sec me si. occhio che sta uscendo il 220. non dico di prenderlo ma magari si abbassa il prezzo del 210.
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sec me si. occhio che sta uscendo il 220. non dico di prenderlo ma magari si abbassa il prezzo del 210.
L'importante è scegliere un orologio che ti permetta di impostare un allenamento con le ripetute...è la differenza tra la corsettina della domenica e un minimo di allenamento studiato per una gara...
un amico ha preso il garmin 210 alla decathlon per 160 euro credo. È un buon orologio...
Tenete conto però che nelle ripetute il passo istantaneo segnato dai vari gps è poco affidabile. La sua più importante funzione derivata dal gps è la misurazione della distanza. D altronde se ci pensate sia gli age group che i pro si allenza senza fissar troppo il passo istantaneo ma basandosi sugli intermedi ai passaggi delle varie distanze.
infatti la cosa piu vicina al reale e' fissare il passo/km per avere la media su un "intermedio"
avere un orologio che dia la possibilita di impostare le ripetute e' utilissimo piu che per un fattore di misurazione precisa per un fattore di "posso impostare un 10x100" facendo si che l'orologio splitti in automatico e ti avvisi dei cambi di ripetuta - riposo ecc... :D
Ok, grazie. In effetti le ripetute potrebbero essere utili...Ma quelli più economici hanno lo stesso chip di quelli più costosi?
In effetti il passo istantaneo sui Garmin lascia abbastanza il tempo che trova: ieri ad una 10km ho provato a tenere il passo usando il rilevamento istantaneo, ma già dopo poco mi sono rassegnato ad utilizzare il passo medio (che non mi esaltava in quanto un po' sballato dal primo chilometro passato a zigzagare tra la gente).
Secondo voi, in vista di un passaggio ai mezzi ironman per la prossima stagione, ha senso provare una mezza maratona già verso dicembre? E soprattutto, considerando che la base sui 10000 c'è ma non sono mai andato oltre, una mezza in due mesi è fattibile senza problemi/fattibile ma con qualche accorgimento particolare/meglio evitare?
quanto corri al mese in allenamento?
per la tua preparazione alle 10km non hai mai fatto dei lunghi da 15km~???
Mediamente siamo sui 25-30km la settimana, con un allenamento veloce, uno di ripetute e un lungo nel week end. A 15 km sono arrivato senza problemi, ma non è un punto fisso di tutti i lunghi, anche perché quest'anno la preparazione era principalmente incentrata sui 5000 di un triathlon sprint.
sei riesci ad arrivare a 15 senza problemi, i 21 li fai tranquillamente...
poi pero' dipende come li vuoi fare la mezza, se vuoi farla tanto per puoi usare il tempo del lungo - 15-20"/km se la vuoi fare come se fosse una gara gara, allora ci vuole un minimo di preparazione con ripetute lunghe ecc...
io ad esempio facevo i 10km a 3'55, il lento a 4'45"-4'50", e la mezza senza particolari problemi e senza sforzarmi troppo a 4'27"/km, mentre la mezza tirata arrivavo a 4'10"-4'15"
Grazie delle informazioni, proverò a chiedere anche al mio allenatore e vediamo un po' che mi dice. Bene o male sono sui tuoi stessi tempi per i 10000, quindi penso che anche sul lungo potrei tenerli come obiettivo. Ora non resta che trovare il tempo di fare tutto, avendo anche il nuoto e la bici da "allungare"!
Comunque è una mia impressione o ad utilizzare i vari garmin, polar ecc. si perde un sacco di sensibilità? La mia mente pigra ormai si sta abituando ad avere l'orologio a dirmi quanto andare e mi rendo conto che sono molto meno in grado di autoregolarmi. Penso che dovrò metterlo da parte per un po', se no che gusto c'è?
si il garmin e' comodo ma va a finire che uno si fissa troppo su quello che dice l'orologio, arrivando anche a blocchi nel miglioramento perche' "oddio sto andando troppo veloce".... ogni tanto pezzo di schotch carta sullo schermo e passa la paura, vai a sensazione e a casa hai comunque il report dell'allenamento da verificare! :)
Ottima idea, non ci avevo pensato ma la sfrutterò!
Con il garmin ci ho preparato e ci preparerò gli ironman. Sempre usato per distanze e tempi e poco per il passo istanraneo. La cosa che più ho goduto del 910 è il conta vasche. Ho fatto diversi lunghi in vasca senza l assillo di perder il conto. Le altre funzioni le uso poco o nulla. Cmq anche in bici è un gean bell oggetto.
Per il discorso mezzi im la distanza di una mezza non è cosi traumatica da dover esser allontanata dalle gare. Ne bisogna fae dei test a dicmbre. Hai tutto il rempo di metter la distnza nella gamba anche a primavera ...certo poi dipende da quali ironman vuoi fare..
Fate qualche esercizio propedeutico alla corsa? Se sì quali avrete da consigliarmi?
Seguendo i consigli di qualche post fa ho comprato le mie prime scarpe da corsa vere. Dopo aver parlato un po' con il commesso la scelta è ricaduta sulle Brooks Aduro (in offerta a 79 invece di 100 / 110). Che dire, rispetto alle Puma che avevo prima sono un altro pianeta!
Le ripetute...da quando le faccio regolarmente una volta alla settimana ho notato un netto miglioramento.
Il mio problema è che salvo ponti è tutto concentrato nel sabato e domenica...così mi riduco a fare 20 km al sabato...e 8 ripetute da 400m + un 5km alla domenica...
io le ripetute le facevo al posto di un allenamento (perche' sono un allenamento)
il giorno ripetute era cosi composto: 3-4km di riscaldamento + ripeture + 1-2km di defaticamento
Ripetute ci sono tantissimi modi e distanze per farle, dipende un po dal tipo di gara per cui vi state allenando...
Sinceramente il giorno delle ripetute, per come le facevo poi non sarei riuscito a fare nient'altro ne prima ne dopo :asd: :asd:
Anche io le faccio più o meno come marcx...i 5 km con le ripetute sono appunto il riscaldamento e il defaticamento....e soffro molto di più con le ripetute che quando faccio la mezza maratona...
Saltelli e altra roba non mi piacciono, sono inutili sollecitazioni che non servono a nulla col running...a parte un ottimo riscaldamento (almeno 10 minuti di esercizi classici di stretching...senza dimenticare gli esercizi anche per la parte superiore del corpo, che nella corsa si stressano anche spalle e braccia).
Alla fine con le ripetute calcolando riscaldamento e defaticamento si arriva a circa ad un allenamento di 10 km...
Un buon allenamento settimanale sarebbe un lento lungo / un corto veloce / ripetute ...ma io faccio fatica a trovare il terzo giorno...d'estate con le giornate lunghe è più facile, ma d'inverno è un po' un casino...magari una pista d'atletica leggera...ma non mi sono mai informato.
[Poi ovvio...se si entra nell'agonismo puro 3 giorni sono per dilettanti...]
se con saltelli e altra roba intendi le andature (tipo skip, step, calciata, balzata, ecc) sono molto utili, ma da fare esclusivamente durante il periodo di potenziamento, dove in teoria si corre per tanti km senza mai fare ripetute.
Se si inseriscono le ripetute, si passa gia a una fase di aumento velocita' dell'allenamento e, a quel punto fare i saltelli e' controproducente! :)
almeno cosi e' come la vedo io!
Diciamo che solitamente il mio allenamento segue varie fasi,
una prima fase di fondo con tanti allenamenti lenti ma lunghi (si cerca di aumentare la resistenza alla distanza e la distanza stessa).
una seconda fase di potenzialmento, dove si fanno collinari, farklet (cambi di velocita'), saltelli e andature, ecc
una terza fase di velocita' dove si fanno un po meno km rispetto alle due fasi precedenti ma si fanno le ripetute (che imho sono le piu devastanti di tutto).
una quarta e ultima fase che coincide con il periodo gare dove ci si allena senza stancarsi troppo in modo da arrivare il giorno della gara al 100% :D
grazie ad entrambi. Io allo stato attuale riesco a correre 13km bene a circa 5.10min/km. li ho misurati col telefono, non sono molto sicuro sulla loro precisione, mentre riesco a fare 9 km in poco meno di 43min. Alla luce di ciò mi consigliate di fare come consigliato da orologio? Cioè un lungo lento, un corto veloce e ripetute?
Altra domanda, sono ancora in cerca del gps, che mi dite del 405?
Le ripetute sono allenamenti di qualità che doveebbero sempre essere inserite in un programma. Allo stesso modo anche il fondo medio trovo sia un allenamento molto efficace. Dipende molto da cosa simsta preparando.
Io ad esempio anche nei lunghi ho in tabella variazioni di ritmo di vario tipo.
Il mio consiglio è di non focalizzarsi su schemi prefissati come lungo ripetute corto. Il corto veloce non l ho mai visto nelle mie tabelle nelle quali invece è fondamentale il medio e le variazioni fl-fv.