Ciao innanzitutto, scusa il ritardo nella risposta.
io sono uno di quelli che non è a favore del cardio, troverai sempre in questo topic il perchè di questa mia posizione comunque riassumendo rapidamente:
non esiste un range cardiaco che faccia dimagrire, esiste un range cardiaco nel quale riusciamo a fare più km che con altri senza ridurci alla camminata e su questo poi nasce la leggenda della "frequenza dimagrante".
per farti l esempio più scemo se tu corressi un ora a quella frequenza e un ora a una frequenza più alta secondo quel ragionamento dovresti dimagrire di più con la "frequenza dimagrante" che con l altra, ma non è così...il tuo corpo utilizzerebbe più energia per farti andare più veloce a parità di durata.
ora ho un po i minuti contati ma mi riprometto di darti più dettagli, sappi solo che tu devi cercare di impegnarti per più km possibili, mantendendo un certo ritmo. all inizio si suol dire che il ritmo giusto è quello che ci permette di parlare mentre corriamo, cioè con una respirazione solo leggermente affannata.
quindi pur non essendo un guru del running il mio spassionato consiglio è di prenderti un andatura che tu "regga" bene, correre troppo piano non ti aiuta e ti potrebbe pure far incorrere in problemi fisici oltre inevitabilemtne ad "ucciderti" la falcata. se corri troppo piano e per troppo tempo le gambe si imballano e si perde brillantezza nel passo o comunque lo si rende meno efficace.
quindi corri, non avere il timore del ritmo, ne di sbagliare, al massimo un allenamento lo sbaglierai ma per quello dopo andrà meglio.
io da tempo uso tabelle basate sul mio Ritmo Gara, che è il ritmo a cui ambisco (realisticamente) per una certa distanza. ad esempio la mia corsa lenta è il mo RG+60 secondi..
se il mio RG è 4 minuti per km (cioè un 10000 fatto in 40 minuti) allora la mia lenta è circa 5 minuti o poco più al km..
ora mi sto dilungando, mi capita quando scrivo di corsa ma era per farti capire che puoi star tranquillamente senza cardio e correre ottendendo ottimi risultati, qualsiasi siano le tue ambizioni.