Tupac Shakur ha scritto dom, 12 marzo 2006 alle 20:32
masterz ha scritto dom, 12 marzo 2006 alle 12:17
Tupac Shakur ha scritto dom, 12 marzo 2006 alle 03:23
masterz ha scritto ven, 10 marzo 2006 alle 17:56
approfitto anche io del topic ,
sono 1.89 x 78kg , vado in palestra da settembre ,
( prima pesavo 70kg ed ero evidentemente troppo magro ) ,
la prima domanda e' : ma secondo voi ho preso troppo poco peso???? mi sono ingrossato di parecchio , soprattutto la circonferenza petto eppure non mi sembro ancora in forma
la mia dieta tipo ( mangio quanto un assassino) e'
colazione : latte e cornflakes (una tonnellata di cornflakes e mezzo litrozzo di latte
) , un po di cioccolato se c'e' + una fetta di pane con burro e marmellata quando la fame preme troppo
meta' mattina : un pezzo di pizza con pomodori e olive ( a scuola )
pranzo : pasta ( immancabile ) , carne ( bistecche o fettine ) + verdura ( dipende dalla giornata ) , in + quasi sempre ci casca un panino con prosciutto e formaggio , in assenza di carne o quando devo pranzare al volo mangio del tonno sotto olio ( ne compro circa 15-20€ a settimana ). ed un frutto
merenda latte e di nuovo cereali , oppure latte e biscotti .
cena: il primo varia sempre a seconda della giornata , puo' capitare riso , minestra , minestrone ecc... poi carne o pesce , verdura ( poi tonno sotto olio se penso di non aver mangiato abbastanza). infine un frutto
va bene?????
secondo me è un po sregolata, facendo così rischi di mettere su più grasso che muscoli. un primo consiglio che sicuramente ti posso dare è di non mangiare il tonno sott'olio, prendilo al naturale e condiscilo tu con dell'olio. quello che c'è nella scatoletta equivale al mobil per la tua automobile
infatti lo prendo al naturale e lo condisco io, che tipo di dieta dovrei fare per mettere su + muscoli ???
la dieta per la massa dovrebbe esser costruita calcolando innanzitutto il tuo metabolismo basale, tenendo conto del tipo di attività che svolgi durante la giornata.
il totale delle calorie che risulta dal precedente calcolo dovrebbe essere suddiviso in massa tra: 50% carboidrati, 30% proteine, 20% grassi.
poi dovresti mangiare 6 volte al giorno: colazione, spuntino mattutino, pranzo, spuntino pomeridiano, cena, prenanna.
nei giorni di allenamento dovresti fare un pre e post workout, a meno che, come me, ceni subito dopo il ritorno dalla palestra. in questo caso il pre workout non serve perchè includi nella cena gli alimenti che mangeresti in questo pasto.
evita i grassi saturi e le robacce tipo merendine.
la difficoltà di questo tipo di diete è soprattutto il fatto che a volte è un pò difficile seguire gli spuntini o il pranzo quando si è fuori casa.
cosa importante: l'apporto proteico giornaliero non deve superare mai i 2g per kg di peso corporeo altrimenti rischi di affaticare i reni. altra cosa importante è bere molta acqua durante tutto l'arco della giornata.
un prototipo di dieta potrebbe essere:
COLAZIONE:
250ml latte
70g cereali (tipo all bran non i cocopops
)
20g frutta secca
3 bianchi d'uovo
MERENDA:
100g tonno o 50g pane con 60g di bresaola
20g mandorle
PRANZO:
100g di riso o pasta
150g carne
insalata
20g olio d'oliva
MERENDA:
come al mattino
CENA:
riso o legumi (per i giorni di allenamento)
150g carne
20g olio d'oliva
verdura
PRENANNA:
100g fiocchi di latte o albumi d'uovo
questa potrebbe essere una linea guida. poi per le quantità dipende dal tuo fabbisogno calorico. scaricati il dietacal è un programma molto utile
spero di non aver detto nessuna cavolata! se così fosse chiedo scusa