò un minimo più "sciolto" e voglio iscrivermi a Karate, mi so informato e tutto, vicino casa mia a Insieme Per Fare che non è un ambiente de coatti dovrebbe essere la giusta atmosfera. Feci Kendo lì anni e anni fa per tre anni, bè lì mi disse gran culo c'era Endo Sensei, giapponese che faceva kendo da una vita, un grandissimo.
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Ok, aldilà del post precedente, qua ho bisogno di consigli precisi...perchè posto che a fiato e a gambe ci sarei pure per correre di più di quanto riesco (5-6 minuti, poi devo tornare a camminare...ovviamente non mi fermo, però..sgroan...certo meglio dei 3 minuti del primo giorno...un minimo si progredisce ovvio)...niente dopo quei 5 minuti avverto un dolore piuttosto forte sul fronte delle caviglie cioè nel punto in cui lo stinco si unisce al piede, insomma avrete capito (anche perchè ne ho sentite di persone accusare la stessa cosa).
Ora, posto che ovviamente immagino sia dovuto principalmente al non allenamento in anni di sedentarietà, c'è però da dire che forse ci sono degli esercizi di stretching o simili che mi potrebbero aiutare a contrastare questa cosa e quindi a poter prolungare la corsa a tempi più utili per buttare giù queste maledette maniglie dell'amore (come ho già detto credo, le odio perchè nel resto del fisico sono magro, gambe, braccia, spalle ma che ne so...però c'ho sto accumulo de ciccia de merda!! che schifo!).
Datemi dei consigli, ve ne sarei molto grato! Grazie! :) Ciao!
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Citazione:
Originariamente Scritto da
Absint
niente dopo quei 5 minuti avverto un dolore piuttosto forte sul fronte delle caviglie cioè nel punto in cui lo stinco si unisce al piede, insomma avrete capito (anche perchè ne ho sentite di persone accusare la stessa cosa).
Sicuramente puoi sciogliere le caviglie roteando il piede per un po' (sembra stupido, lo so, ma e' l'unica cosa che mi venga in mente).
Poi ci sarebbe da vedere come corri, che tipo di contatto hai col terreno, e anche sapere su che superfice corri.
Se puoi, corri un po' al parco, sull'erba o superfici morbide.
Che scarpe usi?
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Riferimento: Tutti a correre !!
Corro al parco infatti, non sul prato perchè è tutt fatto con dei sentieri di sassetti bianchi (non so come meglio identificarli ahah) e diciamo non ci sono sentieri "naturali". Altri parchi sono scomodi da raggiungere, questo ce l'ho sotto casa! Ho visto però che hanno messo da poco un sentiero fatto tipo di pannelli credo morbidi verdi posti sul prato, forse dovrei provarlo, si.
Le scarpe sono queste:
http://www.decathlon.it/common/image...t_36374554.jpg
(comprate a decathlon, 25 euro circa)
Ho il dubbio di non correre forse nel modo più indicato semplicemente perchè nessuno me l'ha mai indicato con precisione credo...che accortezze devo prendere?
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Riferimento: Tutti a correre !!
Un errore da principianti e' quello di correre con passo assolutamente innaturale semplicemente per andare piano, almeno all'inizio. Secondo me e' meglio cercare l'andatura un po' piu' rapida ma con la falcata piu' naturale.
Cerca di assicurarti che il piede lavori dal tallone all'alluce, in linea retta. Tieni il peso leggermente in avanti e la schiena dritta.
Se il dolore continua, vai a vedere un medico dello sport o fai un salto in un negozio specializzato.
Ah, quelle scarpe sembrano dure come il marmo, viste da qui.