Incominciare dopo 8 anni di cazzeggio!

[-Wull-]

Ciao a tutti!

Spiego la situazione brevemente: ho cominciato a fumare quando avevo 13-14 anni. Ora ne ho 21, quasi 22. Si tratta quindi di 8 anni di sigarette, e TANTE sigarette. Mi ricordo che un paio di anni fa ero arrivato a due pacchetti al giorno.

Da circa un mese ho cominciato a prendere il Champix e il risultato è che non fumo da 14 giorni. Ad alcuni non sembrerà un cazzo, ma passare da una media di 20 sigarette al giorno a zero in un paio di settimane e poi non fumare neanche una sigaretta per 14 giorni, non è una robetta.

Comunque.. settimana scorsa stavo pensando che sarebbe l'ora di cominciare ad allenarsi, o meglio, mettersi in forma.
Quindi mercoledì, dopo aver deciso che 10 giorni senza sigarette abbia giovato abbastanza i miei polmoni da permettermi di allenarmi, sono andato a correre.

Orrore! Dopo 1 km ero morto! Un dolore allucinante al petto, sembrava in fiamme. Cammino per 2 km fino a casa riprendendo fiato, cosa che succede soltanto dopo una doccia di 30 minuti.
Il mattino dopo non mi do per vinto e dopo un po' di stretching mi metto a correre. Grandi miglioramenti! Ho corso il triplo (3km), nessun dolore al petto, il fiato che il giorno prima non esisteva e ricomparso, arrivato alla soglia di casa, sono stanco, un po' di sudore sulla fronte, ma respiro come un'essere umano! Quindi decido di fare 40 sit-ups (quelli dove si piegano le ginocchia, mani dietro la testa e ti tiri su, non mi ricordo mai il nome in italiano, flessioni o piegamenti?). Poi doccia e incomincio la giornata.
Oggi terzo giorno, faccio lo stesso percorso, anzi strafaccio e corro un pezzo in più, tanto non sono stanco. Certo sudo, ma non mi sento male, mi sembra di avere tutto il fiato del mondo. All'improvviso correre mi piace, musica nelle orecchie. Cazzo sono le 6:10 del mattino, il sole sta sorgendo e mi sento bene! Mi sarei dato del pirla neanche un mese fà.

Comunque, dopo aver scritto questo "breve" racconto (non so perchè ma mi sentivo preso hehe), volevo chiedervi una cosa.

Ho intenzione di andare a correre ogni giorno, certo adesso corro per 20 minuti, ma sono quasi certo che settimana prossima sarò in grado correre gia molto più a lungo.

Voi che ne dite? Dopo 8 anni senza fare praticamente nulla cominciare a correre ogni giorno è una cosa sensata?
Magari dovrei prendere il tutto con un po' più di calma?
Questa è la terza corsa dopo non so quanti anni, e non mi sento per nulla stanco, anzi mi sembra di avere gia più energia (o forse mi sto esaltando io, il che non è un male credo, mi spingerebbe a fare di più).

Altri consigli per incominciare ad allenarsi? Con che frequenza dovrei allenarmi? quante volte alla settimana?

Non intendo andare in palestra, le trovo estremamente noiose, ma conto di riprendere a nuotare, magari fra un paio di mesetti.

Edit: minchia, "spiego la situazione brevemente". Come no!

[TeoN]

Mah, secondo me la stai prendendo anche troppo leggere, correre 20 minuti tutti i giorni e' niente.

hai 21 anni e' gia che non riesci a correre un oretta e' grave

Comunque non ti preoccupare, corri tranquillamente tutti i giorni, pero' aumenta gia dalla seconda settimana, 20 minuti veramente e' un riscaldamento blando non e' allenamento.

Per la piscina non aspettare due mesi, inizia il prima possibile, e' decisamente salutare se puoi.

Se invece insisti a correre nel giro di tre settimane dovresti raddoppiare il percorso almeno ( 7 km circa ).

E la stai prendendo anche troppo con calma fidati, 21 anni, ho ripreso io dopo 6 anni di fermo a 40 anni correndo 5km al giorno

[-Wull-]

No guarda lo so benissimo che 20 minuti non sono niente!

Solo che io per 8 anni ho riempito i polmoni di catrame

Sono un ex fumatore, un mese fa mi veniva il fiatone dopo aver corso neanche 100 metri

Il mio obbiettivo è infatti quello di arrivare a correre come quando facevo atletica.

La sola cosa è non so quanto tempo ci possano impiegare i miei polmoni a riprendersi dopo 8 anni di fumo, per questo mi stavo chiedendo se fosse meglio cominciare con calma. L'ho detto, la prima corsa dopo 1 km ero morto.

Comunque se dici che partire in quarta è meglio anche nel mio caso allora comincio subito!
Domani mattina provo a fare un'ora completa.

Ok quindi, se la corsa va bene tutti i giorni, per flessioni e piegamenti? Va bene farli un giorno si e uno no? Meglio tante serie brevi, o poche serie ma con tanti piegamenti/flessioni?

Come per la corsa suppongo che sia meglio cominciare a nuotare subito parecchio, o no? 3 volte alla settimana (tempo ed esami permettendo) più un'ora di corsa al giorno va bene? O semplicemente non ci capisco un cazzo e voglio strafare?


Grazie!

[TeoN]

dei polmoni fregatene, sul serio, si abituano alla svelta, stai solo attento agli strappi e al sovrallenamento per il resto tira pure quanto ti senti.

Io fumavo 40 sigarette al giorno quando ho smesso, quasi 20 anni fa' , ergo fidati

Comunque piu' ti alleni piu' velocemente recuperi la capacita' polmonare e sistemi i danni da fumo

[-Wull-]

Ah ottimo! Pensavo fosse meglio partire con calma per abituare il corpo, ma mi sbagliavo allora.

Buono a sapersi che i polmoni si riprendo alla svelta .

Per sovrallenamento cosa intendi? Come me ne accorgo che mi sto sovrallenando? Intendi arrivare al limite delle forze, ma continuare lo stesso fregandosene? Insomma, quando sento che mi devo fermare e non c'è la faccio più mi fermo, giusto? O ignoro e continuo ancora per un po?

[TeoN]

no intendo se cominci a sentire dolorini, muscoli induriti e segnali in generale di allarme rallenta, nel caso fermati

se muori per il fiato fregatene e continua

[-Wull-]

Ok, fottersene del fiato e stare attenti a dolori vari e muscoli.

Grazie mille! Da domani si comincia col piede giusto!

[Absint]

Non voglio rompere le palle all'autore del thread ma com'è proseguita la cosa?
No perchè io ho iniziato a correre tipo 4 volte negli ultimi due anni e per due settimane sono andato avanti e poi mi sono riseduto...ma è anche vero che ho avuto un periodo mentalmente un po' complesso (non mi prendete per uno psicopatico, tutto ok ma tutto un po' confuso da avvenimenti miei privati, niente di strano cmq ahah), che è andato di pari passo quindi con una forte mancanza di costanza, che ora sembra esserci di nuovo il che è una gran cosa per me.

Quindi niente, tanto per curiosità e pure perchè sto riprendendo anche io ma è un casino non ho mai fumato un pacchetto al giorno ma si vede che a livello muscolare proprio sono un po' stracchio, corro si e no venti minuti di fila, poi se cammino 5 minuti riesco a correrne altri 10 ma poi mi devo fermare...non so ho l'impressione di sbagliare qualcosa cmq, primo perchè i muscoli davanti alla gamba (insomma sullo stinco, subito sopra al piede) mi fanno male presto, il fiato è quello che è, e forse corro "troppo veloce"...spompandomi presto quindi..bo...vediamo come prosegue.

[Dionixx]

Non voglio rompere le palle all'autore del thread ma com'è proseguita la cosa?
No perchè io ho iniziato a correre tipo 4 volte negli ultimi due anni e per due settimane sono andato avanti e poi mi sono riseduto...ma è anche vero che ho avuto un periodo mentalmente un po' complesso (non mi prendete per uno psicopatico, tutto ok ma tutto un po' confuso da avvenimenti miei privati, niente di strano cmq ahah), che è andato di pari passo quindi con una forte mancanza di costanza, che ora sembra esserci di nuovo il che è una gran cosa per me.

Quindi niente, tanto per curiosità e pure perchè sto riprendendo anche io ma è un casino non ho mai fumato un pacchetto al giorno ma si vede che a livello muscolare proprio sono un po' stracchio, corro si e no venti minuti di fila, poi se cammino 5 minuti riesco a correrne altri 10 ma poi mi devo fermare...non so ho l'impressione di sbagliare qualcosa cmq, primo perchè i muscoli davanti alla gamba (insomma sullo stinco, subito sopra al piede) mi fanno male presto, il fiato è quello che è, e forse corro "troppo veloce"...spompandomi presto quindi..bo...vediamo come prosegue.

èmmorto.....

scherzo, magari ha proseguito....anche io sono curioso di sapere cosa ha fatto, io sto arrivando a fare il test del moribondo anche se peso 110 kg e fumo, quindi teon ha ragionissima, un buon allenamento produce risultati ottimi (certo se non fumassi sarebbe meglio) in qualsiasi caso (quando ho ricominciato a correre a metà marzo pesavo la bellezza di 123kg x190 cm).

Una domanda:quando corri hai un fiatone pazzesco o potresti reggere una conversazione?(per conversazione intendo parole e non grugniti, mugolii e bestemmie varie)
è quello che ti fa capire se stai andando troppo forte (sopratutto all'inizio), dovresti mirare a tenere un ritmo che ti consenta di correre per il maggior numero di km possibili senza fermarti, per innescare i meccanismi virtuosi che portano il tuo corpo a "mangiare il grasso", tali processi cominciano, secondo la letteratura dopo circa 17/20 min di corsa.
Quindi banalmente mira a fare fondo, poi la velocità e la brillantezza arriveranno (conta che per ogni kg perso, il ritmo sul km diminuisce di circa 5'')

[Absint]

Io fisicamente mi andrei pure bene, cioè a parte un po' di pancia ma quella me la gestirei tranquillamente...per il resto sono piuttosto magro, gambe e braccia ok ecc..il problema sono sempre loro...le maniglie...mi rovinano la silouette cazzarola...e questo squilibrio non lo posso accettare serenamente.