Ciao, vorrei fare dell'home fitness e avrei bisogno di alcuni consigli.
Peso una settantina di chili per 1.74, ma ho la panzetta da studente, che deve calare, e che vorrei sostituire con dei decenti addominali.
La palestra mi porta via troppo tempo, quindi preferirei passare a qualcosa di più "immediato", che non devo raggiungere in macchina, ecc ecc...
Un paio di volte alla settimana mi capita di fare delle lunghe camminate per milano (un'oretta), peccato che gli altri giorni, non avendo una motivazione per farlo, finisca per lasciare tutto alla pigrizia. Quando non devo andare a milano mi dico che, piuttosto che perdere la mattina uscendo a fare 2-4 chilometri, è meglio se studio.
Da qui l'idea di comprarmi un attrezzo aerobico, per massimizzare la perdita di calorie quando non sono motivato a uscire di casa a causa del brutto tempo, del troppo studio o semplicemete del pessimo paesaggio presente dove abito.
Ho passato in rassegna diversi strumenti e possibili attività: il tapis roulant (costa troppo, sotto i mille euro sono ciofeche, è troppo ingombrante); la cyclette (noioooosa); l'ellittico (è un movimento che trovo fastidiosissimo, e a quanto pare dicono che sia dannoso per le ginocchia); il vogatore, il salto con la corda, la bike da spinning.
Il vogatore mi incuriosisce molto, però non vorrei che finissi per comprarlo, usarlo 4 mesi, e poi rompermi le balle e lasciarlo lì.
Inoltre ho letto su internet che fare male l'esercizio porta a danni alla parte bassa della spina dorsale.
Vorrei capire qual è il rischio reale che corro da questo punto di vista, e quanto tempo bisogna fare esercizio ogni giorno per attivare il corpo e iniziare a trarne benefici.
La bike da spinning... boh... che differenza c'è con la cyclette normale? E' meno noiosa? E' troppo massacrante? E' difficile da fare a casa? Illuminatemi!
E infine, il Salto Con La Corda
Sarebbe splendido, peccato che io abiti al secondo piano e quindi farei casino. Non avete idee per ridurre l'impatto col pavimento? Un materassino da addominali? Scarpe particolari? Un tappetino con cuscinetti idraulici a reattore nucleare? Deve esistere qualcosa che faccia al caso mio!
Se avete altre idee, non avete che da propormi.
Prima che qualcuno cominci ad andare off-topic, vorrei precisare che non mi interessa sentirmi dire "perchè non vai in palestra?"... vorrei solo rispose relative all'home fitness.
Allora, premetto dicendo che se non sei supermotivato ogni esercizio "fatto in casa" dopo un brevissimo tempo ti annoierà e ti dimenticherai di lui
Detto questo ti consiglio di segnarti da qualche a fare sport (pagare dovrebbe essere una buona motivazione per non mollare, anche se spesso non basta).
Ma tu non vuoi... Quindi vai a correre, ma tu vuoi stare a casa...
Ok, a casa...
Il vogatore è una gran rottura.
Io voterei per il tapis roulant, almeno ti metti davanti alla tv e amen, ma costa troppo.
La ciclette secondo me (imho) se fatta una tantum non serve a una mazza e soprattutto e noiosissima.
A sto punto voteri per la corda: costi minimi, fai fiato, sudi, dimagrisci, fai lavorare un po' tutto
Io faccio pugilato e quindi la corda la salto
Quando il mese estivo la palestra è chiuso mi alleno sulla terrazza condominiale. Ma in ogni caso ti assicuro che fatta bene, la corda non ti permette di fare casino per quelli ai piani inferiori. Non devi infatti fare enormi balzi che creeranno tonfi sul tuo pavimento piuttosto il tutto somiglia a una specie di corsa sul posto, di saltelli... Insomma, niente di caotico. Solo che serve spazio...
Mi piace vederla come te: la corda come soluzione economica ed efficace.
Farla ascoltando la musica è impossibile, vero? Non rischio di perdere di continuo la concentrazione?
Poi ahem... mi fa un po' vergogna chiederlo: quanto ci devo spendere per la corda?
Va bene una qualsiasi da Carrefour, o ci sono delle dimensioni di cui tenere conto?
se vuoi smaltire pancetta e company ti serve un attività aerobica che però ti consenta di tnerla per vari minuti e possibilmente che non sia noiosa, pena la totale perdita di motivazione.
la corda è una soluzione adatta ad un pugile, che poi però fa dell altro oltre a quello e che magari necessita di un po di fiato fatto in loco. fatta fine a se stessa io la trovo un po tempo sprecato. ok che ogni attività muscolare che abbia un minimo di coinvolgimento e che duri TOT fa dimagrire ma dietro serve dell altro. serve apppunto uno sport, serve divertimento nel farlo , serve un minimo di varietà (anche minima). Insomma io cercheri altro perchè farsi delle mezz ore di corda non è il massimo se non c'è altro.
il tutto è soggettivo ovviamente, chi bazzica sa quano io sia a favore dell attività fisica all aperto e di come mi piaccia praticarla in qualsiasi condizione. un piccolo spot contro la ginnastica all interno delle pareti di casa soprattutto per quella di tipo aerobico.
Quoto capodelmondo ma rispondo ugualmente a antony...
Puoi, anzi, devi farla ascoltando musica, perché il modo migliore per imparare a saltare la corda è seguendo un ritmo (qualcosa di allegrotto possibilmente).
Poi concordo sulla pallosità... Le mie sessioni più lunghe durano 15 minuti e sono una gran rottura ... figuriamoci se ti metti a farla per (a dir poco) mezz'ora
Vai a correre
L'idea di fare dell'attività fisica cedendo agli istinti della pigiriza non è un buon inizio
Io vorrei fare come in aikido, vincere sul nemico assecondando la sua forza... quindi assecondando la pigrizia.
Mezz'ora di corda? Scherziamo?
Io pensavo a 15 minuti, tutti i giorni, in giorni alternati a lunghe camminate (tempo permettendo).
Se però 15 min non servono a nulla, lascio stare direttamente.
Ci vorrebbe un esercizio da fare dopo 15 min di corda (tipo addominali, ma non posso farli tutti i giorni perchè il muscolo "si strescia!"), e magari, poi, altri 15 minuti di saltello.
Il fatto di poter ascoltare la musica è un ottimo plus, cmq.
Mi intrometto nella discussione per quotare chi dice che pensare di fare attività fisica cedendo agli istinti di pigrizia non è un buon inizio.
Insomma, sei un ragazzo giusto? Cosa vuoi che ti facciano le lunghe camminate o 15 minuti di corda?
Vai a correre, stai in un posto brutto? Prendi la macchina vai in un posto decente e corri. O vai in bici. Io non sono uno stoico ma ti dirò che andare in bici per le colline dopo la prima volta è diventata una cosa piacevole, come piacevole è la sensazione che proverai mentre ti farai la doccia dopo un buon allenamento
Beh, se permetti le lunghe camminate (a passo veloce) il loro sporco lavoro lo fanno. Non fare disinformazione partendo dai pregiudizi! Io vedo gli effetti su di me, ed è un bel cambiamento rispetto al non fare nulla.
Che non mi renderanno un atleta è altrettanto sicuro, ma ad essere sincero non mi interessa granchè. Quello che mi interessa è trovare un'attività da associare nei giorni in cui non ho occasione per camminare.
"Cosa vuoi che ti facciano le lunghe camminate" è una sciocchezza, o meglio: dipende da quello che uno si aspetta da se stesso.
La questione è anche abbastanza complessa, non fare nessuna attività significa vedersi aumentare la fame nervosa (cosa molto più frequente di quanto si creda, temo ). La camminata è un aiuto anche in questo senso, e infatti quello che cerco è qualcosa che possa accostarvisi in giorni come oggi (piove), senza che diventi un impegno "serio".
anche secondo me con le camminate non ci fai niente...
Certo, meglio di niente, ma è come se tu stessi morendo di fame e al giorno decidi di mangiare solo 3 Ringo... certo, sono meglio di niente, però non èche facciano sto gran che!
Ogni attività, che sia corda, corsa o quello che ti pare, metterei in preventivo di farla almeno 30 minuti al giorno per 3 volte a settimana.
addominali eccetera sono un extra, non contano nei 30 minuti
15 minuti per i tuoi scopi sono praticamente inutili a meno di non considerarli un riscaldamento. farne di più ti fa incorrere nel rischio pallosità.
le passeggiate sono ottime ma non per una persona della tua età perchè non innescano nessna delle funzioni fisiologiche che a te servono (aumento del metabolismo, combustione di grassi etc) a meno che tu non le faccia a ritmo di marcia sportiva.lla gente inizia a sospettare che mi paghino per consigliare la corsa ma in questi casi direi che è un toccasana ed è molto adattabile alle tue esigenze a mio parere.
Per la panza conta di più la dieta. Diminuisci drasticamente i carboidrati e vedrai che ti cala anche giocando a briscola. Se poi vuoi pure i muscoli ti consiglio della carte di piombo.
Il Vogatore
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piuttosto il tutto somiglia a una specie di corsa sul posto, di saltelli... Insomma, niente di caotico. Solo che serve spazio...
Io vedo gli effetti su di me, ed è un bel cambiamento rispetto al non fare nulla.
). La camminata è un aiuto anche in questo senso, e infatti quello che cerco è qualcosa che possa accostarvisi in giorni come oggi (piove), senza che diventi un impegno "serio".
