Ciao a tutti.
Dopo svariati anni di varie palestre frequentate a fasi alterne, mi trovo ora a ripartire in maniera un po più seria ma sempre con i soliti problemi: la scheda!
Da quest'anno vorrei infatti rendermi completamente autonomo, senza dover pagare l'istruttore ogni qualche mese per farmi una scheda... che poi lui cambia o cambio io palestra e ricomincia tutto d'accapo.
Da dove devo cominciare però?
Ho 31 anni, sono alto 185cm per 85kg di peso e il mio scopo è aumentare la forza ma non troppo la massa, arrivare ad avere un fisico forte ma snello e agile per poter poi fare più agevolmente gli sport che preferisco quali Enduro, Mountain Bike, Trekking e Sci.
Detto questo, esistono delle schede standard da poter seguire e magari modificare leggermente a seconda delle proprie esigenze o degli attrezzi disponibili? Ne ho viste tante in internet, ma vai a capire quali sono buone e quali no…! Qualche guida per farsela da se? …e di software? Sarebbe bello poter inserire i propri dati e zac… scheda fatta!
Altrimenti, e qui chiudo, quali principi sono importanti da seguire per crearsi la scheda? Che sono poi quelli immagino che seguono tutti quegli armadi che vanno in palestra da secoli, e mai li ho visti con una scheda in mano…
Re: Qualche consiglio per farsi la scheda palestra?
Ciao, benvenuto in zona,
per come la vedo io ci sono alcune cose da verificare.
Per primo tu dici "svariati anni" quindi anche se sei andato a fasi alterne un po di pratica devi averla fatta sicuramente. quanotmeno sarai in grado di eseguire gli esercizi nella maniera corretta senza rischiare infortuni o inefficenza durante gli esercizi.
se però stai chiedendo qui deduco che hai sempre approfondito poco il perchè di quello che facevi e magari, non che questo sia una colpa, l hai sempre eseguito a "macchinetta".
Il mio consiglio, e non è riferito solo alla palestra ma vale per tutte le cose relative all essere in forma, alimentazione compresa, è di iniziare intanto tu ad approfondire il discorso.
il brutto a parer mio di avere un cattivo istruttore, o peggio un software, è quello di non avere un programma personalizzato, di non capire perchè 10 ripetizioni 3 volte e non 10 volte 3 ripetizioni.
Le schede standard, o diciamo delle false righe, esistono eccome e vanno bene magari in fasi iniziali, per chi deve fare "attivazioni muscolare", per chi dice "basta che mi muovo un po" ma negli altri casi le apprezzo davvero poco.
e qui si arriva alla mia seconda perplessità, ma nella tua palestra, o comunque nelle palestre papabili nn esiste un istruttore? e se esiste ti da così sfiducia o ti dedica così poco tempo da preferire una scheda standard o un software?
oppure hai la palestra in casa?
in tutti i casi comunque (specie nell'ultimo)il mio consiglio è quello di investire un po di sforzo, magari qualche soldo per "farti un po di cultura", ascoltando i consigli di qualcuno di qualificato che ti aiuti non solo con una scheda, ma ti insegni le basi della palestra sotto tanti punti di vista.
gli armadi di cui parli hanno iniziato come tutti, imparando da chi ne sapeva più di loro, applicandosi, sperimentando (perchè ognuno è diverso e magari reagisce diversamente ai vari stimoli dei pesi).
non che tutti gli armadi siano così eh...ma voglio essere buono.
Re: Qualche consiglio per farsi la scheda palestra?
si, infatti voglio proprio cominciare a capirci qualcosa io.. come dici tu.
Ma da dove cominciare?
Speravo di trovare qualche dritta per far prima a capirci qualcosa...
grazie
ciao
Qualche consiglio per farsi la scheda palestra?
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