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Dieta alimentazione.. ecc ecc
Salve.. siccome il forum è fermo da un pò vi espongo i miei quesiti.. asd
Allora come ho già detto in passato sono alto circa 1,78, peso sui 68 kili e faccio palestra da circa 4 mesi.. più 3 prima dell'estate.. in palestra mi hanno consigliato di fare la dieta e prendere proteine.. per mettere massa presumo..
io non ho voluto perchè , sono abituato a mangiare quello che capita e senza orari.. e per le proteine.. beh non mi andava di spendere altri soldi oltre la palestra..
cmq io in questi 4 mesi sono certamente mogliorato sono più grosso spalle più larghe ecc ecc.. ma con una dieta avrei avuto miglioramenti più evidenti? poi vorrei farvi vedere grosso modo la mia alimentazione.. che sicuramente direte sbagliata al max.. cmq magari mi suggerite qualche accorgimento..
cerco di essere chiaro ma non è il mio forte
Colazione
tazza di latte con il caffè e una nastrina o un buondì, insomma una cosa di queste..
Pranzo e cena
Pasta ogni giorno a pranzo o cena, e un secondo sempre a pranzo o cena.. dipende dai giorni.. o il primo a pranzo e il secondo a cena o viceversa.. e un panino con qualcosa dentro spesso.. e della frutta
Pomeriggio
un bicchiere tazza di latte con il caffè e una nastrina o un buondì, insomma una cosa di queste.. o uno yogurt
sabato e domenica mangio primo e secondo pranzo e cena..
il sabato sera patatine e pizza fuori..
Si in pratica mangio quello che trovo in casa per gli spuntini..
e mia madre se non mi fa la pasta non sa che farmi.. mangio sempre pasta mi piace troppo asd..
un mio amico ha detto che la dovrei mangiare 2 volte la settimana.. morirei..
voi che mi dite? con una dieta avrei notato cambiamenti migliori in palestra? se dovessi iniziare un periodo di definizione prima dell'estate come la dovrei modificare? sono piuttosto magro.. o solo un pò di pancia ma poca in estate in genere sparisce sola.. ma ora che faccio palestra almeno vorrei far vedere un pò gli addominali.. che cmq se trattengo un pò il fiato si vedono.. tnx per le risposte..
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Re: Dieta alimentazione.. ecc ecc
diciamo che per il massimo dei risultati la palestra va accoppiata cone la giusta dieta e volendo va anche "periodizzata".
Di solito durante i mesi invernali si mangia un po' più liberamente per poi (se ce ne fosse bisogno) dedicare gli ultimi mesi prima dell estate ad un regime dietetico atto a far risaltare la massa ottenuta precedentemente e a fa calare la percentuale di grasso (sacrificando il meno possibile la massa magra).
Dal quello che dici mi sembra che il mangiare tutti quei carboidrati (e qualche porcheria) non ti abbia danneggiato più di tanto (178/68 è più da runner che da palestrato) però qualche alimento nasconde gli addominali. Ho visto body builder profenniosti mangiare cosa indicibili nei mesi della massa per poi seguire diete con precisine svizzera nei mesi precedenti la gara. Per veder gli addominali comunque un po di pasta devi toglierla ma magari è meglio partire togliendo le varie merendine e sostituendole con cibi un po più sani. Anche io sono un divoratore di pasta e quando dovevo definirmi la riducevo molto a favore di alimenti più proteici e meno "carboidrateschi", lo stesso dicasi per il pane. Ti assiucuro che nn morirai.
UNa pizza nel week end mangiala pure (magari senza un cinghiale sopra). DA quello che capisco ti manca solo qualche cm in meno nel giro vita di altrno non mi sembra che tu abbia bisogno.
Indi per cui fai ancora un po di massa e quando mancano un paio di mesi alla spiaggia riduci le cose che non vanno. ricordati che per calare in maniera sana più di 2/3 kg al mese non puoi toglierli (specie tu che sei magro di costituzione).
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Re: Dieta alimentazione.. ecc ecc
K tnx seguirò il consiglio.. ma per definire il resto dei muscoli devo fare la definizione in palestra no?
nonostante sia molto magro in fin dei conti il braccio e il petto sono motlo più grossi ma non ben delineati..
mentre da me ci sono ragazzi parecchio magri come me che li hanno più definiti
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Re: Dieta alimentazione.. ecc ecc
UN programma di definizione comprende una parte fisica (quindi una variazione delle schede che segui in palestra) e una parte dietetica (o dietologica ?).
Quella fisica di solito la si affonta variando la propria scheda a favore di un maggior numero di ripetizioni magari con recupero più corto. Per molti si rende poi indispensabile aggiungere allenamenti di tipo aerobico cioè a sforzo lieve ma prolungato nel tempo (bici, nuoto, corsa ecc ecc).
Tutto questo se non viene seguito da una buona dieta è assolutamente inutile.
E' normale che tu veda persone con un grado di definizione diverso dal tuo ma non preoccuparti perchè hai utto il tempo per raggiungere un buon risultato. Se fossi in sovrappeso di 15 kg ti direi di sbrigarti prima ma nl tuo caso mi sembra di capire che siamo in curva di sicurezza.
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Re: Dieta alimentazione.. ecc ecc
e mantenendo una scheda da massa facendo anche attivita aerobica e tenendo una dieta ancora ricca di proteine ma magari meno ricca di carbo e grassi che succede??
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Re: Dieta alimentazione.. ecc ecc
Mantenedo una dieta ricca di proteine hai un sovraccarico che incide su fegato e reni non da poco.infatti durante l'alimentazione da massa i piu saggi dicono di bere come dei cammelli.. 1,5-2 litri di acqua sono l'ottimale! i grassi si possono diminuire ma nn eccessivamente anche perche alcune funzioni basilari come il cervello sono composte di grasso! Per i carboidrati si possono usare anziche qualli complessi di pasta e pane qualli semplici di riso e cerali piu facilmente assimilabili..
Ricordiamoci bene che una volta la malattie dei ricchi era la gotta dovuta propio all'eccessiva assunzione di proteine e grassi ma li era esagerati..
Le proporzioni corette sono comunque 60% carboidrati 20%proteine e 20% grassi preferendo quelli vegetali come l'olio d'oliva
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Re: Dieta alimentazione.. ecc ecc
e Io che sono diciamo magro, posso cambiare un pò l'alimentazione senza merendine e tanti carboidrati ma tenere la scheda da massa? o ci vuole sempre una scheda diversa? e quanti mesi prima? io per esempio a luglio devo lasciare la palestra perchè vado nella casa al mare..
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Re: Dieta alimentazione.. ecc ecc
Io comunque ti consiglio di aggiungere alla dieta un pò di proteine (raggiunto un determinato livello i muscoli hanno tantissima difficoltà ad aumentare) o comunque fai (come faccio io) una volta finita l'attività fisica un bel frullatone con latte, bianco di uovo, miele, frutta secca, banane, mele ecc... ecc...
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Re: Dieta alimentazione.. ecc ecc
Citazione:
mardok79 ha scritto mer, 01 marzo 2006 alle 13:07
Mantenedo una dieta ricca di proteine hai un sovraccarico che incide su fegato e reni non da poco.infatti durante l'alimentazione da massa i piu saggi dicono di bere come dei cammelli.. 1,5-2 litri di acqua sono l'ottimale! i grassi si possono diminuire ma nn eccessivamente anche perche alcune funzioni basilari come il cervello sono composte di grasso! Per i carboidrati si possono usare anziche qualli complessi di pasta e pane qualli semplici di riso e cerali piu facilmente assimilabili..
Ricordiamoci bene che una volta la malattie dei ricchi era la gotta dovuta propio all'eccessiva assunzione di proteine e grassi ma li era esagerati..
Le proporzioni corette sono comunque 60% carboidrati 20%proteine e 20% grassi preferendo quelli vegetali come l'olio d'oliva
sisi.. non mi mangio mica una mucca al giorno... http://forumtgmonline.futuregamer.it...on_biggrin.gif quello che volevo sapere era se continuare a fare una scheda da massa anche facendo molta attivita aerobica poteva portare qualche controindicazione..
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Re: Dieta alimentazione.. ecc ecc
Allora... dipende, anch'io sto facendo una scheda alternado scheda di massa/forza con cardio a morire(vedi topic tutti a correre http://forumtgmonline.futuregamer.it...on_biggrin.gif)
Ma il mio obiettivo e calare 5 kiletti..E tra molto poco cambiero la scheda per farne una di avvicinamento alla definizione anche perche quest'inverno ho fatto un lavoro molto pesante (vedi topic alzate di potenza!).
In pratica diciamo che perdi un po di ciò che guadagni lavorando di massa col cardio.. Anche perchè il recupero dagli esercizi di massa è un po piu lungo, quindi alternandolo alla corsa magari ti puo risultare difficile "tirare" a piena capacità (ciò e molto soggettivo, ma in linea di massima e cosi)
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Re: Dieta alimentazione.. ecc ecc
scusate approfitto del topic per chiedervi un dubbio che mi attanaglia. i pesi delle diete sono da considerarsi con l'alimento crudo o cotto? no perchè fa una bella differenza visto che tipo un etto di carne poi cotta cala drasticamente di peso.
i valori nutrizionali sono riferiti alla carne cruda?
scusate per la domanda stupida.. http://forumtgmonline.futuregamer.it.../icon_wink.gif
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Re: Dieta alimentazione.. ecc ecc
@tupac.. penso (quasi sicuro) che si riferisca al crudo..
@mardok.. ma perdo oppure cresco meno??
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Re: Dieta alimentazione.. ecc ecc
ciao a tutti, approfitto di questo topico http://forumtgmonline.futuregamer.it...on_biggrin.gif , io sono 1,80 per 61 Kg e volevo dei consigli sul mangiare
colazione: se sono a casa 1 succo + 1 brioches , se vado in uni tazza di the + 1 brioches
metà mattina : 1 fetta di torta (solo se vado via , se sono a casa faccio colazione per le 9:30 10)
pranzo: pasta + carne + 1 frutto
metà pomeriggio : 1 pacchetto di cracker opp 1 schiacciatina
sera: pasta + formaggi + affettati + yogurt ( ogni tanto caobio la pasta con riso , minestroni, gnocchi, zuppe)
adesso sto seguendo un allenamento per mettere su massa ( credo) che ne dite? consigli?
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Re: Dieta alimentazione.. ecc ecc
Citazione:
knamir ha scritto gio, 02 marzo 2006 alle 12:27
ciao a tutti, approfitto di questo topico
http://forumtgmonline.futuregamer.it...on_biggrin.gif , io sono 1,80 per 61 Kg e volevo dei consigli sul mangiare
colazione: se sono a casa 1 succo + 1 brioches , se vado in uni tazza di the + 1 brioches
metà mattina : 1 fetta di torta (solo se vado via , se sono a casa faccio colazione per le 9:30 10)
pranzo: pasta + carne + 1 frutto
metà pomeriggio : 1 pacchetto di cracker opp 1 schiacciatina
sera: pasta + formaggi + affettati + yogurt ( ogni tanto caobio la pasta con riso , minestroni, gnocchi, zuppe)
adesso sto seguendo un allenamento per mettere su massa ( credo) che ne dite? consigli?
la dieta non è il masssimo... http://forumtgmonline.futuregamer.it...on_biggrin.gif
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Re: Dieta alimentazione.. ecc ecc
Pesi veramente poco http://forumtgmonline.futuregamer.it...s/icon_eek.gif .
Ti consiglio di integrare con proteine (io ho preso il paccone da 2,4 kg 79€ nè prendo 30 grammi al giorno divisi in 2 volte) e con dei bei frullatoni come ho detto poco sopra.
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Re: Dieta alimentazione.. ecc ecc
Citazione:
FabioS ha scritto gio, 02 marzo 2006 alle 12:53
Pesi veramente poco
http://forumtgmonline.futuregamer.it...s/icon_eek.gif .
Ti consiglio di integrare con proteine (io ho preso il paccone da 2,4 kg 79€ nè prendo 30 grammi al giorno divisi in 2 volte) e con dei bei frullatoni come ho detto poco sopra.
Mi sono dimenticato ke il tipo di proteine ke uso io sono microfiltrate a scambio iodico
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Re: Dieta alimentazione.. ecc ecc
non è una dieta che si può definire perfetta.
ma mi sembra di capire dal tuo rapporto a/p che di grassi non hai certo problemi. consiglio di aumentare un po i cibi proteici e volendo come dice fabioS di aggiungere un po di proteine se proprie non riesci a mangiare altro. evidentemente sei in quella categoria di persone che faticano a ingrassare ma anche a metter su massa indi per cui devi agire di conseguenza aumentando i mattoni per i tuoi muscoli sostituendoli magari a quei cibi che da quel punto di vista non ti aiutano molto (come certi tipi di insaccati o le torte)
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Re: Dieta alimentazione.. ecc ecc
Citazione:
FabioS ha scritto gio, 02 marzo 2006 alle 12:53
Pesi veramente poco
http://forumtgmonline.futuregamer.it...s/icon_eek.gif .
Ti consiglio di integrare con proteine (io ho preso il paccone da 2,4 kg 79€ nè prendo 30 grammi al giorno divisi in 2 volte) e con dei bei frullatoni come ho detto poco sopra.
si è vero che peso poco, però bisogna anche considerare che la mia struttura ossea è piccola,per farti un esempio il mio polso misura 15 cm , ma ste proteine, sento che le prendete eccc, a che arazzo servono???
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Re: Dieta alimentazione.. ecc ecc
Citazione:
CapodelMondo ha scritto gio, 02 marzo 2006 alle 13:20
non è una dieta che si può definire perfetta.
ma mi sembra di capire dal tuo rapporto a/p che di grassi non hai certo problemi.
si sono magro,però ho un pò di pancettta ( diminuita di molto da quando vado in palestra, e dopo 2 mesei sto iniziando a vedere i risultati, più addominali, il bicipite si è sviluppato ecc) se stò in piedi non si nota, si nota solo quando mi siedo http://forumtgmonline.futuregamer.it...on_neutral.gif
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Re: Dieta alimentazione.. ecc ecc
Citazione:
knamir ha scritto gio, 02 marzo 2006 alle 13:21
Citazione:
FabioS ha scritto gio, 02 marzo 2006 alle 12:53
Pesi veramente poco
http://forumtgmonline.futuregamer.it...s/icon_eek.gif .
Ti consiglio di integrare con proteine (io ho preso il paccone da 2,4 kg 79€ nè prendo 30 grammi al giorno divisi in 2 volte) e con dei bei frullatoni come ho detto poco sopra.
si è vero che peso poco, però bisogna anche considerare che la mia struttura ossea è piccola,per farti un esempio il mio polso misura 15 cm , ma ste proteine, sento che le prendete eccc, a che arazzo servono???
http://www.doctormuscle.com/guida1.htm
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Re: Dieta alimentazione.. ecc ecc
probabilmente per farli vedere ancora meglio quegli addominali dovrai ridurre un po i carboidrati (tipo la pasta) e certi tipi di insaccati (il salame ad esempio è buono ma nn aiuta l addome).
le proteine sono la base dell alimentazione di chi deve metter su massa. pochi e giusti grassi, controllare i carboidrati e fornire al tuo corpo un surplus di proteine che si traducono in muscoli costruiti. senza proteine nn si cresce
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Re: Dieta alimentazione.. ecc ecc
ho capito, ma quindi consigliate di prenderle?? servono per forza integratori, oppure si possono asusmere attraverso i cibi???(in teoria i formaggi dovrebbero essere ricchi di proteine oppure no???)
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Re: Dieta alimentazione.. ecc ecc
ovviamente anche attraverso i cibi, il problema se così vogliamo chiamarlo è che coi cibi non è possibile isolare le proteine e non assumere altro e che spesso per assumere l equivalente di un frullatone di proteine dovresti mangiarti un bel po di roba.
se non sbaglio da qualche parte c'era un post con tutti i cibi più proteici (era pure bello lunog e completo). adesso provoa a ripescarlo
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Re: Dieta alimentazione.. ecc ecc
Citazione:
knamir ha scritto gio, 02 marzo 2006 alle 13:45
ho capito, ma quindi consigliate di prenderle?? servono per forza integratori, oppure si possono asusmere attraverso i cibi???(in teoria i formaggi dovrebbero essere ricchi di proteine oppure no???)
Si ma fatti indirizzare dal tuo istruttore in palestra. Io ho iniziato solo da poco circa 3 settimane, prima facevo solamente dei frullatoni. Ora che ho cambiato programma ho iniziato a prendere proteine, fra un pò cambiarò in amminoacidi con un altro programma.
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Re: Dieta alimentazione.. ecc ecc
una domanda..
io in palestra ci vado il lunedi e il venerdi perche il mercoledi non posso causa nuoto..
gli integratori proteici li prendo lun dopo palestra, martedi mattina, ven dopo palestra e sabato mattina.. è giusto o secondo voi dovrei prendere anche gli altri 2 giorni della settimana.. (io faccio cosi perche penso che il muscolo dopo che sono passati 2 giorni dalla palestra ha smesso di "ricostruirsi"... ma forse mi sbaglio)
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Re: Dieta alimentazione.. ecc ecc
Citazione:
pat85 ha scritto gio, 02 marzo 2006 alle 19:42
una domanda..
io in palestra ci vado il lunedi e il venerdi perche il mercoledi non posso causa nuoto..
gli integratori proteici li prendo lun dopo palestra, martedi mattina, ven dopo palestra e sabato mattina.. è giusto o secondo voi dovrei prendere anche gli altri 2 giorni della settimana.. (io faccio cosi perche penso che il muscolo dopo che sono passati 2 giorni dalla palestra ha smesso di "ricostruirsi"... ma forse mi sbaglio)
Io le proteine le prendo tutti i giorni sia quando vado in palestra (3 volte alla settimana) sia quando non vado. Ricordatevi poi appena prese le proteine (col latte e con l'acqua) di associare sempre ad esempio una frutta, mela, banana ecc...
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Re: Dieta alimentazione.. ecc ecc
perche la frutta subito dopo??
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Re: Dieta alimentazione.. ecc ecc
@mardok.. ma perdo oppure cresco meno??
Non perdi ma cresci meno, poi bisogna vedere quali obbiettivi e che costituzione si ha.
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Re: Dieta alimentazione.. ecc ecc
Citazione:
pat85 ha scritto gio, 02 marzo 2006 alle 21:00
perche la frutta subito dopo??
Perchè aiuta molto e favorisce l'assimiliazione delle proteine stesse.
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Re: Dieta alimentazione.. ecc ecc
è da un po' che frequento il forum ma ho deciso solo oggi di registrarmi per diventare parte "attiva" http://forumtgmonline.futuregamer.it...on_biggrin.gif innanzitutto complimenti a tutti per la sezione...
comunque, da un po' di mesi ormai frequento regolarmente (3 per week) una palestra, per riuscire ad ottenere una migliore definizione e a trasformare il più possibile la mia massa in massa muscolare (sono un ex-sovrappeso, e quindi mi porto dietro le conseguenze di un forte dimagrimento)... ora, io non seguo nessun tipo di dieta, ma comunque evito eccessi di dolci, alcool, bibite, merendine, ecc. ecc. praticamente senza mai toccarne... devo dire che mangio anche assai raramente carboidrati (pasta quasi una volta a settimana, e mai pane se non per due fette di pan carrè per un eventuale panino spezza fame) mentre vado matto per il pesce, pur non disdegnando la carne... altra mia grande passione sono frutta e verdura, che mangio in quantità industriale... comunque solitamente la mia giornata prevede qualcosa del tipo:
colazione con yoghurt magro + cornflakes + frutta
spuntino pancarrè + mezza scatolettina di bresaola (avete presente quelle confezioni piccole da merendina?)
pranzo pesce al cartoccio (trote, spigole ecc.) + verdura in quantità + frutta
spuntino frutta
cena carne + verdura + frutta
spesso alterno carne bianca a carne rossa, mentre il pesce fa parte della mia dieta praticamente giornalmente...
sbaglio qualcosa? grazie mille in anticipo e buon proseguimento http://forumtgmonline.futuregamer.it...on_biggrin.gif
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Re: Dieta alimentazione.. ecc ecc
beh direi che hai un ottimo regime alimentare...riuscissi io a mangiare come te.
se non senti tu carenze, fame o cmq mancanze in generale direi che non c'è nulla di sbagliato. inutile star li a farsi storie coi grammi di questo e le fettine di quello. la regola che segui tu mi sembra ottima.
ovviamente dopo averci fatto l onore del tuo primo post in questa sezione mi aspetto che tu prosegua nel frequentarla e nel renderla migliore. un benvenuto a nome della sezione sudata di TGM online..
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Re: Dieta alimentazione.. ecc ecc
grazie mille della risposta e del benvenuto... farò del mio meglio http://forumtgmonline.futuregamer.it...on_biggrin.gif
l'unica cosa che francamente mi preoccupa un po' è il rischio di abituare troppo il mio metabolismo a questo regime, per rischiare magari poi in un futuro in cui i carboidrati la faranno da padrone (vedi per impossibilità di ingurgitare altro http://forumtgmonline.futuregamer.it...on_biggrin.gif) di pagare dazio... è una possibilità realistica?
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Re: Dieta alimentazione.. ecc ecc
ti parla un ex-grassone ora dedito alla corsa e al triathlon.
la mia testimonianza dice che la verità sta nel mezzo...abituare il corpo a seguire un regime alimentare troppo rigido ha il rischio di arrivare ad un punto in cui per un motivo o per l altro questo regime crolla. possono essere molti i motivi: si può credere di essere a posto perchè ormai si è magri e quindi si allenta l esigenza di dieta, può capitar qualcosa che ci stressa e non ci va di investire altro stree in una dieta....
Conviene quindi venir a compromessi col proprio corpo, abituarlo dolcemente ad un alimentazione giusta dandolgi ogni tanto qualche soddisfazione un po fuori dalle righe se vogliamo o se ne sentiamo il bisogno. lui in cambio della nostra indiulgenza si abituerà a certi cibi e non li vedrà più come "medicine".
Chiunque ci abbia creato ha voluto darci un assicurazione sulla vita facendo in modo che mangiare fosse una sensazione piacevole oltre che necessaria. trasformarla in un semplice ingerire cibo ci fa sopravvivere ma non ci fa vivere. i piaceri della tavola esistono per tutti ed è giusto averli. quando si usa il buon senso condito da una buona dose di sport si può vivere tranquilli e felici.
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Re: Dieta alimentazione.. ecc ecc
sono d'accordo con te, avendo anch'io alle spalle una storia simile... tenendo presente che comunque la mia "dieta" non la vedo come tale, ma nell'accezione meno comune del termine, cioè di regime alimentare... non faccio sforzi per mangiare in questo modo... mi fa però impressione vedere molte persone che si abbuffano e strafogano di pizzette, superalcolici, merendine ecc. ecc. e che non sembra riportino la minima conseguenza... il fatto che a me non interessi comportarmi in quel modo perchè non ne senta il bisogno non esclude un certo interesse "scientifico" verso le differenze tra persona e persona http://forumtgmonline.futuregamer.it...on_biggrin.gif ho conosciuto gente stare a dieta ferrea per mesi ottenendo grandissimi risultati rovinare poi tutto quando ha ricominciato a mangiare come si sentiva (e, beninteso, non in maniera eccessiva) ed è una cosa che trovo sia quasi "ingiusta" http://forumtgmonline.futuregamer.it...on_biggrin.gif mah...
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Re: Dieta alimentazione.. ecc ecc
questioni metaboliche. io se ricomincio a a mangiare veramente ri-ingrasso in pochi mesi. riesco a togliere 20 kg in 4 mesi e a metterne su altrettanti se mi lascio andare.
ora con la corsa contengo i danni e anche quando eccedo la bilancia mi perdona. quando facevo palestra crescevo di massa nel periodo invernale mangiando molto e definivo benissimo nel pre-estivo perchè il mio corpo reggeva benissimo il periodo di definizione. allora la giudicavo una fortuna. ora che faccio con molta più soddisfazione altri sport vorrei avere quei fisici tipo "non metto su un etto anche se vado a nutella e lardo" che una volta mi facevano pena e che chiamavo "striminziti".
poi è chiaro che la natura non è stata uguale per tutti ma per citare un grande ironman del passato "l atleta non è colui che nasce senza limiti ma colui che impara ad abbatterli"
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Re: Dieta alimentazione.. ecc ecc
Pomeriggio se dio vuole il mio istruttore mi darà la dieta..
non so se la seguirò in modo ferreo.. mangiando pasta ogni giorno sarà dura non farlo più.. cmq considerando che dovrei togliere solo un pò di pancetta.. e non perdere chissà quanti kili.. visto che ne peso solo 67, spero non debba fare chissà quale sforzo.. poi ve la posto e mi dite cosa ne pensate..
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Re: Dieta alimentazione.. ecc ecc
io ti suggerisco di prendere la dieta come una traccia. soprattutto se te ne fa una di quelle calcolate al grammo. POi ricordati sempre di temporizzare bene la cosa. se ad esempio devi perdere 4 kg per l estate puoi farlo in un paio di mesi tranquilli indi per cui hai tutto il tempo per iniziare la cosa gradualemtne e non sottostae a regimi bruschi..
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Re: Dieta alimentazione.. ecc ecc
Si certo ma devo appiattire la pancia prima della primavera..
con i maglioni non si vede molto ma con le magliette beh non è bellissima da vedere anche se non eccessiva.. quindi incomincio un pò a seguire appunto la dieta come una traccia.. poi magari mi basta solo quella essendo magro..
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Re: Dieta alimentazione.. ecc ecc
Citazione:
Tuxor ha scritto lun, 06 marzo 2006 alle 14:02
Si certo ma devo appiattire la pancia prima della primavera..
con i maglioni non si vede molto ma con le magliette beh non è bellissima da vedere anche se non eccessiva.. quindi incomincio un pò a seguire appunto la dieta come una traccia.. poi magari mi basta solo quella essendo magro..
guarda io non corro da una vita...
le uniche attività "aerobiche" che faccio sono camminare e http://forumtgmonline.futuregamer.it...lookaround.gif ..ti lascio immaginare...cioè, a parte gli scherzi, non faccio un tubo da quel punto di vista..tuttavia assumendo poca pasta, mangiando il latte lontano dai pasti ho l'addome molto piatto..
è anche vero, ma forse non c'entra nulla, che quando mi alleno sudo molto...perchè faccio molte serie e intense..non so se così vado a lavorare in un modo che alla fine bruci i grassi..
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Re: Dieta alimentazione.. ecc ecc
Ma è possibile che pur essendo la mia alimentazione
abbastanza ristretta:
Colazione: latte scremato senza zucchero + muesli
Pranzo: di solito solo un po di frutta, tranne nei WeekEnd
Cena: prevalentemente carne e della verdura
non riesco a togliere la pancetta !!!
Sono 1.75 per 62kg
Faccio addominali tutti i giorni,
in piscina 2 volte alla settimana, ma nulla !!!!
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Ma perchè nn ce la faccio http://forumtgmonline.futuregamer.it...s/icon_cry.gif http://forumtgmonline.futuregamer.it...s/icon_cry.gif http://forumtgmonline.futuregamer.it...s/icon_cry.gif