In tutte le aree del forum la reazione e' questa :asd:
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Ora vuoi utilizzare i tuoi poteri contro i grapplers lo so :sisi:
Finalmente conclusa la scuola, oggi riprendo gli allenamenti dopo credo 5 giorni di inattività... allora d'estate la palestra fa solo lunedì - mercoledì - venerdì, quindi vorrei sapere se avete delle dritte da darmi per potenziare (magari anche ingrossare eh :asd: ) le braccia e le spalle, più che altro per una questione estetica a dire il vero. A disposizione ho solo un paio di manubri, con credo 20kg di piatti a parte in pezzi da 1 e 2 kg, settimana scorsa ho fatto un pò di Hammer cosi (esercizi trovati nel thread palestra, in questa sezione), con 8kg, ma il giorno dopo non mi facevano male le braccia, come se non avessi fatto nulla... quindi se avete consigli soprattutto sul numero di serie/ripetizioni da fare... ^^
Con 20kg massa non ne fai. E i bicipiti pompati non credo ti servano a molto se devi picchiare.
Comunque il dolore il giorno dopo non è strettamente collegato alla bontà dell'allenamento, neanche un po'. :sisi:
I 20kg sono sciolti, nel senso, in genere ne uso 8 (+2 circa dell'impugnatura, che fa 10), nemmeno mio fratello che li fa quasi tutti i giorni usa i 20kg in una volta, si tiene sui 12... a me premeva di ingrossare un pò gli avambracci (e se c'è un modo rinforzare un pò i polsi, mi è capitato più volte di colpire male qualcuno o il sacco e di farmi male, anche se ormai ci ho fatto l'abitudine...)
Per i polsi puoi prendere i manubri e ruotarli lentamente (i pesi solo da una parte del manubrio). L'avambraccio si ingrossa ma non so se abbia un'utilità a parte migliorare la presa.
Ti converrebbe cercare un programma di condizionamento per i polsi dei ginnasti :sisi:
Hai a disposizione una barra alla quale appenderti?
Purtroppo no... stai pensando a quell'esercizio da stare sospesi aggrappati alla sbarra con le braccia a 90° per più tempo possibile? :look:
No, quello penso non abbia molta utilità se non quella di far venire tendiniti :asd:
A quel punto meglio fare direttamente le trazioni con pesi alla cintura.
Eniuei, io volevo suggerirti di appendere un asciugamano alla sbarra e fare le trazioni attaccato all'asciugamano. Escono degli avambracci abbastanza grossi :asd:
Secondo me finisci per fare tutto quello che non devi facendo pugilato :sisi:
Ok, quindi consigli su cosa fare il martedì - giovedì - sabato (e magari domenica) che non ho gli allenamenti? :look:
riposare?
secondo me non va affatto bene allenare i muscoli tutti i giorni, devi dargli tempo di riprendersi. A meno di non allenare muscoli che non alleni gia durante la palestra
Molto spesso sento parlare di iperallenamento (over training)...ma di cosa si tratta? Capisco che è una condizione che si verifica quando appunto ti alleni troppo (frequenza/intensità), ma ai fini pratici cosa succede (oltre alle cose ovvie e immediate come stiramenti, rotture e via dicendo)?
Dolori alle muscolature e infiammazioni, accumulo di tossine, alla fine il problema grosso ( a parte le citate rotture ) e che devi star fermo per recuperare e perdi piu' di quello che hai ottenuto allenandoti.
Diciamo che e' una rottura di palle notevole, mi e' capitato una volta sola da giovincello ma due mesi di fermo mi fecero capire che era meglio non esagerare, ripreso allenamento sotto controllo di allenatore serio e personal ai pesi arrivai a fare 24 ore di allenamento settimanalli senza problemi.
Tutto sta nella qualita' dell'allenamento comunque :sisi:
Ok, grazie mille.
A volte quando faccio "palestra" (a casa) e faccio tipo 1h30m / 2 ore il giorno dopo sono veramento giù (sia fisicamente che moralmente)...in passato (quando ero più giovane) vomitavo pure, avevo i giramenti di testa ed ero ipersensibile a luci e suoni. Mi ricordo che potevo stare ore (magari giocando a calcio con gli amici) sentendo poco sforzo...poi tornavo a casa e stavo male. (a volte facendomi una doccia fredda stavo meglio).
Boh...probabilmente esageravo / ero poco allenato e strafavo.
EDIT: forse anche qualche carenza alimentare che dopo l'esercizio fisico si intensifica e mi fa star male.
Esplica :bua:
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non cancello i miei messaggi per non far implodere il forum :asd:
topic ripristinati. :)
E che la cosa e' partita proprio da richiesta di cosa fare legato alla boxe da li si e' usciti slu contorno ma era piu' o meno correlata. :sisi:
:look: usti! :uhm: ho toppato!?
beh, se preferite ripristino...
o se no creiamo un topic apposito...
soprattutto nel caso di AM di cui non so nulla se avete proposte fatele..anche perchè non credo si creerà un forum a tema.. :uhm: