Per i laterali che esercizi ci sono?
Re: Angolo degli addominali
Per i laterali che esercizi ci sono?
Re: Angolo degli addominali
Originariamente Scritto da Alastor Darkblade
Per i laterali che esercizi ci sono?
da fare con un bastone (anche quello di una scopa va bene)
Re: Angolo degli addominali
La pizza la sto riducendo. La mangerò una due volte a settimana
Quando posso scegliere..meglio riso o pasta?
Per la frutta...io mangio le arance..3 al giorno più o meno.
Comunque...siccome sono quasi mai a casa mangio praticamente solo a pranzo e a cena....quindi la frutta la mangio a pranzo e a cena...
Ah per la colazione...meglio un cappuccino o un succo di frutta?
Ho eliminato bevande gassate. Mi concedo una volta a settimana una coca cola light(mi piace di più...), e molto più raramente una birra.
Il pane non lo mangio quasi mai...
Per gli addominali dunque quali esercizi mi consigli? Magari li faccio due volte a settimana...nel primo giorno di allenamento e nell'ultimo....ok? E faccio quelli laterali-bassi.
Ma devo fare tutti quelli di esercizi? o uno di quelli?
Re: Angolo degli addominali
l'ultimo va fatto piano..lo vedo più come un esercizio di allungamento..
da fare con un bastone (anche quello di una scopa va bene)
la torsione della spina dorsale se troppo marcata schiaccia troppo i dischi intervertebrali
rimango sempre dell'idea che bastino i normali crunch..è tutta questione di dieta..
fra l'altro ingrossandosi in quella zona si aumenta il giro vita e si riduce l'effetto a V della schiena..questo volendo parlare in termini puramente estetici
Ultima modifica di clark kent; 22-04-08 alle 13:56:43
Re: Angolo degli addominali
Ho cercato su internet e non ho ben capito... i crunch sarebbero addominali con le gambe a 90°, si sollevano le spalle e il busto tenendo però il bacino ben fisso a terra... giusto?
Re: Angolo degli addominali
sollevi solo le spalle concentrandoti solo sulla contrazione dell'addome..
se non è chiaro, pensa a quando sei in piedi e contrai l'addome per mostrarlo, stesso movimento che con la pratica diventa più "ampio"..contrai di più insomma
Re: Angolo degli addominali
doppio post sorry
Re: Angolo degli addominali
ragazzi per fare corsa ed addominali,può andare fare 1 giorno corsa ed il giorno dopo concentrarsi solo sugli addominali?
Re: Angolo degli addominali
non ci vedo grosse controindicazioni.
per la corsa significano 3/4 allenaemnti a settimana che è il minimo per me per ottenere buoni risultati (è chiaro che bisonga partire con calma).
per gli addominali non è che gli uccidi, io personalmente facevo un apio di sessioni a settimana...ma è personale come cosa.
Re: Angolo degli addominali
Uooo
Chiedo qua per un problema bizzarro che mi ha sempre attanagliato, ma mi son sempre dimenticato di informarmi in merito...
Allora... io sono 1,73 circa * circa 64 chili (almeno credo, la bilancia passa dai 62.5 ai 64.3...), sono ingrassato solo di recente. Però questo peso trae in inganno, perchè bisogna tenere in considerazione che ho dei polpacci maledettamente grossi. Il mio problema è (sempre stato) che mi sporgono le costole. Prima tanto, ora che ho messo su qualche chiletto di meno, ma ancora un pò. Soprattutto, mi sporge una costola sinistra, che si trova proprio dove c'è l'addominale alto sinistro. Per farla breve, sembra che l'addominale sinistro sia molto più esteso del destro.
Allego un immagine almeno si capisce...
L'immagine è quel che è, ma si nota il fenomeno che ho detto.
Ora, come la risolvo questa cosa? Molto ad occhio direi che un mezzo chilo in più dovrebbe bastare.
E gia che ci sono... come faccio a "staccare" di più gli addominali bassi? Si notano poco.. .bastano gli esercizi appositi o una dieta è d'obbligo?
Re: Angolo degli addominali
quali esercizi fanno aumentare il giro vita??
Re: Angolo degli addominali
Potrebbe semplicemente essere un addominale storto.Uooo
Chiedo qua per un problema bizzarro che mi ha sempre attanagliato, ma mi son sempre dimenticato di informarmi in merito...
Allora... io sono 1,73 circa * circa 64 chili (almeno credo, la bilancia passa dai 62.5 ai 64.3...), sono ingrassato solo di recente. Però questo peso trae in inganno, perchè bisogna tenere in considerazione che ho dei polpacci maledettamente grossi. Il mio problema è (sempre stato) che mi sporgono le costole. Prima tanto, ora che ho messo su qualche chiletto di meno, ma ancora un pò. Soprattutto, mi sporge una costola sinistra, che si trova proprio dove c'è l'addominale alto sinistro. Per farla breve, sembra che l'addominale sinistro sia molto più esteso del destro.
Allego un immagine almeno si capisce...
L'immagine è quel che è, ma si nota il fenomeno che ho detto.
Ora, come la risolvo questa cosa? Molto ad occhio direi che un mezzo chilo in più dovrebbe bastare.
E gia che ci sono... come faccio a "staccare" di più gli addominali bassi? Si notano poco.. .bastano gli esercizi appositi o una dieta è d'obbligo?
Nel caso è genetico, quindi non ci puoi fare nulla
Re: Angolo degli addominali
Hmm lo escludo... cioè, la parte "dritta" della foto è l'addominale. Quando inizia a curvare è la costola, basta toccare per sentire la differenza. Spero non sia storto, ho gia abbastanza sfighe genetiche in arretratoPotrebbe semplicemente essere un addominale storto.
Nel caso è genetico, quindi non ci puoi fare nulla
Re: Angolo degli addominali
un dottore e/o una radiografia potrebbero dirti se effettivamente è l'ossatura a essere "diversa" no?
non sono quanto tu sia diverso, e immaginando che la cosa sia pronunciata, non sto a dirti "nessuno di noi è perfettamente simmetrico etc.." anche perchè è la norma...
anch'io ho il basso addome che esce un po' di più a sinistra e il lombare dx più sviluppato..come spalle ad altezze diverse...(che non vuole dire che sia palesemente storto..a prima vista intendo..) se sia tutta colpa degli anni di zaino su una spalla non lo so...se il tuo però è un problema genetico (problema si fa per dire) puoi solo cercare di mascherarlo..ma sinceramente non saprei come...cioè non penso che la risposta sia necessariamente "fa 8 mila addominali" o "diventa enorme" dovresti consultare un bravo istruttore...
Re: Angolo degli addominali
Si questo è ovvio, il punto è che vorrei evitare di ricorrere a dottori e simili, per ora almeno
L'unica cosa che ho osservato (e che mi incoraggia) è che quando pesavo 59kg si vedevano entrambe le "punte" della gabbia toracica, si vedevano molto intendo. Ora peso 63.3 e l'unica che sporge un pò è quella, quindi ad occhio direi che basta mettere su un pò di ciccia per coprirla...non sono quanto tu sia diverso, e immaginando che la cosa sia pronunciata, non sto a dirti "nessuno di noi è perfettamente simmetrico etc.." anche perchè è la norma...
anch'io ho il basso addome che esce un po' di più a sinistra e il lombare dx più sviluppato..come spalle ad altezze diverse...(che non vuole dire che sia palesemente storto..a prima vista intendo..) se sia tutta colpa degli anni di zaino su una spalla non lo so...se il tuo però è un problema genetico (problema si fa per dire) puoi solo cercare di mascherarlo..ma sinceramente non saprei come...cioè non penso che la risposta sia necessariamente "fa 8 mila addominali" o "diventa enorme" dovresti consultare un bravo istruttore...
Una curiosità che non c'entra: l'altezza media per i superleggeri e welter nella boxe di quant'è?
Re: Angolo degli addominali
potrebbe essere scoliosi
Re: Angolo degli addominali
immaginavo fosse ovvio...era solo per darti il mio punto di vista..almeno hai una risposta definitiva..Si questo è ovvio, il punto è che vorrei evitare di ricorrere a dottori e simili, per ora almeno
L'unica cosa che ho osservato (e che mi incoraggia) è che quando pesavo 59kg si vedevano entrambe le "punte" della gabbia toracica, si vedevano molto intendo. Ora peso 63.3 e l'unica che sporge un pò è quella, quindi ad occhio direi che basta mettere su un pò di ciccia per coprirla...
Una curiosità che non c'entra: l'altezza media per i superleggeri e welter nella boxe di quant'è?
ho un amico che ha la tua stessa conformazione...diciamo che se tu puntassi alla definizione forse saresti svantaggiato da un punto di vista estetico rispetto a chi si assottiglia in quella zona...ma si tratta di estetica, quindi ha il peso che ha (cioè, per spiegarmi, non si parla di salute per fortuna ma d'altro canto diventa importante se per te lo è)
ciao
Re: Angolo degli addominali
Scusa ma ora mi viene un dubbio... guardando la foto mi sai dire se quello di cui parlo è l'addominale destro o sinistro? Perchè essendo in foto non vorrei che fosse "a specchio", quindi quello di cui parlo è il destro, che da tempo so essere più allenato del sinistro, è una cosa alla quale devo rimediare presto
Re: Angolo degli addominali
dalla foto non si capisce molto...
ma come fai ad aver allenata di più una parte dell'altra? sport asimmetrico?
e in ogno caso stai parlando della fascia laterale non dell'addome che è un unico muscolo e non credo possa svilupparsi in modo asimmetrico?
Re: Angolo degli addominali
secondo me non ha senso farsi questi problemi.Uooo
Chiedo qua per un problema bizzarro che mi ha sempre attanagliato, ma mi son sempre dimenticato di informarmi in merito...
Allora... io sono 1,73 circa * circa 64 chili (almeno credo, la bilancia passa dai 62.5 ai 64.3...), sono ingrassato solo di recente. Però questo peso trae in inganno, perchè bisogna tenere in considerazione che ho dei polpacci maledettamente grossi. Il mio problema è (sempre stato) che mi sporgono le costole. Prima tanto, ora che ho messo su qualche chiletto di meno, ma ancora un pò. Soprattutto, mi sporge una costola sinistra, che si trova proprio dove c'è l'addominale alto sinistro. Per farla breve, sembra che l'addominale sinistro sia molto più esteso del destro.
Allego un immagine almeno si capisce...
L'immagine è quel che è, ma si nota il fenomeno che ho detto.
Ora, come la risolvo questa cosa? Molto ad occhio direi che un mezzo chilo in più dovrebbe bastare.
E gia che ci sono... come faccio a "staccare" di più gli addominali bassi? Si notano poco.. .bastano gli esercizi appositi o una dieta è d'obbligo?
Può darsi tu abbia una costola più storta, vuoi per un frattura o per causa genetica, nn mi sembra che il risultato estetico sia così aberrante da fartene un problema
Re: Angolo degli addominali
Me l'ha fatto notare un pò di tempo fa un amico che fa atletica, e in effetti mi sembra che quello alto (solo quello alto) destro sia più allenato del sinistro... non so come sia possibile, quel mio amico mi fa "Probabilmente quando fai addominali senza accorgertene sali un pò di lato"
No il risultato estetico non mi preoccupa più di tanto, ma metti che sia una frattura: vorrei sapere chi è stato a procurarmelasecondo me non ha senso farsi questi problemi.
Può darsi tu abbia una costola più storta, vuoi per un frattura o per causa genetica, nn mi sembra che il risultato estetico sia così aberrante da fartene un problema
Scherzi a parte, è anche che da domani incomincio a fare boxe, non vorrei che prendendo qualche botta sulla costola (che non è protetta dall'addominale) mi si incrini ancora di più ^^
Re: Angolo degli addominali
io ho una costola saldata malissimo, è in fuori di brutto...il risultato estetico è orrendo...se metto su il fisico che dico io mi faccio operare per metterla a posto...
simpatica fu la diagnosi che disse contusione...son passati 15 anni ed è ancora in fuori..
Re: Angolo degli addominali
Alastor...se fai crunch e ti concentri sull'addome è dura venir su più da una parte che dall'altra..credo che per avere un divario del genere..qualora sia possibile e non ci credo molto..tu dovresti allenarti venendo su solo con una spalla ma in quel caso ti accorgeresti immediatamente di aver cannato il movimento..
Re: Angolo degli addominali
Ma infatti, nemmeno a me convince. Credo che la cosa più plausibile sia che l'addominale destro sta più o meno SOPRA una costola, quindi sporge di più, mentre il sinistro, che sta ACCANTO ad una costola, sembra più largo ma sporge di meno.
Comunque ora che ho cominciato boxe mi si pone un'altro problema, vorrei sapere se fare addominali su panca / crunch e simili è uguale a fare addominali tramite ginnastica (sollevamenti delle gambe in posizione supina e simili, per intenderci). Perchè la modesta idea che mi sono fatto è che con la panca mi migliora sì la "forma" e la durezza degli addominali, ma facendo ginnastica mi sembra che non siano molto "resistenti".... non so se riesco a spiegarmi, ma mi piacerebbe riuscire a tenerli sotto sforzo più a lungo ecco.
Se non si capisce amen
Re: Angolo degli addominali
non so risponderti con certezza...
posso, se mi ricordo, provare a chiedere al mio istruttore lunedì.
se dovessi risponderti in base alla mia esperienza direi che l'unico esercizio per gli addominali è crunch..
l'esercizio di cui parli tu prevede gambe diritte (lo facevo 15 anni fa a calcio un po' me lo ricordo) o piegate portando le ginocchia verso la testa? dalla tua risposta capisco che esercizio è..forse...
se è il primo, e se ricordo bene, è vero che si mantiene in tensione l'addome ma non lo si contrae per niente...
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