clarkent ha scritto mer, 03 maggio 2006 alle 11:25
suppongo che tu alzi tutto il corpo portando il petto alle gambe..
il peso dietro rischia solo di farti venire male alle nuca..
fa i crunch..cioè solleva solo le spalle da terra sentendo bene la contrazione senza peso..(è il movimento di contrazione dell'addome spero tu sappia cosa intendo)
fa più serie..che so..4 serie da 20 ( i crunch sono più tosti dell'esercizio normale che fai tu.. ) con piccole pause da meno di un minuto anche 30 secondi..movimento lento e mantieni la contrazione