esercizi per le spalle

esercizi per le spalle

• alzate laterali
• distensioni sopra la testa
• military press
• alzate frontali
• reverseflyes(alzate posteriori)

alzate laterali

http://www.bodybuilding.com/fun/2002...eralraise1.jpg
http://www.bodybuilding.com/fun/2002...eralraise2.jpg

per la fascia laterale del deltoide.
movimento lento, schiena diritta, fermarsi col braccio parallelo al terreno..non di più..
non inclinate la schiena davanti e niente slanci, altrimenti non isolate il muscolo.

distensioni sopra la testa

http://www.bodybuilding.com/fun/2002/seateddbpress1.jpg
http://www.bodybuilding.com/fun/2002/seateddbpress2.jpg

si può fare anche in piedi..
con lo schienale possibilmente verticale, l'esercizio si fa più duro.
inclinando la panca interessate di più il petto.
molti sostengono che sia inevitabile allenare pure il petto quando si allenano le spalle in questo modo..

notare la prima immagine..i manubri non vanno mai sotto le spalle, non occorre scendere tanto!!

military press

http://www.bodybuilding.com/fun/2002...bmilitary1.jpg
http://www.bodybuilding.com/fun/2002...bmilitary1.jpg

da notare che il bilanciere non va mai dietro la testa!!!

alzate frontali

http://www.bodybuilding.com/fun/2002/frontdbraise1.jpg
http://www.bodybuilding.com/fun/2002/frontdbraise2.jpg

per la parte anteriore del deltoide
non superare mai i 90°
essere stabili..se muovete la schiena vi aiutate e non isolate il muscolo..finireste per usare principalmente il trapezio

reverseflyes
ammetto di non saperne il nome..

http://www.bodybuilding.com/fun/2002/reverseflyes1.jpg
http://www.bodybuilding.com/fun/2002/reverseflyes2.jpg

per isolare la parte posteriore del deltoide..

anche da seduti

http://www.bodybuilding.com/fun/2002...dbentrear1.jpg
http://www.bodybuilding.com/fun/2002...dbentrear2.jpg

come sempre..niente slanci..
qui i carichi sono bassissimi anche per tizi enormi..
non mettetevi a fare slanci con 10Kg...non serve a niente..
movimenti lenti..lentissimi..

up!