Tutti a correre !!

[mache89]

L'inverno se ne sta quasi andando,la primavera è alle porte e come tutti i corridori patacca della domenica (XD) è tutto l'inverno che non faccio una cippa di niente (e oggi fa freddo,oggi piove,oggi non ho tempo.....vabbè...)
allora passiamo alle domande "serie":
1)vorrei ricominciare ad andare a correre,obiettivo primario buttare giu i chili di troppo (sono 1.86 metri per 89kg e vorrei arrivare almeno a 82/83 come l'estate scorsa(sia benedetta la corsa!)):considerata appunto che è da alcuni mesi che sono fermo,diciamo da circa inizio ottobre(si anche l'autunno non mi piace molto per correre lol) come consigliate di riprendere?avete un minimo di "programma" da consigliarmi?sono proprio a terra comunque,non dico che devo riprendere da zero ma quasi!
2)abbigliamento:come vestirsi per andare a correre in questi giorni in cui il freddo(e a volte ancora la nebbia)si fanno sentire?

grazie delle risposte ragazzi!
un saluto!

[CapodelMondo]

ciao mache, benvenuto in zona..

troverai molte info nei post iniziali di questo topic.

per l abbigliamento dipende molto da te e da quanto sei freddoloso, per me è già stagione di braghetta corta, abbinata a maglia intima tecnica e maglia invernale maniche lunga anch essa in tessuto tecnico (al massimo anche una cuffia non fa male).

per quanto riguardo la tua ripresa devi solo fare attenzione a non esagerare, non hai un sovrappeso clamoroso ma ad ogni modo le accortezza sono le solite: scarpe giuste ed in buono stato, partire con pochi km e, nel caso i km fossero troppo pochi, alternarli a tratti camminati (magari solo la prima settimana o le prime due). Io partirei con un 3 allenamenti a settimana (il classico giorno si e giorno no) e poi vedi.

parti piano, fai stretching prima e dopo, fai un po di deaffaticamento (anche se immagino che farai solo della lenta all inizio come è giuso che sia, quindi l affaticamento è meno marcato).

che altro? so che non ne sei il tipo ma cerca di reggere qualche mese in più prima del letargo, perchè corri il rischio di vanificare molto del lavoro svolto fermandoti così a lungo e non fa benissimo fare far al corpo degli yo-yo col peso e la muscolatura..

[Sir Patapy[VtS]]

ciao mache, benvenuto in zona..

troverai molte info nei post iniziali di questo topic.

per l abbigliamento dipende molto da te e da quanto sei freddoloso, per me è già stagione di braghetta corta, abbinata a maglia intima tecnica e maglia invernale maniche lunga anch essa in tessuto tecnico (al massimo anche una cuffia non fa male).

per quanto riguardo la tua ripresa devi solo fare attenzione a non esagerare, non hai un sovrappeso clamoroso ma ad ogni modo le accortezza sono le solite: scarpe giuste ed in buono stato, partire con pochi km e, nel caso i km fossero troppo pochi, alternarli a tratti camminati (magari solo la prima settimana o le prime due). Io partirei con un 3 allenamenti a settimana (il classico giorno si e giorno no) e poi vedi.

parti piano, fai stretching prima e dopo, fai un po di deaffaticamento (anche se immagino che farai solo della lenta all inizio come è giuso che sia, quindi l affaticamento è meno marcato).

che altro? so che non ne sei il tipo ma cerca di reggere qualche mese in più prima del letargo, perchè corri il rischio di vanificare molto del lavoro svolto fermandoti così a lungo e non fa benissimo fare far al corpo degli yo-yo col peso e la muscolatura..

il capo è sempre professional.
riprendo un attimo il discorso abbigliamento: da settimana prox potrò ususfruire di sconti allo sport specialist, pertanto ne approfitto per farmi le scarpe nuove (penso di prendere le nike Pegasus 2007) poichè le mie amate premier road sono ormai "finite" e volevo comprare anche una maglia manica lunga ma "leggera", ma non sono sicuro che sian facili da trovare, tu capo hai qlk articolo da consigliare? meglio se nike.

[mache89]

ciao mache, benvenuto in zona..

troverai molte info nei post iniziali di questo topic.

per l abbigliamento dipende molto da te e da quanto sei freddoloso, per me è già stagione di braghetta corta, abbinata a maglia intima tecnica e maglia invernale maniche lunga anch essa in tessuto tecnico (al massimo anche una cuffia non fa male).

per quanto riguardo la tua ripresa devi solo fare attenzione a non esagerare, non hai un sovrappeso clamoroso ma ad ogni modo le accortezza sono le solite: scarpe giuste ed in buono stato, partire con pochi km e, nel caso i km fossero troppo pochi, alternarli a tratti camminati (magari solo la prima settimana o le prime due). Io partirei con un 3 allenamenti a settimana (il classico giorno si e giorno no) e poi vedi.

parti piano, fai stretching prima e dopo, fai un po di deaffaticamento (anche se immagino che farai solo della lenta all inizio come è giuso che sia, quindi l affaticamento è meno marcato).

che altro? so che non ne sei il tipo ma cerca di reggere qualche mese in più prima del letargo, perchè corri il rischio di vanificare molto del lavoro svolto fermandoti così a lungo e non fa benissimo fare far al corpo degli yo-yo col peso e la muscolatura..

allora per quanto riguarda l'abbigliamento,l'unica cosa decente che ho sono le scarpe visto che le avevo comprate l'anno scorso quando andavo a correre.di tutti sti capi in materiale tecnico non ne ho neanche l'ombra lol!
considerando che dovrei andare a correre nel tardo pomeriggio e che fa ancora abbastanza freddino(oggi c'è ancora nebbia,abito nella provincia di bergamo)pensavo a qualcosa a maniche lunghe sopra(solita accortezza qualcosa traspirante ma che trattenga il calore giusto?)...per i pantaloni sono indeciso se lunghi o corti,oggi provo e poi vedrò...

hai ragione per il fatto di non fermarsi,infatti ho sempre fatto attività fisica(ho fatto pallanuoto un sacco d'anni e poi mi sono dato alla corsa)però ultimamente sono stato fermo molto,anzi direi troppo lol!
grazie mille cmq capo!

edit:visto che non posso basarmi sui km ma mi baso sui tempi,un 20 minuti tenuti continui potrebbe andare le prime volte?non sono mai arrivato a risultati clamorosi,riuscivo a reggere un oretta e un quarto l'estate scorsa...

[CapodelMondo]

per i minuti 20 le prime volte vanno bene..l 'importante è aumentarli moooolto gradualmente.

meglio partire con 10 minuti e poi aumentare che rimanere fisso sui 20..in linea di massa devi raggiungere i 50/60' di durata e la cosa è fattibilissima se aumenti in maniera graduale il tutto.

[- S y l a r -]

Salve ragazzi!So che c'è il posto dove presentarsi ma mi sono iscritto a questo forum sopprattutto per questo topic quindi vi saluto qui.

Io devo dimagrire e tanto anche.
Tempo fa con una dieta diabolica di un anno persi 40 kili,ovvi ho ripreso un po di peso ma in generale ne ho piene le p@!!£

Ho deciso che la corsa diventera una mia abitudine vita natural durante,per tante ragioni che vi espongo per sapere da voi se sto pensando cose "vere":
-non servono strutture troppo specifiche o particolari attrezzature quindi ci risparmio soldo
-mi hanno detto che è l'attività più indicata alla perdita di grassi
-ho gli orari che mi pare (si nota la propensione allo scazzo? )
-e poi......non so se vi capita ma dopo aver corso e faticato molto provo come una sensazione piacevole,quasi come quella di una droga...

è molto difficile quantificare perchè dipende tantissimo da altri fattori come il DNA (leggasi "ognuno è diverso"), la dieta e il modo di fare quella mezz ora.

per farti un esempio io con mezz ora al giorno non saprei che pesci pigliare, anche quando ero semi obeso riuscivo ad arrivare all ora di corsa allenandomi poco e male (non lo rifarei cmq). In generale il succo sarebbe quello di andare ad intaccare le nostre scorte "grasse" e tali meccanismi non si innescano con la mezz ora soltanto. tu sei magro e probabilemente quella mezz ora non fa altro che aggiungersi al resto dell allenamento aumentando le calorie perse. io se sperassi di dimagrire con mezz ora al giorno starei fresco. una delle mi percentuali di grassi più bassa l ho ottenuta in un periodo di soli pesi ma di strettissimo regime alimentare.

bisogna poi tenere conto che quando la mezz ora diventa facile(cosa che capita prima o poi) il potere dimagrante dell allenamento si disperde.

Per ripetervi un concetto che io subito ho faticato a comprendere quello che ci fa dimagrire sono i km percorsi non i ritmi. quando sentiamo che per dimagrire bisonga correre con un certo ritmo o con una certa frequenza cardiaca significa che quel ritmo o quella frequenza sono quelli che ci fanno fare più km possibili.

correre 30 minuti rapidi fa dimagrire di più di 30 minuti lenti, il gioco sta nel fatto che se riesci a correre 30 minuti rapidi (quidni ad esempio diciamo 6 km ) vuol dire che ne riesci a farne 60 lenti (cioè circa 10 km ipotizzando un certo calo di rimto) ed ecco il perchè si parla di ritmi o frequenze cardiache.
A seconda del ritmo è verissimo che il nostro corpo va a intaccare carboidrati (ritmo intenso) o grassi (ritmo blando) ma si tende a dimenticare che il corpo ha la capicità di trasformare i carboidrati avanzati in grassi all occorenza.

Esempione: se brucio 500kcal con un allenamento di grassi e poi "mangio" per integrare quelle 500kcal il mio corpo le andrà a mettere nei grassi se ne brucio 500kc di carboidrati quello che mangio mi reintegrerà i carboidrati,tutto questo indipendentemente dal fatto di aver assunto carboidrati o grassi perchè il corpo cerca sempre di ripristinare la situazione pre allenamento. quindi se si vuole perdere peso è importante che il corpo non abbia di che reintegrare completamente la perdita altrimenti siamo da capo. faccio fatica a spiegarlo e immagino no sia molto leggibile ma spero che il succo si sia capito.

quindi talenz la domanda è difficile, diciamo che per quantificare basterebbe sapere quanto mangia e quanto brucia. mezz ora può essere il bruciare il 30% delle calorie da lui ingerite o il 5% e come si capisce i risultati sono quinid molto diversi.

Vorrei capire meglio questo discorso.
Io faccio corsa lenta da 2 settimane(tutti i giorni che posso[5 settimana scorsa e 5 questa{se riesco anche oggi e domani fo l'amplen}])
E' giusto quello che sto facendo?
E quale sarebbe la parcentuale di grassi,rispetto a quelli mangiati,giusta da bruciare?Più è meglio è?

[CapodelMondo]

benvenuto nel forum, nella sezione e nel mondo della corsa.

allora la corsa è uno degli sport dal più alto potere dimagrante ed è quindi indicata per la riduzione del peso. Di contro per come è fatta è anche un attività che provoca un certo "trauma" ad articolazioni e tenidni (e io ne so qualcosa) quindi quando i sovrappesi sono molto ampi sarebbe più indicato concentrarsi sulla dieta e iniziare con passeggiate e magari della bici (anche essa molto "dimagrante") per evitare infortuni da sovracarico alle gambe.
hai già citato alcuni dei vantaggi di questo sport quindi non mi dilungo.

tu già ti alleni parecchio (5 alla settimana sono tantini per chi è alle prime armi io non andrei oltre, meglio non essagerare ma fare allenaemnti buoni) quindi fai attenzione, usa sempre scarpe giuste e non usarle troppo a lungo, se puoi usa superfici morbide (ma regolari, se devi correre in zone di terra o erba con superfici molto irregolari allora melgio l asfalto).


all'inizio le regole per dimagrire sono le solite (oltre all'immancabile dieta): accumulare più km possibili ma senza finirli trascinandosi (ricorda sempre che gli allenamenti "da eroi" servono a nulla). mettici qualche esercizio e qualche allungo , non fare solo della lenta...

che altro? se hai bisogno chiedi (ma prima leggiti un poi i post iniziali perchè certe questini sono cicliche).

ah la sensazione che provi alla fine di una corsa (che non è solo della corsa cmq) è dovuta credo a endorfine rilasciate dal tuo cervello in questi casi (si proprio come homer). è uno dei motivi che causano dipendenza dallo sport...e malumore se si smette (e pure di questo ne so qualcosa)

[- S y l a r -]

Prima di tutto mille grazie per il benvenuto e per l'aiuto,me ne servirà quindi vi rompero le scatole costantemente.

benvenuto nel forum, nella sezione e nel mondo della corsa.

allora la corsa è uno degli sport dal più alto potere dimagrante ed è quindi indicata per la riduzione del peso. Di contro per come è fatta è anche un attività che provoca un certo "trauma" ad articolazioni e tenidni (e io ne so qualcosa) quindi quando i sovrappesi sono molto ampi sarebbe più indicato concentrarsi sulla dieta e iniziare con passeggiate e magari della bici (anche essa molto "dimagrante") per evitare infortuni da sovracarico alle gambe.
hai già citato alcuni dei vantaggi di questo sport quindi non mi dilungo.

tu già ti alleni parecchio (5 alla settimana sono tantini per chi è alle prime armi io non andrei oltre, meglio non essagerare ma fare allenaemnti buoni) quindi fai attenzione, usa sempre scarpe giuste e non usarle troppo a lungo, se puoi usa superfici morbide (ma regolari, se devi correre in zone di terra o erba con superfici molto irregolari allora melgio l asfalto).

Ecco per esempio l'allenamente di oggi non mi è piaciuto affatto.
Mi sentivo bene ma poi quando ho cominciato ho percepito un'insolita rigidità delle gambe e questo mi ha un po rallentato.Sembravano di legno,incapaci di reagire con prontezza...non sò....

Al momento sto cercando di fare sempre un pezzo in più del giorno prima,mi spiego:
il parco dove vado è tipo a retangolo,sono partito facendo prima un mezzo lato poi un lato poi due eccetera...lunedi sono arrivato ad un giro completo.
oggi ne ho fatti due ma mi sentivo lento anche se sudavo come un bastardo...

all'inizio le regole per dimagrire sono le solite (oltre all'immancabile dieta): accumulare più km possibili ma senza finirli trascinandosi (ricorda sempre che gli allenamenti "da eroi" servono a nulla). mettici qualche esercizio e qualche allungo , non fare solo della lenta...

che altro? se hai bisogno chiedi (ma prima leggiti un poi i post iniziali perchè certe questini sono cicliche).

ah la sensazione che provi alla fine di una corsa (che non è solo della corsa cmq) è dovuta credo a endorfine rilasciate dal tuo cervello in questi casi (si proprio come homer). è uno dei motivi che causano dipendenza dallo sport...e malumore se si smette (e pure di questo ne so qualcosa)

Alcune volte facevo l'ultimo pezzo correndo veloce,su un giro quanti scatti dovrei inserire?[credo che il parco sia circa il doppi di una pista d'atletica]

Sto leggendo il post all'inizio ma nonostante tutto preferisco non partire dalle basi più basse anche perchè già ora,a due settimane dall'inizio,comincio a stancarmi molto meno,mi riprendo più in fretta e sento meno dolori tanto che mi sembra di non aver lavorato bene...

EDIT:che figata il fatto delle endorfine,quindi "vado al parchetto a drogarmi"!

[mache89]

ragazzi una domanda:visto che sono in vacanza per le vacanze pasquali vado a correre la mattina(non troppo presto,cerco di sfruttare un minimo di caldo per ora) ed il dubbio è:meglio andare a stomaco vuoto,o mangiare qualcosina?cosa?quanto tempo prima della corsa?

giusto per la cronaca,in 2 settimane circa che vado a correre 3 volte la settimana,dopo appunto quasi 8 mesi di cazzeggio matto et disperatissimo ho raggiungo i 40/45 min di corsa lenta...cmq miglioro ogni volta di più!

[CapodelMondo]

ragazzi una domanda:visto che sono in vacanza per le vacanze pasquali vado a correre la mattina(non troppo presto,cerco di sfruttare un minimo di caldo per ora) ed il dubbio è:meglio andare a stomaco vuoto,o mangiare qualcosina?cosa?quanto tempo prima della corsa?

giusto per la cronaca,in 2 settimane circa che vado a correre 3 volte la settimana,dopo appunto quasi 8 mesi di cazzeggio matto et disperatissimo ho raggiungo i 40/45 min di corsa lenta...cmq miglioro ogni volta di più!

allora diciamo che la risposta è un classico "dipende". da cosa dipende dirai tu.

allora se la scelta è di dover andare quanto il tuo corpo è ancora in fase di digestione allora preferisco la scelta dello stomaco vuoto, se il tuo corpo è impegnato a far funzionare il sistema digestivo non può "concentrarsi" sui muscoli della corsa ed in più rischi che la digestione sia difficoltosa e fastidiosa.
Il quanto dipende dal cibo, dal suo livello di digeribilità, io dopo una colazione a base ad esempio di korn flakes, oppure un the con qualche biscotto secco, oppure un po di marmellata su qualche fetta integrale ho bisogno almeno di un ora per nn risentirne...però li devi vedere tu quanto e cosa mangi.

se dopo 6 allenamenti sei già a 40/45' direi che hai già una buona base io dopo mesi di cazzeggio ci metto di più...(anche per via del fatto che ingrasso se mi fermo)

[redsun]

Ciao, faccio una domanda anch'io da assoluta neofita della corsa e dello sport in generale.
Ho iniziato tre mesi fa a correre la domenica mattina, diciamo che 7/8 km di corsa molto lenta riesco a farli, poi mi piace camminare fino a totalizzare 18 km tra corsa e camminata veloce durante la quale mi godo essenzialmente il panorama. Durante la settimana vado due volte in piscina a fare idrobike per 45 minuti. Faccio questo solo per fare un po' di movimento, non ho intenzione di dimagrire più di 1.2 chili e neppure di raggiungere particolari obiettivi, anche se non nascondo che correre mi piace sempre di più. Può andare bene?

[CapodelMondo]

Ciao, faccio una domanda anch'io da assoluta neofita della corsa e dello sport in generale.
Ho iniziato tre mesi fa a correre la domenica mattina, diciamo che 7/8 km di corsa molto lenta riesco a farli, poi mi piace camminare fino a totalizzare 18 km tra corsa e camminata veloce durante la quale mi godo essenzialmente il panorama. Durante la settimana vado due volte in piscina a fare idrobike per 45 minuti. Faccio questo solo per fare un po' di movimento, non ho intenzione di dimagrire più di 1.2 chili e neppure di raggiungere particolari obiettivi, anche se non nascondo che correre mi piace sempre di più. Può andare bene?

ciao e benvenuto,

partiamo dalle cos banali. muoversi fa sempre bene ma è chiaro che c'è modo e modo di farlo. 18km per le gambe sono tanti, specie se in mezzo ce en sono pure fatti di corsa. la passeggiata è ok ma il mio consiglio "sportivo" è di puntare sul lato che corri più che su quello che cammini. è chiaro che una passeggiata specie se c'è un bel panorama non si rifiuta mai ma la sua efficenza se non hai particolari condizioni (età avanzata, patologie particolari, ripresa dopo infortunio) è limitata, poi tanti km rischiano di "legarti" un po la falcata imho. punta ad aumentare sempre di più la corsa, arriverai a farne quanti ne vuoi di km. è chiaro che per aumentare quelli di corsa il numero di allenamenti deve aumentare (uno alla settimana non ti serve molto per mettere su autonomia nelle gambe) ma se mi dici che correre ti piace sempre di più e visto che prima o poi la stagione si aprirà bene non dovrebbe essere difficile.

quei 1 o 2 kg spariscono molto facilmente, specie se a tavola non fai follie.

[bracardi]

siccome ho soffro di mal di schiena causato da contrattura dei muscoli lombari, la dottoressa durante la corsa mi ha consigliato di mettere una fascia elastica in vita. Qualcuno l'ha provata? Funziona? A fine corsa mi ritrovo sempre i muscoli lombari molto contratti

[CapodelMondo]

mai provata ne sentita consigliare...è un caso un po particolare, potresti provare a sentire un secondo parere magari di qualche medico o ortopedico o non so chi pratico di problematiche inerenti la corsa...

[bracardi]

mai provata ne sentita consigliare...è un caso un po particolare, potresti provare a sentire un secondo parere magari di qualche medico o ortopedico o non so chi pratico di problematiche inerenti la corsa...

grazie capo, infatti ho provato a cercare su internet ma non'ho trovato nulla in merito. Sò solo che quella fascia è consigliata a chi và in moto

[Scarecrow]

Uhm... 2,5 - 3 km circa, assieme ad un amico, tempo 11 minuti e 20 secondi, circa. Mi pare un buon tempo, ma devo dire che ho tirato abbastanza... però c'è un problema: mentre al termine del percorso le gambe non facevano male (solo un lieve formicolio), gli addominali bassi tiravano di bestia... prima di correre avevo fatto addominali ma non penso sia quella la causa... è una cosa che mi capita spesso quando corro, il fiato inizia a vacillare dopo circa 3 km, gli addominali fanno male, e alle gambe nisba.. è normale?

[Bobo]

Ok, domanda profondamente inutile

Ho ripreso finalmente a correre, ma sto sentendo la mancanza di un cappello (anche perchè domenica sono andato a correre a mezzogiorno ).

Ho trovato dei simpatici cappellini nike, in materiale leggerissimo ed assolutamente traspirante.

Talmente leggero che mi chiedo se quella roba (soprattutto in versione nera... molto bella a vedersi, ma per un cappellino estivo non mi sembra una scelta cromatica particolarmente felice) protegga davvero dal sole

Prima di spendere 21 euri (anche se il modello nero l'ho trovato a 13) vorrei avere qualche feedback

Il colore è leggermente diverso, ma parliamo sostanzialmente di questo modello
Nella realtà è più leggero di quanto sembri in foto.

[CapodelMondo]

per l estate ne ho preso una da "maratona del deserto"...è ovviamente bianco, in tessuto traspirantissimo e (per le corse estreme) ha pure una parte, per fortuna staccabile, che si attacca dietro per proteggere il collo dal sole (mai usata)

Per l inverno uso cuffie da running normalissime (in tessuto tecnico), per la pioggià cappellino nike nero, in materiale non dico impermeabile ma almeno non assorbente....

[Bobo]

Ok, grazie

[mache89]

la scuola è finita e da domani finalmente si può iniziare ad andare a correre la mattina!(odio correre la sera,unica soluzione in periodo scolastico..)
volevo provare ad aggiungere alla normale corsa,delle flessioni e degli addominali.
Considerate che non ho mai fatto esercizi di questo tipo,non in modo continuativo e nell'ultimo periodo almeno,quindi mi chiedevo:
1)meglio farli prima o dopo la corsa?
2)con quante serie di addominali e flessioni bisognerebbe iniziare all'inizio?

attendo risposte,grazie ciao

[Scarecrow]

Guarda, io sono abituato agli addominali ma non alla corsa. La volta che per sbaglio ho fatto addominali + corsa mi sembrava di dividermi in due per il dolore all'addome (e alle gambe nulla, ma vaff ), per cui non so quanto possa essere saggio... per le flessioni invece non credo ci siano problemi ad affiancarle alla corsa. Per le serie da fare, dipende da te... io mi trovavo bene con 5 serie da 20 flessioni ciascuna, possibilmente variando l'apertura delle mani in base al tuo scopo (mani larghe = pettorali, mani strette = bicipiti, se non vado errato).

[Quelden]

Guarda, io sono abituato agli addominali ma non alla corsa. La volta che per sbaglio ho fatto addominali + corsa mi sembrava di dividermi in due per il dolore all'addome (e alle gambe nulla, ma vaff ), per cui non so quanto possa essere saggio... per le flessioni invece non credo ci siano problemi ad affiancarle alla corsa. Per le serie da fare, dipende da te... io mi trovavo bene con 5 serie da 20 flessioni ciascuna, possibilmente variando l'apertura delle mani in base al tuo scopo (mani larghe = pettorali, mani strette = bicipiti, se non vado errato).

Come fai ad usare i bicipiti nelle flessioni? Vivi in Australia?

[defmaka]

Ciao a tutti. Entro anch'io a discutere di corsa. Fino a 4 anni fa correvo quasi tutti i giorni per 45 minuti circa. Purtroppo giocando a calcetto con gli amici mi devo essere un po' lesionato un tendine, e col lavoro e tutto per un po' ho abbandonato ( anche perchè correndo mi dava un po' da fare il ginocchio ).
Oggi come siamo messi ? Sono 1.83 per circa 84 kg, faccio palestra 4 volte a settimana , ma vorrei in ottica di perdere quei 3/4 kg di troppo tornare a correre.
Ho letto vari articoli, e da una parte c'e' chi consiglia un allenamento col cardiofrequenzimetro ( date le mie caratteristiche di eta' per dimagrire dovrei stare nel range tra i 118 e i 130 battiti circa ), dall'altra c'e' chi ci tira bestemmie contro, in genere pare che comunque quanti piu' km si fanno meglio è, e che a parità di km non conti la velocità.
Mi aiutate a fare un po' di chiarezza? E' chiaro che dovrei partire abbastanza piano per sondare la situazione del ginocchio ( in cyclette non mi da grossi problemi )

[defmaka]

grazie capo, infatti ho provato a cercare su internet ma non'ho trovato nulla in merito. Sò solo che quella fascia è consigliata a chi và in moto

Io la uso per fare ogni esercizio da palestra. Vedo che sei di Modena, io di solito compro l'attrezzatura de energy : c'ero andato con l'intenzione di comprare una di quelle fascie dure per sollevamento pesi, ma il tipo mi ha consigliato quelle elastiche che al di là del fatto che costano niente ( tipo 15 euro ) , te le tiri fin che ti pare e ti danno molto supporto. Io le uso per :
1-addominali ( per non mandare in vacca la postura )
2-Braccia ( idem )
3-Push up alla sbarra
4-Flessioni

E, chiaramente stando attenti , la mia schiena soffre molto meno di prima.

[defmaka]

Altre domande: oggi ho fatto il primo test col cardio frequenzimetro.
Ho 28 anni , quindi calcolando dovrei avere una soglia aerobica tra i 118 e i 132 battiti cardiaci... peccato che stare dentro questo range vuol dire per me camminare veloce, non correre. Se corro secondo standard per me decenti sono tra i 140 e 150 battiti, il che vorrebbe dire gia' soglia anaerobica ed allenare la resistenza piu' che il dimagrimento. Cosa mi consigliate? Lavorare tra i 130 e i 155 battiti allenando resistenza in maniera da condizionare il cuore ad abbassare il regime, oppure correre veramente lento lento lento ( ma mi scende il latte alle ginocchia... ) ?