Tutti a correre !!

[ale#12]

Oggi ripetute sui 400. Non mi ricordo più quante però , saranno state 6/7 più o meno.
Teoricamente, ma molto teoricamente, andavano corse in 1 e 40. La prima ce l'ho fatta (1 e 3 poi mi sono stabilizzato sull'1 e 50. Di più non sarei riuscito a fare, sono tornato in palestra (dove mi aspettava ancora un'oretta di allenamento) che ero abbastanza devastato. In buona compagnia comunque...

Il 19 (mi sembra) m'hanno invitato a una garetta amatoriale(issima) sui 6 km. Amichevoli e tornei permettendo, una corsetta me la faccio...

[Frykky]

domanda: se io una sera (tipo stasera ) avessi un allenamento alle ore 20.00 di calcio categoria amatori con gente dai 20 ai 50 anni (quindi non ci s'ammazza certo dalla fatica però v'assicuro che io moio lo stesso ) cosa potrei mangiare e soprattutto quanto prima?
Perchè se non mangio nulla a metà corse mi entrano i crampi allo stomaco. Se mangio peso poi mi vien da vomitare...
Qual'è la dieta del perfetto atleta? Ora considerate anche che non è che mi trastullo il lillo tutto il giorno tanto da dire "mangia alle 18.00 una fettina di carne con la crostata". anche oggi son tornato a casa alle 18.45 e fra 10 minuti riparto!

consigli?

[ale#12]

Teoricamente dovresti mangiare almeno un 2h1/2-3 ore prima per evitare il rischio di congestioni.
Nel tempo mi sono accorto che la cosa è comunque abbastanza soggettiva. Io da questo punto di vista sono una chiavica, impiego mesi per digerire qualsiasi cosa, per cui cerco di mangiare ancora prima, anche se vuol dire "cenare" ad orari ridicoli.
Poi conosco gente che mangiava la parmigiana di melanzane mezz'ora prima degli allenamenti e stava benissimo, per questo dico che la cosa è (anche) soggettiva.

Normalmente mangio 70/80 grammi (che per me sono pochi pochi ) di pasta, che è la cosa che digerisco meglio. A volte, cioè quando non ho tempo, un panino con una misera fetta di prosciutto, ma in questi casi devo già stare attento

In generale penso siano preferibili i carboidrati, senza esagerare. Avevo letto degli articoli in cui si distingueva tra carboidrati "buoni" e "cattivi" in base al contenuto glicemico, ma meglio se non mi avventuro in questi discorsi vista la mia ignoranza.

[Odysseus]

Come già detto, potresti provare con un po' (70gr) di pasta circa 2 ore e mezza prima. Anche il riso non è male.

Oppure va bene anche un po' di pane e frutta (non roba acida però...molto meglio banane...) circa un'ora e mezza/due ore prima in caso tu non possa passare a casa e cucinare.

In ogni caso potresti anche provare a prendere prima della partita delle maltodestrine per migliorare le riserve d'energia.

Ah, ultima cosa: nelle 2-3 ore prima della partita bevi molto.

[Frykky]

confermate le banane, punterò su quello

[Jack Malmostoso]

Deridetemi pure, ma oggi mi sento un dio.
Non ho mai corso in vita mia, ma stamattina mi sono fatto trascinare giu' dal letto alle 10 per partecipare ad una corsa per beneficienza.
10km in 1h5' su percorso ondulato (e scivolosissimo) nel bosco.

Ora le mie gambe chiedono vendetta, ma quanto mi sento bene

[Ph@ntom]

Beh non è malaccio se parti da zero e considerando che era una simil campestre. Un obiettivo interessante, se ne hai voglia, sarebbe scendere sotto l'ora.

[Jack Malmostoso]

Non so se sia stato gia' postato, ma cmq:

http://www.gmap-pedometer.com

[Nonninz]

Ieri sono tornato a correre dopo mesi. Sotto la pioggia, che bello

Dopo un po' ho cominciato a sentire che le scarpe hanno col tempo e l'uso non ammortizzavano più, e visto che incominciavo a sentire fastidio alle ginocchia ho smesso per paura di farmi male.

Purtroppo non ho altre opzioni che correre per strada...

Lunedì mattina vado in un negozio specializzato per comprarmene un altro paio... ho visto che offrono anche il servizio di vedere come corri per poi suggerirti la scarpa migliore per la tua falcata (antipronazione, ecc.).

Se non costa l'ira diddio lo faccio. Ho già speso un SACCO di soldi tra voli e regali di natale, ci mancavano solo un altro centinaio di euro per le scarpe

[Marcx]

Ieri sono tornato a correre dopo mesi. Sotto la pioggia, che bello

Dopo un po' ho cominciato a sentire che le scarpe hanno col tempo e l'uso non ammortizzavano più, e visto che incominciavo a sentire fastidio alle ginocchia ho smesso per paura di farmi male.

Purtroppo non ho altre opzioni che correre per strada...

Lunedì mattina vado in un negozio specializzato per comprarmene un altro paio... ho visto che offrono anche il servizio di vedere come corri per poi suggerirti la scarpa migliore per la tua falcata (antipronazione, ecc.).

Se non costa l'ira diddio lo faccio. Ho già speso un SACCO di soldi tra voli e regali di natale, ci mancavano solo un altro centinaio di euro per le scarpe

quel test per vedere che stile di corsa hai dovrei farlo anche io, ma finché non cambierò le scarpe rimando...
è da maggio che vado a correre, abbinato a una corretta alimentazione sono passato da 74 a 56kg e mi sento molto bene...
non ho ancora fatto corse sotto la pioggia ma mi stuzzicano molto.

[gmork]

56 da 74? scusa, non voglio farmi i fatti tuoi (anche perche' non so quanto sei alto) ma non e' un po' troppo verso l'anoressia?

[Marcx]

56 da 74? scusa, non voglio farmi i fatti tuoi (anche perche' non so quanto sei alto) ma non e' un po' troppo verso l'anoressia?

effettivamente ho perso un macello, cmq è da ottobre che sono stabile a 56, ho solo bisogno di un po di pesi per tirare su un po di muscoli, per il resto sto benissimo

[Nonninz]

Ho trovato un negozio serio che lo fa.

Sono 25 euro, gratis se poi ti compri delle scarpe. Otiimo, domattina vado

[Nonninz]

Alla fine non l'ho fatto, con una specie di pedana sensibile al calore la tizia ha decretato che sono "normale", e bom.

Scarpe nuove prese, Mizuno wave rider 10, vado a farmi un giro di prova va che devo smuovere sto culone

Tra l'altro giusto oggi hanno smesso di farmi male le gambe da venerdì scorso, però che tempi di ripresa rapidi che ho

[Nonninz]

Eh si, tutta un'altra cosa ste scarpe, 10km in 55' e dolori (sia ginocchia che post-allenamento) zero.

Potrei fare la furbata di andarmene a comprare un'altro paio da tenermi di scorta, visto che ora ci sono i saldi.

[Marcx]

eheh vero io oggi sono uscito, prestazione fiacca circa 6km in 26'40" ma non riuscivo a andare, non ho mai rotto il fiato e ho faticato di brutto =(

[Jack Malmostoso]

Allora cari i miei podisti, un consiglio realista.
Stamattina ho fatto 7km in 37' senza risentirne piu' di tanto (contando che e' -2°C e nevischia, meh). Mi sono messo in testa di partecipare ad una 20km a Maggio:

http://maps.google.com/maps/ms?ie=UT...,0.107288&z=13

Il mio percorso di allenamento e' intorno al parco, 2.2km + 2.5km di "trasferimento" da casa al parco. Quindi 1 giro del parco fanno 4.7km totali, 2 giri 7km ecc ecc.
L'idea e' di aggiungere un giro al mese:
Gennaio: 7km
Febbraio: 9.2km
Marzo: 11.4km
Aprile: 13.6km
Maggio 15.8km
Fine Maggio: la 20km, contando che sono 25k persone, quindi i primi 3km te li fai a passeggio cmq.

E' fattibile, contando di allenarsi tre volte la settimana?
"Scordatelo, morrai" e' una risposta accettabile, eh.

[Ph@ntom]

Da quanto corri?

[ale#12]

Che gara è?

[Jack Malmostoso]

@ Phantom: Corro da boh, 4 o 5 mesi
@ ale: e' la 20km di Bruxelles

[Jack Malmostoso]

Nel caso interessasse a qualcuno, ho fatto la 20km di Bruxelles in 2h02'59", nonostante una strisciante ITBS [1].
Ora un paio di settimane di pausa per riprendermi e curare il ginocchio e poi ricomincio l'allenamento.
Qualcuno ha mai fatto la Mezza di Monza [2]? Il percorso mi piace assaje!

[1] http://en.wikipedia.org/wiki/Iliotibial_band_syndrome
[2] http://www.mezzadimonza.it/index.php?pagina=percorso

[TeoN]

Ciao sei nuovo ?

[ale#12]

Nel caso interessasse a qualcuno, ho fatto la 20km di Bruxelles in 2h02'59", nonostante una strisciante ITBS [1].
Ora un paio di settimane di pausa per riprendermi e curare il ginocchio e poi ricomincio l'allenamento.
Qualcuno ha mai fatto la Mezza di Monza [2]? Il percorso mi piace assaje!

[1] http://en.wikipedia.org/wiki/Iliotibial_band_syndrome
[2] http://www.mezzadimonza.it/index.php?pagina=percorso

La bandelletta

Tutti i miei sogni di gloria invece sono andati in fumo per colpa di una brutta tendinite (bicipite femorale).
Tre settimane fermo, poi ho ripreso ad allenarmi (basket) ma, a distanza di più di un mese, se vado a correre dopo 4/5 km ho dolori in zone random del ginocchio


Bello il percorso di Monza
Se vuoi testare il percorso giusto domani c'è una gara non competitiva organizzata dalla lega tumori con percorsi di varie distanze (2,5,9 e 14 mi pare) tra autodromo e parco.
Volevo partecipare ma tra ginocchio e studio tocca starmene a casa...

http://www.legatumori.mi.it/ComeAiut...1/Default.aspx

[Default]

Vado a fare una mezzoretta di allunghi.

Ad maiora.

[Odysseus]

Vado a fare una mezzoretta di allunghi.

...a proposito di allunghi, avendo messo una buona base aerobica con bici+corsa, volevo provare anch'io a fare qualcosa del genere.

Come lo fai? Ogni tot minuti di corsa fai tot metri di allungo (diciamo 500m)?

Altra cosa: io prima della corsa faccio un po' di stretching dinamico. Però quando ho provato a fare qualche allungo (ovviamente dopo un po' che correvo) mi è sembrato di non essere ancora abbastanza caldo ed elastico, poco pronto ad aumentare l'intensità...infatti il giorno dopo ero distrutto a livello muscolare ed articolare. Come ti scaldi?