Grazie mille. Userò gli euro risparmiati per altre attività. :sisi:
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Grazie mille. Userò gli euro risparmiati per altre attività. :sisi:
Guardando la prima pagina: in reverse crunch non andrebbe fatto mantenendo la gambe sempre a 90 gradi? Nel crunch invece di quanto si deve sollevare la schiena? Io, sono agli inizi, arrivo ad alzare di qualche cm le scapole da terra
Mi sono soffermato su alcuni siti dedicati ai Mace bell. Queta specie di martelli sono efficaci? Che gruppi muscolari allenano principalmente? Mi sono incuriosito dopo che li ha nominati jolly. :sisi:
sono molto efficaci,sono attrezzi total core in grado di allenare praticamente tutto il corpo ed enfatizzare in modo particolare il lavoro sui muscoli stabilizzatori vengono usati in modo particolare dagli strong men che data la tipologia degli allenamenti da loro effettuati hanno bisogno di muscoli stabilizzatori molto forti, data la struttura dell'attrezzo gli esercizi compiuti provocano forze eccentriche e costringono il corpo ad opporre resistenza in modo opposto lavorando in modo particolare il tronco e le spalle ,ma ne beneficia tutto il corpo.
Interessante. Secondo te avrebbe senso se ne comprassi uno? Nel caso, in italia ci sono rivenditori?
dipende che tipo di sport fai,un mio amico che fa lotta libera lo usa come parte essenziale del suo allenamento e' possiede degli addominali sia obliqui che frontali da paura ed degli intercostali incredibili io stesso la uso per variare i miei allenamenti trovo eccezionale eseguire il kayak macebell training,in italia sono acquistabili presso olimpyans store,intorno ai 130 euro,ma se conosci un fabbro te li puoi arrangiare da solo come ho fatto io facendomeli fare da 14-18-e 22 kg
ti posto alcuni esercizi eseguibili con il macebell
http://www.youtube.com/watch?v=Y4rehDf2pio
http://www.youtube.com/watch?v=Trxu3B8KqWc
http://www.youtube.com/watch?v=2PSmX...eature=related
http://www.youtube.com/watch?v=9ilwZ...eature=related
Probabilmente avevo già scritto in precedenza (o forse ho letto in passato qualcun'altro e mi ero immedesimato nel personaggio :asd: )...
Ho ripreso a far un po' di corsetta, roba soft, e volevo affiancarci qualche esercizietto domestico.
Stavo pensando ai temibili addominali (ovviamente non per dimagrire :tsk: ). Ecco...gli addominali. Sono da sempre il mio tallone da killer (cit.) quindi, vi chiedo, come faccio a fare gli addominali ai talloni ? :pippotto:
:asd:
Seriamente. Non sono in grado di fare 10 addominali di fila. Non ci riesco. L'unica cosa positiva è che facendoli (piano, mi sollevo poco, non piego, non spingo con le mani...) sento lavorare gli addominali, sento il classico doloretto da fatica proprio ad altezza ombellico o poco più su e NON alla schiena o alle gambe.
Il problema è il numero. 10...15 dopo un po' di giorni di ripetizioni....e 1 (una) sola serie :chebotta: Alla seconda arrivo già stanco (anche riposandomi 5-6 minuti) e inizio a farli male.
come faccio ad aumentare un po' di resistenza ? Quale potrebbe essere una decente sequenza di esercizi ? Come faccio ad imparare bene la tecnica (ripeto, mi sembra di far lavorare gli addominali....ma non vorrei che il basso numero sia indice di esercizio fatto male. E per questo preferisco non farli).
Quante volte a settimana ? pensavo di farne pochi al giorno ma leggo che è meglio farne solo un paio di volte a settimana.
Che tipo di riscaldamento devo fare per evitare problemi ?
Abito di fianco al dechatlon...e ho visto quei palloni da "addominali". Sono utili ? fanno schifo ? Meglio il pavimento ? E' quella la swissball di cui parlate ?
Dipende da che 10 addominali fai.
Nel senso, che tipo di esercizio :pippotto:
a testa in giù, legato ad un elicottero in azione di guerra sotto attacco della contraerea...e ovviamente con le mani trattengo 3-4 ragazze nude :snob:
Spoiler:
Mi interessa anche a me per lo stesso motivo., io di solito facevo 2 tipi di esercizi, uno con schiena a terra, gambe piegate, incrociate e sollevate da terra, alzandomi poco (( msssi così non ci si riesxe ad alzarw tanto) per una ventina di spinte per serie, l'altro merodo era con le gambe piegate e piedi apoggiati a twrra, mani dietro la testa e alzando il ginocchio sx verso la testa mi alzo versosx, poi alzo il dx e mi sollevo verso dx, qua il numero raddoppia perché si usa solo il laterale credo.
Mi sono spiegato? Post corsa per fare movimento xite che va bene? E un giorno un esercizio e un giorno l'altro o entrambi nella stessa sezione?
Ps:sxusate se ho scritto malissimo ma sono di fretta dal cellulare :bua:
secondo voi posso seguire questi esercizi o c'è qualcosa di sbagliato?
http://www.youtube.com/watch?v=Lk-MoyglMpk
Eccomi qua ad aggiungermi alla lista dei sognatori della tartaruga :asd:
Sono 1,82 x 91 kg, ho la pancia e la voglio far sparire.
A mia disposizione ho una cyclette, una panca tipo quelle pubblicizzate in tv dalla bionda americana che mi farei sedutastante (la bionda, non la panca), una stuoia per esercizi a terra, uno step e un paio di manubri da 3 kg.
Come dovrei operare? Con cosa integrare i miei attrezzi? Tenete presente che il tutto si svolge in una stanza, perciò niente di ingombrante e soprattutto costoso.
A livello di alimentazione sono a posto, almeno gli studi mi sono serviti a qualcosa :asd:
Ciao a tutti.
Questo video (addominali in 8 minuti) http://www.youtube.com/watch?v=tk7QUrQJQs8 è diventato molto famoso.
Ora, è praticabile senza il rischio di ritrovarsi in ospedale ululanti di dolore ( :bua:) o contiene qualche cosa di sbagliato/pericoloso?
Grazie
non sono sicuramente il meglio che puoi fare per i tuoi addominali,tra l'altro alcuni sono rappresentati anche in modo sbagliato,e possono portare ad infortuni se protratti nel tempo con quella modalita' di esecuzione,ad esmpio nel crunch,mai tenere le mani dietro la testa,sotto sforzo si e' portati ad aiutarsi dandosi slancio con le braccia ed avere le mani con le dita incrociate dietro la testa puo' portare a traumi cervivali da allungamento delle vertebre,le mani vanno sempre tenute a fianco delle orecchie,negli altri esercizi specie quelli di sollevamento delle gambe manca completamente la fase di adduzione ed abduzione del bacino fondamentale per stimolare l'addome in contrazione completa ed essendo eseguiti a terra su superficie orizzontale manca anche la fase di allungamento del muscolo, i muscoli funzione in contrazione ed allungamento ,mancando l'allungamento l'esercizio e' incompleto e il muscolo non ha uno sviluppo armonico,quindi in mancanza di attrezzature fondamentali procuratevi una swiss ball ed esguite li gli esercizi
ho googolato un po' e gli unici decenti che ho trovato sono questi
http://www.youtube.com/watch?v=tAdzdlZHFIA
http://www.studiomiletto.com/mit_3.htm
poi ce ne sono altri ma non ho trovato siti idonei a spiegarli e sono troppo complicati da descrivere senza vederli dal vivo o con l'ausilio di immagini ,comunque quelli presenti sono una buona base di partenza
Grazie mille!
Ma il banale (nonché omicida) ponte?
http://www.home-workout-routines.com...s/100_0715.jpg
facilerrimo da fare, aggiustati in modo da non inarcare la schiena e gg.
Alterna magari 30 secondi in tensione fermo con degli spostamenti laterali (tipo, due a sx e due a dx), poi altri 30 secondi fermo in tensione e poi di nuovo due spostamenti, e così via.
Si può fare mettendosi anche "di profilo" :sisi:
mmm..
ma è tutto sgranato..
questo si vede meglio :look:
http://www.youtube.com/watch?v=52hM6...eature=related
Spoiler:
Consigli per far venire gli ADDOMINALI DELL'ACCIAIO (TM) in casa senza attrezzi specifici? Ho un puttanaio di massa grassa in zona pancia, anche se non si vede :pippotto:
Roba che funzioni eh, non cose tipo "mettiti giù e fai over 9000 pompate", perchè di addominali ne ho già fatti a mucchi in vita mia e di progressi ne ho fatti gran pochi :uhm: fottesega della definizione ma devono INDURIRSI. Gracias.
dieta,dieta,dieta ed ancora dieta,puoi fare millemila esercizi per gli addominali ma se ingerisci piu' calorie di quelle che riesci a bruciare quotidianamente non vedrai mai la tua tartaruga
Pardon, ho crosspostato sopra in "Arti marziali" con più dettagli (c'è pure una foto, mi rifiuto di postarla anche qua :bua: ).
Praticamente, il mio problema non è particolarmente estetico (si vedono abbastanza), quanto di, uhm, robustezza. Tra l'altro mi alleno quasi tutti i giorni e bruciare calorie ne brucio a pacchi (infatti mangio di tutto e parecchio senza problemi :sisi: ).
x jolly (ma anche per tutti gli altri :D ): i twist.. si possono inserire per cambiare un po'? in quale variante? spine twist, russian twist, fitball twist, lying twist? per quanto tempo dura l'esercizio?
giusto per variare un po' gli esercizi ogni tanto..
personalmente non sono un'amante dei twist nelle sue varie forme,specie i piu' duri da eseguire potrebbero portare ad un aumento consistente della circonferenza del giro vita,dovuti ad uno svilluppo troppo accentuato degli obliqui, da compensare poi con un grosso sviluppo dei dorsali e delle spalle non alla portata di tutti,gli obliqui del resto lavorano a sufficenza negli esercizi classici degli addominali basta eseguirli duri!!!