Visualizzazione Stampabile
-
Alimentazione e Sport
Ecco il topic dedicato al mondo dell'alimentazione, ovvero diete, integratori, sostanze sconosciute su cui tenteremo di fare quantomeno chiarezza.
Inoltre qui potrete scambiarvi consigli e opinioni su tutto ciò che riguarda il mangiar sano.
Benvenuti http://forumtgmonline.futuregamer.it.../icon_wink.gif
-
Re: Alimentazione e Sport
Affronto subito l'argomento principe (e più contestato) del settore alimentazione:
LA CREATINA
Premetto subito che è una sostanza considerata generalmente "a rischio", quindi occorre affrontare l'argomento con tutte le cautele del caso http://forumtgmonline.futuregamer.it...s/icon_nod.gif
Inanzitutto: Cos'è la Creatina?
La creatina è una sostanza che ricopre un ruolo fondamentale nella contrazione muscolare essendo indispensabile per il ciclo energetico ADP - ATP. La necessità di utilizzare grandi quantità di ATP per unità di tempo giustifica il ricorso all’integrazione di creatina monoidrato (N.B. la legge ne permette l’assunzione di 3 grammi al giorno) che nell’organismo verrà convertita in creatinfosfato, che non è assimilabile per via orale.
Il creatinfosfato carica l’ADP (adenosindifosfato) cedendogli il gruppo fosfato e trasformandolo in ATP.
L’ATP, nel fornire energia perde un gruppo di fosfato ritrasformandosi in ADP che potrà essere di nuovo caricato per effetto del creatinfosfato.
La creatina è comunque presente in piccole quantità nella carne ma l’integrazione (nei dosaggi previsti dalla legge) è possibile in tutte le specialità sportive in cui necessità un elevato turn over dell’ATP.
Ho sottolineato sempre il discorso dosaggi consentiti: la legge prevede un massimo di 3 grammi al giorno. E' altamente sconsigliabile superare le dosi consigliate!!!
-
Re: Alimentazione e Sport
Proseguo il discorso Creatina.
Abbiamo visto come chimicamente funziona la creatina.
MA COSA FA?
dal punto di vista estetico la creatina può svolgere un ruolo importante per coloro che stanno cercando di aumentare la massa muscolare, associata ovviamente ad un adeguato regime alimentare e ad un allenamento mirato.
Alcuni ritengono anche che la creatina, potendo aumentare il ritmo metabolico in modo significativo, risulti anche utile per bruciare più calorie, con possibili effetti positivi per il dimagrimento, ma sicuramente questa probabile proprietà è di minor rilievo rispetto ai risultati sulle prestazioni e sul volume muscolare a cui può contribuire.
Per una migliore assimilazione sembra preferibile l'assunzione insieme a del glucosio.
Ho sottolineato quest'ultimo discorso per far capire come l'assunzione di creatina pura non dia particolari risultati (a parte quelli nocivi, di cui parlerò tra poco), in quanto viene quasi tutta eliminata dall'organismo. E' quindi necessario che la molecola di creatina sia legata ad un'altra molecola per arrivare ad esplicare la sua completa efficacia: si preferisce in genere il glucosio.
-
Re: Alimentazione e Sport
-
Re: Alimentazione e Sport
Ecco infine
I RISCHI
Le marche più note si equivalgono e sono tutte piuttosto sicure, il mio consiglio è di evitare, comunque, i prodotti con marchio sconosciuto e a prezzo esageratamente basso.
E' importante non eccedere con le dosi, e bere tantissima acqua: un abuso di creatina può causare problemi a reni e fegato, crampi, contratture e stiramenti muscolari.
Per quel che concerne l'intolleranza intestinale, è unicamente un fatto personale, nel senso che, effettivamente, ad alcuni può causare problemi di diarrea, nel qual caso è importante sospenderne immediatamente l'utilizzo.
E ora aspetto i vostri pareri! http://forumtgmonline.futuregamer.it...s/icon_nod.gif
-
Re: Alimentazione e Sport
Citazione:
skutulla ha scritto ven, 10 ottobre 2003 alle 15:19
c'è da dire che non va presa alla caxxo di cane, ma bisogna iniziare con una fase di adattamento, proseguire con una fase a pieno ritmo e terminare con una fase di abbandono graduale... vorrei sapere che cosa fa esattamente, mi sembra che aiuti la costruzione della massa magra vero?
Attenzione.
Qui ho parlato finora dell'uso normalmente consentito dalla legge.
In effetti (e come la maggior parte delle persone che vanno in palestra sa bene) la creatina viene raramente presa così:
Si parla di "carico" di creatina, ovvero di un'assunzione ad alti dosaggi (in rapporto al peso) per breve tempo (5 giorni, di solito), seguita da una fase di mantenimento di circa 30 giorni. Infine una fase di "scarico" per ripulire l'organismo.
E' una pratica comune in palestra che io stesso ho provato.
Ma è sconsigliata dai medici!!! Quindi attenzione massima sull'argomento!!
L'effetto della creatina è, detto in parole povere, aiutare il muscolo nella crescita. In pratica il muscolo quando si allena ottimizza al massimo il risultato dell'allenamento e cresce di più. La crescita è del tutto naturale (non si "gonfia" da solo).
E' comunque vero che, cessato l'uso della creatina c'è un calo di prestazioni, ovviamente.
-
Re: Alimentazione e Sport
Posto qui i problemi a cui non avevi risposto di la.
Sono anni che vado in palestra e il guaio eè che non aumento di peso, aumento il carico che tiro su, ma non il mio peso.
mangio:
colazione
latte e un paniono
merenda 1
50-100g di tonno e un panino e a volte mela
pranzo
130g di pasta 100g di bresaola e mezzo panino
merenda 2
100g di tonno o 125 di hamburger di soia e un panino
cena
100-150 di pesce o carne a volte rossa a volte bianca + un panino e frutta
in palestra le tabelle cambiano comq ora faccio più o meno
A
4x7 di panca piana
4x7 panca 30°
3x8 croci 45°
4X7 LAT MACH
4x7 rematore manubrio
3x7pull over manubrio
4x7 tricipiti bil
4x7 tric corda
B
4x8squat
3x8 quello per i bicipiti femorali cavolo si chiama..
3x20 polpacci
4x7lento dietro
4x7tirate al mento
4x8alzate laterali
4x7 bicipiti bil
4x7bicipiti martello
Le tabelle cambiano, ne ho fatte altre con piramidali altre con meno ripetizioni altre con più ripetizioni, la forza è aumentato adesso la serie 4x7 di panca la faccio con 90kg certo non è tanto, ma comunque aumeta pian piano, ma il mio peso invece no!AIUTO!Io non sò che pesci pigliare è da tre anni che nn aumento di peso certo a volte mi sono infrtunato e per qualche mese ho dovuto smettere, però qui si tratta di qualche errore grosso che faccio nell'alimentazione o nell'allenamento perchè l'aumento di assa è pari a 0.
ma sopratutto perchè al frontedi un nullo aumento di massa la forza continua a crescere?
-
Re: Alimentazione e Sport
Citazione:
Plotino ha scritto ven, 10 ottobre 2003 alle 17:32
...
ma sopratutto perchè al fronte di un nullo aumento di massa la forza continua a crescere?
Uhm, direi che questo è normale. La forza può essere sviluppata moltissimo senza un aumento di massa molto evidente. In questo caso si parla di lavoro simmetrico se non ricordo male. Un esempio di questo lavoro potrebbe essere chessò, il tiro alla fune senza che questa si possa muovere. Comunque non giurerei sul nome, ma sugli effetti sono sicuro.
Naturalmente c'è da capire come mai tu non riesca a sviluppare la massa, potrebbe essere il carico troppo basso. Per un aumento di massa evidente dovresti usare il 70-80% del tuo massimale (cioè il massimo carico che sei in grado di sollevare, in pratica dopo aver sollevato sei morto). Il 50-60% invece incrementa la forza resistente e forse ciò spiegherebbe tutto. E poi ci potrebbe essere un discorso di dieta.
Chiedo umilmente perdono se queste cose sono per te banali (dopotutto mi pare che tu non sia un neofita, al contrario di me http://forumtgmonline.futuregamer.it...on_redface.gif) però possono sempre servire per gli altri utenti.
-
Re: Alimentazione e Sport
Dunque, vi posto il mio semi-problema.
La famosa pancetta, oddio non è che sia sta gran cosa però è un pò fastidiosa e soprattutto bas.tarda. Bastarda perchè sedute intense di addominali (30per3 sulla panchetta) e ore e ore di aerobica (15 min di corsa a 8km/h, step, bici...)non sono bastate, ma nemmeno un pò. Il mio intento non è quello di farmi due addominali da paura, solo "scoprirli". Dite che è un problema di alimentazione? Sappiate però che sono un pò (molto) diffidente verso le diete (tra l'altro ho 18 anni). Consigli?
-
Re: Alimentazione e Sport
Citazione:
Ph@ntom ha scritto ven, 10 ottobre 2003 alle 18:21
Dunque, vi posto il mio semi-problema.
La famosa pancetta, oddio non è che sia sta gran cosa però è un pò fastidiosa e soprattutto bas.tarda. Bastarda perchè sedute intense di addominali (30per3 sulla panchetta) e ore e ore di aerobica (15 min di corsa a 8km/h, step, bici...)non sono bastate, ma nemmeno un pò. Il mio intento non è quello di farmi due addominali da paura, solo "scoprirli". Dite che è un problema di alimentazione? Sappiate però che sono un pò (molto) diffidente verso le diete (tra l'altro ho 18 anni). Consigli?
io l'unica "tartaruga" che ho visto è quella di un mio compagno che sarà alto 1,60 ed è tutto secco...
adesso io ho dei buoni addominali ma velati da uno strato di pancetta... sinceramente non mi fa un baffo, sono troppo impegnato a toccarmi i miei neonati pettorali, bicipiti, tricipiti e quadricipiti femorali http://forumtgmonline.futuregamer.it...on_biggrin.gif
-
Re: Alimentazione e Sport
Citazione:
Ph@ntom ha scritto ven, 10 ottobre 2003 alle 18:21
Dunque, vi posto il mio semi-problema.
La famosa pancetta, oddio non è che sia sta gran cosa però è un pò fastidiosa e soprattutto bas.tarda. Bastarda perchè sedute intense di addominali (30per3 sulla panchetta) e ore e ore di aerobica (15 min di corsa a 8km/h, step, bici...)non sono bastate, ma nemmeno un pò. Il mio intento non è quello di farmi due addominali da paura, solo "scoprirli". Dite che è un problema di alimentazione? Sappiate però che sono un pò (molto) diffidente verso le diete (tra l'altro ho 18 anni). Consigli?
Se non ti piace la dieta allaora fai più attività aerobica, 15m di corsa a 8km/h sono un po' pochini, il resto non sò, prova a fare almeno uno o due corsi di attività aerobica tipo body sculpture o simili (ognuno almeno 3 volte alla sttimana).
E' sott'inteso che se cerchi di perdere ciccia non fai neanche massa muscolare.
-
Re: Alimentazione e Sport
Citazione:
Plotino ha scritto ven, 10 ottobre 2003 alle 17:32
Posto qui i problemi a cui non avevi risposto di la.
Sono anni che vado in palestra e il guaio eè che non aumento di peso, aumento il carico che tiro su, ma non il mio peso.
mangio:
colazione
latte e un paniono
merenda 1
50-100g di tonno e un panino e a volte mela
pranzo
130g di pasta 100g di bresaola e mezzo panino
merenda 2
100g di tonno o 125 di hamburger di soia e un panino
cena
100-150 di pesce o carne a volte rossa a volte bianca + un panino e frutta
in palestra le tabelle cambiano comq ora faccio più o meno
A
4x7 di panca piana
4x7 panca 30°
3x8 croci 45°
4X7 LAT MACH
4x7 rematore manubrio
3x7pull over manubrio
4x7 tricipiti bil
4x7 tric corda
B
4x8squat
3x8 quello per i bicipiti femorali cavolo si chiama..
3x20 polpacci
4x7lento dietro
4x7tirate al mento
4x8alzate laterali
4x7 bicipiti bil
4x7bicipiti martello
Le tabelle cambiano, ne ho fatte altre con piramidali altre con meno ripetizioni altre con più ripetizioni, la forza è aumentato adesso la serie 4x7 di panca la faccio con 90kg certo non è tanto, ma comunque aumeta pian piano, ma il mio peso invece no!AIUTO!Io non sò che pesci pigliare è da tre anni che nn aumento di peso certo a volte mi sono infrtunato e per qualche mese ho dovuto smettere, però qui si tratta di qualche errore grosso che faccio nell'alimentazione o nell'allenamento perchè l'aumento di assa è pari a 0.
ma sopratutto perchè al frontedi un nullo aumento di massa la forza continua a crescere?
Ecco un mio modestissimo parere:
1) Dove sono i grassi nella tua dieta?? http://forumtgmonline.futuregamer.it...n_rolleyes.gif Guarda che non fanno male, sai? anzi, nella giusta dose sono indispensabili per l'organismo.
2) La tua scheda (sempre a mio modesto parere) non riesce a dare grossi risultati. Io ho trovato che le schede migliori sono brevi, fatte di pochissime ripetizioni (2-6) e molte serie (4-6), ma non tutti gli esercizi funzionano così.
Per esempio per lo squat basta una serie sola, magari di 15 ripetizioni ogni sei giorni per avere enormi risultati (te lo dice uno che alla panca fa schifo, ma sullo squat solleva 120kg...).
3) quante volte vai in palestra? a volte la colpa è andare troppe volte in palestra. Per un buon allenamento due volte sono sufficienti. tre per allenamenti molto intensi o massimali. Ma sempre allenamenti brevi e intensissimi.
E poi mangia, non aver paura, che i grassi e le calorie te le bruci con l'attività fisica. http://forumtgmonline.futuregamer.it.../icon_wink.gif
-
Re: Alimentazione e Sport
Citazione:
Plotino ha scritto ven, 10 ottobre 2003 alle 20:01
Citazione:
[email
Ph@ntom[/email] ha scritto ven, 10 ottobre 2003 alle 18:21]Dunque, vi posto il mio semi-problema.
La famosa pancetta, oddio non è che sia sta gran cosa però è un pò fastidiosa e soprattutto bas.tarda. Bastarda perchè sedute intense di addominali (30per3 sulla panchetta) e ore e ore di aerobica (15 min di corsa a 8km/h, step, bici...)non sono bastate, ma nemmeno un pò. Il mio intento non è quello di farmi due addominali da paura, solo "scoprirli". Dite che è un problema di alimentazione? Sappiate però che sono un pò (molto) diffidente verso le diete (tra l'altro ho 18 anni). Consigli?
Se non ti piace la dieta allaora fai più attività aerobica, 15m di corsa a 8km/h sono un po' pochini, il resto non sò, prova a fare almeno uno o due corsi di attività aerobica tipo body sculpture o simili (ognuno almeno 3 volte alla sttimana).
E' sott'inteso che se cerchi di perdere ciccia non fai neanche massa muscolare.
Te lo dice uno che con la pancetta ci convive da una vita.... http://forumtgmonline.futuregamer.it.../icon_wink.gif :
Per eliminare la pancetta segui un'alimentazione regolare, eliminando il pane (è la vera fregatura...), senza fare particolari sforzi, solo attento ai condimenti e alle salsine.
E in palestra lavoro aerobico (step e tapiroulant a cui dedicherei un giorno apposta) senza correre tanto, anzi, andate piano, fatevi una camminata a 5.5km in salita per 35min e poi mi dite... http://forumtgmonline.futuregamer.it.../icon_wink.gif
Per gli addominali scolpiti occorrono due fasi: massa e definizione. Parti a fare massa con due-tre serie da 12 ripetizioni di addominali con peso o alla macchina, per circa tre mesi, aumentando il peso (fatte bene e trate alla morte...); poi cominci a fare addominali liberi, anche sul tappeto in ripetizioni tipo 6x30 aumentando di 5 ogni settimana fino a 6x70.
Il discorso è più lungo di così (tutto l'allenamento deve essere prima di massa e poi di definizione, non un solo esercizio).
Ah, un'altro allenamento molto buono è fare un po' di corda! http://forumtgmonline.futuregamer.it...n_rolleyes.gif
-
Re: Alimentazione e Sport
Faccio un po' di copia e incolla... http://forumtgmonline.futuregamer.it...on_biggrin.gif
Questo è lo schema della dieta a Zona, che già avevo postato in Arti Marziali:
Dieta a Zona
Bilanciare Carboidrati-Proteine-Grassi
Ogni pasto e/o spuntino deve essere costituito da una sufficiente quantità di carboidrati (preferibilmente a bassa densità di zuccheri) 40% delle calorie totali, da a un adeguata quantità di proteine (povere di grassi saturi) 30% calorie totali, da un moderato quantitativo di grassi (del tipo monoinsaturo) 30 % delle calorie totali.
Preferire gli alimenti più salutari
Preferire cibi ricchi di nutrienti (vitamine, minerali, fibra, ecc) e con caratteristiche "salutari" definiti Favorevoli, a quelli poveri di nutrienti e contenenti sostanze dannose all’organismo (grassi saturi-trans-acido arachidonico, ecc) chiamati Sfavorevoli.
Questo significa mangiare più frutta e verdura (carboidrati favorevoli) più pesce, carni bianche e latticini con pochi grassi (scelte proteiche ottimali), e utilizzare come condimento olio d’oliva, o come snack mandorle, pistacchi, anacardi (tutte fonti di grassi buoni o salutari).
Distribuire il fabbisogno alimentare lungo tutto il giorno
È importante per mantenere l’equilibrio ormonale 24 ore su 24.
Bere almeno 2,5- 3 litri d’acqua al giorno
Non lasciare mai passare più di 5 ore senza mangiare un pasto o uno spuntino, tranne che quando si dorme.
Ogni pasto apporta nutrienti e regola il nostro sistema ormonale per circa 4-6 ore, ogni spuntino per circa 2-2,5 ore.
Questo è uno dei regimi alimentari più quotato: nato per aiutare chi era cardiopatico o diabetico, si è poi rivelata ottima per atleti e per la vita di tutti i giorni.
Dovrebbe (dico dovrebbe perchè non l'ho sperimentata su me stesso) ottimizzare la massa del nostro corpo, riducendo quella grassa al minimo.
Non comporta rinunce particolari e non servono integrazioni con pasticche o polveri.
-
Re: Alimentazione e Sport
WhiteKen AIUTAMIIII http://forumtgmonline.futuregamer.it...on_exclaim.gif http://forumtgmonline.futuregamer.it...on_biggrin.gif http://forumtgmonline.futuregamer.it...icon_smile.gif http://forumtgmonline.futuregamer.it.../icon_wink.gif
Avevo gia' praticato la kick-boxing ora ho iniziato il pugilato e vorrei prendere peso visto che sono un po' troppo magro.
Ho comprato un integratore proteico che si chiama "super-mass" che contiene le seguenti sostanze:
VITAMINA C,VITAMINA B3,ZINCO,FERRO,VITAMINA E,VITAMINA B5,VITAMINA B6,COPPER(nn so propio cosa sia?),VITAMINA B2,VITAMINA B1,VITAMINA A,FOLIC ACID,BIOTIN IODINE,VITAMINA D3,VITAMINA B12.
-BCAA-
ISOLEUCINE,LEUCINE,VALINE.
-ESSENTIAL AMINO ACID-
PHENILANINE,LYSINE,METHIONINE,THREONINE, TRYTOPHAN.
-SEMI ESSENTIAL AMINO ACID-
ARGININE HISTIDINE.
-NON ESSENTIAL AMINO ACID-
ALANINE,ASPARTIC ACID,CYSTINE,GLUTAMIC ACID, PROLINE,SERINE,TYROSINE,GLYCINE
In piu' ho comprato la creatina e avevo da prima i BCAA in pillole.Mi hanno detto che posso tranquillamente assumere tutte e tre le cose insieme.E' vero?Voi cosa mi consigliate per prendere massa e naturalmente nn danneggiare il mio corpo?
Per ultimo vorrei chiedervi se esistono degli integratori proteici che nn siano in polvere o che almeno siano senza sapore perche' quello che ho comprato ha un sapore disgustoso.
P.S.
nella confezione dell'integratore proteico credo ci sia scritto di prenderlo nel latte,ma e' propio necessario?Visto che cosi' il saporaccio si amplifica.
POST POST SCRIPTUM
Cercate di rispondermi entro sta sera sul presto per piacere
http://forumtgmonline.futuregamer.it.../icon_wink.gif
-
Re: Alimentazione e Sport
Dal nome (Super Mass) mi sembra di capire che tu abbia comprato un integratore alimentare completo, e non un semplice integratore di proteine: cioè vi sono anche carboidrati e grassi, una sorta di pasto sostitutivo, per intenderci. http://forumtgmonline.futuregamer.it.../icon_wink.gif
Per prendere peso può andar bene se lo unisci ad una serie di pasti con molte calorie e pochi grassi: in pratica bevi il tuo super mass due volte al giorno e mangi normale le restanti 3.
Di solito si preferisce prenderlo con il latte scremato, ma anche nell'acqua semplice può andar bene.
Per quanto riguarda il gusto: Bisogna stare molto attenti quando si sceglie l'integratore al gusto che ha: io consiglio di prendere sempre il cioccolato, che si casca sempre in piedi (a parte il fastidioso retrogusto di banana che c'è sempre...) oppure di prenderlo neutro e uno poi ci aggiunge il sapore che preferisce.
Altri aromi sono molto difficili da mandar giù.... da evitare.
Un consiglio (l'ultimo http://forumtgmonline.futuregamer.it...on_biggrin.gif) : metti nella tua dieta del burro di arachidi a colazione o per spuntino: così aggiungi dei grassi totalmente privi di colesterolo http://forumtgmonline.futuregamer.it...s/icon_nod.gif
-
Re: Alimentazione e Sport
Citazione:
WhiteKen ha scritto dom, 26 ottobre 2003 alle 12:05
Dal nome (Super Mass) mi sembra di capire che tu abbia comprato un integratore alimentare completo, e non un semplice integratore di proteine: cioè vi sono anche carboidrati e grassi, una sorta di pasto sostitutivo, per intenderci.
http://forumtgmonline.futuregamer.it.../icon_wink.gif
Per prendere peso può andar bene se lo unisci ad una serie di pasti con molte calorie e pochi grassi: in pratica bevi il tuo super mass due volte al giorno e mangi normale le restanti 3.
Di solito si preferisce prenderlo con il latte scremato, ma anche nell'acqua semplice può andar bene.
Per quanto riguarda il gusto: Bisogna stare molto attenti quando si sceglie l'integratore al gusto che ha: io consiglio di prendere sempre il cioccolato, che si casca sempre in piedi (a parte il fastidioso retrogusto di banana che c'è sempre...) oppure di prenderlo neutro e uno poi ci aggiunge il sapore che preferisce.
Altri aromi sono molto difficili da mandar giù.... da evitare.
Un consiglio (l'ultimo
http://forumtgmonline.futuregamer.it...on_biggrin.gif) : metti nella tua dieta del burro di arachidi a colazione o per spuntino: così aggiungi dei grassi totalmente privi di colesterolo
http://forumtgmonline.futuregamer.it...s/icon_nod.gif
IO l'ho preso al cioccolato ma fa' shifo lo stesso.Una marca che lo produce senza gusto mela consigli http://forumtgmonline.futuregamer.it...n_question.gif http://forumtgmonline.futuregamer.it...on_biggrin.gif http://forumtgmonline.futuregamer.it...on_biggrin.gif
E che mi dici di Creatina e Bcaa posso prendere anche quelli http://forumtgmonline.futuregamer.it...n_question.gif
http://forumtgmonline.futuregamer.it.../icon_wink.gif http://forumtgmonline.futuregamer.it.../icon_wink.gif http://forumtgmonline.futuregamer.it.../icon_cool.gif http://forumtgmonline.futuregamer.it...s/icon_lol.gif http://forumtgmonline.futuregamer.it...on_biggrin.gif http://forumtgmonline.futuregamer.it...icon_smile.gif
-
Re: Alimentazione e Sport
Inizio col dire che di marche di integratori ce ne sono a decine, ma le più valide restano:
Scitec Nutrition
Gensan
Ho provato entrambe: le proteine della gensan sono solubilissime e molto buone; quelle della scitec sono meno solubili, rendono il beverone più denso, ma ugualmente gradevole.
La Gensan è anche più cara.
Dato che ormai il dado è tratto e il barattolone te lo sei comprato (succede... anche io una volta ne ho comprato uno schifosissimo... http://forumtgmonline.futuregamer.it...s/icon_sad.gif ), vediamo di aggiustarlo di sapore:
Se viene troppo denso scioglilo in acqua (ma per il sapore meglio latte scremato, o latte di soia che è il top): Insieme al composto mettici un cucchiaio di cacao in polvere per rafforzare il gusto di cacao
I BCAA, cioè i famosi ramificati vanno bene per diete in cui tieni volutamente bassi gli aminoacidi.
La creatina va usata con cautela... molto dipende da quale allenamento fai. Per un normale regime alimentare rispetta il dosaggio di 3gr al giorno e comunque non assu,merla per più di 40 giorni di seguito... altrimenti i tuoi reni potrebbero risentirne...
Infatti la creatina di per se' non da problemi, ma nel processo di trasformazione diventa creatinina, che può dare problemi nel filtraggio di reni e fegato.
-
Re: Alimentazione e Sport
Citazione:
WhiteKen ha scritto dom, 26 ottobre 2003 alle 12:41
Inizio col dire che di marche di integratori ce ne sono a decine, ma le più valide restano:
Scitec Nutrition
Gensan
Ho provato entrambe: le proteine della gensan sono solubilissime e molto buone; quelle della scitec sono meno solubili, rendono il beverone più denso, ma ugualmente gradevole.
La Gensan è anche più cara.
Dato che ormai il dado è tratto e il barattolone te lo sei comprato (succede... anche io una volta ne ho comprato uno schifosissimo...
http://forumtgmonline.futuregamer.it...s/icon_sad.gif ), vediamo di aggiustarlo di sapore:
Se viene troppo denso scioglilo in acqua (ma per il sapore meglio latte scremato, o latte di soia che è il top): Insieme al composto mettici un cucchiaio di cacao in polvere per rafforzare il gusto di cacao
I BCAA, cioè i famosi ramificati vanno bene per diete in cui tieni volutamente bassi gli aminoacidi.
La creatina va usata con cautela... molto dipende da quale allenamento fai. Per un normale regime alimentare rispetta il dosaggio di 3gr al giorno e comunque non assu,merla per più di 40 giorni di seguito... altrimenti i tuoi reni potrebbero risentirne...
Infatti la creatina di per se' non da problemi, ma nel processo di trasformazione diventa creatinina, che può dare problemi nel filtraggio di reni e fegato.
Per quanto riguarda il tipo di allenamento ora sto facendo il pugilato(Ho iniziato lo scorso mercoledi') 3 giorni la settimana
a me avevano detto che i BCAA si devono prendere prima dell'allenamento..e che praticamente andavano bene un po' per tutti http://forumtgmonline.futuregamer.it...n_confused.gif ma in pratica cosa fanno http://forumtgmonline.futuregamer.it...n_question.gif
Per quanto riguarda la creatina dove posso trovare un dosatore preciso perche nella mia confezione c'e' solo l'indicazione di usare un cucchiaino scarso per raggiungere i 3,5 grammi http://forumtgmonline.futuregamer.it...s/icon_cry.gif e poi quante volte alla settimana mi consigli di usarla?(a me avevano detto solo prima e dopo gli allenamenti).E poi la cosa piu' importante prendere tutte e tre le cose insieme puo' far male?
P.S.
Un tuo consiglio per prender peso me lo dai http://forumtgmonline.futuregamer.it...n_question.gif http://forumtgmonline.futuregamer.it.../icon_wink.gif http://forumtgmonline.futuregamer.it...on_biggrin.gif
-
Re: Alimentazione e Sport
Mi quoto sui ramificati...
Citazione:
Quote:
Gli Aminoacidi:
Gli Aminoacidi sono "I mattoni" delle proteine, Cioè aiutano le proteine nel processo di ricostruzione muscolare.
In più servono anche per la produzione energetica, come i Grassi e gli Zuccheri. Infatti l'organismo li "sintetizza", come fa con questi ultimi per produrre energia.
Esistono due classi di aminoacidi: Quelli essenziali e quelli non essenziali. Senza farti qui l'elenco ti dico che la maggior parte degli aminoacidi sono presenti nelle proteine di origine animale (carne, uova, pesce), mentre le proteine della frutta e della verdura sono carenti di alcuni aminoacidi essenziali, tra cui la lisina.
In caso di particolari diete o allenamenti molto intensi si usa assumere Integratori Proteici (le volgari Proteine) completi, in quanto contengono tutti gli aminoacidi.
Di solito, a parte si considerano Gli Aminoacidi Ramificati (detti anche BCAA). Servono soprattutto nelle attività di forza o resistenza e aiutano la produzione di energia.
N.B. Il fatto che il tuo Personal Trainer te li abbia consigliati, non vuol dire che ti facciano bene! Chiedi Sempre il parere di un medico!
http://forumtgmonline.futuregamer.it...s/icon_nod.gif
La creatina migliore è quella che contiene già il destrosio, ovvero il veicolo della creatina stessa. La creatina in polvere normale non è molto efficace (ma fa male uguale http://forumtgmonline.futuregamer.it...s/icon_sad.gif ).
Prendila subito prima o subito dopo l'allenamento.
Per aumentare il peso l'unica è mangiare di più, sempre mantenendo l'abitudine a cibi sani: quindi carne e verdura, formaggi di pecora, noccioline (si è scoperto che non fanno male, se non sono salate! ). Mangia e vedrai che il peso sale... sembra banale ma è così.
-
Re: Alimentazione e Sport
Citazione:
Quote:
Dunque, vi posto il mio semi-problema.
La famosa pancetta, oddio non è che sia sta gran cosa però è un pò fastidiosa e soprattutto bas.tarda. Bastarda perchè sedute intense di addominali (30per3 sulla panchetta) e ore e ore di aerobica (15 min di corsa a 8km/h, step, bici...)non sono bastate, ma nemmeno un pò. Il mio intento non è quello di farmi due addominali da paura, solo "scoprirli". Dite che è un problema di alimentazione? Sappiate però che sono un pò (molto) diffidente verso le diete (tra l'altro ho 18 anni). Consigli?
Dieta non significa privazione, ricordalo, soprattutto se affronti un training settimanale di tutto rispetto (3 volte a settimana).
Comunque elimina alcolici, birra, etc, e sostituisci lo step con il tapis (il tappeto volante (lol)).
Mangia in modo normale anche 5 volte al giorno, ma non mangiare porcate, tipo patatine, kinder vari, oppure aperitivi.
Se riesci ad incrementare la tua attività aerobica a 30 minuti ogni training, otterrai sicuramente buoni risultati e senza doverti dopare! http://forumtgmonline.futuregamer.it.../icon_wink.gif
-
Re: Alimentazione e Sport
WhiteKen AIUTAMIIII
Citazione:
Quote:
Avevo gia' praticato la kick-boxing ora ho iniziato il pugilato e vorrei prendere peso visto che sono un po' troppo magro.
Ho comprato un integratore proteico che si chiama "super-mass" che contiene le seguenti sostanze:
VITAMINA C,VITAMINA B3,ZINCO,FERRO,VITAMINA E,VITAMINA B5,VITAMINA B6,COPPER(nn so propio cosa sia?),VITAMINA B2,VITAMINA B1,VITAMINA A,FOLIC ACID,BIOTIN IODINE,VITAMINA D3,VITAMINA B12.
-BCAA-
ISOLEUCINE,LEUCINE,VALINE.
-ESSENTIAL AMINO ACID-
PHENILANINE,LYSINE,METHIONINE,THREONINE, TRYTOPHAN.
-SEMI ESSENTIAL AMINO ACID-
ARGININE HISTIDINE.
-NON ESSENTIAL AMINO ACID-
ALANINE,ASPARTIC ACID,CYSTINE,GLUTAMIC ACID, PROLINE,SERINE,TYROSINE,GLYCINE
Ma chi te lo fa fare!
Stai prendendo delle cagate che ti intasano i reni e il fegato.
Vuoi aumentare di massa?
Allora prendi CREATINA come consigliata dall'animatore, e AMMINOACIDI RAMIFICATI se proprio i tuoi muscoli non recuperano in fretta.
Le proteine da prendere disciolte nel latte o nell'acqua non sono una buona scelta. Mangia più carne, e pesce!
Comunque io da sempre uso solo creatina e sto crescendo bene, ovviamente il braccio N.41cm di Tyson non ce l'ho. Ciao!
-
Re: Alimentazione e Sport
Le proteine in Polvere sono una soluzione se si necessita di grosse quantità.
Ovviamente se il problema non si pone sconsiglio qualunque integrazione al normale mangiar sano.
La creatina è, da sempre, il miglior integratore per i bodybuilders, anche se soffre di molta ignoranza sull'argomento, tanto che si parla di creatina come di una sostanza dopante o chissacosa.
Bene non fa. Soprattutto se presa senza un criterio.
Ma nei limiti consigliati dal ministero della salute non dà alcun problema.
E se qualcuno vuole provare a fare "un carico" di creatino deve comunque avere le idee ben chiare su come vuole allenarsi e quali obiettivi vuole raggiungere.
http://forumtgmonline.futuregamer.it...s/icon_nod.gif
-
Re: Alimentazione e Sport
Citazione:
WhiteKen ha scritto sab, 08 novembre 2003 alle 01:55
Le proteine in Polvere sono una soluzione se si necessita di grosse quantità.
Ovviamente se il problema non si pone sconsiglio
qualunque integrazione al normale mangiar sano.
La creatina è, da sempre, il miglior integratore per i bodybuilders, anche se soffre di molta ignoranza sull'argomento, tanto che si parla di creatina come di una sostanza dopante o chissacosa.
Bene non fa. Soprattutto se presa senza un criterio.
Ma nei limiti consigliati dal ministero della salute non dà alcun problema.
E se qualcuno vuole provare a fare "un carico" di creatino deve comunque avere le idee ben chiare su come vuole allenarsi e quali obiettivi vuole raggiungere.
http://forumtgmonline.futuregamer.it...s/icon_nod.gif
Ricordiamoci poi che tra bodybuilding e pugilato le esigenze sono diverse.E poi a me hanno sconsigliato la creatina nelle fasi iniziali mi hanno detto che prima e' meglio entrare in forma e poi usarla.Mi hanno anche consigliato di usare per ora proteine e amminoaciddi.Datemi il vostro parere nn solo per i risultati ma anche per la salute http://forumtgmonline.futuregamer.it.../icon_wink.gif
-
Re: Alimentazione e Sport
Bisogna vedere quante proteine già assumi con i tuoi pasti "regolari", e poi vedere qual'è il tuo volume di allenamento.
E quindi verificare quante proteine (e se) in più dovresti assumere.
Ti consiglio di scaricarti il dietacal e fare due conticini http://forumtgmonline.futuregamer.it...on_biggrin.gif
-
Re: Alimentazione e Sport
Citazione:
WhiteKen ha scritto dom, 09 novembre 2003 alle 03:04
Bisogna vedere quante proteine già assumi con i tuoi pasti "regolari", e poi vedere qual'è il tuo volume di allenamento.
E quindi verificare quante proteine (e se) in più dovresti assumere.
Ti consiglio di scaricarti il dietacal e fare due conticini
http://forumtgmonline.futuregamer.it...on_biggrin.gif
Io mi alleno 3 volte la settimana piu' un po' di flessioni quando sono a casa e credo di mangiare gia un certo numero di alimenti contenenti proteine in particolare bevo un litro di latte al giorno.Dove lo trovo questo dietacal WhiteKen http://forumtgmonline.futuregamer.it...n_question.gif http://forumtgmonline.futuregamer.it.../icon_wink.gif
-
Re: Alimentazione e Sport
-
Re: Alimentazione e Sport
Citazione:
Bruce Lee -LA VENDETTA- ha scritto dom, 09 novembre 2003 alle 20:54
credo di mangiare gia un certo numero di alimenti contenenti proteine in particolare bevo un litro di latte al giorno.
alla faccia!!! ma tieni una capretta in giardino??? http://forumtgmonline.futuregamer.it...s/icon_lol.gif
-
Re: Alimentazione e Sport
Da Olympian's Ecco gli alimenti migliori per il Bodybuilding:
Proteine: Carne Rossa, Uova, Pollame, Pesce, Latte e Latticini
Carboidrati: Fiocchi d'avena, Pane, Frutta, Verdure, Pasta, Riso, Patate, Fagioli, Lenticchie
Grassi: Frutta Secca, Semi, Oli Vegetali Spremuti a freddo
Questa è solo la lista generica. Nei prossimi giorni cercheremo di analizzare i singoli prodotti http://forumtgmonline.futuregamer.it.../icon_wink.gif
-
Re: Alimentazione e Sport
carne rossa: quale? e' meglio il cavallo, o il manzo???
-
Re: Alimentazione e Sport
Sapevo che la carne di cavallo era migliore per la maggior quantità di ferro... (ma non sono molto sicuro.. devo controllare...)
Comunque, la carne rossa come il manzo, fornisce molte proteine per i muscoli.
In media, 100gr di carne danno 20gr di proteine con alto valore biologico.
Per scegliere una buona bistecca è consigliabile scegliere la carne più scura, perchè più tenera (ma qui si finisce in cucina... http://forumtgmonline.futuregamer.it...s/icon_lol.gif).
Alternativa alla bistecca, la cara vecchia carne macinata, che però contiene più grassi. Tra i vari tipi di carne macinata quella contenente meno grassi è quella 100% di manzo (spesso sono un misto tra manzo e maiale). Nel caso di carne mista calcolate che un 30% di grassi proviene da quella di maiale.
Altra buona fonte di proteine è il fegato: contiene anche molta vitamina b12. Ma è consigliabile non mangiare fegato più di 3/4 volte al mesa, a causa del possibile sovraccarico chimico che può essere presente nel fegato.
http://forumtgmonline.futuregamer.it...s/icon_nod.gif
-
Re: Alimentazione e Sport
piu'; la carne e' rossa, piu' e' ricca di ferro... in verita' oltre un certo tanto diventa 'scura... es la carne di focena o altri mammiferi marini... ma non cercatela in macelleria perche' son animali protetti http://forumtgmonline.futuregamer.it...ns/nonsifa.gif
il fegato non mi piace peccato. http://forumtgmonline.futuregamer.it...n_confused.gif
pero' il manzo si', in genere prendo il magro macinato e lo salto in padella senza olio con prezzemolo... la mia ragazza lo chiama 'la svizzera', non so perche'... yum!!!
-
Re: Alimentazione e Sport
una curiosita': quante volte al giorno mangiate?
seguite i dettami da bodybuilder (spesso e poco) oppure da persona normale? io per ragioni di lavoro, faccio di solito una colazione veloce (250ml di latte intero (full cream)), poi un pranzo leggero, poi una cena piu' abbondante, intorno alle 7 (presto lo so ma quando esco da mangiare muoio di fame)
-
Re: Alimentazione e Sport
Per me dipende dai giorni. Certi giorni faccio colazione, merenda, pranzo, ri-merenda e cena. Altri è grazia se faccio pranzo e cena.
In genere sarebbe meglio poco e spesso, questo per evitare gli attacchi di fame (stile "fiesta"), che ti portano a mangiare la prima schifezza che hai a disposizione.
Ma non sempre si può fare ciò che si vuole http://forumtgmonline.futuregamer.it...n_rolleyes.gif (molto filosofica questa...)
-
Re: Alimentazione e Sport
Citazione:
WhiteKen ha scritto ven, 21 novembre 2003 alle 12:39
In genere sarebbe meglio poco e spesso, questo per evitare gli attacchi di fame (stile "fiesta"), che ti portano a mangiare la prima schifezza che hai a disposizione.
lo ammetto, ieri prima di andare al cinema non ho avuto il tempo di passare a asaper cui... ho mangiato un mars ed una lattina di coca... NOOO!!! http://forumtgmonline.futuregamer.it.../icon_dead.gif
(pero' dopo a casa mi son fatto un bel brodo di manzo http://forumtgmonline.futuregamer.it.../icon_wink.gif )
-
Re: Alimentazione e Sport
Proprio per evitare situazioni come quella finisco per portarmi in giro qualche barretta dietetica, stile pasto sostitutivo.
Sarà una schifezza, ma contiene meno grassi di uno snack classico e in più ci sono proteine e vitamine. http://forumtgmonline.futuregamer.it.../icon_wink.gif
-
Re: Alimentazione e Sport
se mi porto qualcosa in giro la mangio. meglio fare la fame ogni tanto, tanto piu' che lavoro a 200 metri da casa ( e 100 dalla palestra, tutto nel campus universitario), per cui se proprio voglio posso evitare di assumere schifezze... vabbe... sempre tenendo conto che qualunque cosa da mangiare compri qui son schifezze. sono in inghilterra, dopotutto... la terra del MARS fritto nel burro (non scherzo - riuscite ad immaginare una cosa piu' malsana?)
-
Re: Alimentazione e Sport
Visto che si avvicinano le temutissime (dalla nostra pancia:D) vacanze di Natale, con annessi e connessi, posto un po' di informazioni su quello che andremo a ingurgitare:
Pandoro: Una fetta da 100 grammi contiene: 10 grammi di proteine vegetali; 30 grammi di grassi (prevalentemente burro); zuccheri semplici e composti 50 grammi; uova. Oligoelementi minerali e vitamine. Valore calorico per 100 g 450 calorie.
Panettone: Valore energetico 375.2 kcal/100g 1574.6 kj/100g
· Proteine 6.70 g/100g
· Grassi 16 g/100g
· Carboidrati 51.1 g/100g
Questi giusto per cominciare...
-
Re: Alimentazione e Sport
Se volete mettere massa magra dovete mangiare.Sembra scontato ma è così.Non vi ammazzate di pesi per poi mangiare 2 yougurt.Il muscolo alla fine dell'esercizio deve riposare e essere nutrito con proteine.Non state lì a fare una serie di squat per poi mangiare da Mc Donald's,avrete buttato via il vostro tempo.Mi rendo conto che non è facile mangiare spesso,molto e bene,ma si può provare.Fondamentale anche l'appetito e la condizione psicologica(depressioni,ansie favoriscono l'inappetenza)
-
Re: Alimentazione e Sport
Che cibi consigli, Nostalgico?