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Re: Angolo degli addominali
Citazione:
Originariamente Scritto da
clark kent
dalla foto non si capisce molto...
ma come fai ad aver allenata di più una parte dell'altra? sport asimmetrico?
e in ogno caso stai parlando della fascia laterale non dell'addome che è un unico muscolo e non credo possa svilupparsi in modo asimmetrico?
Me l'ha fatto notare un pò di tempo fa un amico che fa atletica, e in effetti mi sembra che quello alto (solo quello alto) destro sia più allenato del sinistro... non so come sia possibile, quel mio amico mi fa "Probabilmente quando fai addominali senza accorgertene sali un pò di lato" :uhm:
Citazione:
secondo me non ha senso farsi questi problemi.
Può darsi tu abbia una costola più storta, vuoi per un frattura o per causa genetica, nn mi sembra che il risultato estetico sia così aberrante da fartene un problema
No il risultato estetico non mi preoccupa più di tanto, ma metti che sia una frattura: vorrei sapere chi è stato a procurarmela :asd:
Scherzi a parte, è anche che da domani incomincio a fare boxe, non vorrei che prendendo qualche botta sulla costola (che non è protetta dall'addominale) mi si incrini ancora di più ^^
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Re: Angolo degli addominali
io ho una costola saldata malissimo, è in fuori di brutto...il risultato estetico è orrendo...se metto su il fisico che dico io mi faccio operare per metterla a posto...
simpatica fu la diagnosi che disse contusione...son passati 15 anni ed è ancora in fuori..
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Re: Angolo degli addominali
Alastor...se fai crunch e ti concentri sull'addome è dura venir su più da una parte che dall'altra..credo che per avere un divario del genere..qualora sia possibile e non ci credo molto..tu dovresti allenarti venendo su solo con una spalla ma in quel caso ti accorgeresti immediatamente di aver cannato il movimento..
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Re: Angolo degli addominali
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Originariamente Scritto da
clark kent
Alastor...se fai crunch e ti concentri sull'addome è dura venir su più da una parte che dall'altra..credo che per avere un divario del genere..qualora sia possibile e non ci credo molto..tu dovresti allenarti venendo su solo con una spalla ma in quel caso ti accorgeresti immediatamente di aver cannato il movimento..
Ma infatti, nemmeno a me convince. Credo che la cosa più plausibile sia che l'addominale destro sta più o meno SOPRA una costola, quindi sporge di più, mentre il sinistro, che sta ACCANTO ad una costola, sembra più largo ma sporge di meno.
Comunque ora che ho cominciato boxe mi si pone un'altro problema, vorrei sapere se fare addominali su panca / crunch e simili è uguale a fare addominali tramite ginnastica (sollevamenti delle gambe in posizione supina e simili, per intenderci). Perchè la modesta idea che mi sono fatto è che con la panca mi migliora sì la "forma" e la durezza degli addominali, ma facendo ginnastica mi sembra che non siano molto "resistenti".... non so se riesco a spiegarmi, ma mi piacerebbe riuscire a tenerli sotto sforzo più a lungo ecco.
Se non si capisce amen :asd:
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Re: Angolo degli addominali
non so risponderti con certezza...
posso, se mi ricordo, provare a chiedere al mio istruttore lunedì.
se dovessi risponderti in base alla mia esperienza direi che l'unico esercizio per gli addominali è crunch..
l'esercizio di cui parli tu prevede gambe diritte (lo facevo 15 anni fa a calcio un po' me lo ricordo) o piegate portando le ginocchia verso la testa? dalla tua risposta capisco che esercizio è..forse...
se è il primo, e se ricordo bene, è vero che si mantiene in tensione l'addome ma non lo si contrae per niente...
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Re: Angolo degli addominali
Sono molti esercizi. Supino e tenere le gambe dritte a pochi centimetri da terra (il meno possibile), oppure ruotando le gambe. Poi ci sono quelli da prono che personalmente trovo devastanti. Da posizione prona sollevare solo il busto con le braccia dietro la testa/allungate in avanti/piegate ad altezza spalle, poi sollevare solo le gambe da prono, poi sia gambe che braccia. Questi ultimi mi fan buttar fuori litri di sudore letteralmente perchè sforzano addominali, schiena e gambe :vojo:
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Re: Angolo degli addominali
http://img377.imageshack.us/img377/5931/addxc5.th.jpghttp://img377.imageshack.us/images/thpix.gif
E' a risoluzione piuttosto bassa, soprattutto quando è ingrandita si vede poco. Dunque, è da un paio di mesi che non alleno più gli addominali nello specifico, nella ginnastica di riscaldamento prima dei corsi di boxe sono inclusi comunque vari esercizi per gli addominali ma nulla di intensivo (anche se so faticosi :bua: ).
Nulla, tutto qui. Qualunque parere o consiglio è bene accetto, il mio principale dubbio è se cominciare o no ad allenarli in maniera mirata o continuare con la ginnastica.
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Re: Angolo degli addominali
Ma consiglio per cosa? :asd:
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Re: Angolo degli addominali
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Originariamente Scritto da
Khelden (H)
Ma consiglio per cosa? :asd:
Non so... migliorarli, penso... per dire, appena sotto i pettorali sono spuntati altri due addominali, in teoria ora ne ho 8, ma non riesco a staccarli bene, idem per quelli all'estremità inferiore (dove c'è l'ombelico) (e niente commenti sull'ombelico please :bua: )...
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Re: Angolo degli addominali
Secondo me dovresti semplicemente fare massa.
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Re: Angolo degli addominali
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Originariamente Scritto da
Khelden (H)
Secondo me dovresti semplicemente fare massa.
Traduzione per ignoranti come me?
Metter su qualche chilo e poi ricominciare a fare addominali?
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Riferimento: Angolo degli addominali
Credo intenda esercizi intensi con peso e sforzo sempre maggiore, con ripetizioni non eccessive. Insomma, il contrario degli esercizi per la definizione (tante ripetute con poco carico)
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Riferimento: Angolo degli addominali
sentite,volevo sapere qualè il numero "standard" di addominali (e flessioni visto che ci saimo) per sessione.
tipo sto facendo corsa (mezz'ora per il momento) e tra una ripresa di fiato e l'altra ci butto un 20 flessioni...sono poche?
per quanto riguarda gli addominali c'è un numero specifico da eseguirne perchè io mi baso sul dolore che avverto più che contarli,poi faccio pausa (2-3 secondi eh,non credete che improvvisi un picnic nel frattempo:asd:),quindi riprendo...allora?
grazie
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Riferimento: Angolo degli addominali
dipende da come li fai..
peso libero?
crunch?
appeso?
contrai bene?
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Riferimento: Angolo degli addominali
mmh vediamo...
peso libero presumo significhi senza l'utilizzo di pesi...quindi si a peso libero.
per la contrazione diciamo che inizialmente (gli addominali) li eseguo con il raggio maggiore che riesco a prendere poi dopo cerco di rimanere nel punto in cui avverto più dolore cioè ripetendo un movimento più breve ma più faticoso e infine faccio dei movimenti laterali...con le braccia...adesso non so i nomi tecnici,credo tu abbia capito.
per le flessioni cosa mi dici? più ne faccio meglio è? :asd:
quelle però le faccio come si deve...scendo fino a toccare col naso a terra!
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Riferimento: Angolo degli addominali
Per le flessioni, oltre a scendere bene fino a terra, bisogna farle lentamente e tenendo la schiena ben diritta, controllando il movimento. 20 per iniziare va bene, però dovresti provare ad aumentarle di 5 ogni 1/2 settimane, credo. Per allenare i pettorali con sforzo esplosivo puoi provare a farne una decina battendo le mani ad ogni estensione.
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Riferimento: Angolo degli addominali
proverò a fare come dici con le flessioni.
per gli addominali invece un numero per iniziare? quanti?
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Riferimento: Angolo degli addominali
Per gli addominali va a piacere e varia da persona a persona, non credo ci sia un numero preciso da consigliare... Una volta che sono allenati, dovresti riuscire potenzialmente a fare 4-5 serie di seguito da 20-30 ripetizioni, magari variando l'esercizio: crunch, crunch con torsione, crunch inverso, torsioni laterali, ecc ecc.
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Riferimento: Angolo degli addominali
sto continuando con addominali e flessioni:
addominali anche 100 tutti di fila (o è meglio per sessioni?)..però in media 60 perchè dopo un pò diventa una rottura ma non perchè mi stanco.
flessioni:2 sessioni da 20 prima e dopo la corsa,quindi 40 per allenamento con un aumento recente a 50 per allenamento :asd:
com'è per uno che non vuole mettere su muscoli ma solo modellare qua e là?
DOMANDONE:
Ho notato che sia per il petto che per l'addome ho sviluppato leggermente di più la parte sinistra del corpo,
è grave?
c'è da preoccuparsi?
è una conseguenza di esercizi svolti male?
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Riferimento: Angolo degli addominali
stai facendo lo sbaglio che tutti tendono a fare,cioe' allenare gli addominali con un alto numero di ripetizioni,questo mito e' nato con la speranza (VANA)che le alte rip servano a bruciare grasso e a tirare gli addominali,ebbene e' una leggenda metropolitana,gli addominali sono il muscolo piu' ricco di fibre bianche tipo 2 dell'intero corpo e quindi rispondono particolarmente bene a basse ripetizioni con alto livello di difficolta' o di carico,per la ciccia c'e' solo la dieta con un regime di allenamento aerobico,per quanto riguarda le parti del corpo piu' svilluppate rispetto alla controparte e' normale una certa asimmetria ,in quanto le tue parti piu' forti prendono il sopravvento quando sei prossimo al cedimento e quindi lavorano piu' intensamente svilluppandosi di piu',se le differenze sono minime non ti preoccupare, se sono evidenti devi cercare di far lavorare i muscoli della parte destra e sinistra in modo equivalente stando concentrato o facendo del lavoro monolaterale,cioe' allenando in alternanza la parte destra e sinistra dei tuoi muscoli,oppure lascia perdere le flessioni per un po di tempo cerca una buona palestra es allenati con i pesi liberi in special modo utilizzando manubri!!!
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Riferimento: Angolo degli addominali
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Originariamente Scritto da
-jolly-
... quindi rispondono particolarmente bene a basse ripetizioni con alto livello di difficolta' o di carico...
quali sono gli esercizi ad "alto livello ti difficoltà"? :uhm:
e qualche esempietto di quelli che si possono fare a casa con solo manubri e panca?
grazie :D
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Riferimento: Angolo degli addominali
che si possono fare a casa solo con manubri e panca praticamente non ce ne sono,occorre un minimo di attrezzatura come minimo una sbarra per trazioni ed una swiss ball,ecco con questo tipo di attrezzatura puoi distruggere gli addominali con un vasto tipo di esercizi ad alta intensita' e cosa piu' importante puoi eseguire movimenti con range completo sia in allungamento che contrazione mentre gli esercizi a terra o su panca ti consentono sola la contrazione in quanto il pavimento o la panca fermano la fase di allungamento per ovvi motivi,detto questo se puoi reperire questa attrezzatura fammi sapere e si potra' procedere arrivando per gradi di difficolta' a creare un addome degno di tale nome!;)
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Riferimento: Angolo degli addominali
la sbarra ce l'ho...
putroppo e' piazzata molto in basso e non posso allungare del tutto le gambe se non diciamo "stando in trazione"...
a braccia estese tocco quasi il pavimento con le ginocchia :(
se devo alzarla comunque la alzo...
spacchiamo questi addominali dunque!!!
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Riferimento: Angolo degli addominali
Citazione:
Originariamente Scritto da
Fibzan
la sbarra ce l'ho...
putroppo e' piazzata molto in basso e non posso allungare del tutto le gambe se non diciamo "stando in trazione"...
a braccia estese tocco quasi il pavimento con le ginocchia :(
se devo alzarla comunque la alzo...
spacchiamo questi addominali dunque!!!
http://www.beastskills.com/front%20lever.JPG
:sisi:
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Riferimento: Angolo degli addominali
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Originariamente Scritto da
Khelden (H)
:sisi:
così più che gli addominali mi spacco la schiena cadendo :uhm:
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Riferimento: Angolo degli addominali
se il tuo timore e' quello puoi assicurarti la presa con delle fasce particolari anche se e' un peccato perche inficeresti il lavoro sulla presa,comunque cerca di trovare anche una swiss ball di taglia media serve a fare un incredibile lavoro di allungamento e conrazione in decine di modi diversi,comunque con la sbarra puoi eseguire inizialmente questo esercizio afferra con le mani la sbarra e da posizione completamente allungata solleva le ginocchia sino a che il femorale si trova in posizione parallela al pavimento,ora inizia il difficile perche' sino a questa posizione l'addome sta praticamente lavorando solo isometricamete e la contrazione che senti e' dovuta al muscolo psoas che collega l'addome alle gambe,quindi ora ruotando il bacino verso il tuo petto e inclinando il busto leggermente all'indietro porta le ginocchia come se volessi colpirti il volto da solo tiani la posizione di massima contrazione per un secondo e poi ritorna lentamente insisto sul lentamente in posizione verticale,quando sarai in grado di fare 12 ripetizioni con questa metodologia sarai pronto per il successivo livello di difficolta' :sisi:
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Riferimento: Angolo degli addominali
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Originariamente Scritto da
-jolly-
stai facendo lo sbaglio che tutti tendono a fare,cioe' allenare gli addominali con un alto numero di ripetizioni,questo mito e' nato con la speranza (VANA)che le alte rip servano a bruciare grasso e a tirare gli addominali,ebbene e' una leggenda metropolitana,gli addominali sono il muscolo piu' ricco di fibre bianche tipo 2 dell'intero corpo e quindi rispondono particolarmente bene a basse ripetizioni con alto livello di difficolta' o di carico,per la ciccia c'e' solo la dieta con un regime di allenamento aerobico,per quanto riguarda le parti del corpo piu' svilluppate rispetto alla controparte e' normale una certa asimmetria ,in quanto le tue parti piu' forti prendono il sopravvento quando sei prossimo al cedimento e quindi lavorano piu' intensamente svilluppandosi di piu',se le differenze sono minime non ti preoccupare, se sono evidenti devi cercare di far lavorare i muscoli della parte destra e sinistra in modo equivalente stando concentrato o facendo del lavoro monolaterale,cioe' allenando in alternanza la parte destra e sinistra dei tuoi muscoli,oppure lascia perdere le flessioni per un po di tempo cerca una buona palestra es allenati con i pesi liberi in special modo utilizzando manubri!!!
infatti dopo un certo numero di addominali non avverto neanche più del dolore nella zona interessata e mi era venuto il dubbio.
quindi in sostanza bisogna farne "non molti" di fila e lentamente cercando di sforzare il più possibile l'addome?
in particoare quante sessione devo farne per allenamento e da quante ripetizioni devono essere composte (le sessioni)?
grassie
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Riferimento: Angolo degli addominali
io per l'addome faccio due sessioni a settimana distanziate di almeno 5 giorni, es)il lunedi' ed il venerdi' anche l'addome come tutti i muscoli ha bisongo di recupero,tengo le ripetizioni in un range variabile fra 12 e 4 e solo occasionalmente in caso di superserie posso raggiungere le 20-25 rip e non supero mai il limite di tre settimane consecutive per le superserie e solo 1 max 2 volte all'anno, il lunedi mi concentro nei vari sollevamenti di gambe e sempre con esercizi in sospensione per enfatizzare il lavoro sulla parte bassa dell'addome il venerdi utilizzando la swissball concentro il lavoro sulla parte alta,ma e' piu' una suddivisione degli esercizi che altro in quanto gli addominali bassi e quelli alti non sono differenziati in quanto l'addome e' un unico gruppo muscolare e come tale lavora sempre tutt'uno!!! comunque e importante enfatizzare sempre la fase di allungamento cioe la parte negativa della ripetizione scendendo lenti e opponendo resistenza alla forza di gravita' infatti e' durante la negativa che la fibra si allunga sottoposta a una tensione di carico ed e' in quella fase che si verifica il maggior danno muscolare costringendo poi il muscolo durante la fase di recupero a rigenerarsi e diventare piu grande e'piu' forte!!!!per quanto riguarda gli esercizi ne faccio al massimo 2 di tre serie l'uno portando tutte le serie a cedimento totale e quindi teoricamente verrebbe un piramidale inverso composto ad esempio di 10-8-6 ripetizioni.
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Riferimento: Angolo degli addominali
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-jolly-
se il tuo timore e' quello puoi assicurarti la presa con delle fasce particolari anche se e' un peccato perche inficeresti il lavoro sulla presa,comunque cerca di trovare anche una swiss ball di taglia media serve a fare un incredibile lavoro di allungamento e conrazione in decine di modi diversi,comunque con la sbarra puoi eseguire inizialmente questo esercizio afferra con le mani la sbarra e da posizione completamente allungata solleva le ginocchia sino a che il femorale si trova in posizione parallela al pavimento,ora inizia il difficile perche' sino a questa posizione l'addome sta praticamente lavorando solo isometricamete e la contrazione che senti e' dovuta al muscolo psoas che collega l'addome alle gambe,quindi ora ruotando il bacino verso il tuo petto e inclinando il busto leggermente all'indietro porta le ginocchia come se volessi colpirti il volto da solo tiani la posizione di massima contrazione per un secondo e poi ritorna lentamente insisto sul lentamente in posizione verticale,quando sarai in grado di fare 12 ripetizioni con questa metodologia sarai pronto per il successivo livello di difficolta' :sisi:
http://www.youtube.com/watch?v=s0Hzx...eature=related
cioè questo qui ma riportando le gambe in estensione ogni volta?
domani provo! speriamo bene :bua:
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Riferimento: Angolo degli addominali
esatto e' quello ,pero' a me piace riallungare bene il muscolo pur mantenendo gli addominali in tensione.
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Riferimento: Angolo degli addominali
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Originariamente Scritto da
-jolly-
io per l'addome faccio due sessioni a settimana distanziate di almeno 5 giorni, es)il lunedi' ed il venerdi' anche l'addome come tutti i muscoli ha bisongo di recupero,tengo le ripetizioni in un range variabile fra 12 e 4 e solo occasionalmente in caso di superserie posso raggiungere le 20-25 rip e non supero mai il limite di tre settimane consecutive per le superserie e solo 1 max 2 volte all'anno, il lunedi mi concentro nei vari sollevamenti di gambe e sempre con esercizi in sospensione per enfatizzare il lavoro sulla parte bassa dell'addome il venerdi utilizzando la swissball concentro il lavoro sulla parte alta,ma e' piu' una suddivisione degli esercizi che altro in quanto gli addominali bassi e quelli alti non sono differenziati in quanto l'addome e' un unico gruppo muscolare e come tale lavora sempre tutt'uno!!! comunque e importante enfatizzare sempre la fase di allungamento cioe la parte negativa della ripetizione scendendo lenti e opponendo resistenza alla forza di gravita' infatti e' durante la negativa che la fibra si allunga sottoposta a una tensione di carico ed e' in quella fase che si verifica il maggior danno muscolare costringendo poi il muscolo durante la fase di recupero a rigenerarsi e diventare piu grande e'piu' forte!!!!per quanto riguarda gli esercizi ne faccio al massimo 2 di tre serie l'uno portando tutte le serie a cedimento totale e quindi teoricamente verrebbe un piramidale inverso composto ad esempio di 10-8-6 ripetizioni.
quindi se questo è lo standard (ammesso che lo sia) io ne faccio veramente troppe di ripetizioni! x(
cioè ne faccio 1 sessione da 50-60 e quando mi incazzo arrivo anche a 100.
non c'è di più sbagliato ok.
ma allora vanno bene 3 sessioni da 25 e le pause di quanto tra le rispettive sessioni? :look:
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Riferimento: Angolo degli addominali
ammesso che nelle 3 sessioni da 25 (che sono ancora troppe)arrivi a cedimento in ognuna di esse devi aspettare che sia la rspirazione che il battito cardiaco si normalizzino un po' poi ricominci in genere tra i 90 ed i 120 sec.altrimenti ti ritrovi ad affrettare l'esecuzione e quindi a sbagliare per mancanza di fiato non per reale cedimento del muscolo,assicurati di utilizzare veramente il muscolo addominale con un'esecuzuine che porti ogni ripetizione a durare un tempo tra i 4 ed i 6 secondi enfatizzando la parte negativa del movimento,con esecuzioni molto veloci useresti anche la parte bassa della schiena sfruttanto lo slancio ergo non garantiresti la giusta contrazione muscolare e potresti avere in futuro problemi alla schiena a causa di un'accumulo di microtraumi in quella parte specie nella zona l2 ed l3 delle vertebre.
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Riferimento: Angolo degli addominali
:facepalm: allora continuo a sbagliare tutto perchè ogni 25 ripetizioni non avverto la sensazione di cedimento ed inoltre tra le 3 sessioni di addominali ne faccio 2 di flessioni x(
...alla faccia della pausa!
ok quindi in sostanza la tecnica è un pò come per gli addominali cioè eseguirli lentamente assicurandosi di far lavorare la zona interessata quindi recuperare adeguatamente.
in effetti il discorso del numero di ripetizioni è relativo nel senso che una volta che gli esercizi sono stati eseguiti correttamente viene in automatico poi accorgersi del numero max di ripetizioni che si riesce a fare...
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Riferimento: Angolo degli addominali
per stimolare adeguatamente una fibra muscolare e costringerla a modificarsi e diventare piu' forte occorre un tempo di contrazione che varia da 40 a 70 secondi,entro questo range puoi applicare diversi tempi di esecuzione delle ripetizioni,o molto lente e poche es. sei secondi di negativa 1 secondo di positiva per 10 rip per stimolare forza e fibre bianche di tipo 2A o fare esecuzioni tipo 3 sec positiva e 3 negativa i sistemi sono molteplici variali spesso rimanendo entro il tempo di 40-70 secondi di contrazione e allungamento per serie,i risultati non dovrebbero tardare a venire.
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Riferimento: Angolo degli addominali
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-jolly-
se il tuo timore e' quello puoi assicurarti la presa con delle fasce particolari anche se e' un peccato perche inficeresti il lavoro sulla presa,comunque cerca di trovare anche una swiss ball di taglia media serve a fare un incredibile lavoro di allungamento e conrazione in decine di modi diversi,comunque con la sbarra puoi eseguire inizialmente questo esercizio afferra con le mani la sbarra e da posizione completamente allungata solleva le ginocchia sino a che il femorale si trova in posizione parallela al pavimento,ora inizia il difficile perche' sino a questa posizione l'addome sta praticamente lavorando solo isometricamete e la contrazione che senti e' dovuta al muscolo psoas che collega l'addome alle gambe,quindi ora ruotando il bacino verso il tuo petto e inclinando il busto leggermente all'indietro porta le ginocchia come se volessi colpirti il volto da solo tiani la posizione di massima contrazione per un secondo e poi ritorna lentamente insisto sul lentamente in posizione verticale,quando sarai in grado di fare 12 ripetizioni con questa metodologia sarai pronto per il successivo livello di difficolta' :sisi:
http://www.decathlon.it/IT/palla-75-9496155/
la swiss ball è questa? 63 o 72 cm?
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Riferimento: Angolo degli addominali
dipende dalla tua altezza,sotto a 1,80 puo' andare bene quella da 53 cm sopra gli 1,80 e preferibile quella da 72.
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Riferimento: Angolo degli addominali
Allora prima di offendermi a morte, vorrei un vostro parere sugli attrezzi tipo Total Core. :bua: Sono veramente validi nell'allenamento degli addominali? Oppure meglio i cari vecchi addominali fatti con tanto olio di gomito?
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Riferimento: Angolo degli addominali
per attrezzi totalcore intendi quelli in vendita sulle reti mediaset ad opera di quella ciarlatana dal nauseante accento americano? o quelli seri tipo la mace bell, i gravis clava e l'extreme core trainer?E
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Riferimento: Angolo degli addominali
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-jolly-
per attrezzi totalcore intendi quelli in vendita sulle reti mediaset ad opera di quella ciarlatana dal nauseante accento americano? o quelli seri tipo la mace bell, i gravis clava e l'extreme core trainer?E
Intendo proprio la ciarlata se non sbaglio :bua: http://www.foxprice.it/product_info....NEW_GENERATION
L'avevo visto in offerta a 69 euro, e ci avevo fatto un pensierino, anche se ho sempre avuto grossi dubbi su questi attrezzi, specie questo che ti aiuta nella fase di risalita e indurisce invece la discesa..........
Altrimenti c'è anche un'altro tipo ab king pro http://www.memorypuntoit.com/prodott...ocategoria=183
l'avevo trovato sui 40 euro, magari questo può essere più utile?
Oppure dite che sono tutti soldi buttati?
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Riferimento: Angolo degli addominali
tutti gli attrezi che rendono piu' facile il movimento sono delle autentiche truffe, le attrezzature devono essere in grado di aumentare progressivamente il livello di difficolta' pur consentendo di mantenere sempre una corretta postura,ci sono attrezzi che funzionano ma come vedi purtroppo hanno ben altri prezzi,ma grazie alla possibilita' di aggiungere peso puoi incrementare all'infinito il livello di difficolta' ed inoltre consentono il fodamentale allungamento completo del muscolo.
http://www.outletdelfitness.it/pesi-...stre~8902.html
http://www.olympian.it/catalogo2.cfm