"guadagnare" peso (o meglio avere un fisico decente :D)

OK vi farà ridere ma io ho il problema opposto di chi vuole fare solitamente ginnastica, ovvero sono magrissimo e assai poco muscoloso.

Sono alto 1.73 circa per il folle peso di 56 chili (27 anni). Non ho praticamente mai fatto sport, anche se il mio medico (sono diabetico insulino-dipendente) mi rompe i maroni da una vita che mi decida a fare qualche sport leggero che mi tonifichi un pò (cosa che farebbe andare meglio anche i valori del mio diabete :P)

Siccome sono stufo di essere scheletrico, volevo tonificarmi un pò questo inverno solo che ero indeciso se fare nuoto o palestra

Se facessi palestra, cosa devo andare a chiedere? un corso di ginnastica? non ho idea di che esercizi o che macchine dovrei andare a fare, sicuro non mi metto a fare sollevamento pesi...

Forse per me sarebbe meglio nuoto?

Citazione:

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Originariamente Scritto da Austin Punisher

OK vi farà ridere ma io ho il problema opposto di chi vuole fare solitamente ginnastica, ovvero sono magrissimo e assai poco muscoloso.

Sono alto 1.73 circa per il folle peso di 56 chili (27 anni). Non ho praticamente mai fatto sport, anche se il mio medico (sono diabetico insulino-dipendente) mi rompe i maroni da una vita che mi decida a fare qualche sport leggero che mi tonifichi un pò (cosa che farebbe andare meglio anche i valori del mio diabete :P)

Siccome sono stufo di essere scheletrico, volevo tonificarmi un pò questo inverno solo che ero indeciso se fare nuoto o palestra

Se facessi palestra, cosa devo andare a chiedere? un corso di ginnastica? non ho idea di che esercizi o che macchine dovrei andare a fare,

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Io sono alto 1,73 e fino a qualche anno fa (3 anni circa?) pesavo 58kg.
Ho fatto nuoto per una decina d'anni e non ho guadagnato un kg :asd:

Principalmente perché il problema era la dieta. Magari mi sembrava di mangiare tanto, ma il conto delle calorie giornaliere era decisamente basso.

Ho fatto qualche anno di "palestra" e sono arrivato a 65kg, ma avevo schede orribili e andavo in brutti posti (nessuna attrezzatura per squat, pedane per sollevamenti olimpici ecc.).

L'anno scorso ho deciso di darmi allo strenght training, mi son preso un power rack, bilanciere, pesi, poi pure gli anelli e una fune per arrampicata (:timido:), ho magnato come un bue (ma con un minimo di giudizio) e sono arrivato in pochissimo a pesare 74kg con pancia piatta :sisi:
Peso forma, imho.

Ah, stai lontano dalle macchine.

Citazione:

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sicuro non mi metto a fare sollevamento pesi...

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Perché? :o

Guarda che sollevare pesi non significa fare bicipiti ai manubri guardandosi allo specchio.

Il sollevamento pesi è uno sport abbastanza completo, con una grandissima influenza sulla resa sportiva generale.
È estremamente tecnico e bisogna farlo in palestre con istruttori qualificati. Cose che non troverai nelle palestre "normali", eh.

Già, perché non vuoi fare sollevamento pesi? Per "mettere peso" è la cosa migliore.

Ma poi per essere così magro cosa e quanto mangi?

Oh comunque c'è una bella differenza tra sollevamento pesi e bodybuilding, eh. :asd:

sono sempre stato sottopeso sin da quando ero piccolo, eppure non è che mangio poco anzi.

fondamentalmente faccio tre pasti al giorno, colazione (tazzona di caffelatte che però ultimamente trovo piuttosto pesante + brioche o simili) pranzo abbondante (primo secondo contorno frutta) e cena abbondante (idem), piu eventuale gelato estivo.

Che sarà comunque troppo poco per guadagnare peso.

Vai su fitday.com e guarda quante calorie mangi al giorno.

Essendo diabetico ti consiglio una visita da un dietologo per farti fare una dieta adatta alla tua condizione.

In ogni caso 3 pasti al giorno sono pochi. Necessari almeno 5: colazione, merenda, pranzo, merenda, cena.

Se non hai mai fatto sport ti consiglio di iniziare con molta moderazione (anche considerando il tuo peso) e non sovraffaticarti. Anche qui, potresti consultare un medico dello sport.

Considera che mangiare tanto non è sinonimo di "ingrassare/crescere". Potresti essere lipodistrofico o comunque non assimilare alcune cose, quindi una visitina io la farei, poi mi farei fare un bel regime alimentare e poi giù in palestra a fare pesi :fag:

alla fine mi sono iscritto in palestra con classica cyclette, tapi roulant, bilancieri e robe cardio annesse. Domani parlo con l'istruttore per la scheda personale, ovviamente partirò calmo :D

ho cominciato anche a far merenda , cosi arrivo ai 5 pasti giornalieri :D

è pieno di topa XD

Se l'istruttore non ti fa fare squat e stacchi da terra pestalo e cambia palestra :sisi:

ok cerco su wiki cosa vuole dire e provvedo :asd:

merenda con?

cose a scelta tra crackers grissini pezzo di formaggio grana, un due fette di salamino un banana a seconda di quello che trovo nel frigo :D

Ammazza ieri ho fatto giusto la sessione di prova, oggi dovrei fare la scheda ma mi fa male TUTTO.

Ricordati: procedi sempre con gradualità. Se sei stanco per ieri non ha senso tornare in palestra oggi per fare un allenamento più pesante. Stai a casa e riposati. Per esperienza diretta ti posso assicurare che il rischio maggiore all'inizio è quello di esagerare ed andare in sovrallenamento...facendo dei danni di cui ti accorgerai solo più avanti...

Citazione:

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Originariamente Scritto da Austin Punisher

cose a scelta tra crackers grissini pezzo di formaggio grana, un due fette di salamino un banana a seconda di quello che trovo nel frigo :D

Ammazza ieri ho fatto giusto la sessione di prova, oggi dovrei fare la scheda ma mi fa male TUTTO.

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oggi stai a casa..che seconda scheda e seconda scheda..

non lo fa uno che è allenato...figurati te che sei all'inizio...

corri un po' semmai

cerca di mangiare principalmente proteico privilegiando carni e formaggi magri,carboidrati quanto basta per avere energia ,i grassi devono essere minimo 20% meglio un 30% delle calorie giornaliere,scheda di allenamento che nel tuo caso non deve superare i 40 minuti di allenamento per max tre volte a settimana, lavorare esclusivamente con pesi liberi ed esercizi base, squat, trazioni ,parallele, panche con bilanciere,lascia perdere completamente qualsiasi eserczio di isolamento e le macchine,se l'istruttore non ti da questi consigli nella palestra che frequenti ,e' un completo imbecille .

Citazione:

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Originariamente Scritto da -jolly-

cerca di mangiare principalmente proteico privilegiando carni e formaggi magri,carboidrati quanto basta per avere energia ,i grassi devono essere minimo 20% meglio un 30% delle calorie giornaliere,scheda di allenamento che nel tuo caso non deve superare i 40 minuti di allenamento per max tre volte a settimana, lavorare esclusivamente con pesi liberi ed esercizi base, squat, trazioni ,parallele, panche con bilanciere,lascia perdere completamente qualsiasi eserczio di isolamento e le macchine,se l'istruttore non ti da questi consigli nella palestra che frequenti ,e' un completo imbecille .

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Fac iea per la seconda parte :rullezza:

Ma perché i 40 minuti massimo? :uhm:

Citazione:

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Originariamente Scritto da Khelden (H)

Fac iea per la seconda parte :rullezza:

Ma perché i 40 minuti massimo? :uhm:

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se sei particolarmente magro probabilmente appartieni al somatotipo ectomorfo in parole povere quello dei magri congeniti,questa tipologia di persona sfrutta durante l'allenamento un'energia muscolare di tipo nervoso ,per natura poco resistente e poco portata per gli allenamenti troppo lunghi,superato un periodo di allenamento superiore ai 40 minuti tale energia crolla verticalmente e cosi gli ormoni anabolici del tuo corpo andando invece ad innalzare i livelli di cortisolo l'ormone mangiamuscoli ergo prolungando l'allenamento andresti facilmente incontro a forme di sovrallenamento ottenendo il contrario degli scopi prefissati,anzi sarebbe buona pratica che tutti si allenassero per periodi non superiori ai 50 minuti in quanto e dimostrato che il crollo ormonale avviene per tutti dopo tale periodo specie se ci si allena in modo intenso,quindi scegli un numero limitato di esercizi base per ogni gruppo muscolare e dopo il riscaldamento sfrutta ogni serie al tuo massimo cioe' ogni serie la devi portare a completo cedimento muscolare in questo modo sfrutterai al massimo ogni esercizio dei pochi che effettuerai,per esempio per il petto 3 serie di panca piana e tre di parallele presa larga poi passi ai bicipiti facendo 3 serie di curl con manubri e tre serie di bicipiti a martello, terminato questi ti fai gliaddominali poi la doccia e te ne vai a casa a mangiarti un buon pasto proteico con frutta e un po di carboidrati semplici senza eccedere nei carbo un buon multivitamico ad alto dosaggio e sei a posto!!!! ;)