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Rieccomi,indi siccome ho spulciato un po' di topic senza trovare risposta, volevo un consiglio sull'aumento della massa, e precisamente che iter dovri seguire.
In primis ora che ho raggiunto la quota peso ideale di 71 kg
dovrei aumentare la massa muscolare...
e mi piacerebbe sapere da chi ha già affrontato questo iter
le tempistiche per vedere i primi risultati.
Tutto questo ovviamente in maniera piu' naturale possibile
e senza aiuti Extra http://forumtgmonline.futuregamer.it.../icon_wink.gif
non è che ci sia un iter standard da seguire. Adesso inizia il periodo della massa per molti (passata l estate) e le regole di base sono più o meno sempre quelle.
Di solito quando si mette su massa aumenta un pochino anche la quantità di grasso, che se si lavora bene viene poi eliminata nella fase di definizione.
Dieta ricca di proteine e i giusti carboidrati e grassi (poco saturi magari ma non limitarli eccessivamente). qua ti rimando al topic sull alimentazione. ma in generale vale la regola di un alimentazione fatta di tanti pasti al giorno (5/6).
Lavoro di massa in palestra con i giusti periodi di riposo (la scheda non te la possiamo fare noi ma dovrebbe essere un trainer della tua palestra a provvedere in tal senso). quindi serie massime da 10/12 colpi senza scendere sotto i 6 (sotto diventa più lavoro di forza che di massa). poi le scuole di pensiero sono tante sulla frquenza ideale (io trovavo i migliori risultati allenando ogni gruppo muscolare una sola volta a settimana).
alla fine si va a finire un po su argomenti tipici trattati qua e la. ognuno dirà la sua ma ricordati che la scheda devi faertela fare "sul campo" se puoi e variarla di tanto in tanto per fare in modo che il corpo non si abitui troppo alla routine.
Citazione:
CapodelMondo ha scritto dom, 10 settembre 2006 alle 10:14
non è che ci sia un iter standard da seguire. Adesso inizia il periodo della massa per molti (passata l estate) e le regole di base sono più o meno sempre quelle.
Di solito quando si mette su massa aumenta un pochino anche la quantità di grasso, che se si lavora bene viene poi eliminata nella fase di definizione.
Dieta ricca di proteine e i giusti carboidrati e grassi (poco saturi magari ma non limitarli eccessivamente). qua ti rimando al topic sull alimentazione. ma in generale vale la regola di un alimentazione fatta di tanti pasti al giorno (5/6).
Lavoro di massa in palestra con i giusti periodi di riposo (la scheda non te la possiamo fare noi ma dovrebbe essere un trainer della tua palestra a provvedere in tal senso). quindi serie massime da 10/12 colpi senza scendere sotto i 6 (sotto diventa più lavoro di forza che di massa). poi le scuole di pensiero sono tante sulla frquenza ideale (io trovavo i migliori risultati allenando ogni gruppo muscolare una sola volta a settimana).
alla fine si va a finire un po su argomenti tipici trattati qua e la. ognuno dirà la sua ma ricordati che la scheda devi faertela fare "sul campo" se puoi e variarla di tanto in tanto per fare in modo che il corpo non si abitui troppo alla routine.
Yep http://forumtgmonline.futuregamer.it...ns/sisi1xy.gif la scheda già ce l'ho http://forumtgmonline.futuregamer.it...ns/sisi1xy.gif
Ma a livello di tempo ? secondo te 2 mesi cominceranno a dare i risultati ?
concordo con ciò che ti ha detto Capo..
c'è poco da dire..o vai in una palestra coi contro*** e sei seguito con una scheda ad hoc e una dieta (sempre proposta da chi di dovere) ad hoc...oppure segui qualche regola generale ma con moderazione che non ti porterà certo agli stessi risultati..
ovviamente non serve solo la metodologia d'allenamento ma pure il tipo d'alimentazione..
mettere massa non significa mangiare solo cibi a base di proteine..devi mangiare un po' di tutto..
e allo stesso tempo mettere massa non significa mettere su solo la massa che vuoi tu e dove vuoi tu..( perchè di carbo e grassi hai cmq bisogno ).
mia esperienza ( seguendo i principi di Stuart Mc Robert ):
il max accrescimento l'ho avuto tra 2004 e 2005 con 2-3 allenamenti la settimana in due 2 quali facevo stacchi (a gambe tese) e squat (separatamente) con 3-4 serie da 20 reps lente e controllate..tutti gli altri esercizi, se pur fatti come si deve, erano quasi un contorno..
ho preso 4-5 Kg in 8 mesi..ovvio che avrai sempre un aumento di massa, in termini di peso, maggiore se alleni le gambe..il nostro peso sta tutto li..
pro-contro?
posso dirti che è devastante..
che sono cresciuto ovunque (certo mangiavo tanta carne, vivevo ancora a milano per studi percui mi facevo da mangiare io) a detta non tanto mia ma di chi m'ha visto a distanza di quegli 8 mesi..
che se mangi non potrai essere definito e che in più lo squat porta l'addome verso l'esterno a dare un effetto pancia..
il mio non è un consiglio..ne' il sacro Verbo..ma una semplice esperienza..contento dei risultati in massa? si lo ero..ma non tanto che tutti mi dicessero che stavo meglio prima con tartaruga più in vista..
in più considera che lo squat è un esercizio delicatissimo percui da fare, almeno all'inizio, sotto supervisione..
http://forumtgmonline.futuregamer.it.../icon_wink.gif come sempre scrivo poemi..porta pazienza.. http://forumtgmonline.futuregamer.it..._icons/ehm.gif
Sono daccordissimo con tutte quello che ti hanno detto i due "capi" http://forumtgmonline.futuregamer.it...on_biggrin.gif . Poi vedi puoi anche fare le serie negative quando fai gli esercizi per aumentare il lavoro.
A per quanto concenrne gli aiuti, puoi tranquillamente utilizzare delle proteine mocrofiltrate a scambio iodico. Ne prendi 30g al giorno (15g la mattina dopo colazione e 15g dopo la merenda il pomeriggio). Se vuoi poi ti posso consigliare quelle che prendevo io che sono veramente eccellenti.
Con 30g al giorno in fase di massa penso che se ne faccia ben poco http://forumtgmonline.futuregamer.it.../icon_cool.gif ...Io ti consiglio sugli 80g al giorno solo da integratori, il resto viene dall'alimentazione che deve essere sana e abbondante (ti puoi cmq concedere molto di + che in fase di definizione).Citazione:
Quote:
A per quanto concenrne gli aiuti, puoi tranquillamente utilizzare delle proteine mocrofiltrate a scambio iodico. Ne prendi 30g al giorno (15g la mattina dopo colazione e 15g dopo la merenda il pomeriggio).
Per il tempo che richiederà che dirti? Dipende dal tuo corpo..Ci puoi mettere 2 mesi come 5, dipende tutto da te e dal lavoro che farai in palestra sotto i pesi (a differenza dalla definizione il quale lavoro avviene soprattutto sacrificandosi a tavola)...In ogni caso io ritengo che i risultati in fase di massa non siano così soddisfacenti anche se sono essenziali..Alla fine avrai un bicipite di 4-5 cm di diametro più grosso ma il tutto sarà + appannato e meno visibile che adex, e così x ogni muscolo...
Come carichi di solito si utilizzano quelli alti, con 6-8 ripetizioni per circa 3 serie, poi dipende da te...Io ti consiglio di iniziare con un carico e se riesci a fare + di 8 ripetizione allora portalo comunque fino a quando riesci in modo da stressare il muscolo, alla successiva aumenterai il peso e arriverai magari tirato fino a 8, alla seguente fino a 6..Insomma stanca bene il muscolo per ogni serie che fai (non fare una serie da 8 colpi se saresti riuscito a farne 10 o 12), solo così lavorerai bene il muscolo..
Di solito si inizia con un esercizio che sforza uno dei muscoli più grandi + altri 2 esercizi per isolarlo meglio, lo ritengo il metodo + corretto.
FabioS ti ha consigliato anche le serie negative..Io le ritengo ottime ma da usare solo nel periodo di stallo che di solito arriva dopo 2/3 mesi, dipende dal fisico, per rompere lo stallo e proseguire nella crescita muscolare
Citazione:
Draven999 ha scritto lun, 11 settembre 2006
Alla fine avrai un bicipite di 4-5 cm di diametro più grosso
http://forumtgmonline.futuregamer.it...s/icon_lol.gif http://forumtgmonline.futuregamer.it...s/icon_lol.gif http://forumtgmonline.futuregamer.it...s/icon_lol.gif
dai, ragazzi... non esageriamo http://forumtgmonline.futuregamer.it.../icon_wink.gif
forse voleva dire circonferenza. non e' cosi' esagerato...
io faccio fatica a far venir fuori i muscoli sulla schiena.. http://forumtgmonline.futuregamer.it.../icon_dead.gif cioè se mi metto "in posa" si vedono tutti i muscoli ma a star normale si è ingrossata poco.. ho un pò di alette che vorrei coprire ma al contrario di petto, spalle e braccia la schiena fa fatica ad ingrossarsi..
A me 3 mesi di nuoto l'hanno ingrossata e parecchio. La cosa peggiore è stata la prima settimana dove non riuscivo neanche a dormire dal dolore ai lombari e alla schiena http://forumtgmonline.futuregamer.it...cons/crasd.gifCitazione:
BoNI ha scritto mar, 12 settembre 2006 alle 11:24
io faccio fatica a far venir fuori i muscoli sulla schiena.. http://forumtgmonline.futuregamer.it.../icon_dead.gif cioè se mi metto "in posa" si vedono tutti i muscoli ma a star normale si è ingrossata poco.. ho un pò di alette che vorrei coprire ma al contrario di petto, spalle e braccia la schiena fa fatica ad ingrossarsi..
dobbiamo cercare (da domani) di tenere più ordinato questo forum.
Troppo spesso un topic passa da un argomentazine all altra (magari inerenti come ora ma non assimilabili).
mettiamoci sempre nell ordine di idee che uno che ad esempio vuole cercare consigli per la propria schiena non andrà a guardare in tutti i topic che parlano di massa.
Nel caso qualcuno non lo avesse letto la sezione cambierà nome:
Sport Praticati e Giocati
e saremo nella sezione Sportmania
diventeremo un forum ufficiale (prendetelo come una promozione),
avremo un super mod (Dragonzo) e rimarremo io e clark a moderare..
bene l'evoluzione capo, i forum utili è giusto che abbiano maggior rilievo http://forumtgmonline.futuregamer.it.../icon_wink.gif.Citazione:
CapodelMondo ha scritto mar, 12 settembre 2006 alle 12:28
dobbiamo cercare (da domani) di tenere più ordinato questo forum.
Troppo spesso un topic passa da un argomentazine all altra (magari inerenti come ora ma non assimilabili).
mettiamoci sempre nell ordine di idee che uno che ad esempio vuole cercare consigli per la propria schiena non andrà a guardare in tutti i topic che parlano di massa.
Nel caso qualcuno non lo avesse letto la sezione cambierà nome:
Sport Praticati e Giocati
e saremo nella sezione Sportmania
diventeremo un forum ufficiale (prendetelo come una promozione),
avremo un super mod (Dragonzo) e rimarremo io e clark a moderare..
Cmq io ora dovrò abbandaonare per un pò perche faccio 1 mese fuori a Cagliari e un mese a Vicenza per lavoro. Da domani vedò il cambiamento e crecheremo di essere più ordinati. Il vb ci aiuterà tutti.
http://forumtgmonline.futuregamer.it.../icon_razz.gif
Quando andavo in palestra solo con l'idea di diventare gigante, ricordo che i primi risultati li ho visti dopo 4 mesi.Citazione:
Pasta X ha scritto dom, 10 settembre 2006 alle 10:21
Ma a livello di tempo ? secondo te 2 mesi cominceranno a dare i risultati ?
Non è che prima non ci fossero, ma dopo 4 mesi erano evidenti: non ero un gigante, ma avevo le spalle più larghe, le braccia gonfie, il petto cominciava a daresegni di vita e così via...
Comunque, in questo tipo di attività fisica, l'importante sono pazienza e costanza. Tu metti come obiettivo di allenarti tutto l'anno e di aspettare risultati per la primavera, prima di cominciare un'eventuale definizione in vista dell'estate.
Se poi sei fissato con l'idea di vedere risultati, fatti qualche foto ora e a gennaio rifattele guardando le differenze http://forumtgmonline.futuregamer.it.../icon_wink.gif
alleluia! dunque posso sperare nella scomparsa dei forum sulla cellulite e le tette rifatte?Citazione:
CapodelMondo ha scritto mar, 12 settembre 2006 alle 12:28
dobbiamo cercare (da domani) di tenere più ordinato questo forum.
Troppo spesso un topic passa da un argomentazine all altra (magari inerenti come ora ma non assimilabili).
mettiamoci sempre nell ordine di idee che uno che ad esempio vuole cercare consigli per la propria schiena non andrà a guardare in tutti i topic che parlano di massa.
Nel caso qualcuno non lo avesse letto la sezione cambierà nome:
Sport Praticati e Giocati
e saremo nella sezione Sportmania
diventeremo un forum ufficiale (prendetelo come una promozione),
avremo un super mod (Dragonzo) e rimarremo io e clark a moderare..
chiamandosi in quel modo certe discussioni sarà sec me più difficili trovarle ma non verranno segate in quanto il fresher mi ha detto che i contenuti rimangono gli stessi.
ho cmq chiesto spiegazioni riguardo a certi dubbi al silvestri ma come immaginate è piuttosto impegnato. appena avrò news saree i primi a saperle....
anche io non adoro quei topic di cui parli però non mi cambiano nemmeno la vita. più si è meglio è per me a patto che risopetti un certo ordine e il reglamento ovviamente.
Rieccoci,
i survived the apocafud...
Upgrade... dunque alla fine ho ancora 3 settimane di aumento forza
anche se devo dire all'ultima pesata e misurazione ho perso 1 cm di bicipiti :|
pero' anche 1,5 cm di vita... Now 104 di torace 78,5 di vita 31,5 bicipiti, pero' con tricipite che è uscito finalmente e bicipiti con stacco alla spalla :ok:
tra 3 settimane scheda di aumento massa con cambio di dieta e speriamo in bene visto che ieri la spalla destra mi ha tradito sotto 65 kg di panca piana :bua:
tradito in che senso?
miseria!
vacci piano!!
Ma nel senso che le mie problematiche alle spalle (lassativita' legamentosa :cattivo: ) non mi hanno consentito di alzare la sbarra :chebotta: a sinistra saliva a destra non avevo piu' forza :chebotta:
nulla di doloroso semplicemente non avevo forza
ah..meglio!
pensavo cose brutte...
oddio..non avresti scritto qui... :tie:
:chebotta: effettivamente, no devo dire che è stata solo mancanza di forza
all'ultima estirata e per di piu' avevo abbassato troppo il bilancere :asd:
Avete qualche consiglio per diminuire i tempi di recupero ? Mi capita spesso di sentire dolore fino a due (in rari casi anche tre !!!) giorni dopo l'allenamento.
che mi ricordi io il giorno peggiore per i dolori è il secondo e non quello successivo all allenamento come si potrebbe pensare.
ai miei tempi :telodicevo:adoravo sentire il dolore nelle zone giuste. sintomo di un corretto spappolamento muscolare...
Ma la mia settimana è di 7 giorni (purtroppo :asd:), quindi ho 3 possibilità:Citazione:
Originariamente Scritto da CapodelMondo
1) Mi alleno solo 2 volte a settimana.
2) Mi alleno sul dolore dell'allenamento precedente (follia, temo).
3) Allungo la mia settimana (questa è da provare :asd:)
Citazione:
Originariamente Scritto da Pasta X
cioè hai la spalla che fa cagare?:asd: :asd:
no dai scherzo,ma si chiama LASSITA' legamentosa....
lo so perchè mi sono rotto i legamenti,non perchè sono il dottor house:look:
la 2 come fanno tutti. Ammesso che non abbia muscoli fatti in maniera diversa prima o poi il dolore passaCitazione:
Originariamente Scritto da Il Nero
Ma infatti uno il dolore lo dovrebbe provare la prima volta che allena pesantemente un muscolo fermo da tempo. Poi dovrebbe sparire per non ricomparire :look:Citazione:
Originariamente Scritto da nofaxe
Ci proverò, ma il fatto è che quando lavoro sul dolore lavoro uno schifo :sisi:Citazione:
Originariamente Scritto da nofaxe
devi fare quello che il tuo corpo ti dice..Citazione:
Originariamente Scritto da Il Nero
se un muscolo non è a posto non allenarlo perchè non favorisci il suo sviluppo..
tutto qui..
un consiglio, non farti prendere dalla foga di allenarti e crescere..vai tranquillo e ascolta il tuo corpo..
due allenamenti settimanali non sono pochi..e cmq..fa squat in modo serio..puoi anche non avvertire dolore dopo 2 giorni ma ti assicuro che devi lasciarti alle spalle una settimana per poterti allenare di nuovo come se deve ;)
beh ovvio..Citazione:
Originariamente Scritto da Il Nero
lo stesso dolore ti toglie concentrazione e "fiducia" nel sollevare un peso..per non parlare del fatto che il muscolo stesso ti sta dicendo che non ha benzina..
;)
non preoccuparti e sta sereno ;)
fra l'altro me ne accorgo anch''io pur allenandomi con continuità...se un giorno vari esercizio o più semplicemente riesci a sviluppare una maggiore intensità il giorno dopo avrai dolori..
e come dice Capo se non senti dolore ti sembra di non esserti allenato ;)
Grazie mille dei consigli :sisi: